本文目录一览：
- 1、初三学生怎么样备考中考体育呢？
- 2、备战中考，初三学生的体育如何才能拿到高分呢？
- 3、初三学生的中考体育需要怎么准备呢？
- 4、面对中考，该如何备战体育？
- 5、初三中考冲刺复习计划
- 6、备战中考，初三学生最后两个月如何努力，如何提分呢？
初三学生怎么样备考中考体育呢？
体育中考，测试的项目分为必测项目和选测项目，过去几年的江西省初中毕业生升学体育考试必测项目：男生为1000米跑，女生为800米跑。选测项目：男生为100米跑和50米跑、引体向上和立定跳远各两选一；女生为100米跑和50米跑、仰卧起坐和立定跳远各两选一。
很多家长和学生认为，中考体育分值毕竟赶不上语、数、外，面对沉重的课业负担，学生懒得锻炼、无力锻炼，甚至总是抱着“应试”的心态去看待——体育加试不用怕，只要在中考前进行突击训练，就能提高成绩。体育中考的备考需要考虑如何提高短跑冲刺能力，长跑耐力，立定跳远距离和全身协调性。这些都是要靠平时的积累才可以，办法就是经常锻炼了。
一、中考体育需要依靠平时的积累，需要早规划
中考体育靠平时的积累，最后再有的放矢地强化一下，就可以收到满意的效果。根据自身的情况，选择出了大致的准备方向，有意识地进行锻炼，做到心中有数，一定要自己做好准备，决不打无把握之战。 中考体育重点考查考生的耐力、速度和力量，这些不是一朝一夕就能练好的，需要长时间、有计划地坚持，不要急于求成，以免适得其反。长跑是必考项目，考生练习时可采取由慢到快、循序渐进的方式，如起初先慢跑200米，再逐渐提速等。
二、夯实基础，提升关键能力
平时的锻炼需要把主要关注点放在动作的准确性上，纠正在运动过程中表现出的错误，发现问题及时纠正，同时通过反复练习强化正确的动作。有前期这些铺垫，才能为最后的冲刺打下一个良好的基础。考生要对自己的弱项多加练习。比如，耐久跑薄弱的考生，可用2至3分钟的跳绳、跑楼梯、在小区内跑步来锻炼；下肢力量薄弱的，用单足跳、蛙跳、原地高抬腿来加强爆发力；上肢力量薄弱的考生，练俯卧撑、扩胸运动，可提高掷实心球、引体向上的成绩；腰腹背部力量薄弱的考生，练仰卧起坐也能提高掷实心球的成绩。
三、落实各项目锻炼目标，追求满分
备考阶段主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。多花些精力去练习弱项，而不必在已经达满分的项目上多下功夫了；而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓。
50米跑争取满分需要掌握跑步的基本要领，它主要是对学生上下肢的力量和爆发力的考核。因为没有需要特别掌握的技巧，只有对肌肉爆发力的要求，所以这个项目适合于大多数学生。
立定跳远测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。所以发力点主要是身体腰腹和下肢，尤其对腰腹力量的要求更为严格，对动作的要求比较高而且动作有一定难度。适合腰腹和下肢力量好的同学。
在紧张地复习备考文化课的同时，同学们不要忘记加强体育锻炼。体育考试只是手段，目的在于督促学生加强平时锻炼。学生身体素质的提高是循序渐进的过程，需要有计划地长期锻炼才会见成效，临时抱佛脚是不可取的。只要平时重视体育锻炼，坚持参加体育活动，中考体育拿到一个满意的分数应该是不难的。
备战中考，初三学生的体育如何才能拿到高分呢？
考生们可利用周末和寒假进行针对性训练，调整身体状态，提高中考体育成绩。我们都知道，中考体育的地位提高了，想要进重点高中，不仅文化课成绩要好，体育中考的分数也不能差。
一、中考体育不好考
各地的中考体育考试将于四月陆续开考。根据历年中考体育检测结果显示，初三学生的长跑、引体向上、立定跳远这三项相对较弱，速度类项目测试情况则相对较好。相关数据可以看出，初中学生所有身体素质指标中，上肢力量和耐力跑指标的考核及格率都是相对较低。中考体育中耐久跑考核的就是学生的耐力和速度，跳绳考的是速度和协调能力，坐位体前屈考的是柔韧度，双手前掷实心球考的是力量素质，立定跳远考的是力量、协调素质……
二、中考体育的失分项目
长跑是中考体育的必考项目，其中，女生跑步距离为800米，男生是1000米。根据往年经验，约三分之二的学生会在长跑项目上失分，方法不当和意志薄弱是失分的主要原因。
相对于长跑，引体向上是男生的选考项目，主要测试的是学生上肢力量的发展水平。不少学生在进行引体向上时，基本只能悬垂在杠上，做不了引体的动作。此外，在中考体育中，立定跳远的测试情况也不容乐观。体育成绩与文化课成绩的提高有很大不同，它不像数学题学会一个公式后可以反复套用，体育项目需要的是时间的积累，因此一定要保证规律性的运动时间。
三、如何提升备考成绩
掌握正确的训练方法是迅速提高体育成绩的关键所在。变速跑、间歇跑是提高长跑成绩的主要手段。学生须结合身体状况，前半程不必太过用力，只需采取匀速跑即可，调整好自己的呼吸和姿势。在最后200米时，用尽全身力气向前冲，直到冲过终点。在跑步时，要掌握较好的呼吸节奏，一般来说，4步一呼、4步一吸较为合理，同时要口鼻共同吸气。长距离跑中有一个体能“极点”，只要熬过了这个“极点”，后程将变得轻松不少。
长跑考验的更多是耐力，在长跑的过程中我们要注意调节呼吸和脚部受力点，这样可以提高我们的耐力，跑起来没那么累。在跑步时同学们要全脚掌外侧先着地，然后过渡到前脚掌蹬地，尽量不碰脚后跟，这样会比较轻松。
四、中考体育需要注意的细节
考试前，学生的饮食也要以清淡为主，不要暴饮暴食，但是需要注意能量的摄入。同时考前也要注意休息，前3天要停止大负荷的训练，但也不能完全不训练，学生可以做几次1分钟的跳绳、慢跑之类的运动。考前的准备活动，建议用肌肉激活与动态拉伸的方式进行热身，避免传统热身方式消耗大量体能。考前一定要做好热身运动，一是活动身体各个关节，将状态调整至最佳；二是避免受伤。考中要完全听从考务人员的安排，体育毕竟是中考的第一项考试，考场出现适度的紧张是正常并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。
中考体育前，考生要科学合理地安排项目训练。盲目加大运动量，易造成身体不适，也容易引发危险。寒假里，家长在陪练时，请保持平和的心态，不可急功近利。中考体育项目可选的很多，要选择自己最擅长的去考，而不是最喜欢的。而且每个体育项目都有自己的技巧，只要掌握正确的方法，就可以发挥出自己所有的实力。
初三学生的中考体育需要怎么准备呢？
初三学生需要了解，中考体育，跟其他科目不同，需要早点加强锻炼。初三学生需要在家寻找机会，安排时间做好中考体育备考。
01
江西省2020年初中毕业生升学体育考试以60分计入中考总成绩
江西省教育厅印发《关于认真做好2020年初中毕业生升学体育考试工作的通知》，2020年初中毕业生升学体育考试以60分计入中考总成绩。
初中毕业生升学体育考试项目仍然由必考项目和选考项目组成。其中，必考项目为：男生1000米跑，女生800米跑，分值为25分。选考项目（七选二）为：50米跑、立定跳远、一分钟跳绳、引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）、篮球运球、足球运球、排球垫球，分值为35分。
根据相关要求，对确实丧失运动能力的残疾免考体育的学生，按总分的100%计入中考体育总分。其它免考体育的学生，按总分的60％的分数计入学生升学考试总分。
02
因为疫情，初三学生在家如何锻炼呢？
1.锻炼前需要热身准备
正式训练之前，初三学生可以进行3-5分钟准备热身，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。
2.如何开展室内锻炼
跳绳：30秒X2组（中速）间隔10秒。跳绳是一项特别好的运动。对心肺功能、协调性、下肢弹跳力有很好的锻炼，对长个、增强肌肉弹性有很好的帮助，而且利于开展，不容易出现意外伤害，鼓励孩子在家长的陪伴下尝试。
拉伸活动：参照体育教师体育课中准备活动，充分活动各类关节韧带。
立定跳远：10次/组X两组
立定跳远完全可以在室内进行，在地板上画一条或者贴一条起跳线即可。
要求：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。要注意技术动作的正确性，重心在空中平移的时间越长距离越远。
坐位体前屈：15次/组X两组
坐位体前屈也是完全可以在家练习的。
要求：锻炼时身体要放松，尽量不要憋气，把气吐出去。肩关节要拉开，手指要伸直。双手向前的同时，不要突然发力，应匀速向前推动，双腿不要弯曲。
原地高抬腿 ：极速40秒/组X3组（对200米提高成绩有高效）
深蹲跳：30次/组X3组（练习下肢力量、爆发力）
仰卧起坐：45次/组X2组
03
初三学生在家锻炼需要注意什么细节
初三学生运动时需要考虑上下肢配合，科学搭配练习，需要根据自身需要组合，下肢力量相对较差的可增加腿部力量的练习；协调性较差的加强跳绳练习；耐力较差的练习3分钟跳绳或3-4分钟原地中速高抬腿。每个组合练习时间为半小时左右，每天练习一至两个组合。
初三学生在家适当的训练既能增强体魄，也能为即将到来的体育考试做准备。大家需要明白，体育成绩并非一朝一夕可以提上去的，我们需要换注重培养综合体育能力。至少保证一周3次、每次半小时以上的运动时长，多开展跑、跳、力量型运动。男孩多做力量运动、耐力性运动；女孩可多参与提高弹跳力、耐力的运动。
初三学生在家锻炼，如果是住楼房，需要注意训练频率，做到不要扰民。
面对中考，该如何备战体育？
其实最主要的是，不要害怕，尽管放轻松就好了，不要觉得很难。一般来说，3月份到4月中旬的春训阶段，学生应该把运动总量降下来，转而突出肌肉力量练习。因为学生们已经在冬训过程中储备了足够的体能、积累了充足的耐力，现在，要通过爆发力、强度练习，使成绩得到提高。
其实在很多学生中，体育都需要很大的力量，担心自己不够里面，怕考不了很好的成绩在很好的成绩，他们认为实心球比拼的就是绝对力量，这种认识是不正确的，尽管绝对力量是实心球成绩的基础，但只有准确地把握投掷技术，才能在考试中取得理想的成绩。学生们力量有大有小，但是只要掌握好技术要领，85%的学生都可以达到满分水平。
还有一些跑步的项目，更需要用自己的力量来完成，同学们也很害怕会不行，其实真的没这么可怕的，长跑比前一个更多依靠学生自身的实力，所以平时练习的最好方法就是多跑多练。建议学生在3月中旬之前，男生加强练习600米-800米，女生练习400米-600米。3月下旬，进行400米绝对速度练习，考试前一周保持状态即可。
在很多训练中，同学一定要主要，不要就老是练一个，要其他也得综合才行，不然到时候你一个项目搞不来，其他又不拿手，就完蛋了。练习前通过慢跑、拉伸、压腿充分热身，活动后要进行放松，防止疲劳累积，出现伤病。在练习时间方面，周一到周五学生课下每天练习时间不超过半个小时，周末不超过一个半小时，以免运动量过大或过分消耗体能影响其他科目学习。
初三中考冲刺复习计划
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备战中考，初三学生最后两个月如何努力，如何提分呢？
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