本文目录一览：
- 1、备战中考，初三学生的体育如何才能拿到高分呢？
- 2、中考的体育怎样练习才能拿满分
- 3、有什么办法可以轻松拿到中考体育满分？
- 4、河南初三体育中考项目标准分数线
- 5、中考体育满分10的技巧，你了解哪些呢？
- 6、2021河南中考体育评分标准是什么？
备战中考，初三学生的体育如何才能拿到高分呢？
考生们可利用周末和寒假进行针对性训练，调整身体状态，提高中考体育成绩。我们都知道，中考体育的地位提高了，想要进重点高中，不仅文化课成绩要好，体育中考的分数也不能差。
一、中考体育不好考
各地的中考体育考试将于四月陆续开考。根据历年中考体育检测结果显示，初三学生的长跑、引体向上、立定跳远这三项相对较弱，速度类项目测试情况则相对较好。相关数据可以看出，初中学生所有身体素质指标中，上肢力量和耐力跑指标的考核及格率都是相对较低。中考体育中耐久跑考核的就是学生的耐力和速度，跳绳考的是速度和协调能力，坐位体前屈考的是柔韧度，双手前掷实心球考的是力量素质，立定跳远考的是力量、协调素质……
二、中考体育的失分项目
长跑是中考体育的必考项目，其中，女生跑步距离为800米，男生是1000米。根据往年经验，约三分之二的学生会在长跑项目上失分，方法不当和意志薄弱是失分的主要原因。
相对于长跑，引体向上是男生的选考项目，主要测试的是学生上肢力量的发展水平。不少学生在进行引体向上时，基本只能悬垂在杠上，做不了引体的动作。此外，在中考体育中，立定跳远的测试情况也不容乐观。体育成绩与文化课成绩的提高有很大不同，它不像数学题学会一个公式后可以反复套用，体育项目需要的是时间的积累，因此一定要保证规律性的运动时间。
三、如何提升备考成绩
掌握正确的训练方法是迅速提高体育成绩的关键所在。变速跑、间歇跑是提高长跑成绩的主要手段。学生须结合身体状况，前半程不必太过用力，只需采取匀速跑即可，调整好自己的呼吸和姿势。在最后200米时，用尽全身力气向前冲，直到冲过终点。在跑步时，要掌握较好的呼吸节奏，一般来说，4步一呼、4步一吸较为合理，同时要口鼻共同吸气。长距离跑中有一个体能“极点”，只要熬过了这个“极点”，后程将变得轻松不少。
长跑考验的更多是耐力，在长跑的过程中我们要注意调节呼吸和脚部受力点，这样可以提高我们的耐力，跑起来没那么累。在跑步时同学们要全脚掌外侧先着地，然后过渡到前脚掌蹬地，尽量不碰脚后跟，这样会比较轻松。
四、中考体育需要注意的细节
考试前，学生的饮食也要以清淡为主，不要暴饮暴食，但是需要注意能量的摄入。同时考前也要注意休息，前3天要停止大负荷的训练，但也不能完全不训练，学生可以做几次1分钟的跳绳、慢跑之类的运动。考前的准备活动，建议用肌肉激活与动态拉伸的方式进行热身，避免传统热身方式消耗大量体能。考前一定要做好热身运动，一是活动身体各个关节，将状态调整至最佳；二是避免受伤。考中要完全听从考务人员的安排，体育毕竟是中考的第一项考试，考场出现适度的紧张是正常并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。
中考体育前，考生要科学合理地安排项目训练。盲目加大运动量，易造成身体不适，也容易引发危险。寒假里，家长在陪练时，请保持平和的心态，不可急功近利。中考体育项目可选的很多，要选择自己最擅长的去考，而不是最喜欢的。而且每个体育项目都有自己的技巧，只要掌握正确的方法，就可以发挥出自己所有的实力。
中考的体育怎样练习才能拿满分
每天适量锻炼，掌握动作要领
1、耐力跑建议：(1）每天适量锻炼，以晨跑为例，男生跑1000－1200m，女生跑800－1000m，先以慢跑为主作为过渡，后逐步提高跑步速度；(2)正确掌握呼吸节奏，合理分配体力；(3)克服“极点”，培养学生吃苦耐劳的精神。
2、篮球(半场区域内行进间运球投篮)测试要求：由篮球场底线中点出发开始计时，运球至右侧边线中点区域，踩线后，返回运球两步上篮，抢篮板球运球到左侧边线中点，然后折返运球两步上篮，投中或抢到篮板球停计时表。
提醒：上篮一球未中计时加2秒，两球皆不中加4秒，二步上篮走步加2秒，有一次算一次。
建议：（1）运球速度快、稳，高度低于腰；（2）上篮动作（二步）慢，男生建议低手上篮，女生从三秒线开始做二步上篮动作，打板入框；（3）上篮结束后，做好补篮准备；（4）半场运球至折返区，建议侧身单脚踩线。
二、提速短跑并没有秘诀，要想在短时间内有大幅度的提高是做不到的，过多的运动只会让自己身体产生负荷，肌肉不堪重负，身体只会越练越累，达不到家长预期的效果。50米跑起跑时应该注意把身体中心前移一点，放在前脚掌处，这样有助于发力，同时注意听发令，在跑步过程中还得注意摆臂的幅度最好大一点。
进行跳绳训练时，主要进行正确的跳绳姿势的训练，即摇动绳子的双手手腕应该离身体大腿不远的地方，同时跳绳过程中不宜跳得太高，绳子能经过就行，同时注意呼吸，控制节奏，每天可在家进行短时间的练习。
三、注意细节对考生取得好的成绩很重要，比赛或者考试时的每一个细节可以注定一个运动员取得好的成绩，比如现在的运动员进行比赛时鞋子甚至是运动服都有很高的要求，那对于学生考试来说也是一样。
离考试还有十几天时间，一些学生考试才开始进行突击训练，这样的习惯很不好，效果也不一定好。所以平时注意训练很重要，现在正在上初一、初二的学生还有一两年的时间进行训练，如果这一两年时间进行锻炼的话，那考试效果肯定要比突击好得多，在考试的测试项目台阶试验和50米短跑都是对学生长效身体机能和素质的测验。
{建议]平时制定合理的训练计划，清晨进行早锻炼，在体育老师的指导下进行有效的训练，养成快乐运动、享受运动的信念，这对于提高体育成绩有很大的帮助，到时候轻松拿到体育考试这50分不在话下。
四、此外，在考试时要认真做好考前准备活动，由于考试的重要性，考生容易因过于兴奋或紧张从而造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多，因此充分的准备活动就非常重要。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，在保证安全的前提下提高运动成绩。
有什么办法可以轻松拿到中考体育满分？
有什么办法可以轻松拿到中考体育满分？
中考体育的成绩现在已经被越来越多的家长重视，因为这是要计入中考总成绩的。虽然体育成绩的占比不是很大，但对于激烈的中考竞争而言，每一分的差距都有可能造成总成绩排名的大幅涨跌，从而对考生的未来产生巨大的影响，更不用说五六十分的差距了。
相对与其它考试科目而言，体育考试的成绩几乎就是白送的，想拿多少分几乎完全取决于考生的努力，但其它科目想提高那么一两分有多难，想必同学们都是深有感触的。
体育考试的项目和分数计算的方法在各个地区是不完全一样的，如果想拿个好成绩首先要把当地的考试项目和计分方式搞清楚，然后去具有针对性的练习，然后才是能不能拿满分的问题。
比如2021年山东济南的体育考试，首先是沿用往年60分的积分方式，然后经过换算变成满分50分的积分方式，最后计入中考总成绩；淄博和济南略有差别，但最后也是按照50分的方式计入中考成绩；但临沂则还是老一套，按照满分100分的计分方式，直接把实际得分的60%计入中考总成绩，而不再换算成50分的计分方式。（注：因为平台的智能纠错，有的“计分”一词会被强行改为“积分”，请忽略这个问题。）
由于各地区的项目和标准都不尽相同，所以也就不单独逮着哪一个地区来细说了，捡重点，主要看看各地区都有哪些考试项目和它们的得分情况。
●比如济南的身体形态、身体素质和运动技能的测试成绩换算为体育考试成绩的标准如下：
这里的体重指数BMI，是近代医学上一个比较常见的健康指标，全称身体质量指数，一般简称体质指数而不是体重指数。计算公式是BMI=体重+身高²。体质指数本身就是牵扯到身体健康的一个指标，所以就算不为考试着想也应该让它达标。这个分数还是比较好拿的，最简单直接的方式就是合理控制饮食和运动。如果不是身体先天有问题，在这一点上丢分大概只能用不够自律来解释了。
除了BMI之外就是要实地进行的考试项目了，男1000米女800米、掷实心球和立定跳远都是必考项目，篮球足球排球是三选一。
●淄博和济南差不多，但选择余地略微宽泛了一点。
在淄博：男1000米女800米是必考项目；掷实心球和立定跳远是三大抽考项目之二；然后加上选考项目。抽考项目有三大项：1、男生掷实心球或引体向上，女生掷实心球或仰卧起坐；2、立定跳远或坐位体前屈；3、跳绳。抽考项目的抽取是由各区县的教育行政部门、纪检监察部门、初中学校校长和教师代表、学生家长代表共同参与的，考生没有选择的权利和机会。
选考项目则是包含以上抽考项目在内，外加篮球运球、足球运球和排球垫球。考试时扣除已经被确定的抽考项目后由考生自选一个进行考核。
●而临沂就比较简单一些了，都是些老一套：肺活量指数、男1000米女800米、立定跳远、男引体向上女仰卧起坐。得分情况如下：
●其它地区就不多说了，几个主要的考察项目基本是一样的，然后各个地区外加了各自不同的项目。比如广州增加了游泳作为和跑并列的二选一项目，增加了跳绳、三级蛙跳作为和立定跳远并列的项目，增加了铅球作为实心球的并列项目等等。其它城市的考试项目也都是各有不同之处，就不再一一列举了。
综合看来，体考所考察的项目基本上都是和日常生活健康或安全相关的，所以就算不是为了考试，这些项目也至少应该达标。而且即使是考试的满分要求其实也并不是很高，基本上真正努力过之后都能拿到。
那么，“有什么办法可以轻松拿到中考体育满分呢？”
实际上，题主提出来的这个问题有点想投机取巧的意味。所谓的“轻松”拿到满分只是在考试时的一个表象，拿到满分是可以做到的，但是不是轻松就不好说了。对大多数同学而言，在这个“轻松”的背后很可能是巨量的付出。
现在的体育中考成绩在很多地区都不是通过一次考试而得到的，而是多次阶段性考试成绩的汇总，所以想拿到中考满分需要从初一开始就每一次考试都拿满分。但体育运动是一个长期积累的过程，而且和先天因素也有很大的关系。所以除了少数具有先天优势的同学之外，大多数同学如果平时很少锻炼甚至根本就不锻炼，是很难在考试之前临阵磨枪就能一蹴而就的。所以，如果想拿满分，就需要提早计划并执行并坚持下去，而能够长期坚持下去本身就不是一件轻松的事情。
当然，除了提早计划并坚持下去之外，方法也是很重要的，这至少包括学习方法和训练方法。
在学习方面，平时上体育课的时候应该认真听老师的讲解，把每一个考试项目的要点和难点都搞明白，把动作尽可能地做标准。速度和力量的提升都是以人体力学为基础的，动作的标准就是以此而来。所以你可以不用去研究什么人体力学，但一定要把动作做标准。千万不要以为只是简单的跑跑跳跳没什么好学的，事实证明，考试成绩不好的同学，大多动作都不标准。
在训练方面，训练的场合、训练的时间、训练的强度等都需要根据自身的情况进行合理计划和调整，科学的训练才能事半功倍。
做到了上面几点，基本上就可以轻松拿到中考体育的满分了，但这个过程对大多数同学而言并不轻松。台上轻松的一分钟，是台下辛苦的十年功。
河南初三体育中考项目标准分数线
河南初三体育中考基本都是应该要拿满分的，满分标准如下：
中长跑女生满分3分25秒；男生满分3分40秒；满分为26分
篮球运球女生满分12秒8；男生满分10秒8；满分为17分；
足球运球女生满分12秒3；男生9秒4；满分为17分；
立定跳远女生满分202cm；男生满分250cm；满分17分。
中考体育满分10的技巧，你了解哪些呢？
中考体育满分10的技巧，据我所知。 体育早已被纳入中考，那么如何拿高分？变成了所有人的难题现在，全国体育大多采取3+2的模式，对所有人来讲万事开头难，特别是女生的仰卧起坐，以及男生的引体向上，据我所知，现在大部分男生引体向上，甚至有可能一个都拉不上，现在既然已经将体育纳入了考试的项目，所以我们从思想上，从心理上面，我们就要重视起来，在一定的方面上，所以说一定要去平时的时候，你去学的时候多去锻炼这方面的东西，有其每天在上完课上完自习的时候，中午或者吃完饭的时候都可以去适当的跑一跑去锻炼一下，我们自己的身体提高一下，我们自己的，尤其是现在这样的一个局是的话，我觉得更应该去锻炼我们自己的身体，只有我们自己的身体好的话，我们的比例提高的话，所以这样才可以去更好地去生活，这样我觉得才是一个很不错的一个方式，还有就是我觉得现在的一个生活方式，每一个人都是不同的，还是要一健康，绿色猥琐不要，就是说经常熬夜啊之类的，因为这样对自己的身体不好。男孩子就应该多去锻炼锻炼，像现在的足球，羽毛球，乒乓球，还有篮球都可以去适当的打一打哦，现在的一个体育健身器材也是比较多的，像这样的场地也是比较多的，有时候我们周末或者是下午下课的时候，放学的时候都可以的时间去球馆或者是体育馆里面去锻炼一下，这样确实是一个很充实，而且锻炼完之后再去洗上一个很舒服的一个热水澡，这样的话，对于我们全身的一个人，深沉代谢也都是一个非常好的一个作用，所以说在锻炼这方面都是有很多的作用的，也是希望大家提倡全民运动健康。
2021河南中考体育评分标准是什么？
以河南省郑州市为例，具体的评分标准细则如下（详细的其他完整考试项目以及评分标准可以查看参考资料链接）：
1、9年级男子1000米（单位分秒）：用时大于或等于5.38，得7分；用时5.30-5.37，得7.5分；用时5.25-5.29，得8分；用时5.21-5.24，得8.5分；用时5.16-5.20，得9分；用时5.12-5.15，得9.5分等，最好成绩用时小于3.4，得满分20分。
2、9年级男子立定跳远（单位公分）：成绩小于或等于170公分，得4分；成绩在717-172之间，得4.5分；成绩在173-174之间，得5分；成绩在175-176之间，得5.5分；成绩在177-178之间，得6分等。最好成绩大于或等于250公分，得满分14分。
3、9年级男子实心球（单位米）：成绩小于或等于4.2，得4分；成绩4.3，得4.5分；成绩在4.4-4.5之间，得5分；成绩在4.6，得5.5分；成绩在4.7-4.8之间，得6分；成绩在4.9，得6.5分等。最好成绩是大于或等于11.4米，得满分14分。
4、9年级男子50米（单位秒）：用时等于或等于10.3，得4分；用时10.2，得4.5分；用时10.1，得5分；用时10，得5.5分；用时9.9，得6分；用时9.8，得6.5分等。最好用时小于或等于7.3秒，得满分14分。
5、9年级女子800米（单位分秒）：用时大于或等于5.07，得7分；用时5.03-5.06，得7.5分；用时5.01-5.02，得8分；用时4.58-5，得8.5分；用时4.56-4.57，得9分；用时4.53-4.55，得9.5分等。最好成绩用时小于3.25，得满分20分。
参考资料来源：郑州市人民政府-郑州市教育局关于做好2021年郑州市初中毕业升学体育考试工作的通知