本文目录一览：
- 1、谁给我点关于铅球的知识！！！
- 2、体育生怎样扔铅球能应付过高考?
- 3、铅球基本知识
- 4、所有不同的投掷项目都有自己最佳的投掷角度，铅球的最佳角度是多少度？
- 5、高中体育生铅球怎样练
- 6、练铅球的体育生除了每天固定课程外，还应该怎么自主练习？
谁给我点关于铅球的知识！！！
我们在教学中经常采用的原地推铅球技术口诀是：蹬、转、制、挺、推、拨。其运动原理使身体迅速摆脱静止状态，通过加速度获得最快出手速度。其运动机制是速度力量，产生的效果是沿身体冠状轴与垂直轴的综合转动。 然而本人在实践中发现，学生不能充分利用下肢的动量传递及躯干和上肢的转动惯量，限制了自下而上不间断用力的衔接技术。蹬、转技术的初衷是利用支撑反作用力效果，迅速摆脱静止状态，通过转膝、扣髋，提高身体的扭转角度，形成背弓，实现超越器械技术。但是在形成左侧支撑后，展胸推臂缺少了一个支点，因此大多数学生出现下肢动量不能有效传递，在此环节出现脱节的现象。本人在多年的实践中将挺、推改为顶、振，其运动机制：利用强有力的右侧支撑解决自下而上不间断用力的持续衔接技术。具体如下： 顶（顶膝、顶背、顶肩）实现支撑反作用力效果的连续性 常规教学教师的讲解示范、学生模仿体验，时间一长，非常容易导致学生右前脚掌、右踝、右腿及腰部肌群非常疲劳。运动员腿部力量较差，以致动作停顿，破坏了不间断用力节奏，成为运动员发挥速度力量的最大障碍。顶膝、顶背、顶肩，形成类似于标枪技术最后用力的刚性支撑，通过蹬、伸形成弹性的支撑反作用力效果 振（振背、振肩、振臂）提高大肌群向小肌群的动量传递 肩背肌群快速向前振弹，提高了大肌群向小肌群的动量传递，体现右侧肌群线速度加速，快速增长的加速度节奏。手臂、腕、指在肩背肌群快速振弹基础上，振臂鞭打手腕迅速弹、拨球，强化出手速度。 练习方法： 1、正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。上体舒展，形成最后用力姿势，使学生体会、感受最后用力肌肉感觉。为加长工作距离，有利势能转化动能，提高支撑反作用力效果，掌握正确技术，打下良好的肌肉体验基础。 2、脚步姿势与最后用力结合的肌肉体验 右脚与投掷方向成３０度角，内侧用力，左脚前脚掌点地与投掷方向成２５度角，这样做的目的是最后用力时形成较好的腰部肌群扭绞的肌肉体验。在投掷过程中初期，使身体获动能储备，配合超越器械。 3、右膝顶撑的肌肉体验 右膝顶撑，右脚大拇脚趾及内侧用力，与投掷方向成３０度角。右腿形成弹压、灵活的用力结构，利于势能转化动能，迅速摆脱静止状态，强化身体蹬转效果。体验自下而上的肌肉用力，加大了支撑反作用力效果。 4、髋部、腰部肌群的肌肉体验 髋部、腰部肌群在最后用力的整个环节中，起到承上启下的作用。能够利用下肢蹬伸效果，保障躯干旋转不间断用力，形成连续性加速用力的肌肉体验，配合超越器械。 5、肩背肌群的肌肉体验 当身体转向投掷方向的同时，肩背肌群快速向前振弹，提高了大肌群向小肌群的动量传递，体现右侧肌群线速度加速，快速增长的加速度节奏。 6、左腿与右腿绞扭的肌肉体验 左腿与右腿绞扭的肌肉效果，有利于身体右侧肌群沿螺旋形曲线加速运动，提高身体中心，强化出手高度。 7、手臂、腕、指的肌肉体验 手臂、腕、指在肩背肌群快速振弹基础上，振臂鞭打手腕迅速弹、拨球。 当今原地推铅球技术正朝着加快动作速度的方向发展。根据速度是各项运动的基础和核心，力量是决定运动成绩的间接相关因素，而速度是决定运动成绩的直接因素。速度是评价各种能量、动量、冲量，评价各种力量作用于人体和器械运动效果的唯一标准，投掷成绩处决于器械出手的瞬间速度，在铅球投掷过程中，铅球的质量是始终保持不变的从运动力学斜抛公式S=Vo2.sin2a/g中可知，铅球出手后飞行的距离与铅球出手速度平方成正比。以上可知，要提高铅球成绩，就要在完成推铅球动作速度上做文章，铅球的动量值是铅球具有的速度与其质量的乘积，K=V·M。蹬、转、制、顶、振、拨的技术，正是从提高动量传递效果的角度出发，实现自下而上不间断用力结构的持续衔接。
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体育生怎样扔铅球能应付过高考?
推铅球的发力顺序是自下而上的。其技术环节由：蹬、转、挺、推、拨五大环节组成；这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量、身体的协调性的要求相对提高了。也就是说，身体素质是取得成绩的基础，投掷技术是取得好成绩的关键，而重点是最後用力，难点是技术环节的顺畅与协调。推铅球的出手角度一般在38°—42°左右。就是说在加强投掷技术的模仿练习的同时，也要加强身体素质的练习，这对体育专业的考生尤为重要；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练，这样才能收到事半功倍的效果。您不妨试试。素质练习： 1、爆发力和下肢力量训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负杠铃原地跳等；在发展快速力量的同时，也要增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、上肢力量训练：用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器（模仿推铅球动作，将拉力器一端固定，推另一端，逐一体会蹬地、转体、挺胸、推手、拨球的五大动作要领，效果非常好。）等。3、腰腹肌训练：其方法比较简单易行的有：负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身、仰卧举腿（两头起）、悬垂举腿、肋木举腿、肋木倒垂起坐等许多方法都能提高腰腹肌的力量。还有在健身房里的许多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那种方法比较适合于你，则根据你所处的场地、具备的器械等情况而定了。4、每周都要安排一定的时间进行推铅球练习，体会动作要领和协调用力顺序；练习、比赛或考试前一定要充分做好准备活动，尤其是手指手腕、肩、肘、髋和下肢的关节、肌肉、韧带等，以避免运动损伤。再用90%左右力量推几次铅球，注意体会动作要领，然後再用100%的力量投掷。饮食正常，衣服运动服即可，但注意保暖。希望你能如愿以偿，成绩提高、运动快乐！！！
铅球基本知识
铅球是利用人体全身的力量，将一定重量的铅球从肩上用手臂推出的田径运动项目之一。[1]
铅球起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛，后逐渐形成体育运动项目。男、女铅球分别于1896年、1948年被列为奥运会比赛项目。[2]20世纪50年代，美国运动员帕里·奥布莱恩发明背向滑步推铅球技术，该技术被称为“铅球史上的一场革命”。[3]
世界铅球运动的最高组织机构为世界田径，该组织机构于1912年成立，总部设在摩纳哥，宗旨是开展世界田径运动等。
所有不同的投掷项目都有自己最佳的投掷角度，铅球的最佳角度是多少度？
所有不同的投掷项目都有自己最佳的投掷角度，铅球的最佳角度是多少度？标准发力是45度。
投铅球单单只有力量是不够的，就好比世界大力士运动员力气那是非常大的，但是就没有专业铅球运动员投的远。投铅球也是讲求技术的，这项运动也需要长时间的专项训练。推铅球基本分3种方式。
原地推铅球技术要领是下肢蹬地迅速传递至身体躯干直至手臂手腕，讲求发力连贯迅猛。原地推铅球相对而言技术动作简单一些，适合初学者比赛用，因为这个动作稳定性极高，基本不会犯规。适合体育生考试用，手腕和肱二头肌训练相对而言节约时间。
背向滑步推铅球增加铅球出手的距离最大限度的增加了铅球的运动轨迹。加强了铅球出手时的速度。这项技术适合专业的运动员用，这项技术难度大就在于动作的连贯性，一旦动作不连贯，还没有原地发力蹬地那一下投的远。我之前也在高中时投过铅球，我就用侧向滑步推，因为只是理论推演，后来事实证明如果不系统训练最好还是原地投。但是如果是一名高水平运动员，背向滑步推铅球一定的掌握。
旋转式推铅球是70年代，苏联运动员巴雷什尼科夫发明的，由于旋转难以控制身体平衡，至今只有少数专业运动员使用，这项技术难度最高。没有强大的核心力是很难控制旋转发力的。这个动作又延长了铅球的初始距离理论上讲铅球可以投的更远。
普通学校里面的比赛或者考试想要投的更远，平时还是要加强下肢力量的锻炼。铅球只依靠上肢手臂发力是容易投的很远的。希望你多加练习蹬地那一瞬间的爆发力，配合手臂、手腕迅速发力。一定要多练习腰部力量，核心深蹲和俯卧撑必不可少。杠铃斜上举也对于发力有所帮助。负重练习也是不错的选择。平时要多投找感觉，标准发力是45°角，但是实际上因人而异，有的人绝对力量不大那么就可以适当调整。有的绝对力量大那就尽量45°出手。爆发力的训练尤为重要。
高中体育生铅球怎样练
你好名中学生的正常铅球成绩大概是6-8米(6公斤)~成绩相对好些能达到10米以上~
以下是具体训练方法~
发展力量和投掷能力的练习
★俯卧撑臂屈伸
★双手用力推离墙壁
★沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋
☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接
☆双人抛接
☆集体抛接
★哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作
☆两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
☆自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
☆两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
☆两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
★实心球练习：单手和双手推、抛实心球
☆两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。
☆两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。
☆用原地侧向推铅球的方法推实心球。
☆两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。
☆两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。
★用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远
☆面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右腿微屈，身体重心后移，右手持投掷物于肩上，使投掷物远离头与肩后，肘正对前方。然后右脚用力蹬地，、使身体重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。
☆侧对投掷方向，两脚左右开立，右腿弯曲，身体重心落在右腿上，右臂后伸与肩齐平，左臂屈于胸前。然后右脚蹬地，送髋转体，重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。
练铅球的体育生除了每天固定课程外，还应该怎么自主练习？
首先注意，上课前必须热身。铅球主要考虑爆发力量，爆发力又建立在绝对力量基础之上，这既是铅球教学手段也是目的，其次是教学方法，具体可以这样：首先可以练习实心球，经过至少两次课程后改为小号铅球练习，最后改为标准球。练习过程中注意安全！补充：要有正确的投球姿势。
那就只能凭感觉了，经常撇，卯足了劲儿撇，可劲儿扔，在不断的练习中找那个可以更远的姿势，发力点，感觉，虽然个人铅球可能两米都不一定撇得出去，但是，铅球应该更需要的是很高的爆发力，所以，没事练练快速收缩，全身用极短的时间反复收缩啥的，或许有那么一点用，多练练腕力啥的，全身力量的协调也很重要，有的时候你某一个部位力量很大，但奈何其他部位力量不够，就没法实现高效的爆发，所以，这个也只能凭感觉了，补充下肌酸？吃点高蛋白的？
1.蹬腿
原地推铅球时前后脚开立，主要力量要在后腿上，用力掷铅球的时候后腿要蹬地，以产生一定的惯性。
2.扭腰
力矩要大，用你的腹部肌肉带动全身。
简单测试类，铅球成绩的好差，力量不是最主要的。最重要的就是出手瞬间的速度和角度。简单点说要想在短时间内提高成绩，最好是把整个技术动作进行改进和提高。以原地侧向投掷铅球为例，（言简意赅一点）持球，不要讲球拿死了，指根持球，将掌心空出。将球锁在锁骨窝位置，这是给他一个稳定点。预摆，蹬、转、挺、推、拨。身体的发力由下到上，到达最后的出手。切记出手的角度一定要是前上方，最好是在球离开手指的时候食指、中指有拨球的感觉。发力顺序的体会当然不向是我说的这么简单，需要你在不断的练习中找到这种感知。好成绩需要不懈的训练和不断地思考。