本文目录一览：
- 1、体育中考前一个月需要准备什么？具体锻炼的项目！
- 2、中考体育前几天应该进行些什么准备？
- 3、中考专项运动前要做好准备，都要准备什么呢？
- 4、中考体育前要做好哪些准备？
- 5、体育中考前该做一些什么准备？请详细些。谢谢。
- 6、初三学生的中考体育需要怎么准备呢？
体育中考前一个月需要准备什么？具体锻炼的项目！
2013年中考体育考试应试技巧：200米跑方法和技巧
一、起跑和加速阶段。200米跑是在弯道起跑，所以放置起跑器是个很重要的问题。起跑器的放置方向要对着弯道的切线，根据个人的情况调整好两脚之间的距离，要确保每次放置起跑齐器的位置都是一样的，起跑前要做深呼吸，然后就准备着对发令枪作出反应。蹬离起跑器之后，头不要抬起来！要大幅度的积极有力的摆臂，要百分之百地沿着跑道的切线跑。这里最关键的一点就是：对枪声作出反应后，就必须开始竭尽全力拼命跑，要尽可能快的把速度提起来！要注意在加速的过程中，头的姿势总是低着的，视线从看着地面逐渐过渡到向前方看，这个时候头才逐渐抬起，身体也逐渐从较大的前倾过渡到直立起来，当然这应该是一个很自然的变化过程。
二、正常跑阶段。一般来说，起跑30米之后就进入了正常跑阶段，当然这因同学们的速度、爆发力和力量等方面的情况略有不同。这个阶段主要还是一个弯道跑技术，左肩要低与右肩，右臂的摆动要比左臂高些；还有很重要的一点是一定要贴着跑道内侧线来跑，眼睛最好盯着前方20米左右的地方，这样也较容易正确判断你在比赛中所处的位置；当比赛进行到60—70米的时候，同学们要稍为放松一下，这个放松绝对不要理解成为速度的下降，放松与不放松的区别在于同学们不是每一步都在玩命地使劲去蹬地，试图还要加快速度，而只是要尽量保持已达到的速度。
三、就是从弯道向直道过渡的阶段。眼睛要看着前方20米左右的地方，这样同学们可以很好的预测什么时候将要跑上直道，有个心理准备。从弯道跑上直道时，应该从弯道内侧逐渐地向跑道中间和外侧方向跑。这时两条胳膊的摆臂动作幅度要逐渐过渡到一致，双肩也要自然的平衡起来。这些转换的动作都要在很短的时间内尽快完成，这样上直道就会获得很大的优势。
四、是200米跑比赛中的最后100米技术。这个阶段，放松是最为重要和关键的！放松的意义在于不是脚拼命地去磴地，而是把注意力更多地放在保持好的跑动的技术动作上。特别是在最后50米，这时候继续加速是不可能的了，如果还想拼命的跑或做出其它错误的用力动作来，那就会造成肌肉的紧张，速度下降的更快！所以这时候最关键的还是集中精力在尽力保持正确的技术动作上，不应该去考虑自己的位置、别人的情况，而是要注意摆臂摆到合理的位置，努力使腿作出正确的折叠、积极的前摆等动作。然后在最后掌握好冲线时身体下压的时机，这样才能跑出自己最好的成绩来！
2013年中考体育考试应试技巧：立定跳远辅助练习
1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 转自:考试网 - [Examw.Com]
动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量
动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
2013年中考体育考试应试技巧：投掷实心球的方法
1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，列样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注重：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中可以控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势两美脚前后开立，前美脚掌离起掷线约20－30厘米，前后美脚距离约一美脚掌，左右美脚间距离半美脚掌，后美脚美脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两美脚中间偏前，眼睛看前下方。注重：具体规则需要服从学校体育教师的。有的学校可以让学生向前迈一步投球，有的要帮求在原地。不一样的规则俺的教学方法也不一样。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹求救震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提大侠臂的鞭打速度。考试用书
5、总结实心球的投球技巧，重点是高度和速度。出球的高度和上肢鞭打的速度。再则就是背部肌肉的快速支撑和腹肌的回收。动作协调配合要一致。有的学生可以学习上一步的投球姿势。注重的是步伐娴熟连贯才可以。
中考体育前几天应该进行些什么准备？
中考体育前几天应该进行的准备：
要在考试前1-2个小时进行饮食，饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物，备好充足的水，不要担心因为饮食体力不支的现象，所有考试是在一个单元日考完(大概1个小时)，切忌空腹与饱腹。切忌远离激素。功能性饮料是在运动中或者运动后，不建议引用。(白开水放点食用盐就挺好)，运动功能性饮料对成绩没有任何的帮助，往年很多人走进“红牛饮料”误区，其实心理上的激励大于实际意义。
选择的运动鞋：
1000/800米是长时间跑，运动鞋要有弹性，轻便。
考试之前和当天有没有什么需要注意的事：
a.考试当天要轻装上阵，没有心理包袱。
b.备好合适的鞋子与服装。(鞋子应兼顾防滑与跑步时的舒适)
c.带好充足的水，饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。
d.现场做好充分的准备活动，每一项前要保持身体的兴奋度。
e.对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。
中考专项运动前要做好准备，都要准备什么呢？
中考专项运动前要准备好考试得装备，运动短裤和短袖、纯棉运动袜、专用橡胶田径鞋等。还有饮食方面也要多加注意。
关于中考专项运动前练习，学生在考前一星期主要以康复体能为主，跑的项目能够再上两次强度，运动量不适合过大。跳动项目能够做一些强度相对大的腿部力量，同时注重动作技能的增强。
考试前三天，应简略地做些象征性的锻炼，主要以技能为主。不能由于自己的练习成果没有到达预期的效果，就不停进行大运动量高强度的练习，假如这样，大量得体内能量消耗，不能得到良好的康复，必然对考试造成不好影响。这个时段的练习应该积极地投入到考试的状态，每天的练习时间最好安排在考试的时间，让机体发生条件反射，在考试期间有足够得兴奋性。
中考体育考试前，需要充沛的体力。在这里建议考生，考试前一星期以高碳水化合物(高糖)饮食为主，添加身体糖原的储藏，然后增强体能。
牛奶是必不可少的，中考体育考前一定是经过大量的体能练习的，练习后是一定要多补充一些能量的，鸡蛋和牛奶是最好的东西，可是不建议吃煎蛋，一个吃煮鸡蛋，清淡一些效果是特别好的。多吃豆制品比如：豆腐、豆芽、干豆腐这类的食物，蛋白质中的营养有增强体质的效果。多吃一些应季生果，补充各种营养素、维生素及矿物质，可以做到防止上火。大多数膳食里蔬菜每天保持300克—400克，生果每天保持100克—200克。蔬菜生果中，绿色和橙黄色是最佳食物，能够多食用。
好了，以上就是今天为大家分享的内容了，我们下期再见喽！
中考体育前要做好哪些准备？
在现实生活中，中考对于我们来说是非常重要的。因为他会直接影响我们的未来,所以我们要认真对待。当然，在中考中除了文化考试之外，还有体育考试。那么我们中考体育考试前，要做好哪些准备呢。个人觉得，我们应该保证很好的睡眠，以及保障很好的体能。这样的话，在我们进行考试的时候，我们才能发挥更好。 确实如此，如果这个考试，我们能够获得高分，那么在我们中考总分上，我们就能够有更大的优势。当然，除了考试前的准备之外，在考试中，有些东西也是需要我们关注的。那么到底有什么内容呢？下面我们一起来简单了解一下。
首先是，一定要冷静。我们知道，在考试的过程中，会发生很多事情。可能有些事情，会超乎我们的预期。这个时候，就很容易影响我们的心态，这对于我们来说，是非常不好的。因为我们的心态发生了变化，可能就会导致我们的比赛发挥受到影响。这样的话，最后就会影响我们的最终成绩。所以我们一定要保持冷静，只有这样，我们才能减少他的影响，才能发挥更好。
其次，一定要做好体能分配。在中考体育的时候，会有很多考试项目。每个项目要求都是不一样，对于我们来说，我们的体能就非常的关键，所以，我们在分配体能的时候。就要做好理性的安排，这样的话，才能保证我们有一个最好的方法。
当然，除了这些之外。还有一些其他东西也很重要，所以希望大家能够引起重视。因为只有我们重视起来，我们才能够真正发挥出我们的真实水平，才能保证我们的这种成绩。所以大家在对待这些问题的时候，一定要认真对待。
体育中考前该做一些什么准备？请详细些。谢谢。
不要吃油腻食物，上午十点左右做仰卧起坐20，俯卧撑10个，使自己身体活动开，然后到了考场不要紧张，压腿，高抬腿，摆臂，分别作一组。红牛要提前半个小时喝，喝几口就够了！！！千万不要喝多，否则会吐！！！如果你们是考200米，那你一定要抢跑（不管几百米，统统抢跑）如果他没有拦住你，那就冲到终点。记住！预备的“预”字就要冲了！祝你考试成功
初三学生的中考体育需要怎么准备呢？
初三学生需要了解，中考体育，跟其他科目不同，需要早点加强锻炼。初三学生需要在家寻找机会，安排时间做好中考体育备考。
01
江西省2020年初中毕业生升学体育考试以60分计入中考总成绩
江西省教育厅印发《关于认真做好2020年初中毕业生升学体育考试工作的通知》，2020年初中毕业生升学体育考试以60分计入中考总成绩。
初中毕业生升学体育考试项目仍然由必考项目和选考项目组成。其中，必考项目为：男生1000米跑，女生800米跑，分值为25分。选考项目（七选二）为：50米跑、立定跳远、一分钟跳绳、引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）、篮球运球、足球运球、排球垫球，分值为35分。
根据相关要求，对确实丧失运动能力的残疾免考体育的学生，按总分的100%计入中考体育总分。其它免考体育的学生，按总分的60％的分数计入学生升学考试总分。
02
因为疫情，初三学生在家如何锻炼呢？
1.锻炼前需要热身准备
正式训练之前，初三学生可以进行3-5分钟准备热身，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。
2.如何开展室内锻炼
跳绳：30秒X2组（中速）间隔10秒。跳绳是一项特别好的运动。对心肺功能、协调性、下肢弹跳力有很好的锻炼，对长个、增强肌肉弹性有很好的帮助，而且利于开展，不容易出现意外伤害，鼓励孩子在家长的陪伴下尝试。
拉伸活动：参照体育教师体育课中准备活动，充分活动各类关节韧带。
立定跳远：10次/组X两组
立定跳远完全可以在室内进行，在地板上画一条或者贴一条起跳线即可。
要求：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。要注意技术动作的正确性，重心在空中平移的时间越长距离越远。
坐位体前屈：15次/组X两组
坐位体前屈也是完全可以在家练习的。
要求：锻炼时身体要放松，尽量不要憋气，把气吐出去。肩关节要拉开，手指要伸直。双手向前的同时，不要突然发力，应匀速向前推动，双腿不要弯曲。
原地高抬腿 ：极速40秒/组X3组（对200米提高成绩有高效）
深蹲跳：30次/组X3组（练习下肢力量、爆发力）
仰卧起坐：45次/组X2组
03
初三学生在家锻炼需要注意什么细节
初三学生运动时需要考虑上下肢配合，科学搭配练习，需要根据自身需要组合，下肢力量相对较差的可增加腿部力量的练习；协调性较差的加强跳绳练习；耐力较差的练习3分钟跳绳或3-4分钟原地中速高抬腿。每个组合练习时间为半小时左右，每天练习一至两个组合。
初三学生在家适当的训练既能增强体魄，也能为即将到来的体育考试做准备。大家需要明白，体育成绩并非一朝一夕可以提上去的，我们需要换注重培养综合体育能力。至少保证一周3次、每次半小时以上的运动时长，多开展跑、跳、力量型运动。男孩多做力量运动、耐力性运动；女孩可多参与提高弹跳力、耐力的运动。
初三学生在家锻炼，如果是住楼房，需要注意训练频率，做到不要扰民。