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女生健身的话吃什么较好？
运动之前1小时进食
对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
补水宜有量
肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加半升到1升水（如果外面的温度超过25℃则为1升）。在开始锻炼之前15分钟要喝1／4升矿物化水；运动过程中至少每15分钟补充1／8升矿物化水，如果运动剧烈，则需要补充掺水的果汁（1／3的果汁，2／3的水）。在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶（根据运动时间长短补充1／4升到半升水）以便于排除体内毒素。
女生学体育需要注意什么？
女生的心理、生理特点以及喜欢运动及动作强度，结合体育教育标准，注意在体育教育中运用的几个必须注意的问题。最好是女教练，了解女孩心理和生理，也避免男教练是SE狼呵呵。 生理期前后，生理期期间要注意合理安排运动量。生理期还是老原则：生理期注意不要碰凉水。不要吃凉的东西。坐板凳或者不是暖和的物品上面一定要垫东西。按时清洗。注意更换卫生巾。如果说做运动一定不能做剧烈运动。那样血液会流出来。如果做运动的话还是选择比较柔和一些的 注意避免女生“男生化”问题 注意避免女生“竞争性不强”的现象还有一些细节问题： 穿着打扮，一般情况下，最好穿着不要暴露，出现走光的现象会很不好。一定要检查内衣。内衣一定好扣紧，万一掉扣了的话就显得很尴尬！ 另外，女孩子爱美，一定要注意：一、不宜浓妆艳抹 人体全身的皮肝胆共有汗孔2000万个以上，每天由汗孔排泄大约1.5万检体内废物。少女浓妆艳抹脂粉，无疑阻塞了体内废物的排发，这样不仅影响体温调节，不定期容易造成"化妆品斑疹"，影响面肌发育和健美。 二、不宜束胸 束胸会影响肋骨、胸骨和膈肌的运动，影响正常呼吸和胸部的正常发育，使胞廓狭小，肺活量胝，还会影响乳房发育和婚后的哺乳，严重者会引起乳房良性汪表血栓和静脉炎等疾病。 三、不宜不戴乳罩 有的少女乳房已经发育很大仍不戴乳罩，时间长了，乳房就容易松驰下垂，妨碍乳腺内正常的血液循环，造成部分的血液瘀滞，引起乳房疾病;剧烈运动也易使乳房受到创伤而引起乳腺炎。 四、不宜拔眉描眉 眉毛有阻挡汗水，尘埃和保护眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生长发育齐全，这时拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障，使尘埃、细菌无遮拦地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛对眼眶周围的神经未梢是一种恶性刺激，会引起眼肌运动的失调，造成眼眶周围皮肤松驰，容易出现皱纹和眼睑下垂，成年后更加影响美容。 五、不宜扎耳戴坠 少女的耳朵娇嫩，这时扎耳戴附可造成人为的耳外伤，还有引菌人体造成感染化脓或引起破伤风的危险。据报道、阿富汗的喀布尔市,有16%的破伤风病人是由扎耳孔起的。 六、不宜用激素促使乳房发育 有的少女嫌乳房小，而服用雌激素促使乳房发育，虽有暂时作用，但时间一长，会使乳腺、阴道、宫颈、子宫体、卵巢患癌症的可能性增加。滥用雌激素不仅容易引起恶心、呕吐、厌食，还会导致子宫出血、子宫肥大、月经紊乱和肝、肾功能损害。 七、不宜长期使用健美丰乳膏 有的少女嫌房发育差，涂抹健美丰乳膏使乳房丰满、增长，长期歙用可引起月经不调、色素沉着、皮肤萎缩变薄，还可使肝脏的酶系统紊乱，胆汁酸合成减少，容易形成胆固醇结石。 八、不宜穿尖头高跟鞋 少女脚趾软嫩，长期穿尖头高跟鞋不仅挤压摩擦脚趾，还引起脚病。这种脚病，医学上称为高跟鞋跖痛症。常年穿高跟鞋足弓抬高、加大，走路时足尖被迫挤压向前方，致使与跖神经伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足跖神经缺血、变性，或形成嵌甲，疼痛难忍，年老后脚病更多、更重。 九、不宜长期用一侧牙齿咀嚼食物 日久容易造成一侧牙齿劳损，面部发育不对称，损害健美。 十、不宜穿高弹裤 高弹裤紧裹裆、臀和大腿，通透性差，影响血液和淋巴循环，妨碍关节伸屈和身体正常发育，且极易造成少女外阴炎，出现外阴瘙痒、疼痛、红肿、因搔抓可使阴部表皮呈弥漫性溃疡，排尿后痛痒更甚，腹股沟淋巴结因感染而肿大、疼痛。
女生在做体育锻炼的时候，饮食方面要注意哪些？
由于男女之间的身体差异，男孩和女孩在一些运动和健身运动方面存在一些差异。因此，男性和女性的一些饮食习惯也是不同的。妇女运动时不应乱吃，应根据自己的运动情况进食。你觉得女孩子健身应该吃什么？让我们一起来看看健身知识！
1、三餐不能少。
我们在健身的时候不需要为饮食计划做什么特别的安排，我们只需要像平常一样吃三餐。一般来说，我们在家里做的三餐是主食外加一些蔬菜或肉类。事实上，这种饮食方式相对健康，卡路里也相对较低。关键是我们要注意三餐以外不要吃主食，这样会阻碍脂肪的流失。
2、在训练期间不要吃零食。
除了规律的饮食和没有其他主食外，我们还需要克制自己不吃零食，最好不要吃零食，因为零食的卡路里真的很高，不管什么零食，在三顿饭后吃零食都相当于过量摄入，所以通过辛勤工作丢失的脂肪都已经被再次吃掉了。所以一定不要吃零食。
3、可以喝一些纯牛奶。
一般来说，如果女孩想在健身时喝牛奶，她们可以喝纯牛奶。因为高钙低脂牛奶实际上是不必要的，因为我们实际上需要摄入一定量的脂肪，而全脂牛奶不好，因为全脂牛奶的脂肪含量太高，不适合运动时饮用; 虽然纯牛奶一般含有多种微量元素，包括钙，也含有大量蛋白质和一些脂肪，但在运动时饮用是正确的。
4、奶粉不太好。
有些人喜欢用奶粉冲泡牛奶，但事实上，奶粉并不适合健身时饮用。事实上，我们建议成年人不要饮用平时酿造的奶粉。首先，我们知道市场上的奶粉是混合的，不容易选择; 其次，奶粉实际上和全脂牛奶非常相似，卡路里会更高，它含有大量的脂肪和糖。
作为体育生了解如何补充营养应该看什么书?
体育锻炼需要补充营养
在追求现代生活方式的今天，体育锻炼越来越受到人们的重视，体育锻炼对增强体质、促进健康的功效已经为人们所熟知，而膳食营养在运动前、中、后的补充同样是一个不容忽视的问题。
人体在运动过程中，维生素和微量元素具有调节物质和能量代谢，在运动过程中，由于身体代谢水平的增加，加快了机体内维生素和微量元素的消耗，同时，出汗等脱水现象则会加速这一个过程，从而影响了机体内环境的稳定。
有效地恢复锻炼过程中丢失的体液，关键在于恢复总量和电解质，因为保持身体体液的平衡是运动后补充液体量的重要依据；如：在锻炼过程中丢失50%的体液，那么，运动后液体的补充量应该明显超过50%，甚至到100%～150%，才能加快运动后体液的恢复速度。同时，还需要注意的问题是，无机盐离子的补充，关键在于浓度的把握。如：钠离子浓度高时，会使其像“海绵”一样，把水分留在身体内，从而促进体液的恢复，减少补液量；但是，在补充的液体中，若钠离子含量过高，就严重影响了补液的口感，从而减少补液量。所以，运动后应补充的液体总量可由体重的恢复作为估计的依据。补液应以少量多次为原则，不可暴饮。一次大量喝水，仅仅能暂时抑制口渴感觉，但是会增加排尿和出汗，甚至使体内的无机盐离子进一步丢失，增加心、肾负担，稀释胃液，延长体液的恢复时间。
所以，运动后体液的恢复以补充含糖和电解质的饮料为重点，用于恢复体液总量和电解质的构成以糖浓度为5%～10%，无机盐含量为30～40毫/升，这样的饮料能够快速使体液得到恢复。研究证实，运动后补充的糖无论是单糖(葡萄糖)、双糖(果糖)、复合糖或液体糖更为有效。最佳的含量是补充含糖的果汁或饮料。尤其是果糖有利于肝糖原的恢复，但是浓度不宜超过3%，葡萄糖和淀粉类食物有利于肌糖原的恢复。
合理营养是指人们通过膳食得到保证人体生理需要的能量和营养素，并在各种营养素间建立起生理平衡。就经常锻炼的人而言，平衡膳食是达到合理营养主要途径。
