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波比跳该怎么做？为什么这么受欢迎？
进入夏天了，相信也是不少朋友们非常喜欢的季节，因为这个时候大家少了厚厚冬衣的束缚，可以自由自在地做很多事情，当然也包括健身、游玩等等。
相对于冬天，人们参加体育锻炼的热情似乎更高，我们能够经常看到那些很少到操场或者健身房的人，也能够到这些地方一试拳脚了，有的人还带了一家子老老少少，可见夏天是多么好的运动季节啊。
但是，对长期进行锻炼的人来说，夏天只是一个季节而已，并不会影响他们在运动方面的计划或者安排，他们依然会坚持好原来的计划，快快乐乐而且毫无压力地做下去。
这其中的原因是，运动对他们来说已经是一种生活中必不可少的需要，已经成为一种习惯，也可以说是上瘾了。
运动会让人上瘾，这不仅仅是通过运动会产生多巴胺帮助人们变得更加快乐、积极，还有就是运动本身就很好玩，比如今天我们要聊的“波比跳”。
波比跳其实是一连串简单动作的组合，这些动作加在一起，可以使上肢、下肢、腰腹以及心肺得到充分的锻炼，尤其是心肺功能，能够在短时间内形成无氧锻炼状态，对心肺系统的刺激较大，能够促进心肺系统变得更强。
波比跳
先是自然站立，然后快速俯身用双手支撑地面，双脚同时向身后跳跃使身体成一条直线，这时做一个俯卧撑，快速将双脚收回，站起身跳起，完成一个循环。跳起时双手可以向下自然伸直，也可以向上举起越过头顶。这个动作可以做10个以上，或者尽力完成自己能够完成的次数，你会发现，做完之后会变得气喘吁吁。
波比侧身跳
这个动作跟前面的波比跳基本相同，只是跳起时，让身体向一侧移动，然后再跳回原位，重复这样的循环。
波比侧踢腿
这个动作也是波比跳的变体，主要变化是在俯身时，双手撑地，不需做俯卧撑动作，而是将脚向对侧踢出，同时对侧的支撑手抬起，完成侧身踢腿和单手支撑的动作。两边交替各做一次以后再跳起，完成一个循环。
前面我们说过，波比跳对心肺系统的刺激不小，所以朋友们在锻炼的时候要量力而行；另外，由于动作需要动用几乎全身的肌肉快速进行，对身体各个部位进行足够的热身也是需要的。希望大家都能享受到波比跳的好玩刺激哦！
什么是波比跳
波比跳（Burpee）也叫立卧跳，由生理学家波比于1939年发明，涉及了深蹲、伏地挺身及跳跃等动作元素，能活动全身70%以上的肌肉群。
连续大量的波比跳能在最短时间内把心率提升到接近人体最大值，是一种高强度、最燃脂的无氧运动，被广大健身者称为“脂肪杀手”。长期坚持做波比跳，可增强心脏泵血能力、心肺功能，缓解肩关节炎、膝关节炎等。
扩展资料：
波比跳前要热身，结束后要拉伸；每个动作尽可能做标准，保持较快节奏；练习后要充分休息；刚开始每周练习3天即可，再逐渐增加运动强度；波比跳不适合高血压、糖尿病、心脏病患者，这类人群千万不要勉强做此项运动。
对于新手来说，在锻炼波比跳的时候最应该做好的就是安排计划，如果大家没有将计划安排好，就盲目跟随别人的进度去做波比跳，肯定会对自己的身体不利，并且在大家根据自己身体制定完计划以后，也一定要按照原计划进行，不要三天打鱼两天晒网。另
外，大多数的人身体都是比较适合进行隔天训练的，最好不要每天都进行训练，身体会没有办法恢复肌肉损伤。
参考资料来源：人民网—波比跳最燃脂
波比跳有哪些动作要领？如何做标准的波比跳？
跳博比是HIIT的训练动作之一，其训练强度高于普通慢跑。只需要几个简单的动作，就能感觉到呼吸急促，心跳加速，疲惫不堪。在深蹲跳跃的基础上，还增加了俯卧撑和屈臂的过程，使得整个动作难度更大。标准的Bobby跳跃姿势要求双脚向后跳，膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度。建议初学者或者体重较重的人可以先保存跳跃动作，等熟悉了再添加跳跃动作。另外，新手要有人指导。
很多没做过这个动作的人，一开始以为很“轻松”，真正投入运营后才知道它的难处。就是这么简单的Bobby跳，由深蹲、俯卧撑、跳跃等三大动作组成。，可以锻炼全身70%以上的肌肉群。鲍比跳。应该有人听说过这个运动。是徒手操，尤其在HIIT，是必不可少的复合操。
让我们来看看做Bobby运动需要注意什么:
1.训练前热身。
2.抱紧核心，保持腹部紧绷有力。
3.跳跃时身体要有弹性，不要僵硬，像弹簧一样。
4.保持背部挺直，不要驼背或虚脱，以免伤到腰椎。
5.不求数量，求质量。
步骤:
(1)一开始采取站立姿势，双脚保持与骨盆一样宽，保持核心稳定，膝盖保持微弯有弹性。
(2)吸气深蹲，直到大腿与地面平行，膝盖和脚趾保持同一方向，躯干保持良好的对齐。
(3)然后双手放在前地板上，保持骨盆和肩带稳定。
(4)一次一只脚，双脚后伸，然后缩成四足姿势，双手推至深蹲位置，最后回到起始位置，重复动作，配合呼吸。博比的减脂效果还是很好的:能在短时间内迅速将训练者的心率提升到最大，促使能量尽快耗尽，调动更多的脂肪来制造能量。
波比跳消耗多少大卡？
10大卡左右。波比跳是属于一种高强度，可以在短时间之内帮助人体燃烧脂肪的运动，一般成人做一个波比跳可以燃烧1-10大卡左右的热量，实际的燃脂效果与做波比跳时的强度以及动作完成度有很大的关系，要是强度以及动作完成度比较高，那么一次就可以消耗10大卡左右；否则一次就会消耗很少的热量。
因此实际的波比跳可以消耗多少热量，是需要根据实际的情况进行选择的，并不能以偏概全，这样是不对的。
波比跳注意事项
在家中做波比跳需要注意穿鞋，做之前要先热身5-10分钟，做完之后，不要立刻坐下来，应该放松活动5至10分钟。
具体的循环数量可以依据自己的训练经验和体能进行调整，比如：初学者可以一次进行2组，循环4次，每个循环之间休息1分钟；中级水平者可以一次进行3组，或者进行6个循环；高级水平者可以一次进行3组，循环6次，每个循环之间休息30秒。
以上内容参考 百度百科-波比跳
波比跳怎么跳
波比跳做法如下：
1、站姿准备。在进行波比跳运动前需要站好，保持重心的中立，双膝微微弯曲，双手自然垂直于身体两侧，上半身挺直目视前方。
2、脚尖踮起，蹲下后双手撑地，上半身向前探出，保持下背部的平直，不要弯曲，双脚早双手支撑到地面的同时向后跳出，进入下一个动作。
3、双脚向后跳出后并拢。手臂支撑起上半身，臀部用力夹紧，感受到背部和臀部的紧绷感，摆出类似于俯卧撑一样的姿势，准备进入下一个动作。
4、弯曲双臂肘关节处，胸部向地面贴近，身体向下压，背部始终保持一个平直的状态，臀部和背部像上一个动作一样的收紧用力。
5、在进行完俯卧撑动作后，双腿向前跳跃回到动作2的姿态，感受到髋部的伸展拉长，小腿前侧肌肉伸展，膝盖向胸口方向靠拢。
6、蹬地起身，身体上跳起，回复到1的姿势，目视前方，调整好重心的中立，双膝微屈下蹲，打开背部，准备最后一个动作。
7、深呼吸用力下蹲后弹起，脚尖向下，双手随着弹起的动作也用力向上，感受全身肌肉的舒展和拉伸。在完成这一动作后就可以回到第一个站姿，准备进行下一组的练习。
波比跳是锻炼哪里的
波比跳是锻炼全身的运动，做波比跳时会锻炼到全身百分之七十以上的肌肉群，主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等。波比运动不仅可以锻炼肌肉耐力、弹性和灵活性，对增强心肺功能也有很大帮助。所以可以说波比运动锻炼到了全身。
波比跳是强度比较高的有氧运动，不过它能够进行的练习时间比较短，而且太单一，如果将波比运动和其他有氧运动比如跑步和游泳结合，可以让瘦身的效果更好。
经常做波比跳有很多的好处：
可以燃脂瘦身：波比跳通过短时间内提高心率至人体最大值，促使能量迅速消耗，从而使身体不得不消耗脂肪来提供能量，因此具有超强的燃脂瘦身效果。通过坚持做波比运动，可以达到燃脂瘦身的效果。
可以增强肌肉耐力：波比跳会训练到全身百分之七十以上的肌肉群，对于增强肌肉耐力，具有良好的作用。
可以提高无氧代谢能力：波比跳是一项高强度的无氧运动，坚持锻炼可以提高个人的无氧代谢能力。
可以增强心肺功能：波比跳不仅能提高人的肌肉耐力、弹性和活动性，对增强人的心肺功能也有很好的作用。