本文目录一览：
跑步时容易崴脚是什么原因
通常原因是体育活动中穿着不合适的鞋子或在不平整的地面行走或跑动。一般来说95%的脚踝扭伤发生在外侧韧带，通常情况下踝关节扭伤后趋向2个结果：
一踝关节变得纤维化且僵硬活动度。由于夹挤，脚踝前侧、前外侧会发生疼痛。
二踝关节周围韧带变得松弛，无力，本体感觉受损，踝关节变得不稳定。有份研究显示40%的踝关节损伤后，会导致软脚进而发生习惯性损伤。
预防方法：
1、在做完运动前的暖身活动后进行拉伸;
2、穿着合适并且提供良好足支撑的鞋;
3、当感觉踝关节疼痛时停止运动;
4、在不平整地面行走跑动或进行需要跳跃的活动时需要尤为小心
体育课把脚崴了，有哪些好的方法可以快速缓解？
崴脚，其实在很多需要跑跳的运动中都是经常出现的伤病，且多数是因为运动前热身不彻底导致的。其实针对这种伤病，做到以下四步就可以起到快速缓解伤痛的作用：
1、缓解痛苦第一步：立即停止脚部活动
在脚崴了之后，一定停下目前的运动，不要再给你崴脚的那个脚腕施加压力，包括走路也要特别小心，因为这时候不必要的施力会加重继发的损伤，从而加重肿胀的程度。更不能看着情况不严重就硬撑着继续运动，这样不但影响你的运动表现，更会加大你其他地方受伤的几率。同时在养伤期间也要注意休息，不要从事过重的体力劳动或激烈的体育活动。
2、缓解痛苦第二步：用冰敷减缓血液循环，减缓胀痛
受伤之后尽快进行冰敷，此举的目的在于使患处的毛细血管收缩，减少出血，同时减缓患处的血液循环，以此减缓患处肿胀的症状和不适感。但是需要注意的是冰敷的时间不能过长，要短时间多次的冰敷，防止冻伤。在受伤后的48小时内都可以冰敷，大概每隔三个小时左右冰敷一次，一次的时间不要超过20分钟。
同时需要提及的一点是，有人说热水可以促进血液循环，帮助消肿。因此在脚崴后急于用热水敷患处，但这是错误的，应该在受伤48小时后再改用热水，这时候急性的损伤炎症反应的高峰期刚过去了，通过热敷可以促进血液循环，帮助消肿。
3、缓解痛苦第三步：及时包扎，保证受伤部位稳定
这里包扎不是传统意义上把受伤的地方裹得严严实实的那种，这样包扎不利于血液循环，消肿速度会变慢。正确的是用衣物等柔软的东西稍微加压即可，此举的目的主要就是加固踝关节。因为此时肿胀的踝关节发力会受影响，变相加大了二次受伤的可能，加压后可以提高踝关节的稳定性，防止二次受伤的出现。
4、缓解痛苦第四步：抬高患处，加快消肿
在自己晚上休息的时候，可以注意把自己的患肢抬高一点，标准就是高于心脏所在的平面，这样会有助于腿部的血液循环，从而加快消肿的进程。
除去以上的几点，运动过程中出现受伤不可避免，最主要的是做到防患于未然，而不是等到脚踝受伤后再进行肿胀消除。当然，出现受伤后也不要害怕，除了消肿的处理，还可以适当的进行一些康复训练，例如提踵、踝关节抗阻力内外旋等，这两个运动可以很好的锻炼你脚踝横向和竖向的相关力量，防止你再次受伤。
运动时崴脚了怎么处理？
崴脚，医学上称作踝关节扭伤。在日常生活中，地面不平或在上下楼梯、登山时不小心踏空，运动时，身体因某种原因失去重心，或在跳起时落地踩在别人脚上都可导致踝关节的扭伤。
在没有发生骨折的情况下，在踝关节损后急性期（24～72）小时内，主要是抑制肿胀，减轻疼痛。受伤后切忌推拿按摩受伤部位，切忌立即热敷或擦抹发热的药水。
这时候的处理方法是：
（1）制动立即停止行走、运动或劳动等活动。
（2）冷疗使毛细血管收缩，以减少出血或渗出，每3～4小时做一次冰敷，每次10～15分钟，冰敷温度在15℃以下，最好在11℃左右。
（3）加压包扎用纱布、毛巾、衣服等置于伤处，用绷带紧紧包扎，注意压力不要过大，不要过紧。
（4）抬高患肢，使毛细血管收缩，以减少出血或渗出在急性期不要做踝关节的内外翻动作，可以做屈伸动作，每天做两组，每组20次。还可以牵拉跟腱，每天三次，每次30秒。在受伤后的3～10天，可以做站立练习。做站立练习时手要有所支撑，可以轮换踮起脚尖或脚跟。在伤后5天，可以做内翻练习。
如已发生或怀疑发生骨折，应用两块长约30厘米的木板或硬纸板分别放在受伤部位的内外两侧，并用绷带或三角巾等把两块木板固定。最好再用担架把伤员送往医院进一步诊断救治。如无法处理，必要时可拨打急救电话120。
运动中崴脚，该怎么处理？又应该如何避免呢？
相信大家在平时运动中，不乏出现崴脚情况的发生，如果出现崴脚我们该怎么处理呢？此外，可以通过什么方法加强脚踝力量，避免脚崴呢？今天我们就一起来看看吧。
当我们出现脚崴情况时，我们可以通过RICE法则来处理崴脚事件：
“R”是指Rest，静止休息，减少活动，如果是韧带损伤，继续走路会加重韧带撕裂，如果一个人即使在骨折后仍坚持走路，骨折端移位的风险将会增加。
“I”是指Ice，在24 - 48小时内的用敷冰疗法，毛巾可以用来包裹冰块敷在受损区域，或者将冰块可以放入塑料袋中，倒入水后再放到受损区域。要注意不要直接在皮肤上敷冰块，以免冻伤，每次敷10 - 20分钟，2小时敷一次，其目的是收缩局部血管，减少出血引起的肿胀和疼痛。
“C”是指Compression，稍微严重的扭伤，需要加压包扎，可减轻局部肿胀，防止进一步出血，而且不能摩擦，或用红花油喷雾等，这会加重急性期受损小血管的出血，并导致肿胀和疼痛的加重。
“E”是指Elevation，在睡觉或休息时，在受伤的脚下面放一个枕头，比心脏高约10厘米就行，这样做可以促进血液回流，缓解肿胀和疼痛。
下面我们再来介绍两个动作，看看如何加强脚踝力量，从而来帮助避免崴脚的发生：
动作一：
1、呈站立姿势，将一颗网球放在脚底。
2、上下滚动网球，找到脚底的较为敏感区域，让网球保持在这个区域几秒钟，并用你的体重施加一点压力，每只脚做30 ~ 60秒。
动作二：
1、单腿站立10 - 30秒，然后闭上眼睛，当你感觉你的平衡能力增强时，可以用沙发垫或充气垫进行平衡训练。
2、平衡训练有助于提高肌肉力量和本体感受，帮助增强大脑能力和控制我们的四肢。