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跑步机的如何使用最为有效？
跑步机：跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家喜爱。但由於环境的限制，无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者特别是想减肥的女性的首选。
怎样才能让跑步机全功能的为个人健身服务，运动时，跑步机的电子表帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动中随时掌握自己身体情况并进行调整。
如果体能较差，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上（具体情况因人而异）。
如果跑步机上没有标示热量，可以简便公式计算，体重（kg）×时间（h）×速度（km/h）=能量消耗（千卡），练习效果，在跑步机上走或跑，从运作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样，但从人体实际用力看，它比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陆地训练。
装有多种辅助装备的跑步机可模拟平地、上破、丘陵、变速等各种跑法，不论练习者选用哪种方式，都要注意使速度由慢到快逐渐地提升，不要一开始就进入快速跑。因为人的心血管系统和内脏器官“惰性”较大，需要慢慢进入状态。我们可以利用心率随时调整我们的运动强度。理想的运动中心率是最高心率的80%即理想运动中心率是（195—年龄）*80%。运动时最好不要超过理想运动中心率。当要停下来时要缓缓的停，不要聚起聚停。如感到胸闷、气短、恶心时，应立刻停下来或改成走步。
电动跑步机以马达带动跑带转动。从而使跑步者被动性地作出跑步动作，跑步感觉真实自然，速度快慢可调，高档机型还配置电脑预设各种跑步程式，电动可调坡度，以令在跑步机上的跑步感觉接近真正的实地跑步。
机械跑步机为主动性跑步，跑步的真实感不够强烈，速度快慢是由跑步者本人控制，由於是主动控制，易令跑步疲劳及产生惰性，但好处是价格便宜
※ 跑步机的使用方法及安全保护
跑步机的分类
□从跑步机的功能上分类，跑步机可分为家用跑步机和商用跑步机。
□家用跑步机一般指满足家庭用的跑步机，如机械跑步机及马力为2匹以下的电动跑步机。
□商用跑步机是指专业健身房及企事业单位用的商业跑步机，又分为轻商用跑步机及专业商用跑步机，轻商用跑步机一般为2~~2.75匹马力的电动跑步机，能满足一般企事业单位及小型健身房的要求，专业商用跑步机主要满足以盈利为目的的专业健身房及体育院等使用要求。马力要求2.75匹以上。
电动跑步机的调试
□安装完毕，通电前需要确认电压是否合适，接地线是否接地良好，用手拉动一下跑带，检查是否转动灵活，无异音。
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□插上电源插头，电子表速度窗口显示0.8其他窗口显示为零，跑带不动。
□按启动键，跑步机开始低速运行，运行速度为0.8公里/小时，观察跑步机及电子表是否运行正常。
□按加速键、减速键，观察调整是否正常。
□按停止键，跑步机停止运行，拔掉电源插头。
操作使用说明，电动跑步机在安装调试完后即可投入使用
□将电源插头插入家用220V电源插座，电源插座必须接地。
□安全钥匙放入电子表安全开关位置，再按启动键，跑步带即能缓缓移动，速度约为0.8公里/小时，仪表上立即显示跑步机时速。
□如果增加跑步速度，可按加速键，最高速度为12公里/小时。
□如在高速跑步时来不及减速时，可拔下安全钥匙，跑步机立即停机。
□跑步结束，可将跑步速度降低后按停止键，跑步机立即停机。
多功能跑步机的主要功能和动作要领：
□跑步运动：可消耗能量、改善心肺技能、加快血液循环，达到减肥目的，主要锻炼腿部肌群。跑步的动作要领：速度要从慢到快，跑步期间，肩部要自然放松，收腹、挺胸、上体保持正直或稍稍前倾，大腿前提带动小腿向前自然摆动。脚掌著地是后脚跟先著地然后过度到前脚掌。跑步时呼吸要均匀，尽量控制在3或4步完成一次呼吸。电跑和机械跑的区别在於是否要有小腿的趴地动作。
□仰卧起座运动：主要锻炼腹部和背脊下部的肌群，又可以做到保护腹腔，健康减肥的作用。动作要领——准备：脚勾住固定杆，大腿和小腿呈100度左右的夹角，仰卧於跑台上。双手可以放在大腿上、后脑勺处或双臂交叉放於胸前或双手捏住耳根，双手内收。开始：腹部用力将上身抬起，动作时躯干和跑台平面的夹角在15~~45度之间运动。躯干抬起时速度要快，下落时要缓慢，而且要调整呼吸，躯干抬起时呼气，下落时吸气。另外：也可以做静力练习,躯干和跑台呈30度的夹角，练习的标准是以这样姿势保持时间的长短来衡量。静力练习的效果特别明显。
□划船运动：主要锻炼腹部和背部手部肩部等肌群，提高协调能力。动作要领：准备：上体直立坐在坐垫上，脚放在踏板上（最好用绷带把脚固定在踏板上）。两腿弯曲，两手抓紧把手。开始：动作时两腿缓慢用力蹬，身体稍向前倾，同时两臂外展向体前拉引，动作做到一定程度后还原成准备姿势，反复这样做就可以了。注意：上肢、下肢、躯干要协调用力，动作要自然、流畅。
□定式自行车运动：主要锻炼大脚肌、腹知肌。动作：先坐在坐垫上，把两脚用固定带固定在脚踏板上，两手交替用力蹬。就像在路上骑自行车的一样。注意：两腿用力要均匀，膝关节向著正前方，要调好身体和踏板之间的距离。
□扭腰运动：主要锻炼腰部。手抓住扶手，双脚站立於扭腰盘上，上体保持正直，双肩不动，使用腰部力量带动臀部以及下肢左右转动。转动幅度越到越好，但是要注意不要扭伤。另外：扭腰盘还可以对肩关节及背阔肌进行拉伸。动作：准备姿势同上，但是要抓紧扶手，躯干和下肢整体进行左右扭动，使一侧肌肉和关节有绷紧感觉后换另外一侧，反复这样做就可以了。
□按摩运动：主要锻炼和放松颈部至小腿部位肌群，还起到护肤瘦身的作用。动作：取按摩带放在需要放松或去脂美体的部位，如：颈、肩、上臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等进行按摩。
跑步带的调节方法
□左右后调盒固调节螺栓是用来调节跑步带松紧，偏向的紧固螺栓，他是整台跑步机调节方式的核心部件。调节方法。（顺时针为调紧，逆时针为调松，以下所出现的调紧调松都分别表示顺时针和逆时针）跑步机使用一段时间后，跑步带会出现微量的伸长，跑步时觉得跑步带有打滑现象，说明跑步带偏松。此时就要调紧后盖紧固调节螺栓，一1/4圆周为标准两边同时调紧后盖紧固螺栓，知道跑步带没有打滑为止。
□在跑步过程中发现跑步带出现往一边偏移，首先考虑是否人为跑偏，如果是，马上调整到双脚用力和双手用力均匀，人跑在正中间。
强力减肥复合运动机
主要特点：强力减肥复合运动机是一种新颖的健身运动器材，产品采用交流变频调速控制技术，具有操作方便，安全可靠，使用寿命和噪声低等优点。使用者通过本产品的有氧振动运动，可有以下效果：
□ 分解体内脂肪及减肥，维持匀称身材。
□ 刺激肠道，预防便秘。
□ 强化关节周围肌肉，解除关节疼痛。
□ 促进全身血液循环，快速消除疲劳，增强体力和精力
磁控健身车
主要特点：健身车主要分为立式和卧式两类，主要功能为强化腿部肌肉，修饰下半身肌肉线条，强化心肺功能等。
使用方法：
□调整座垫高度：松开旋钮（15），根据个人的身高或舒适状况调整座垫至最佳位置拧紧旋钮。
□扶手位置的调整：松开T型旋钮（31），旋钮扶手杆至合适位置，然后用力拧紧。
□脚踏阻力的调节：张紧旋钮是用於阻力调节的，共有8个挡位可供选择，阻力从小到大的顺序是：1→8，选择合适自己的挡位进行训练。
□ 脚踏板上附有调整带，可依据各自脚型大小进行调整。
□ 完成上述适合个体的调整后，你就可以象骑自行车一样进行训练了
※ 电子表使用说明：
中英文对照如下：
时间——TIME，显示运动时间
速度——SPEED，显示即时速度，单位：千米/小时
路程——DISTANCE，运动所通过的路程，单位：千米
热量——CALORIES，运动所消耗的体能，单位：千卡
自动扫描——SCAN，根据设定的时间间隔自动显示以上功能
电子表功能：
MODE——模式选择：按动此键可选择时间、速度、路程、热量等参数
SET——置数：可在时间，路程，热量三功能设置预定值，然后进行倒记数10
RESET——复0：按动此键，可使屏面显示的数值复0。仪器在自动扫描时，复0键不起作用。
电子表使用注意事项：
安装使用时，注意电池极性；仪器应放置干燥处，避免受潮和长期阳光直射；保持表头和附件清洁。
如何正确使用跑步机？
1、如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。
2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。
3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。
中国体育设施网解答。
正确使用跑步机的几点分享
1.跑步前做热身
我们在上跑步机之前，要做一做热身。其实，这个大家应该都知道额。以前上体育课时，老师都是让同学们弯弯腰，下蹲，踢腿活动身体各部位关节，肌肉。其实这么做是因为我们身体在刚开始的时候，肌肉、关节都处于僵硬、收缩状态，一旦用力过猛，就容易造成肌肉、韧带的拉伤。所以我们在使用跑步机以前的热身，是为了活动开我们的关节，肌肉，韧带，减少突然锻炼给这些部位带来损伤。
2.设置合适的速度
在跑步机上面跑步，大家要根据自己的情况或者锻炼计划，循序渐进的来进行锻炼。切勿一开始上机就大运动量的锻炼。刚开始，可以设置的慢一些，自己亲自实践一下，适应一下在跑步机上自己的步幅和步速。再经过几次的锻炼，等自己在跑步机上适应了，再设置合适的速度进行阶段性的练习。
3.把握运动时间
不少的朋友使用跑步机是为了跑步机减肥，在锻炼的过程中会有一些误解，就是多锻炼，多流汗，加大锻炼的时间，就可以迅速的达到减肥目的，其实不是这样的，科学的说，我们慢跑30分钟以上是可以消耗脂肪的，但当我们超过一个小时后，消耗的就是蛋白质了。一般我们认为锻炼40分钟是最合适的，这个时间段即避免锻炼的时候体力透支，又能够最大化的消耗脂肪。
如何才是科学的跑步机使用方法？
现在，越来越多的人因使用各种运动器材而受伤，特别是使用跑步机的情况并不少见。为了避免因使用健身器材进行健身而受伤，你必须科学地使用健身器材，并为各种运动作好准备。
事实上，体育器材的使用不仅仅是因为没有科学地使用体育器材，而且很大一部分是由于疏忽了自己的锻炼准备。通常，在使用跑步机进行健身之前，应做足够的热身运动，否则很容易造成大腿和小腿肌肉拉伤。热身运动中的压腿、下蹲、伸展肌肉、收缩和伸展关节等动作，可增加肌肉的温度，令肌肉变得柔软，更能适应下一次的运动节奏。
1、在跑步机后不要急于跑步，你应该从慢走开始，然后慢跑等步骤，逐渐过渡到跑步。这种过程通常需要10到15分钟。另外，当你想下跑步机的时候，你应该逐渐减少运动强度。从跑步到慢跑再到慢跑，这样可以有效地避免身体强迫停止运动所引起的不适。
2、把跑步的节奏和速度设定在你能接受和适应的范围内。因为如果跑得太快，自然会跟不上，而且很容易打破你的跑步节奏，导致摔倒。和运动时间应该适度。慢跑超过半小时会消耗脂肪，超过一小时则会消耗蛋白质。因此，若以减肥为目的，运动时间不宜过短或过长，以40分钟为宜，否则容易透支，造成运动损伤。
3、此外，在跑步机上跑步时应特别注意保持标准和科学的跑步姿势，否则很容易对自己的部分器官造成压力，而运动的效果不值得损失。
4、无法集中注意力的运动员最好不要使用跑步机，因为分心往往使他们无法跟上赛道的节奏，从而导致跌倒。另外，膝盖受伤的人不方便，建议不要使用跑步机进行跑步健身。由于跑步机底部非常坚硬，对膝关节的冲击相当大，容易增加膝关节的负担。
如何正确使用健身房的跑步机来锻炼？
在跑步机上时间一定要掌控好，根据个人的身体条件和体能来规定时间。建议四十分钟。心肺的锻炼是要靠变速跑来提高和锻炼的。您可以先慢速跑10分钟，然后调高速度持续跑10到15分钟，注意一定要坚持跑，注意呼吸，累就加大摆臂，步子要倒得频率快一些，不要大步子跑，那样反而更累。这样跑了二十多分钟后可以慢下来了，调整呼吸，当然慢也是要在跑步机上快走的慢，您可以走一首歌的时间后，调节坡度，坡度调到10度以上，但速度保持不变甚至要慢一些，保持行走八分钟后提一些速度慢慢爬坡跑起来，跑到体能稍微达到极限为止，然后听好，不要停，继续跑，不能走，把坡度减到零，继续原速度平地跑，八分钟左右可以慢慢停下了，慢走五分钟调整呼吸，恭喜您，您做到了，就可以从跑步机上下来了。可能会很累，记得做拉伸尤其是腿部，加油。没什么不可能，贵在坚持。现社会节奏快对于城市里上班族来说没有多时间和空间去户外运动， 所越来越多人都选择去去健身房进行锻炼。对于健身房多人选择健身器材要属跑步机了，而对于初次健身房人来说都会提问题健身房跑步机用般对于问题都通过询问健身房跑步机怎么使用？健身房跑步机用法 ：1、跑鞋、服饰与音乐 ，有些人会选择光脚跑步，这样会给脚关节带来必要伤害。而且当脚底出汗也容易滑倒，所以做好选择有弹性鞋子比较柔软透气适合跑步机上用跑步鞋，鞋底定能太硬和厚都对跑步利服装也要合适方便身体伸展除了跑鞋，还选些运动服饰及节奏感好音乐。 2、跑前热身运动 ，学生时代上体育课体育老师都会让学生们先做做准备运动先热身避免运动会造成肌肉拉伤抽经等问题。所以，跑步机前也要先压压腿弯弯腰做好了，在以快走运动充分热身运动了，再开始运动避免运动会造成肌肉拉伤抽经等问题 。3、启动电源准备 ，先打开电源手扶握着侧扶手上机台双脚站立于机身两侧保护条，再按 "START"启动待马达低速运转，双脚才站于跑台间开始运动，记得要安全开关夹别于腰际防止因慎跌倒或身体适时瞬间停止跑步机运转 。4、速度由慢快， 要开始设定身体极限速度。这样避免没有好锻炼了身体还容易摔倒等危险，想让身体慢慢适应设定较慢速度，随再逐渐增加。同理，当准备停下来时候也不能马上立刻停止，设定速度慢慢减缓前行五六分钟后再停止。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。