本文目录一览：
中长跑过后如何快速恢复体力？
中长跑后恢复体力的方法主要有：
1、是慢跑同时调整呼吸；
2、是做放松操；
3、是听轻松愉快的音乐；
4、是找人按摩；
5、是洗热水澡。
中长跑后的注意事项：
1、中长跑后，人体的血液大部分集中在四肢，大脑严重缺血，长跑后应该倒立，使血液回流，很快使身体恢复，和爽的感觉。
2、跑完后肺正在用力呼吸，呼吸的频率很快（这是因为跑的过程中消耗了很多氧气，身体急需补充），不能停下或坐下是因为这样肺部会收缩，这样会对肺部不好，长久这样肺会得病的，中长跑后应该慢走一会，直到呼吸平静。
3、中长跑以后应该喝电解质饮料，因为长跑这种心肺运动会使身体出很多的汗，身体体内的盐份会大量流失，同时体能也不断在下降，可以补充点糖，这样可以让糖和脂肪在有氧氧化下产生能量。
你也可自己做，在水里加4%~8%的糖和0.5~0.7的钠，要是你认为要是按比例调麻烦，你也可以在一瓶水里放少量糖和盐就行了。
4、另外运动后，在身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。
我们在平时跑完步之后，如何快速回复？
长期的高强度训练会给身体带来很大的压力，如何快速恢复并进入下一阶段的训练对于跑步者来说是非常重要的。除了平衡训练和优化饮食之外，你还可以做很多事情来提高你身体的恢复率。
1、按摩。公认的好处是增加按摩区域的血流量，促进肌肉放松，增加肌肉和周围结缔组织的灵活性和柔韧性，让运动员体验全面放松，分解伤疤组织，确定肌肉紧张区域，在受伤之前采取措施。如果使用正确的技巧，按摩可以提高运动成绩。如果你负担得起按摩，轶事证据指出，它可以帮助你从马拉松的剧烈训练中迅速恢复。为了更有效，运动按摩必须是“令人愉快的不适”。除了支付按摩费用之外，自我按摩还应该辅以那些你可以轻易触摸到的紧绷肌肉，比如股四头肌、小腿和脚。
2、锻炼后的营养。你通过增加一些卡路里来补充你的糖原储备越快，你第二天从训练中恢复得就越快。关键时间段是运行后的第一个小时。如果你在这段时间之外等待，你的身体吸收卡路里并将其转化为糖原的能力会惊人地下降66% ，第二天你可能会感到疲倦。
3、在剧烈运动之后进行一次放松运动的目的是让身体恢复到运动前的状态。这是高强度锻炼或比赛后恢复的关键的第一步。彻底的放松有助于恢复，通过去除肌肉中的乳酸，增加血流量，降低肾上腺素水平，减缓肌肉僵硬，减少未来受伤的可能性。
4、压缩服装、压缩裤和压缩袜在过去几年中已广泛用于训练和恢复。压缩服装对肌肉群施加外部压力。最有效的产品使用渐进式压缩，从脚部或脚踝开始，一直到臀部，压力较小。
中长跑过后如何快速恢复体力
长跑之后不要马上休息，因为这时体内的血液流动非常快，新陈代谢也特别迅速，肌肉和大脑都需要氧气的注入，所以，我们正确的做法是，在长跑之后应该充分的活动身体，做一些简单的伸展运动或者再慢跑一会儿，这样可以很大程度上的缓解长跑给我们带来的劳累。除此之外，长跑还应该注意以下几点：
1、跑前要活动身体
长跑之前充分的活动身体，不仅有利于我们舒展筋骨，防止运动伤，更会提高我们的长跑之后的恢复能力，因为活动身体之后，身体的各项机能就像沉睡之后苏醒了一样，可以很好的接纳，适应我们身体的运动，并且在运动之后快速的恢复正常的功能。所以，在长跑之前我们要先活动一下自己的身体，活动的过程可以是由慢而快，比如说先做一下伸展运动，之后在坐一坐高速的快抬腿等等。
2、注意调整呼吸
熟悉长跑的朋友可能都知道，长跑的过程当中有一个非常重要的要领是：注意调整好呼吸，运动的时候呼吸的节奏是非常重要的，因为，在运动的过程当中，我们的肌肉需要摄入大量的氧气，而这些氧气的最主要来源就是呼吸，这个原理就像机器一样，如果机器在运行当中，供油不足了，那么他就很可能出现故障。所以，在长跑的时候，要根据自己的身体来调节呼吸的节奏。
在我们长跑过后还应该注意，除了活动身体以外，不要马上的去冲凉洗澡，因为我们的毛孔是舒张的，如果这个时候马上去洗澡，很有可能导致寒气入体，引发一些疾病。
想每天跑步，但又担心身体恢复不过来，有什么运动后快速恢复的方法？
研究表明，人们跑步的主要原因之一是它提供了一种成就感。这也是改善健康、增强体质和与其他运动爱好者交往的好方法。正如良好的训练对于跑得更快更远很重要一样，适当的恢复也很重要。
跑步是一项非常依赖腿部肌肉的运动。大部分压力都集中在股四头肌上，但也集中在腘绳肌和小腿上。位于臀部、臀部和核心的肌肉进一步支持跑步运动。降低跑步损伤风险的一种方法是避免过度训练。让身体有时间从跑步的压力中恢复过来。这在预防伤害方面起着重要作用。
恢复还有助于减少与跑步相关的肌肉酸痛。长时间跑步时，乳酸会在肌肉中积聚。这会导致延迟性肌肉酸痛，在接下来的 24 到 72 小时内都可以感觉到。恢复有助于减少酸积聚，也减少酸痛。
肌肉酸痛会使下一次跑步变得困难。虽然可以预期会有一些酸痛——尤其是如果你最近增加了跑步的习惯——如果酸痛很严重，它会让你更难从事日常活动。每次站起来走动时，您可能会感到疼痛或不适。这会减少跑步带来的好处。对于跑步爱好者来说，在艰苦的锻炼或训练跑步后，可以帮助肌肉恢复。
进行静态伸展运动。静态拉伸是让紧绷的肌肉放松的另一种方法。这种类型的拉伸涉及在设定的时间内保持一个位置。它拉长了肌肉和周围的软组织。目标是尽可能多地拉伸下半身的肌肉。拉伸髋屈肌、大腿、腘绳肌、髂胫束和小腿。在拉伸过程中，您可能会注意到一些初始的酸痛。
做瑜伽。瑜伽也是在长时间或更剧烈的跑步后恢复的有效方法。其他锻炼后瑜伽的好处包括减轻压力，缓解肌肉酸痛和疼痛，以及更好的睡眠。