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高血压病人可以做什么样的运动？
高血压患者适合的运动项目非常广泛，包括有氧运动、伸展运动及增强肌肉力量的运动等方式。
轻松有效的有氧运动如太极拳、慢跑、散步、跳舞、划船等。伸展运动要以静态伸展运动为主，即将肌肉伸展至出现明显阻力且有轻微的拉伸感之后静态停留30～60秒的时间。运动前后都要进行静态牵拉，运动后的牵拉时间要长于运动前，这样能够很好地帮助高血压患者消除运动后的疲劳，并能有效预防运功中损伤的发生率，柔和缓慢的牵拉还能帮助患者舒缓压力，放松身心，对高血压患者十分有益。
另外，国外有多项研究表明高血压患者力量训练后出现安静时血压下降的情况，但目前研究人员对于力量训练降血压的效果尚没有达成共识。因此，运动医学界权威机构认定的有关高血压运动处方的内容中仍然未推荐力量训练作为首选运动形式。但是作为一种能够增强肌肉力量，提高身体素质，从而促进健康的运动形式，也不应该被排除在高血压运动处方之外。血压控制在安全范围内的力量训练是必要的。
高血压能不能进行体育锻炼？
虽然有些情况高血压患者不痛不痒，但是这种疾病在慢慢侵袭人的健康，因此对于初发性高血压患者或者程度不太严重的患者，可以选择相应的运动进行调节，本文就来认识一下高血压病人的运动选择以及注意事项。
高血压患者运动有好处，
但也要掌握好度。
1，快步走。
快步走是最容易实现、最为经济也最为有效的一种运动方式，可以直接有效地预防高血压、糖尿病以及心脑血管疾病等慢性病症。这种运动方式适合各个年龄段的人群进行，安全性比较高，对身体的副作用也小。
不过既然是快走，在速度上还是有所讲究的，想要达到锻炼的效果，可以选择中速走、快步走以及极快速走这几种方式，其中中速走需要保障每分钟步频在九十到一百二之间；如果是快速走每分钟的步频需要保障在一百二到一百四之间；如果是极快速走需要保障速度在一百四以上，快步走的时候只要心率控制在每分钟一百二以下是非常安全的。
注意事项：
快步走一定要讲究运动姿势，走路的时候身体不要屈缩，要抬头挺胸放松后背，后壁要尽可能摆大一些，同时让自己的双臂跟脚步配合起来，快走的时候速度一定要均匀，对于老年人适当速度可以慢一些。
2，慢跑。
慢跑跟快步走一样，不需要特别的措施就可以进行。有医学研究发现，慢跑时人体的供氧量要比静止时多八倍左右，对心脏跟血管有很大的好处，可以增强心肺功能，还可以达到减肥以及降低血脂的效果。对于高血压患者也有很大帮助，可以降低血压，缓解因为高血压带来的头晕失眠问题。
注意事项：
慢跑也不是谁都可以进行，年龄较大还有心脑肾病的高血压患者不适宜这项运动。此外，心律不齐以及心绞痛患者也不适合这项运动。
在慢跑的时候要让双手微微握拳，上臂跟前臂保持在九十度的状态，让自己的伤身微微前倾，且带动身体向前行，同时双脚落地要轻盈。跑步时最好选择用鼻子呼吸，情况特殊也可以适当用嘴巴呼吸。
3，游泳
游泳是锻炼身体非常有效的一种方法，可以释放自身压力，还可以提高身体素质，是降压运动当中经常被使用的一种。
注意事项：
如果血压的升高不是很严重，症状不明显，这类人群可以通过游泳控制。但如果年龄比较大，高血压情况较为严重，波动性较大则不适宜游泳，而且刚开始学游泳因为紧张会让血压升高，因此如果不会游泳的高血压患者，最好还是选择其他降压运动方式。
高血压能健身吗
高血压能健身。高血压病人除了进行相关的药物治疗之外，应该采取综合疗法，其中运动是不可缺少的良方。研究标明，规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmHg，所以应提倡健康的生活方式，但是最好在医生指导下进行锻炼。散步各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。
血压高了可以通过锻炼来控制吗？为什么这么说？
血压高可以通过锻炼控制，控制饮食和多活动锻炼。注意饮食很重要，不能吃高脂肪饮食和油腻食物，另外多吃蔬菜水果和多喝白开水，不能吸烟喝酒。
一、血压高了可以通过锻炼来控制
一般情况下，推荐高血压病人进行适度的中等强度的体育锻炼。如果条件允许，每天进行30分钟左右的体育锻炼最佳，如果无法坚持每天锻炼，一周保持5次，每次不低于30分钟的中等强度锻炼也是不错的选择。对于中老年人来说,可以在运动锻炼后自测脉搏或心律，以170-年龄为标准，心律达到这个数值，这样的运动强度就够了，如60岁的老年人，运动后心律控制在170-60=110次左右最佳。对于65岁以上的老年人，特别是体力较弱的老人，这个数值可以在乘以0.9，以这个心律为准的锻炼较为安全。在这里建议中老年人运动锻炼，应当以有氧运动为主，太极、慢跑、快步走等都是不错的选择，一定要保证身体的供氧量和心率的平稳，因此，不推荐高血压患者负重锻炼、高强度动感单车等这种无氧运动。
二、锻炼的好处
1、有助于睡眠。现在的人工作压力大，失眠的人越来越多。有研究表明，每周4次、每次运动30分钟能够舒缓压力，有助于睡眠，经常运动的人睡眠质量比不爱运动的人高50%。2、控制体重，保持身材。运动的过程，就是一个消耗热量，减脂的过程。运动能够增加新陈代谢，避免热量囤积，促进减肥，养成爱运动的好习惯，还会让身体更加紧致，人变得阳光、积极。3、延迟衰老，延长寿命。人是一个逐渐衰老的过程，而运动能让身体各系统衰退速度变慢，延长寿命。每天运动30分钟以上，能增加肌肉量，人到中年后，坚持运动能让生理衰老来得更慢。
因此，运动能增强人的体质，促进大脑发育，提高大脑机能，有助于开发智力。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力，让头脑变得更清醒。