本文目录一览：
- 1、在线等！初一体育健康知识期末考试！！
- 2、七年级体育理论考试试卷（答案）！在线等.
- 3、初中体育教材教法考试资料？
- 4、七年级健康教育测试答案 很急！！！ 请告诉我~
- 5、某校七年级学生进行体育测试，七年级（2）班男生的立定跳远成绩制成频数分布直方图，图中从左到右各矩形
- 6、在线等！初一体育理论测试卷！
在线等！初一体育健康知识期末考试！！
1.为了保健，中学生要保证一日三餐，但在食物选择上要注意少吃（油腻和高热量 ）的食物，如（ 油炸食品）。
2.要想肌肉更加发达，应该适当多吃一些（高蛋白质 ）的食物，当然最重要的是（ 体育锻炼）。
3.（ 运动）是生长发育的物质基础，是机体活动，生长发育的源泉。
4.（重在参与 ）是体育的重要特点。
5.（ 公平竞争）是体育的基本准则。
6.休息方法有（ 消极性休息、积极性休息 ）两种。
简答题：
7.为什么要掌握体育和健康知识？（科学锻炼的基本原则有哪些？）
1.了解自己,实事求是
2.树立目标,积极进取
3.全面锻炼,注重实效
4.运动有恒,坚持经常
5.运动有度,循序渐进
6.遵循规律,自我保健.
8.解决心理问题的途径有哪些方法？
1.自我调节
2.进行心理咨询
9.调解情绪的方法有哪几种？
1.参加有氧运动
2.呼吸法
3.肌肉放松法
4.自我暗示法
七年级体育理论考试试卷（答案）！在线等.
、主要是发展力量的运动是（ D ）
A、羽毛球 B、游戏 C、跳绳 D、举重
二、填空题：共五题，每空2分，共计30分
1、人体的五项基本素质 科学文化素质 、思想道德素质 、身体素质 、心理素质 ，技能素质 。
体育课一般用 速度 、 耐力 的成绩来评定你的耐力水平。
、人体的五项基本活动能力是 走 、 跑 、跳 、
投 、 。
1、什么是身高，测量身高的要素有哪些？（6分）
就是身体的高度，测量身高要站直，不能驼背，脚跟并拢，挺胸收腹，下颚微收，腿要站直
2、中学生广播体操的共十节，请写出每一节的名称：（10分）
预备节：4个八拍
第一节：伸展运动 4个八拍
第二节：四肢运动 4个八拍
第三节：肩部运动 4个八拍
第四节：扩胸运动 8个八拍
第五节：踢腿运动 8个八拍
第六节：体转运动 6个八拍
第七节：全身运动 4个八拍
第八节：跑跳运动 8个八拍
第九节：整理运动 10个八拍
初中体育教材教法考试资料？
教材教法考试初中体育试卷及参考答案
。
一 、选择题（下列各题只有一个正确选项，请将该选项前的字母填写在答题纸相应的题号下面。每小题1分，共15分。）
1、本次课程改革的核心目标是 （ ）
A、 实现课程功能的转变
B、 体现课程结构的均衡性、综合性和选择性
C、实行三级课程管理制度
2、“极点”现象主要出现的运动项目是 （ ）
A、短跑 B、中长跑 C、马拉松
3、在篮球比赛中，一个队员从后场控制活球开始，必须在（ ）内使球进入前场。
A、5秒 B、10秒 C、15秒
4、在篮球比赛中，发动快攻成功率最高的是 （ ）
A、抢断球后 B、跳球 C、抢获后场篮板球
5、足球比赛中，队员阻挡犯规判罚 （ ）
A、直接任意球 B、点球 C、间接任意球
6、体操队形练习的内容包括 （ ）
A、直线行进、绕场行进、斜线行进
B、分队走，并队走，一路纵队变多路纵队走
C、图形行进，队形变化，靠拢和散开
7、个人或成队彼此之间前后相距的间隙叫做 （ ）
A、纵深 B、距离 C、间隔
8、武术的基本步型步法有 （ ）
A、三种 B、四种 C、五种
9、田径运动会竞赛规程的作用为 （ ）
A、大会工作的依据
B、竞赛工作的依据
C、各单位参加比赛的依据
10、在田径比赛中，遇到计时员计取的成绩和终点裁判员判定的名次不一致，一般以 （ ）
A、计时员计取的成绩为准
B、计时长计取的成绩为准
C、终点裁判员的判定为准
11、5队参加单循环比赛，其比赛轮数是 （ ）
A、5 B、6 C、10
12、在肌肉收缩过程中，其直接消耗的能量来源是 （ ）
A、葡萄糖 B、脂肪 C、ATP
13、运动训练在贯彻区别对待原则时，要求制订训练计划应充分反映全队和 （ ）
A、个人特点 B、思想特点 C、生理特点
14、学校体育管理的依据是 （ ）
A我国的教育方针 B体育法 C学校体育工作条例
15、执行学校体育工作计划的主要负责人是 （ ）
A、校长 B、体育教研组长 C、体育教师
二、填空题：（每空1分，共20分）
1、新课程目标体系中的三个层次的递进关系为 、 、 。
2、教师在制定体育与健康课教学方案时，应根据学习目标的要求来选择和设计 。
3、课程标准力求淡化评价的甄别、 功能，而强调其发展、 功能。
4、体育与健康课程改变了单一的接受学习方法，倡导 、 、。
5、在体育与健康课教学中，要重视培养学生的 能力， 能力和应用能力。
6、运动强度越大，训练水平越低，“极点”的反应出现得越 ，症状表现得越 ，消灭得越 。
7、在体育与健康课中，对学生进行 品德教育与发展个性的主要方法有 、说服法、 、表扬批评法。
8、持球突破是持球队员运用 和 相结合的快速超越对手的一项攻击性很强的进攻技术。
9、体育科学研究所采用的方法有观察法、实验法、 和 。
三、判断题：（正确的在表格的相应栏内写“对”，错误的写“错”。每题1分，共10分）
1、1894年建议恢复奥林匹克运动会的是法国教育家顾拜旦 （ ）
2、上体育课，教师也可以做错误的示范动作。 （ ）
3、课堂教学中，教师的口令都是由预令和动令组成。 （ ）
4、早操、课间操的组织形式主要有徒手操、韵律操、健美操等。 （ ）
5、根据《学生体质健康标准》测试的要求，中学生需要完成五项测试，分别是身高、体重、台阶试验或耐久跑、50米跑或立定跳远、握力或仰卧起坐（女）或坐位体前屈。 （ ）
6、在体操的保护帮助下，运用限制物属于自我保护。 （ ）
7、开发地方课程和校本课程就是编写适合学生发展的新教材。 （ ）
8、学校和县、市举办的各种球类竞赛项目，常称为运动会。 （ ）
9、教学反思是促进教师更加主动地参与教育教学、提高教育教学效果和专业发展的重要手段。 （ ）
10、学生的运动技术水平高，比赛的成绩好，说明这所学校的体育工作好。 （ ）
四、简答题（共15分）
1、凭你的教学经验，在每次上体育实践课前，体育场地、器材的设计安排，应充分考虑到哪几方面的要求？（7分）
2、新课程提出“教学活动的拟订应突出主体、尊重个性”,请谈谈你对此的理解. （8分）
五、教学案例分析（考生只须在以下二道题中任选一题完成，共10分）
1、《投掷》教学片段
（1）某初中教师进行了铅球技术教学。教师首先进行了关节热身活动，随后对铅球技术进行了讲解示范，并精心安排了如下练习：基本站立、手部动作、推球用力顺序的练习，然后只是出手的动作练习。最后进行了持球练习（拉开一定距离后的对阵练习）。
（2）又一位教师在投掷教学中，安排体力强、力量大的同学，选择实心球，在一号场地上练习；体力弱、力量小的同学，可选择小沙包、降落伞、纸飞机等，在二号场地上练习；喜欢投掷的学生可选择配有目标装置的三号场地上练习。整个练习过程中，学生都可以自由变换练习器材和场地，也可以自由组合练习的伙伴。
请问：两则教学设计中教师的教学方法有何不同？两种教学方法对学生的学习将产生怎样的影响？
2、《婚礼集体舞》授课过程介绍
有一节在国内引起强烈反响的德国体育课，课题是《婚礼集体舞》，授课过程是这样的：
那天的体育课是一堂四年级的体育课，在室内运动场进行，执教的是艾默特女士。10分钟的热身操以后，她开始了本堂课的课题教学：教学一个德国乡村婚礼上的集体舞。这个舞蹈共分四个动作：向左移三步，向右移三步，右手脱帽弯腰行礼，将礼帽抛向空中并捡回。20分钟的教学真是“惨不忍睹”：四年级的学生左右不分，有的左手执帽，有的右手摘帽，有的先移左脚，有的先动右脚，伴着音乐有的弯腰，有的挺身。于是，胳膊碰胳膊，屁股撞头，混乱不堪。只有一个动作是一致的，那就是将手中的帽子扔向空中，再满场奔跑着捡回来。
这个案例给我们什么样的启示，请简要分析。
六、教材分析（30分）
根据提供的教材——“技巧--前滚翻”，按七年级新授课第一课时设计，完成下列各项：
1、制定本节课的学习目标。（9分）
2、指出本节课的学习重点、难点。（6分）
3、阐述突出重点、难点的主要练习方法与手段。（10分）
4、设计一份“技巧”学习评价方案。（5分）
2006年暑期教材教法考试初中体育与健康试卷
参 考 答 案
一、选择题 （每小题1分，共15分）
题号 答案
1 A 2 B3 C4 C5 C6 C7 B8 C9 B10 C11 A12 C13 A14 C15 B
二、填空题： （每空1分，共20分）
1、 课程目标 、 领域目标 、 水平目标 。
2、 教学内容 。
3、 选拔 、 激励 。
4、 自主 、 探究 、 合作 。
5、 实践 、 创新 。
6、 早 、 明显 、 慢 。
7、 榜样法 、 评比法 。
8、 运球技术 、 脚步动作 。
9、 文献资料法 、 调查访问法 。
三、判断题： （每题1分，共10分）
题号 答案
1 对2 对3 错4 错5 错6 错7 错8 错9 对10 错
四、简答题 （共15分）
1、（7分）
（1）要有利于吸引学生注意,激发学生从事体育活动的兴趣（4分）
（2）要有利于组织调动,练习安全（3分）
（3）要有利于组织活动,提高效率（3分）
2、（8分）
答: 标准强调要“以学生发展为中心,重视学生的主体地位”。在教学活动中应从以下几方面做起:
（1） 体育活动中确保全体学生参与 （2分）
学生是活动的主体,在教学活动过程中应强调学生对活动的亲自性、 参与性,突出每一个学生的能动性.
（2） 让学生拥有一定的自由空间 （2分）
教师首先要重视教学设计,使活动富有吸引力,有思维的空间和创造的余地,其次把学生个体与集体活动结合起来.
学生是学习的主体。在充分发挥教师主导作用下，让学生拥有一定的自由权,是实现学生由被动向主动学习跨越的前提.因此,在体育教学中，首先要给学生一定的自由支配时间,同时布置一定的学习任务,让权利与责任相结合:其次要给学生思考问题、提出问题和解决问题的时间和机会;最后教学难度的设计要有梯度,学生能够自主选择适合自己学习能力的学习内容.
（3） 发扬教学民主 （2分）
民主的教学有利于形成一个和谐的教学环境,有利于师生间的沟通、理解和配合.这就要求教师重塑形象,具有亲和力；其次,建立一种资源共享的伙伴型师生关系,教学过程中师生共同尊重,共同分享；同时教师要真诚的信任与鼓励学生.
（4） 满足学生的需要 （2分）
需要是个体或群体生存与发展的基本动力.一个学生在不同时期有着不同的需要. 不同的需要导致不同的学习动机,从而形成不同的学习效果.在体育教学中,教师可以提出以下具体的教学策略:第一, 教师与没有明确需要的学生多进行个别交流,帮助他们明确目标,从而激起他们的学习需求:第二,要了解学生的需要类型,尽可能地创造条件满足他们不同的需求:第三,要培养学生学习的兴趣,激发他们的学习动机,使他们的学习需要不断得到提升.
五、教学案例分析 （共10分）
1、第一种是传授灌输式的教学方法。（2分）
教师把学生置于知识的接受者的位置上，教师把知识传授作为自己的主要任务和目的，把主要精力放在检查学生对知识的掌握上，这样做，学生将整天处于被动应付，机械训练，简单重复的学习之中，学生学习的主动性、能动性和独立性被消蚀，思维和想象力被扼杀，学习的学习热情被摧残，严重阻碍学生的发展，导致学生主体性缺失。（2分）
新课程要求改革陈旧的教材内容，教学内容的选择要符号学生实际，给学生创造有效的学习环境，让学生灵活多变地进行学习，提高学生的运动兴趣。（2分）
第二种是教学过程创新的教学方法。（2分）
教师根据学生的需要更新教学方法和手段，为其创设一个独立练习的时间和独立思维的空间；为学生创造一个充分展现的机会，展现自己的独立个性，展现自己的创造能力，展现自己实践中的创新成果。这种展现又推动着学生不断地去思考、去探索、去创新。（2分）
2、教学中要尊重和保护学生的好奇心和表现欲望，促进学生良好的兴趣品质的形成。（3分）
要激发和保持学生的运动兴趣，我们就应该努力满足学生的学习需要。（3分）
主要体现在：
（1）教师与学生建立一种互动、合作的关系。（1分）
（2）教学内容的选择要符合学生的身心发展特征。（1分）
（3）教学手段和方法要多样化。（1分）
（4）评价的方法，有利于促进学生更努力地学习。（1分）
六、教材分析 （30分）
1、学习目标：（略）（目标的制定不少于3条，每条3分，共9分）
要求：目标明确、具体，体现新课程理念。
2、以前滚翻为主教材为例（参见江苏版教参p244,）：学习重点是依次团身（3分）；难点是团身紧、方向正（3分）。
3、主要教法：学生尝试练习（做深蹲、低头、含胸、抱腿团身动作；团身滚动）、体会练习（仰卧收腹做抱腿团身动作、前滚翻练习）、挑战练习（在斜面上由上而下做前滚翻；两腿间夹手帕做前滚翻等）。（列举5种以上练习方法，每种方法2分，共10分）。
4、评价内容：（参见华师大版教参p124）
保护与帮助的意识和能力、运动技术的掌握程度、练习的态度和习惯等。（3分）
评价方法：“运动技术的掌握程度”可以综合教师评价和学生自评进行，“练习的态度和习惯”和“保护与帮助的意识和能力” 可由学生互评。（2分）
做做这些题。望采纳。
七年级健康教育测试答案 很急！！！ 请告诉我~
一.1.生理、心理、社会
2.细胞 组织 器官
3.婴儿、幼儿、儿童、少年、青少年、青年
4.蛋白质 碳水化合物 脂肪 维生素
5.要养成正确的看书写字姿势 看书与写字时，光线要适度
看书时间不要过长 不要看字迹太小或模糊的画报，字不要写得太小
二.1.B 2.C 3.A 4.B 5.A 6.C 7.C 8.A 9.A 10.B
三.对 错 错 错 对 错 对 对 对 错
为（1）胃内容物在运动过程中震荡颠簸牵拉肠系膜，引起腹痛；（2）运动时血液主要供应肌肉，消化器官血流量减少，不利于消化活动的进行。
运动后不宜立即进食
有两个原因。
一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。
二是运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。
另外
运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，葡萄干，或是新鲜的水果。
运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶。因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分糖类，但不是适合的运动后饮料。
注意不要在饭后立即进行剧烈活动同时也应避免在剧烈运动后立即进食，待休息30—60分钟后，可以进食。食物应清淡，营养丰富，不要进食过凉，过硬或过于油腻的食品。
运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的，饭前、饭后都不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的 氧分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后即刻人不想进食是正常的生理活动。一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。因此，至少在饭后1．5小时以后才可以进行运动。饭后进行不太剧烈的活动，例如散步及比较和缓的文体活动，不仅可以帮助消化，对健康也是有利的。
后剧烈运动，使胃肠内的血液减少，胃肠的活动和分泌就会减弱，影响消化吸收，长此下去，不仅影响食物消化吸收，还会因增加胃肠负担而发生胃病。另外，饭后立即做剧烈运动，"心窝"里常有顶塞感，很难受。跑、跳等过度地震荡也会刺激胃肠而产生腹痛，引起呕吐。长期饭后立即参加剧烈运动，使消化系统的正常活动经常受到不良影响，久而久之，将造成慢性胃肠道疾病或加重原有胃肠道疾病。因此饭后立即做剧烈运动是不适合的。一般在就餐30分钟后再运动比较科学。对我有帮助
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某校七年级学生进行体育测试，七年级（2）班男生的立定跳远成绩制成频数分布直方图，图中从左到右各矩形
（1）6÷
3
20
=40（人），即该班有40名男生．
（2）
15
20
×100%=75%，即立定跳远的成绩在2.0米以上（包括2.0米）为合格，合格率是75%．
在线等！初一体育理论测试卷！
一、选择题（每空3分，共30分）
1.现代奥林匹克运动创始人是（ B ）
A.萨马兰奇 B.顾拜旦 C.阿尔维尔
2.跳高姿势经过6次创新，下列不属于的是（ A ）
A.蹲据式 B.剪式 C.滚式 D.挺身式
3.持球移动超出规则允许的范围即为带球走违例，运球开始时，必须是球先离手，然后才能提起（ B ）
A.前脚 B.中枢脚 C.后脚 D.双脚
4.下列那些是积极情绪体验（A ）
A.快乐 B.恐惧 C.愤怒 D.痛苦
5.国际奥委会的英文名称缩写为（ A ）
A.IOC B.NOC C.FIFA
6.跳远运动员以（ B ）次试跳中的最好成绩判定名次
A.3次 B.6次 C.2次 D.4次
7.对锻炼表述正确的是（ C ）
A.三天打鱼，两天晒网 B.闻鸡起舞 C.量力而行，持之以恒
8.锻炼后怎样预防肌肉酸痛（A ）
A.多做整理运动 B.坐下来休息 C.不予理睬
9.下列联系不利发展快速跑的方法是（ D ）
A.变速跑 B.冲刺跑 C.下坡跑 D.越野跑
10.“中一二”进攻战术属于（ B ）
A.篮球 B.排球 C.足球
二、填空题（每空2分，共20分）
1.比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率（ 140~170次/分钟 ）的范围之内。
2.接力跑的传接棒方式有（ 上挑式 ）、（ 下压式 ）
3.评价一个人的健康状况要从（ 身体健康 ）、（ 心理健康 ）和（ 社会适应能力 ）等三个方面去评价。
4.人体的运动，离不开骨骼、关节和肌肉的相互作用。骨骼起着（ 支撑和机械作用 ）的作用，关节是运动的（ 润滑 ），肌肉收缩是运动的（ 动力 ）。
三、简答及连线
1.什么是耐久跑？经常练习耐久跑有什么好处？怎样练习耐久跑（例举两种）？（15分）
答：耐久跑是人体在一定负荷强度下持续跑进尽可能长的距离的一种运动力方式,反映人的耐力素质.耐久跑以有氧代谢为主,其特点是运动强度较.持续时间较长,能量消耗较大.坚持耐久跑锻炼大有好处,它能增强心血管,呼吸,神经等系统的功能,对某些慢性病也有体疗作用,故而当今风靡全球.
坚持耐久跑锻炼对心血管系统的作用是:心室容积增大,每搏输出量增加,心输出量增加;由于每搏输出量的增加,使得安静状态心率减少(运动性心搏徐缓);血管弹性增强,肌肉毛细血管增多,便于运动时肌肉所需氧气和代谢产物及时的供给和排出.
坚持耐久跑锻炼对呼吸系统的作用是:呼吸肌力量和耐力均得以增强,呼吸深度增加,呼吸差(尽量吸气与尽量呼气的胸围差)加大,肺活量增加,最大通气量亦得以增加;安静时呼吸频率减少.这些都是呼吸机能得以改善和提高的标志.
坚持耐久跑锻炼对改善神经系统的调节功能也有积极的作用.外在表现为运动动作的"节省化",跑步姿势轻松,省力.
跑,不受场地条件限制,易于开展,是一项可以终生受益的体育锻炼活动.
2.连线
找出相对应的练习方法：（5分）
柔韧性差 游泳 灵活性差 躲闪跑兵乓球 心肺功能差 健美操跳绳慢跑 上肢力量差 俯卧撑引体向上
把运动员和从事的项目进行连线：（5分）
羽毛球 张宁 篮球易建联 排球郎平 足球郑智 乒乓球王浩 跳水田亮 体操李宁 举重刘春红
3.全国第三套中学生广播体操共九节，请写出每一节的名称：（5分）
第一节 伸展运动 （8拍×8）
预备姿势：直立。
第一个八拍
1—2左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝、左臂经侧至上举。
3—4还原成直立。
5—右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝、右臂经侧至上举。
6—还原成直立。
7—左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝、左臂侧举（眼看左手）。
8—还原成直立。
第二个八拍
1—2左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈。
3—4两臂侧上举，稍抬头。
5—7两臂经体前交叉向外绕环至体侧。
8—还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个拍同第一至第四个八拍。
第二节 扩胸运动 （8拍×8）
第一个八拍
1—2左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂前举（两手重叠，左手在上）。
3—4还原成直立。
5—右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝,两臂经侧至侧举。
6—右脚收回成直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上）。
7—两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳）。
8—身体直立，同时两臂前举（握拳，两手稍靠拢）。
第二个八拍
1—3两腿屈伸两次，同时左臂上举、右臂下举。后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）。
4—身体直立、两臂成前举。
5—提左膝（左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（握拳），头左转90度。
6—同4.。
7—8还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个拍同第一至第四个八拍。
第三节 踢腿运动 （8拍×8）
预备姿势：直立。
第一个八拍
1—2左脚前迈成弓步，同时两臂经前至上举（握拳）。
3—提右膝（大腿与地面平行），左腿伸，同时两臂胸前屈肘（掌心相对）。
4—右腿后伸，同时两臂上举
5—6右腿前踢（大于90度，直膝，绷脚尖），同时两臂经侧至上举。
7—右腿后伸，同时两臂经下至侧举。
8—还原成直立。
第二个八拍
1—2左腿向侧一步成半蹲（宽于肩），同时两臂提前交叉至手扶膝（虎口向内）。
3—4还原成直立。
5—右脚向右前方迈一步，同时两臂胸前交叉（掌心向后）。
6—右腿侧踢（大于90度，直膝，绷脚尖），同时两臂经下摆至侧举。
7—右腿后伸，同时两臂侧举（握拳）。
8—还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个拍同第一至第四个八拍。
第四节 体侧运动 （8拍×8）
预备姿势：直立。
第一个八拍
1—2左脚向前一步，同时两臂经前上举。
3—4右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举。
5—6提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时两臂摆至下举、右臂摆至上举。
7—8左腿下落成开立，同时上体右侧屈，右手叉腰，左臂上举。
第二个八拍
1—4上体左侧屈，同时左手经侧下摆，触左膝外侧，右臂经侧至侧上举（掌心向外，抬头看右手）。
5—6上体还原成直立，两臂成侧举。
7—8还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个拍同第一至第四个八拍。
第五节 体转运动 （8拍×8）
预备姿势：直立。
第一个八拍
1—2两腿屈伸一次，同时两手叉腰。
3—4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手相握前举。
5—6上体左转90度，同时左臂胸前平屈，右臂前举（掌心向下，眼看右手）。
7—8上体右转180度（眼看右手）。
第二个八拍
1—2上体左转180度，同时两臂经前至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）。
3—4上体转动一次（转幅控制在45度内，眼看左手）。
5—6上体转至正前方，同时右臂经下，左臂摆至头上成交叉（左臂在前），稍抬头。
7—8还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个拍同第一至第四个八拍。
第六节 腹背运动 （8拍×8）
预备姿势：直立。
第一个八拍
1—2两臂经侧摆至上举，两手相握。
3—4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），上体面向左前方，同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）。
5—6上体还原，同时双手叉腰。
7—8上体前屈，左手指触右脚前地面（掌心向内）。
第二个八拍
1—2上体前屈，同时右手指触左脚前地面（掌心向内），左臂后上举（掌心向外）。
3—4体前屈振动一次，同时两手指触地（掌心向后）。
5—6左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（指尖相对，眼看前下方）。
7—8还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个拍同第一至第四个八拍。
第七节 跳跃运动 （8拍×8）
预备姿势：直立。
第一个八拍
1一左前45度跳成左弓步，两臂胸前平屈(握拳)。
2一跳成并立，两臂还原。
3一左前弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌。
4一右转45度跳还原成直立。
5—6并腿小跳两次，两臂胸前平屈(握拳)。
7一分腿跳，两臂侧上举(拳变掌)。
8一还原成直立。
第二个八拍
1一右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘(拳心向后)。
2一左脚后踢腿跳，同时两臂下举(拳心向内)。
3一右脚后踢腿跳，两臂侧举。
4一跳成并立，两臂放于体侧。
5—6跳成半蹲开立，同时两臂经体前交叉向外绕至侧举(拳变掌)。
7—8还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍
第八节 整理运动 （8拍×8）
预备姿势：直立。
第一个八拍
1—4左脚开始踏步，两臂摆至侧上举(掌心向外)。
5—8踏步，两臂下落至侧下举，同时屈肘，前臂向外绕环至体侧，还原成直立。
第二个八拍
1—2左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举(掌心向下)。
3—4右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举。
5—8右脚开始踏步，两臂向下，还原成直立。
第三．四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五个八拍
l一2两臂侧举。
3—4右脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时身体左转45度，两臂前举击掌。
5—6体前屈，同时两手交叉相握至前下举。
7—8上体抬起，同时两臂上举(两手相握，掌心向上)。
第六个八拍
1—4左臂上举(掌心向后)，右臂经前至下举，低头，眼看右手。
5—8左脚收回，同时左臂经侧还原成直立。
第七、八个八拍同第五、六个八拍，但方向相反。
4.结合实际，进行科学地体育锻炼，应遵循哪些原则？（20分）
（1）进行体育锻炼应遵循的原则。
（2）了解渐进性原则。
（3）了解反复性原则。
（4）了解全面性原则。
（5）了解意识性原则。
（6）了解个别性原则。
科学锻炼身体的原则，就是指科学地锻炼身体必须遵循的规矩。
锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。
渐进性原则：进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天地，每次地平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化，有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。
反复性原则：反复是一次次重复的意思。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程，具有一次又一次，多次重复的特性。经验告诉我们，在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会对人体带来副作用。因此，反复是有规律、有限制的重复，是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢？首先是运动和间歇相结合，既要有充分的运动，又要有适当的休息。这并不是说，一次运动后必须有充分的休息，而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时，给以更加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。中学阶段应每日参加体育锻炼，切不可三天打鱼两天晒网。
全面性原则：人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分（如头颈部、躯干部、四肢）、各器官系统（如心血管、肺、神经、胃肠等）功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动，这是片面的看法。体质的强弱是涉及构成人体各有关局部的发展，就是一个不会危及生命的小局部不健全，也会对整体带来不良影响。例如，牙齿坏一个并不危及生命，但它却会给健康造成不良影响，所以古人健身就有“熨面扣齿”之法。青少年正处于快速发育时期，更需注意对身体的全面锻炼，且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则。
意识性原则：意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼，而不是盲目地或无目的的乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外，所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目性不是无意识，而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向性错误。增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别，在科学锻炼身体的过程中，要把意识指向发展身体，增强体质的目标，而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上。有些青少年把参加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐，而把增强体质看作是练习过程中自然可达到的结果，这就收不到发展身体、增强体质的效益。所以，在参加体育锻炼过程中，每一个人都要增强和树立起正确地意识性。
个别性原则：个别性原则是指在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。每个人的体质都有各自的特点，只有针对这个特点去锻炼才能收效，所以，这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩。要贯彻这一原则，需要对自身有一个了解，这就需要对身体的形态、机能、素质和运动能力等进行测量和评价（这些已在其他提示中介绍），在取得一定数据的基础上，作出自己应该选择的锻炼方法。例如，一个学生心肺功能较差，跑的能力不强，他就可以针对自身的弱点，在锻炼中增强这方面的内容。当前国内外提倡在锻炼中实行“运动处方”的方法，正是这一原则的重要性被人们重视的反映