本文目录一览：
- 1、你认为体育生吃什么蛋白粉肌酸效果好？
- 2、体育生如何正确饮用健身饮和肌酸？
- 3、我是体育生 增强耐力爆发力的肌酸类型
- 4、体育生如何正确饮用肌酸粉？
- 5、高分！体育生服用肌酸问题
- 6、体育生喝蛋白粉好，还是肌酸好？
你认为体育生吃什么蛋白粉肌酸效果好？
买那种乳清蛋白粉或者缓释蛋白粉，乳清是快速吸收，锻炼前后喝，缓释是慢慢吸收睡前或起床后喝，只买一个的话就乳清蛋白粉吧，肌酸暂时不用，训练到了一定阶段再考虑，那时候你也了解了很多了，日常营养还是要保证，不能因为吃了粉就不吃饭了。
体育生如何正确饮用健身饮和肌酸？
纯肌酸的服用分冲击期和维持期：取本品5g（约1平勺）用500ml温水或不含碳酸气、咖啡因的含糖饮料于运动前半小时和运动后1-2小时冲饮，每天1次。
冲击期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。
维持期：服用6周，每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮，6周“维持期”后，停用2—3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。
建议：与健身饮一同服用，同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。
我是体育生 增强耐力爆发力的肌酸类型
肌酸是一种天然存在于肉类、鱼类当中的营养物质。我们人类作为灵长类动物，肾脏、肝脏、胰脏也可以自行合成肌酸，95%的体内肌酸都存在于骨骼肌内。一般来说，食用红肉等就可以获取比较足够的肌酸。但肌酸很容易因为高温或过水等丧失，像一般红烧、罐焖猪牛肉啊，基本上肌酸已经被“榨干”了。另外，膳食当中过高的脂肪也会减低肌酸的摄入。因此，对于健身爱好者来说，通过补充剂来补充肌酸是很有必要滴。
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体育生如何正确饮用肌酸粉？
一般来说，肌酸可以在运动前0.5～1小时，或训练后2小时服用。服用时可以同含糖饮料、凉开水等一起，服用后要额外增加饮水量。服用肌酸的频率与量可以根据营养师等专业人士的建议决定，避免过量服用。
肌酸目前没有相关认证标准，不能作为药品或保健品（或膳食补充剂）等。由于肌酸吸收后需要代谢，因此如果正在服用其他药物等，都应在服用肌酸前咨询医师或药师，避免服用肌酸影响药物效果。
服用肌酸的注意事项
服用肌酸时搭配一点糖类会好一点，因为糖能促使身体当中的胰岛素升高，加速身体对肌酸的吸收。肌酸不会损害肾功能，但是加重对身肾的负担，对一般人来说，服用肌酸是不会有什么问题的。
服用肌酸时要注意水的温度，不要超过40度，水温过高会影响肌酸，而且服用时先放水后放肌酸粉，摇晃30秒左右，要尽快喝完。
高分！体育生服用肌酸问题
肌酸有它的好处，就是增加力量，但是缺点是增加了肌肉的脆化（也就是肌肉容易拉伤），这是短跑项目运动员或者剧烈性运动员常见的问题。
怎么样才能合理的利用到肌酸:
一般是需要适当的加强力量练习、身体素质练习，就你的项目，我感觉有点矛盾的是，100和800是不相关的项目，一般属于速度，一个属于速度耐力，建议如果速度很好，就放弃800，选择400，如果速度只是中上，在提高的时候，有局限的话，可以选择800、1500，有时候不能完全看个人喜好，还要根据自己发展潜力决定所要从事的项目。
就防止拉伤，预防的最好办法是，训练完后的放松和拉伸柔韧性，其次是训练完后的相关一些放松，但是还不及前者，所以应重视，尤其是拉伸柔韧性。
就服用期间的训练计划，这个太泛泛了，因为需要根据你现有水平、训练情况等，才能给予一些训练的建议。就服用的话，建议一般是大运动量强度或者力量训练前后适量服用，一般训练课和调整阶段，不要服用。
体育生喝蛋白粉好，还是肌酸好？
如果两个要选一个的话，我建议选肌酸！肌酸：提高力量和爆发力蛋白粉：更好的增长肌肉至于效果还是肌酸好，因为这个东西在食物中太少了！主要还是靠训练，这仅仅起到了辅助作用！一般这玩意在健身房里有卖的、。。