本文目录一览：
- 1、中考体育30天训练计划
- 2、体育中考的训练计划
- 3、中考体育训练计划
- 4、求中考体育训练计划
- 5、体育中考达标训练计划（一个暑假内）
中考体育30天训练计划
1、长跑属于耐力素质，不是一下就能明显提高，需要持之以恒的练习。你可以一周不少于练习3次，每次跑的距离在1200M-1500M左右，要有一定强度的跑，不能是慢跑。
2、50M主要靠起跑和爆发力，多练习起跑和后蹬力量，平时多做摆臂练习、蛙跳、高抬腿。每周3次训练。每次5组50M，其他练习各3组，每组8——15个。另外营养也要跟上，一定可以提高成绩。
体育中考的训练计划
呵呵~800我也只能跑2分40秒~（我是男的）。
800没有诀窍~就是要跑~~跑久了，跑惯了。最后自然就习惯了
实心球重要的是臂力~天天做10-15个俯卧撑吧~~一次做不完可以分3次或者2次，想拼了就做3组~每组10-15个
立定跳远的话就要付苦了~~在每次跑完之后压压腿，然后做蛙跳~~~手不要背后面去~非专业人士容易向前倾。蛙跳就跳15-20米就行~
估计能帮到你
中考体育训练计划
同意楼上说法，再补充一下：
早晚各跑一次，每次比上一次一口气下来多跑30米，这个能做到吧。
10天后达到800米，开始记秒，每次都要比上次时间短，提前两天达到达标，每次要短多少秒，你自己记算，达标后继续跑一天，最后一天休息等待考试。
重中之重：每次跑完，必须押腿，跑多久就押腿多久，使劲押腿，把肌肉抻开，活筋，注意别过度使劲。别急于求成，要循序渐进。
我看好你，加油！
求中考体育训练计划
短跑速度主要取决于步频和步长两方面。一般做下蹲和压钢炼可以增加徒步力量，训练时热身结束后多拉拉韧带可以增加步长。平时多做做俯卧撑有助于摆背力量提高。短跑属于无氧运动 要踮起脚尖一气呵成。加油吧！ 至于实习球吧！训练时多做做伸展运动、仰卧起坐、很有用的。 每天热身后坚持练习45分钟等到你考试的时候一定考满分的。还有就是要注意营养补充，多喝牛奶、多吃蔬菜。肉类吧猪肉少量，吃牛肉增强你的爆发力。希望对你有用！加油吧。
体育中考达标训练计划（一个暑假内）
因为你要参加考试，追求成绩，所以我建议你一定找个正规田径场进行训练。你在规范的场地里训练和不在场地里训练，感觉是完全不同的，会影响你的成绩。现在进入正题，要如此大幅度提高成绩，我觉得一个月以内不可能达到。我觉得你最多能提高30秒钟就很了不起了。说说训练方法吧。首先我不知道你的身体素质如何，1000米是一个需要耐力和爆发力兼备的项目，所以要从这两方面入手进行训练。你时间不多，我觉得，你每天放学进行训练是最佳的。不能受伤，去田径场
先热身跑3圈，微微出汗就好，然后把腿部肌肉拉伸开。先进行耐力训练，计时跑3公里，争取在15分钟内跑完。如果你一开始做不到这点，那么你需要坚持练耐力。争取一周以后能比第一次测试时间快，最好是能较大幅度提高成绩最好。然后你会遇到一个瓶颈期，保持住，成绩不下滑就行，一直坚持到考试来临。这个过程我建议你只要身体允许，天气允许，训练不要停止。然后在耐力训练后休息15分钟开始力量和爆发力训练。主要是下肢力量训练。每天蛙跳50米x2；负重深蹲40KGx20次一组（做3组）；50米冲刺跑x3；折返跑10米x10次一组（3组）。以上训练内容，你第一次可能都无法做完，量力而为，不要受伤。做完以后最好找朋友帮你放松肌肉，不然第二天你会肌肉痛得无法训练。大概5天以后你的肌肉疼痛会消失，然后就是要保持每天都完成以上的训练量。训练5天休息一天，避免疲劳受伤。我觉得只要你能坚持下去，你的1000米成绩会有大幅度提高，但是可能做不到提高一分钟。祝你成功！