本文目录一览：
- 1、健身需要吃蛋白粉吗 健身后怎么喝蛋白粉效果最好
- 2、训练后我们应该喝蛋白粉吗？蛋白粉我们需要吗？
- 3、运动员们究竟应不应该喝蛋白粉？
- 4、健身一定要吃蛋白粉吗
- 5、体育运动员们需要额外摄入蛋白粉吗？
健身需要吃蛋白粉吗 健身后怎么喝蛋白粉效果最好
蛋白粉在健身期间并不是必需品，如果食物中补充了足量的蛋白质的人可不吃蛋白粉的，只要想要通过健身强身健体、适当的减肥增肌没有必要一定吃蛋白粉，不过像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群，则需要吃蛋白粉。
一般来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群，食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长，对肌肉增长效果最好。另外在睡前也可以适当的喝点蛋白粉，因为睡眠期间是肌肉生长的最好时机，睡前食用一些蛋白粉不仅能补充白天健身训练的消耗，帮助肌肉增长，还能保证优质的睡眠。
训练后我们应该喝蛋白粉吗？蛋白粉我们需要吗？
在我们训练结束之后，身体就会要补充所损失的能量，这样我们就需要去摄入一些能量来补充我们身体所需要的糖原，那么在训练后我们应该喝蛋白粉，摄入蛋白质吗？其实在训练后补充蛋白粉是有一定的好处的。
首先我们通过食物来补充我们平常所需要的营养素并不难，而且我们的蛋白质需求是比较高的，蛋白粉就比较简单，能够增加我们每天蛋白质的摄入量，而且不会增加我们的热量，如果我们的训练强度很高或者是在训练后无法及时得到食物的补充，那么蛋白粉是最好不过的了，蛋白粉可以让我们在训练后能够得到所需要的营养。
当然我们也可以通过全天均衡饮食来为我们的身体提供足够的营养，这样可以让我们训练后快速的恢复原来的状态，如果在理想状况下，我们在锻炼前就要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，在训练结束后，我们也要摄入含有蛋白质或者碳水化合物的食物，保证我们的身体有营养，这样才能保证训练的效果，让我们的肌肉快速恢复。
也有小伙伴们经常说在健身中有存在着一个这样的理念，就是合成代谢窗口，其实合成代谢窗口并不存在，因为我们可以通过自己的证明来推翻和承担去窗口，在我们训练，不管是一个小时还是两个小时，我们身体摄入碳水化合物和蛋白质食物和肌肉蛋白的合成是相同的，这也就是说代谢合成窗的持续30分钟说法是错误的，但是我们在训练后依然能够补充蛋白粉，这样可以比较方便简洁，但是如果我们不能只依靠蛋白粉。
因为我们想要提升肌肉的质量，还需要摄入一定的卡路里，那么如果我们的身体能量不足以维持我们的训练，那么我们的肌肉生长就会受到限制，所以如果有时间的话，还是需要调整一下自己的饮食计划，这样自己的训练才会得到回报。
运动员们究竟应不应该喝蛋白粉？
正常来说，运动员是需要喝蛋白粉的，能够及时补充因该强度运动后损失的蛋白质，但是，并不是没有节制的喝蛋白粉。国家级的运动员有一些甚至是不喝蛋白粉的。
一、蛋白粉能够增强免疫力以及改善人的营养状况
蛋白粉主要来源于动物蛋白和植物蛋白。这些蛋白粉主要是来自于奶类或者是大豆。蛋白质是肌肉合成的基础原料，也是构成组织细胞的主要材料。对于大病初愈的病人来说，使用蛋白粉可以改善人的营养状况，伤口或者创伤是更容易愈合的。免疫力低下的人摄入蛋白质也能够恢复免疫力，增强抵抗力。尤其是对运动强度极高的运动员来说，日常摄入的食物中所包含有的蛋白质已经不足以支撑他们完成高强度的运动。因此是需要大量补充蛋白质的。
二、适量的摄入蛋白粉有利于运动员的后期运动
不管是谁，每天需要的蛋白质都是可以以不同的形式来进行补充的。并且蛋白粉的吸收速度是比日常的食物要更加来得快的。因此对于高强度运动的运动员来说，摄入蛋白粉是既高效又快速的方法。它进入血液和内部环境的时间更加短。另外，运动员一般对于自己的身材都是有塑身要求的。摄入蛋白粉相对于摄入肉类，奶类来说，脂肪更低。不会增加自己的体体脂，还能够增加自己的肌肉含量，对于运动来说是更加有用的。
蛋白粉对于高强度的运动员来说，是有很好的及时补充营养，保护身体，加速身体机能提升，并且让其保证高强度的运动的效果的。因此，运动员都是应该和蛋白粉来补充身体营养的，但是蛋白粉每天的摄入量是有限的，并不能为了训练，而没有节制地摄入，不然会加重肝脏的负担，最终不但没有起到补充营养的效果，反而连累了自己的肝脏功能，得不偿失。
健身一定要吃蛋白粉吗
要问是不是一定要吃？那答案肯定是不一定，也有很多人没有吃的呢。只是说健身后的身体急需蛋白质等营养的摄入，而蛋白粉是最合适的。
蛋白粉就是从各种营养物质中提取出来的蛋白质，然后制成粉末状，我们平常见的比较多的是乳清蛋白粉。因为在圈中都流行健身后吃蛋白粉，所以很多人误以为说吃蛋白粉可以塑身，可以达到强身健体的功效。其实不是这样的，蛋白粉并非是什么神药，它不能让你变强壮。从营养价值方面来说，蛋白粉只是接近蛋白质的东西，比其他富含高蛋白的食物，它的蛋白质含量要来的高，而且蛋白粉含有的其他膳食纤维等营养物质又比较少。
如果要把蛋白粉当成常规的饮食来看，它又不能满足我们人体所需的各种营养物质。但是它对于健身后的身体，却是非常的合适，因为身体经过锻炼之后，这时候非常需要能容易快速消化的蛋白质营养，这时候我们的肌肉是处于快速合成的一种状态，此时补充蛋白粉，会让我们的身体更好的进行重组。
刚才说到健身后不一定要吃蛋白粉，你也可以多吃高蛋白的食物，但是很多高蛋白的食物其含有的热量也是比较高的，这样摄入高热量又不利于我们健身，所以很多人会直接选择蛋白粉，携带也比较方便，而且它的热量是非常低的。
在运动后半小时左右摄入20G左右的乳清蛋白粉，更容易被身体吸收，也能提升我们的肌肉增长，而且也能延长我们的运动耐力性。
体育运动员们需要额外摄入蛋白粉吗？
运动员要不要摄入蛋白粉需要根据实际情况来定。例如在训练节奏比较紧张的时候，他们可能长达好几个小时都无法进食，那么，就可以通过摄入蛋白质类物质，像蛋白粉、鸡蛋、鱼类、牛奶、瘦肉等来补充能量。但是在比赛的时候要注意，蛋白粉类属于保健品，如果不小心摄入了被污染的产品，那么，做体检的时候极有可能检测出利尿剂、刺激物等违规成分，后果严重。
一、蛋白质对体育运动员的作用
其实也不光是对运动员，对平常人来说，蛋白质的作用也是比较大的，它是人类能量的来源，是维持生命活动的重要成分。但是因为运动员对体质和营养的要求比较高和苛刻，所以，体育运动员在摄入能量的时候要有一定的规划和节制，不是想吃什么就能吃什么的。此外，在不同的运动强度下，他们对蛋白质的总需求会发生变化。例如在训练强度比较大的时候，营养师们会建议他们调整饮食结构，增加蛋白质的摄取量，以适应机体的需求。
二、需要额外摄入蛋白粉吗
一般来说，一些营养学家会建议运动员们通过食物的途径来获取蛋白质，虽然蛋白质粉也属于蛋白质的一种，但是从营养结构来看，普通食物的营养组合要优于蛋白质粉。此外，研究发现，在一些保健品里可能会含有体育比赛中禁用的成分，例如利尿剂、同化剂、刺激物等，这些成分多不是有意添加，而是间接污染或意外所致，但是一旦运动员吃了这种食物参加比赛的话，在做身体检测的时候，会被认为违规而影响声誉。
所以，一般来说，体育运动员需要摄入蛋白质的话，会通过一些比较健康的食物，例如鸡蛋、牛奶、肉类等。如果是平时训练或者集训的话，适当吃一些蛋白粉也是可以的。但是不要过量，以免影响营养平衡。