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正常跑步的配速是多少？
如果非要有一个慢跑标准，那该是多少呢?我们来看下一个词：配速。所谓配速，简单点说，就是跑1公里所需要的时间。
举个例子：1公里跑了5分钟，那么，你的配速就是5m(5分钟) 。
那么，在跑步的时候，什么配速才最适合你呢?
如果你是跑步小白，那么，你的慢跑配速就要慢点(6分30秒-7分30秒，跑快了你累);如果你跑过马或者5公里还不错，那你慢跑的配速可以稍微快点。并且，成绩越好，慢跑配速可以越快。毕竟实力越高，跑的太慢就没感觉，也没效果，在不累的情况下，为什么不可以跑快点呢 ?
不过，很多时候，许多跑友是跑太快了。那你就要调整下你的跑步速度了。
有些跑友说，我从来没跑过马拉松，也还没跑过5公里，不知道自己成绩多少，怎么知道适合自己的配速是多少呢?速尔君给大家介绍一个简单的慢跑方法。
介绍一个慢跑的方法」
刚开始的时候，你可以先快走，然后慢慢加速，当你觉得走路不能再快时，这时候就可以跑起来了，就用这个速度跑。同样的速度，跑比走要轻松些，这就是你慢跑的速度。
讲完了配速问题，在跑步中，就可以慢慢调整自己的节奏了。从今天开始，好好享受跑步，让跑步带给自己一个健康的身体吧。
跑步配速多少合适
变速和匀速跑还是要根据题主的自身情况。
跑步机的速度调节一般是这样的情况：
常见速度控制范围有0—16km、0—20km、0—22km等（不同跑步机可调节速度范围不同），速度决定的是我们跑步的形式。
速度对应的常见跑步形式有慢走（2到5km/h左右）、慢跑或快走（6到8km/h左右）、快跑（10km/h左右）三种，不同形式对应的速度范围和适用人群不同。
本人女孩家都8.5速呢。 5分钟6速快走，快走的时候手要尽量的摆动，可以提高热量消耗，之后切换8.5-9速的15分钟慢跑（抬头收复，呼吸均匀），时间定好45分钟（觉得自己还可以就60分钟更好），你今天试下看，一定会比你之前跑步感觉轻松的多了，而且热量消耗的也更多，切忌不要在锻炼的过程当中气喘吁吁的，那样的话消耗的是体力而不是热量，跑完要去做一些器械（力量型的）锻炼完喝少量的水，不要吃高热量食物和饮料哦。
体育场平均配速8'12'是什么意思
体育场平均配速8'12'的意思是每跑一千米平均用时8分12秒;平均配速是速度的一种,
代表跑一公里所需的时间。”在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，配速是速度的一种，是每公里所需要的时间。配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。
当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出跑步者的即时配速，供跑步者调节自己的跑步速度。
大学生在操场跑步锻炼，是应该注重配速还是注重运动量？
跑步真的很急。表面上你觉得很简单。毕竟跑步是一种天生的本能，所以很多人觉得自己能跑，所以没必要关注细节，进步就好！但事实绝对不是我们想的那样。跑步是一种很科学的体育锻炼方式，表面上看起来很简单，但是跑步并没有我们想象的那么容易。关于跑步的一些知识真的很重要！
说到这里，我想起了我的一个同学。他刚开始跑步，每天都没有办法挑战自己的极限。他一个月勉强能跑十公里，每天晚上不吃不喝减肥！然后一个月后，他身体虚弱，膝盖很疼，然后就突然醒了！通过他的例子，我们可以看到，跑步需要科学的知识，正确的方法，恰当的知识，才能健康的跑步！关于跑步的几个小知识，不起眼，但是很有用！
很多新手都很关心每次跑步应该取得多大的进步。进步少了没效果，进步多了容易伤身体，所以这确实是个问题，这个程度怎么把握？在这里，我推荐10%进度的规则！也就是说，如果能跑5公里，第二周提高的米数不要超过500米，每天70米左右！这个10%的规律进步很慢，但是可以打牢基础，防止身体伤害！
很多新手对热身的步骤不是特别清楚。他们总是在操场上跑两次后开始跑步。其实这样做是不对的。热身不正确，受伤概率很大，一定要做正确的热身！首先要动态拉伸，保持韧带和肌肉的弹性！然后可以原地抬腿高，原地跳上跳下，小范围低速慢跑。这是为了启动心率，让身体变暖。身体热的时候身体会灵活很多！然后需要调整呼吸，扩胸，打开横膈膜，减少呼吸困难的发生，这样跑步的时候特别舒服！
现在，许多人认为只要我们去跑步，我们的健康就会变得更好。其实这个想法是错误的。从原理上来说，跑步会对我们的健康造成一些伤害，但是我们的健康会恢复。恢复期间，我们的健康会变得更强！那怎么恢复呢？一定要获得足够的营养和睡眠！所以不要光跑，要早睡，养生，然后吃营养，高蛋白，蔬菜水果！