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体育生的暑期体育训练
我刚好有个爆发力训练方案在执行中 你也来试试吧。但是可能有点辛苦 如果你能坚持这一两个月，你的运动成绩可以大幅度提高。。 我只给你提下重点吧。 首先是训练时间，坚决不允许早上晨练，这样来练爆发力基本等于白练。原因我就不说了，信不信由你 训练时间在安排在每天太阳快落山的时候，人每天精力体力最好的是在下午四点。但是天气太热不适宜室外大强度运动。雨天就可以了。 第二每天睡眠要充足，我的队员在训练的时候是从来不会分散精力的，这个很重要，这可以保证你的训练实效。 第三训练内容。 给你分三个段吧 第一天开始斜坡训练，找一处长三十米以上，角度大于三十度的斜坡硬地（注意雨天防滑） （热身后）五组从下往上的加速跑。休息2分钟，每组间隔30秒 三组从下往上的蛙跳。每次跳跃充分蹬地跳起，每组间隔30秒休息3分钟 三组单腿跳跃从下往上。每次跳跃充分蹬地跳起（左右腿各3组）。每组间隔30秒，休息5分钟。 这时候可以小酌一口水调整好呼吸。千万不要坐下。水也不要冰的。 三组展腹跳跃接加速跑从下往上，保持每组至少有三次展腹跳跃。每次跳跃充分蹬地跳起（注意身体的协调避免受伤）每组间隔30秒，休息2分钟。 最后是在平地慢跑 ，放松十分钟。强烈声明热身和放松非常重要。直接关系训练成果。 第二天是梯度练习。找一处楼梯较长最好是非常直的地方。梯度一定要大。如果有高过膝盖的连续性台阶就更好了。如果没有楼道的梯子可以勉强将就了。但是每组训练必须在一百步梯以上。 （热身后）三组跑，不管你几步反正以最快的速度向上冲。每组间隔30秒。休息2分钟 三组 跨步撑起。以你的步幅最大计算跨出后迅速向上顶起（速度一定要快）身体尽量向上窜起。每组训练必须在一百步梯以上。每组间隔1分钟，休息3分钟。 三组单腿跳跃，第一组每步一格，注意看脚下，这有助于协调性。第二组每步两格，第三组三格。这组练习对小腿的爆发力和踝关节的爆发力非常好。每组间隔30秒，休息3分钟 五组向下跑每步一格。注意脚下的协调。在不失平衡的情况下尽量加快频率。每组间隔20秒。休息1分钟。 最后还是放松运动。 第三天可以在家练了 ，这天的训练内容不是腿部，但是他直接影响你对腿部爆发力的利用率。那就是腰腹的爆发力腰大肌的训练。对你加快腿部频率和跳跃制空都有非常大的帮助。 热身后。两组原地的高台大腿。每组时间一分钟频率不用我多说你也知道吧 一个字快。再就是要坚持足一分钟。这个要求有点苛刻 但是你必须做到。没人监督只有靠自己了。每组间隔1分钟.休息3分钟 四组仰卧起坐。脚应该束缚住不要抬起。每组四十个，左右交替做，速度要快。每组间隔1分钟。休息4分钟。 四组两头起，以尾骨为支点两头同时向内侧屈。手触脚尖，膝盖不能弯曲。速度要快。每组三十个。每组间隔一分钟，休息4分钟 四组腿部悬空车轮式蹬腿。腿部一定要往上瞪。可以躺在床上做。每组1分钟，间隔1分钟，休息2分钟。 最后是放松肌肉。 第四天就可以休息下了，可以自己安排。最好不要剧烈运动。 再次强调热身运动和放松运动很重要。 刚开始如果你练的运动实效比较高，可能会腿部肌肉酸痛。一段时间后自己可以加量的。不要太多哦。 如果还有不解的可以继续问
体育试训生是要试训多久
一般情况是要一星期到半个月。
因为这期间要考察很多项，比如基本功，带球盘带技术，速度，对抗性运动，力量考察等等。然后在把所有的综合起来进行评估，再出结果。
自己的体育特长，因此对于一些体育生来说，他们会采取试训的方式，如果在试训的过程中发现体育生是一颗好苗子，有发展的潜力。
基本信息：
体育生集训的时间要看他，被选进体育生开始算。一般很多学校是从学生一进校就开始进行集训的，因为他进校的时候就是一名体育生，而有的学生是中途被选进来的，可能就比那些体育生时间要短一些。耽误了哪一种，一般都不会低于一年，所以体育生还是很苦的。
体育生的训练可以分为两个阶段，一种是早训，一种是午训，早训也就是一大早起来就开始训练，通常在早上就能完成训练时间，在一个小时到一个半小时之间，而下午的训练通常是在五岁之后，也就是两点之后，两点到三点或者四点持续一个小时到一个半小时左右。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划：
安排体育班的学生每周进行三次专业训练课,每次两节课（时间大约为90分钟）.具体的上课时间建议教务处安排在每周一、三、五的下午最后两节课。并且同时安排两名教师上课，这样便于分组教学，分项教学和分层次教学。另外要求学校添置一些训练所必需的器材，这些包括杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。整个训练计划分为四个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高一的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主（不结合专项身体素质训练），包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、 上肢、腹肌、背力量练习、 灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段为学习掌握专项阶段，也就是学生处在高二的时候，训练的内容上学期为专项的技术动作教学（包括专项技术、专项比赛方法、专项理论），下学期为专项的身体素质练习（包括专项速度、专项耐力和专项爆发力），第三阶段为专项提高阶段，也就是学生处在高三上学期的时候，训练的内容包括1、提高专项技术,掌握专项比赛战术 2、培养良好的心理素质和独立比赛能力 3、提高指导专项训练的能力 4、学习掌握副项正确的基本技术，第四阶段为调整和巩固阶段，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少量和次数。
第一阶段的训练计划：
一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等
三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
四、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
六、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段的训练计划：
高二的第一学期针对安徽省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：
100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
800米：体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等。
铅球：原地侧向推铅球的技术要领（握、持球，基本姿势，预摆，最后用力出手，出手后的缓冲和落地）。
立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。
高二的第二学期：
一、100米：1、最大强度底反复跑30―50米。2、接近最大强度的反复跑80―150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20―60米。4、接近最大强度的接力跑60―90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。
二、800米：1、200－400米段落跑，2―3组。每组3次。2、500—600米段落跑，3―4组每组1－2次。3、800―600―400―200米间歇跑，1－2次1－2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1―2次长距离的越野跑。
三、铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4、负重屈肘。5、指卧撑等。
练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。
四、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10―13次，每次5―7组。
第三阶段的训练计划：
速度练习：1、原地高抬腿的摆臂练习。2、30-80米的加速跑练习。3、110米的快速跑练习。4、半高抬跑40米练习。5、前倾高抬腿跑30米练习。6、后踢腿跑40米练习。7、技术性加速跑80-120米练习。8、200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 练习4—8组，组合跑方案：（300米+200米+150米）。
耐力练习：1、定时跑：6分钟、12分钟跑练习。2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑练习。3、1000米—3000米变速跑（直道快速跑，弯道慢跑）。4、越野跑、负重跑（绑沙袋跑）练习。5、600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4—8组，组合跑方案：（600米+400米+200米）。
弹跳力练习：1、台阶跳。2、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。3、原地纵跳。4、助跑起跳摸高练习。5、单脚跳练习。6蛙跳练习。
力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。2、仰卧起坐。3、悬垂举腿。4、高翻杠铃 5、杠铃深蹲16、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力练习。
第四阶段的训练计划：
高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加高考，最好不要去打篮球，踢足球。
初三体育生800米一个月速成2.18以内训练计划
7天为一个周期，坚持4周，训练计划内容如下：
第一天：1000米跑×2（70％速度，间歇10分钟）
第二天：300米跑×5（70％速度，间歇8分钟）
第三天：休息（慢跑，压腿，全身韧带练习）
第四天：200米＋400米＋600米＋400米＋200米，间歇5分钟，速度70％
第五天：1000米跑×2（70％速度，间歇10分钟）
第六天：600米跑×3（80％速度，间歇8分钟）
第七天：休息（慢跑，压腿，全身韧带练习）
这个计划可以对你的耐力，有氧能力和速度耐力有整体的锻炼，如感量比较大的话，可以适当加大间歇时间，但最好不要减少跑的组数。
关于800米跑的技术，主要体现的动作和呼吸上，800米跑，步幅要适当（不能象短跑那样大的步幅和频率），要有节奏，身体要放松，摆臂幅度不用太大，但一定要有力。
800米跑要全程按照中长跑的呼吸方法来进行呼吸，也就是三步呼吸法（口鼻同时呼吸）。所谓三步呼吸法就是跑三步吸气，再跑三步呼气（也就是吸气用三步的时间，呼气用三步的时间），不知道讲明白没有。吸气要深，呼气要充分，这样才能保证氧的摄入。所谓口鼻呼吸就是口微张和鼻子同时呼吸（不能大张口）。
800米跑的实际战术也很重要，比赛中，如果你的实力不是非常强，那么建议你采用跟随跑战术，起跑以后速度稍微快一些，抢占一个有利的位置（前3名的样子，靠内道跑），然后调整节奏，跟随着前几名跑，距离不要太远（不要落后超过5米），根据你前面人的速度来调整自己的节奏，注意不要被别人的节奏带乱了，否则很容易无谓的消耗体力，一直保持着前3名的位置（如果后面有人超过那么就跟住超越的人）。跑到600米左右开始加速冲刺，这种战术，既节省体力，又便于根据实际情况来调整速度。