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大学生如何自我锻炼？
大学生可以通过以下方法自我锻炼。阅读。和活在书籍中的伟大灵魂交谈，站在前人的肩膀上积累观点，帮助我们完善认知，借书中所讲来认识众生相，体验人生百态。你会收获到智慧，和一颗平和的心。也推荐看一些心理学，哲学上的书。独处能力。和自己的灵魂对话，重视心灵生活。
实际上每个个体在世上都是孤独的，父母只能陪我们长大，伴侣陪我们老，没有谁能够陪你走完整段人生，就是说陪伴，也不保证他们是第二个你，你的灵魂始终是一个人在前行。所以需要有独处能力，有力量面对寂寞、孤独。热闹是表象，离开了热闹，你若不会独处，那生活是空虚的。旅行，而不是旅游。
旅行不是走马观花，不是到此一游，而后发朋友圈，成为谈资。旅行的意义远不局限在视野见识上，但也是真真实实地开了眼界，领略到了更多风土人情，眼光不那么狭隘。旅行，最大意义在于洗尽铅华，锻炼心智，发现自我，追随信仰。路一直在脚下，脚从未停歇，却不忘初心，并在旅途中洗净心灵尘埃，渐而精神财富愈来愈多，人生轨迹慢慢显现，或许有朝一日，会发现，此生要过的生活是什么。
社交活动，锻炼自己的社交能力，人际关系，自我人格完善也缺不了别人的参与，魅力总是经由他人衬托的，在与人相处中，发现自己的不足，改进，展现自己的优点，个性。拥有一颗强大的内心。勇于挑战自我，不服输，遇到困难不退缩不逃避。一颗强大的内心包括面对苦难时，不悲观，不自暴自弃，而是把它当成历练，正视它，在平和中度过人生的遭遇劫难，知道人生的苦，还能继续热爱生活。一颗强大的内心，还能够给人力量，影响周边的人。
如何培养体育专业学生自主学习的能力
激发运动兴趣，培养学生的体育意识
兴趣是最好的老师，学生的学习兴趣直接影响着学生的学习行为和效果。因此，运动兴趣是激发和促进学生自主学习和坚持体育锻炼的重要前提。
让学生明确体育的目的，体育锻炼的作用
在教学中，首先要进行体育的目的性教育，让学生明确为什么学习体育，体育对自己的身体、学习和工作的作用，从而使学生产生心理需要，在学习和实践过程中形成和发展兴趣。
统筹兼顾，合理安排教材
在教学大纲的范围内，尽可能选择一些学生既感兴趣又有锻炼价值的教材，如，健美操、球类、武术、舞蹈等。在安排教材时也应考虑季节的变化，如耐力跑时安排在秋末或冬季，器械体操应尽量安排在气候温和的春天和秋天。遵照循序渐进的原则，由易到难，让学生通过努力可以看到和达到预想的目标。
以学生为主体，教学方法灵活多样
明确学生是学习和发展的主体，充分发挥学生的主观能动性，同时关注学生的个体差异。在教学中多运用游戏法、比赛法、创设情境法、区别对待法、竞赛激励法等多种教学方法，不断激发学生的运动兴趣，提高学生的积极性。
转变教学理念，营造平等、民主、合作的学习氛围
转变教学理念，实现由“以教定学”向“以学定教”转变。教师在教学中应注重学生的主体性，充分发挥教师的主导作用，让学生在平等、民主、合作的氛围中，更好地学习知识和技能。
注重学生的主体性，充分发挥教师的主导作用
在实际的体育教学中，“正确的导”和“主动的学”通常是紧密结合在一起的。教师要尊重学生的自主性，能动性和创造性，树立“学生是学习的主体，发展的主体，是未来的主人”的学生观。最大限度地调动和发挥学生的主体作用，培养学生的自学能力、独立思考能力、创新能力和自我教育能力。对学生的学习动机、兴趣、学习步骤等进行深入的了解，并根据学习目标和学习动机的关系来编制教材和设计教学过程。这样才能不断地激发学生的学习动机和学习积极性，使师生融洽地、相互配合地去实现教学目标。
既注重学习过程，又注重学习结果
过去由于评价手段的单一， 教师往往只注重学生学习的结果，以学没学会，技术动作合乎规格与否来衡量学生的好与坏。这种教学模式极大地损害了学生的积极性，忽视了学生作为个体，有自我观念，有自己的需要、兴趣、爱好、追求和个性等主观意识。所以，教师要由注重结果向注重学习过程和学习结果转变，引导学生积极主动地参与学习过程每一个环节的设计，引导学生积极参与学习目标的确立和设计。结合自己的学法，参与学习内容的选择，善于自己设计评价指标，要乐于自己设计能巩固和拓展所学知识点的练习。只有自己选择和确定的内容才是最好和最有效的，让学生积极参与学习过程的设计，才能使学生产生主观能动性，达到预期的学习效果。
建立平等、民主、合作的新型师生关系
在学生眼中教师是榜样，是典范，学生从内心深处对教师就有崇拜的成份。如果教师居高临下地进行教学，学生就会感到压抑，甚至紧张，惧怕的心理会始终相伴。教师要由教学的操作者、主宰者变为引导者、激发者、组织者，使师生成为学习、探究、发展的伙伴，营造民主、宽容的课堂气氛。能和教师同练同乐，学生会很兴奋，能够自主地学习，大胆地做动作，仔细地观察示范，探究地尝试，坦诚地研讨；能使学生的潜能和智慧充分发挥，尽力展示自己的才华。这种共同参与、协作式教学，不但教师能顺利完成教学目标，学生学习也会行之有效。
因材施教，创造学生个性发展的空间
教师应全面了解学生，关注每一个学生。应根据每个学生的个性和基础的不同，进行分层次、分类别指导教育，使学习符合学生的发展需要，让每个学生都能体味成功的愉悦，从成功走向成功。
照顾学生动作学习的个别性
技能学习是体育教学的基本内容。由于学生个体差异的存在，在掌握技能的快慢和程度上，应给予不同学生不同的接受空间。对于学习能力强的学生，教师应多鼓励学生创新，增强学生的创新意识和发挥创造能力；对于学习能力较差的学生，教师可将学习目标分为几个单元，编成小组合练习，让学生一步一步的完成，体味成功的愉悦，借以激发学生的学习兴趣，让学生在活动中获得自我实现的满足感。
照顾不同练习形式的个别性
体育课是实践性很强的教学活动，只有在学中做在做中学，才能使学生真正理解和掌握有关的体育知识技能。一些技术动作，简单的教学内容如篮球运球，可以让学生先活动起来，有些学生就会轻车熟路地练起来，而另一些学生也会很快地模仿别人的动作练习起来。教学中有时对操作性的学习活动采用这样的方法，有助于学生带着问题进行学习，在观察中学习，有助于培养学生的自学能力。当学生通过自我练习有了一些体验后，教师再进行有针对性的指导，有利于提高教学效果。
自我评价中发掘个别性
教师对学生的评价，主要是阶段性的学习结果的评价，是外在的。学生对自己的自我评价是学习过程的评价，是内在的，能为长期学习构建一个可持续发展的空间。自我评价中发掘个别性，有助于启发学生根据自己的学习，培养自我意识，进行主动的，阶段性的总结，有利于长远的学习。自我评价是最直接的内在的，有效的学习反馈系统，是一个内在的认知过程，是自我塑造和自我实现的过程。
自由活动创造弹性空间
课上留给学生自由活动的空间，可使学生在自由活动中，选择自己需要的学习内容，补偿集体练习没有充分获得的部分。比如有些体能较好的学生，感觉没有达到自己的运动量，可以通过分组比赛，来满足自己的需要。而对于体能较差的学生，则可在自由活动中进行必要的调整。
自主学习与合作学习、探究学习相结合，培养学生的创造性思维
自主学习需要合作与探究。个人从事探究学习本身就是自主学习过程。而在合作学习过程中，学习小组的成员都要各司其职，独立完成自己的学习任务，可以说是一种集体的自主学习。
正确引导学生进行合作学习
合作学习也是自主学习的一种形式。体育运动本身的特性之一就是合作，学生在体育学习过程中需要合作。教师可以多采用游戏活动，集体性的运动来培养学生的合作意识和行为。在非集体性的体育活动中，教师应科学分组，优化组合，巧妙地把要分配的学习任务、练习器械及其他练习与分组紧密地联系起来，给学生提供相互帮助，相互指导的机会，有利于促进学生之间融洽协调、互帮互学。“教然后知不足，学然后知困”在帮助别人解除疑惑的过程中，学生往往会感到自己的不足，很自然地促使他主动地去思考、去深入研究。
创造情境，设置问题，引导学生探究发现
探究行为是青少年学生一种常见的表现。教师引导学生探究发现，必须充分了解学生的学习经验和发展的潜能，确定适当的探究问题。如在教前后滚翻时，当学生们在练习的过程中，提出问题“我们在练习前后滚翻时，有的同学翻不正，有的同学翻后起不来，这是为什么？”问题的提出，促使学生边练边想，在教师的启发下，学生对滚翻动作的特征进行探究归纳，逐步懂得了手的位置，头背依次着地，屈膝团身等技术关键与自己技术之间的关系，并逐渐改进了动作。在思考探究的过程中，学生的练习热情空前高涨，学习效果非常好。在教学中，教材内容不再是直接交待问题的形式，而是更多地提供一些问题情境，为学生自主探究提供时间和空间等条件，学生运用知识和技能去自主解决问题，有利于发展学生的主体性，有利于学生自主地学习个性发展所需要的知识。
总之，在教学中要培养学生自主学习的能力，教师应注重学生的主体性，充分发挥主导作用，在平等、民主、合作的学习氛围中，培养学生的学习兴趣，才能有利于学生提高学习成绩，掌握终身学习的方法，为今后坚持体育锻炼奠定良好的基础。
如何培养高中生的自我体育锻炼能力
一、培养体育锻炼习惯随着年龄增长、身体发育和心理的发展，少年对体育活动的态度、兴趣发生了一系列变化，仅从兴趣出发为运动而运动、为游戏而游戏的情况越来越少，有目的进行锻炼，追求画龙点睛的、有明确规则的体育运动的倾向增强。由于体育活动场所及器材的限制，致使一些女生参加体育活动受限，加之学习负担重，升学竞争激烈，一些女生的体育兴趣却随年龄的增加而淡化，进行身体锻炼的时间越来越少，这一倾向应引起重视。因此，培养女生形成良好的体育习惯，将锻炼身体形成自觉的行动，这是指导女生体育有重要意义的一个实际问题。一个人在少年时期是否形成良好的体育习惯，不仅对身体的生长发育水平、个性形成和社会化的程度有直接关系，而且对是否能够终生进行身体锻炼，一生能否健康幸福地生活都有重要意义。二、认知能力的提高女生不仅是长身体，也是知识不断增长、认识能力不断提高的时期，在这一阶级让他们掌握一些体育基本理论与方法不仅是必要，也是可能的。在国家教委组织新编的体育教学大纲中加强了体育与保健方面的基本理论知识的比重，这是对学生进行系统教育的主要依据。但更为重要的问题是如何结合身体锻炼与他们的知识水平、接受能力等实际情况，不断丰富和深化体育基本理论与方法方面的知识。只有真正理解和掌握必要的体育基本理论知识，才能更自觉和科学地进行身体锻炼。这也是形成良好体育习惯的认识基础。其次要注意使他们系统地掌握参加体育活动的基本方法，并作为有效的体育手段，以完成这一阶段的体育任务，为终身体育打下良好的基础。三、培养学生良好的道德和个性女生体育，对一个人道德品质的形成及个性特点的发展具有重要作用，在多种多样的体育活动中，人际关系广泛、复杂、多样，一个人在体育活动中可以扮演多种角色（成功者与失败者、组织领导者与被领导者、戟者与防守者、怯弱者与勇敢者…），体育活动中，情感体验丰富而强烈，且表现往生育真实而外露。在体育活动中，既是真实暴露少年道德水平及个性特点场所，也是完善和发展道德水平和个性的教育良机。通过体育活动，可以引导女生养成尊重、关心他人和崇高的集体主义精神等良好的道德规范，引导少年注意培养勇敢、顽强、果断、坚韧不拔的意志力等良好的个性特征，克服各种不良习性与街道观念。因此，这是指导少年体育的重要问题。1、培养体育意识和兴趣，养成运动习惯。运动兴趣的培养和锻炼习惯的养成往往是许多人坚持终身体育的第一动因。所以，在学校体育期间，体育教师在指导和组织学生进行体育活动时，应注意充分地挖掘学生对运动的内在乐趣，无论是讲解、示范和组织教学，都要集中学生的注意力，引起”学生的兴趣，调动学生参与运动的积极性，让学生在运动中能充分表现出自己的运动才能，感受到参加运动对自己体质增强的实效，从而激发对体育运动的喜爱。2、培养学生体育能力，树立终身体育观。要着重对学生终身体育能力的培养，使他们既学到全面的体育知识与技能，又能有一两项突出的、热爱的可以坚持终身的体育项目，培养学生终身喜爱体育的态度和能力，正确的体育观点和审美能力；培养学生独立锻炼和自我评价的能力，自我设计体育锻炼计划和自我组织与管理的能力，运用体育环境和条件的能力，在自我参与中，获得自我发展。3、密切师生感情，确立偶像地位。教师应融人到女生中去，可以与女生就某个体育项目的学习共同询查资料，共同讨论。与女生一起组织小型体育比赛，互换裁判与运动员角色。让学生意识到学习体育并没有想象中的难，而老师也不是万能的。原来每个人的学习过程都是一样的。也可以让学生欣赏老师优美娴熟的技术动作。四、重视信息反馈，激发学生继续锻炼的热情教学中，教师应及时了解学生的锻炼情况，对学生的锻炼态度、锻炼成绩作出正确的评价。这样有利于激发学生继续锻炼的热情。比如，在进行两分钟运球上篮教学时，给学生提出具体的指标，要求学生通过一个阶段的练习而达到这一目标。阶段练习结束后，教师及时对学生的自我锻炼成绩进行检测，了解学生的指标完成情况，表扬先进，鞭策后进，从而推动全体学生共同进步。五、采用多种教学手段，学习更加科学现在是网络化时代，可以通过多媒体向学生提供最先进，最科学的体育知识，展现给学生一个崭新的，精彩的体育世界。更可以给学生们播放经典赛事的实况录像，让他们在欣赏中学习。让学生意识到；只要你需要，体育无时不刻地在你身边。总之，作为体育教师，应该充分调动女学生自我锻炼的积极性，尽职尽责地为女生的自我锻炼创造条件，营造气氛，把课堂教学任务有效地转化为学生课内外自觉积极的行动，努力培养和提高学生的自我锻炼能力。体育不仅是人们个体发展的需要，也是提高全民族体质的需要，更是全人类社会发展的共同需要。
《怎样学好体育》作文
一直以来我都是个很喜欢运动的人，
所以在体育活动方面，
我是
一个非常优秀的学生。下面就说一下我自己学习体育的几种方法。
一、培养兴趣
俗语说：兴趣是成功的一半。兴趣是获得知识，学好体育课的前
提。
体育课要学的生动活泼，
就能使自己由被动的学习转为自主学习，
激发和培养自己的学习兴趣。
体育学习兴趣是推动求知的内在力量，
使自己产生强烈的求知欲
望，从而促进积极的思维、刻苦学习，探求新知。体育学习兴趣也是
学习动作、掌握锻炼方法的动力。自己从事感兴趣的身体练习活动，
就会情绪高昂，
精神饱满，
气氛活跃，
从而加速学习，
完成学习任务，
提高学习质量。达到事半功倍的效果。所以，体育兴趣的培养非常重
要。
二、自主学习
自主学习概括地说
,
就是“自我导向
,
自我激励
,
自我监控”的学
习方法。在体育课学习中我能充分适应教师的各种教学情景
,
有效地
参与学习的全过程
,
使我“爱学、要学、会学”
,
动脑、动口、动手。
学得有趣、学得主动、学得扎实、学会运用。例如学习不同姿势的前
滚翻
,
我能根据老师设计的《小猫练本领》课题
,
以动画故事“小猫练
本领”为情景进行学习
,
能够紧紧围绕“小猫练本领”这个故事进行
,
从
“快乐的小猫”
(
小游戏
),
小猫练本领
(
分组练习
)
到欢庆成功
(
放松
运动
)
都是在这个情景中进行的
,
使我作为故事的主人翁参与学习过
程
,
充分调动了我的学习积极性
,
使我、
老师及其他同学、
教学内容融
为一个整体
,
为我的自主学习创造了条件。
通过学习
,
我发现在自主学
习中
,
不但能提高学习兴趣
,
激发学习动机
,
还能培养创造能力。
三、体验学习
所谓体验式学习
,
就是在自我体验中获得的每一个发现和感受
,
并通过分析其中的意味进一步加深学习
,
最终引发下一个自觉行动的
循环学习过程。人们常说
:
“听到的容易忘记
,
看见的可能记住
,
亲身
体验的就能理解。
”这充分说明了体验的重要性。我在学习实践中能
够创造很多机会
,
让自己充分去体验
,
去感悟
,
在体验中感受学习带来
的快乐
,
在体验中学会学习
,
促进自己的发展。例如我在军训中
,
就是
在军训过程中充分体验军人训练的要求
,
认识到军队的战斗力是靠严
格的纪律
,
艰苦的训练来保证的。把在体验活动中感悟到的道理通过
概括
,
运用到今后的学习活动中
,
指导自己更好地完成学习任务。
又如
游戏活动
,
就是让自己在游戏过程中体验游戏带来的乐趣和感受游戏
活动的规则
,
让自己明白游戏有游戏的规则
,
社会有社会的制度
,
通过
游戏活动培养自己的社会交往意识和能力
,
提高社会适应的能力。
四、合作学习
合作学习是指在小组或团队中为了完成共同的任务
,
有明确的责
任分工的互助性学习。在学习中，合作学习具有非常重要的作用，例
如学习小篮球《投活动篮》
。首先是“玩球”
,
和同学们自由组合成小
组
,
进行熟悉球性练习的小游戏
,
然后同学们再分角色
(
如运动员、教
练、裁判等
)
进行“投活动篮的游戏练习”
,
从而在活动中思考
,
怎样
才能使游戏有序地进行
?(
制定切合实际的规则
);
投活动篮游戏与平
常的篮球活动有什么不同
?(
篮筐是活动的
),
接着各小组根据自己的
认识水平制定切合的规则
,
并在实践中去体验规则的合理性。在实践
中
,
做到积极主动、
团结合作
,
发挥集体的力量打好比赛。
小组成员间
建立一种平等、信任的关系
,
使自己知道要想在游戏比赛中有好的表
现
必须加强篮球基本功训练
从而在学习篮球基本技能上更加积极、
努力。
总之，要想学好体育课，只有自己真正热爱体育，不断培养自己
的体育课学习兴趣，掌握一定的体育学习方法，让自己热爱体育，养
成终身锻炼的思想，才能使自己的体育学习更上一层楼。
怎样做到自主学习
1、自主学习，要学会给自己定定目标（大、小、长、短），这样学习会有一个方向；学习后要学会梳理自身学习情况，以课本为基础，结合自己做的笔记、试卷、掌握的薄弱环节、存在的问题等，合理的分配时间，有针对性、具体的去一点一点的去攻克、落实。
2、可以学习掌握速读记忆的能力，提高学习复习效率。速读记忆是一种高效的学习、复习方法，其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能，培养形成眼脑直映式的阅读、学习方式。速读记忆的练习见《精英特全脑速读记忆训练软件》，用软件练习，每天一个多小时，一个月的时间，可以把阅读速度提高5、6倍，记忆力、注意力、思维、理解力等也会得到相应的提高，最终提高学习、复习效率，取得好成绩。如果你的阅读、学习效率低的话，可以好好的去练习一下。
3、要学会整合知识点。把需要学习的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，会让你的大脑、思维条理清醒，方便记忆、温习、掌握。同时，要学会把新知识和已学知识联系起来，不断糅合、完善你的知识体系。这样能够促进理解，加深记忆。
4、做题的时候要学会反思、归类、整理出对应的解题思路。遇到错的题（粗心做错也好、不会做也罢），最好能把这些错题收集起来，每个科目都建立一个独立的错题集（错题集要归类），当我们进行考前复习的时候，它们是重点复习对象，保证不再同样的问题上再出错、再丢分。
体育教学中自主学习的培养操作步骤有哪些
自主学习是指学生个体在学习过程中一种主动而积极自觉的学习行为。建立在学生具有内在学习动机基础上的“想学”；建立在学生掌握了一定的学习策略基础上的“会学”；建立在意志努力基础上的“坚持学”。它是一个系统工程，需要广大教师转变教育教学观念，研究学生的学习规律，探索新的教育教学管理策略，寻求有利于培养自主学习能力的教学模式和学习内容的安排以及学习方法的指导。在教师的指导和管理下使广大学生增强自主学习意识，掌握学习方法，养成学习习惯。
传授科学的学习方法，指导学生学会学习
未来学家指出：未来社会的“文盲”，并不是指目不识丁的人，而是指那些不善于掌握学习方法，不会自主学习的人，所以，教师应有意识地贯穿学法指导。俗话说：“授之以鱼，不若授之以渔”。教师告诉学生“是什么”，学生照单全收，但不知其“为什么”，告诉学生“为什么”，学生可以有所领悟，但最重要的从“是什么”到“为什么”的思维过程却给忽略了。坚持让学生自主学习，哪怕学生的自得自悟的能力还不够全面、深刻，但对提高其解决问题的能力是有着不可估量的意义。
1．预习。自主学习的预习，是学生独立获取基本知识的重要一环。指导预习按“扶——放”原则，起先可设置“导学提纲”，以设计一系列问题的形式，在“学什么”“怎样学”两方面加以引导。当学生对如何预习有一定的实践后，提纲逐步精简，最终让学生丢掉“导学提纲”的拐杖，走上自学的道路。
2. 鼓励学生独立思考，大胆发表自己的见解。吕叔湘先生曾说过：“上课的时候就应该以学生的活动为主，教师的活动应该压缩到最低的限度。”调动学生的参与意识，让他们发表自己的意见，敢于和老师、同学展开讨论；为学生提供参与机会，让一切教学活动都围绕学生如何去学。
A. 小组讨论
课堂上，经常设计小组讨论，全班交流的环节，让学生做学习的主人，促进学生不断反思自己的思考过程，同时对其他同学的思路进行分析思考作出自己的判断，这种合作学习给每个学生提供了表现自己的机会，不仅使自己对知识理解更丰富、全面，而且也培养了学生之间合作的精神。比如，以前评讲完形填空时，都是老师详细地分析，学生不管懂还是不懂，都得听，很被动，也很容易走神。讲完一篇完形要花20分钟左右，老师和学生都觉得辛苦。后来，采用小组讨论的形式，老师先给答案，学生核对答案，然后小组讨论，交换自己的意见。这样，大部分题学生可以自己解决，老师只是解释难点。这样，既抓住了难点，学生又学得深刻，可谓一举两得。
B. 担任小老师。
在教学过程中，让学生担任小老师，把一部分阅读理解题让他们来解释。让他们从自己的做题角度和思路出发，来解释选题的理由。有些同学做得非常好，不仅说出他们的理由，还说出他们的困惑和做错的原因，听者收益非浅，老师可以从中了解学生，抓好重点，调整教学的方向，也培养了学生独立思考和自主学习的能力。