本文目录一览：
- 1、跑100米,800米和跳远需要的爆发力,肌肉如何练成.
- 2、跑步练爆发力,耐力会下降吗?我以前在学校都是练800及以上的中长跑，但爆发力就不行。现在爆发力通
- 3、体育生，训练了快3个月了800米才跑2分59明年4月高考了感觉上不去了呀。。。练下去还能有提升么起
- 4、今年体育生，现在800米2分50 四个月能提高30秒吗？跪求800米训练方法！ 谢谢
跑100米,800米和跳远需要的爆发力,肌肉如何练成.
100米：小腿肌肉要练成条状，而不是块状，就是要爆发力;800米：属于中长跑，需要耐力，速度。跳远：小腿肌肉要发达，跟腱要长。
跑步练爆发力,耐力会下降吗?我以前在学校都是练800及以上的中长跑，但爆发力就不行。现在爆发力通
耐力当然能够练回来。我不知道你是不是体育生，是的话更好办了。
你是不是很长时间没有长跑了，或者很长时间不运动了。是这样的话体力下降，耐力下降是必然的啊= = ，其实，我自己的方法哈，当我感觉体力活耐力下降的时候，方法很简单：多练。
说白了就是，以前跑4km，现在跑5km，强度加大，这样虽然导致体力有些透支。但是缓过劲儿后，你会发现自己的体力包括耐力都提升了，这样循环训练。最终达到自己的最佳水平，恢复到以前的体力水平。爆发力的话，和耐力方法大同小异。只不过多练练冲刺、蹲蛙跳、下蹲起、高抬腿等等就OK了。个人方法，望采纳。
体育生，训练了快3个月了800米才跑2分59明年4月高考了感觉上不去了呀。。。练下去还能有提升么起
800米需要耐力和爆发力充足，每天放松炮5000米左右不可以太慢，然后就是400米100米50米的全力冲刺每样2个，这样子坚持一个月就可以看到效果
今年体育生，现在800米2分50 四个月能提高30秒吗？跪求800米训练方法！ 谢谢
耐力是不能快速增加的，需要循序渐进，最好每天练30-60分钟。下面的练习供你参考：
方法:
1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；
2、做柔韧性练习，如压腿等；
3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；
4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次；
5、变速跑练习，100米快接100米或者200米快接200米慢交替进行，距离为2000米至4000米；
6、200米、400米、600米、1000米、1200米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。
7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；
注：1、1-4项每天必练，5-7项可根椐体力每天选择进行。 长跑练习枯躁，很累，所以一定要坚持！赛前3天开始减小运动量。
2、赛前准备活动可按1-3项进行，放松练习做些慢跑和肌肉按摩等。