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运动对抑郁有好处吗
运动对抑郁有好处。
通常来说，药物和心理辅导是最直接的抑郁症状治疗方法，其他常用的偏方还有多吃甜食等。不过，心理治疗有时效果不佳，药物和甜食也并非健康选择，相比之下，没有任何副作用的运动和跑步，其实是对抗抑郁的最佳选择。
跑步能促进人体内啡肽（一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，能给人以快感、对减轻心理压力具有独特作用）的分泌，缺乏这种物质会使人有痛苦体验、缺少快感、产生抑郁。
跑步能促进五羟色胺和去甲肾上腺素的分泌，可以减轻萎靡不振、思维迟缓，减缓郁闷紧张情绪；跑步还能使大脑内VGF基因（人体中掌管心理情绪的基因之一，跟运动相关联，运动后可以使它变得非常活跃，进而使心情愉快）更加活跃，从而抗击抑郁症。
扩展资料：
防止抑郁的方法：
1、保持心情开朗，多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。
2、做感兴趣的事，从中获得快乐和自信。
3、保持快乐友善的心态，能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态。
4、享受音乐，辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，减轻疲劳。
5、每天坚持运动，可以排解阴霾的心情。
参考资料来源：人民网-快乐运动赶跑抑郁
跑步能治疗抑郁症吗
01 跑步可以让你忘掉烦恼，没有任何压力，不用为自己找寻出路，因为路在前方，不用为自己找借口，因为没有理由！
02 抑郁一般都会多思，讨厌自己的无知、恨自己的怯弱、在乎别人的看法，跑步对于抑郁来说是最好的治疗方式，跑的时候累、跑完了还是累，除了累再无其他！
03 抑郁来源于精神紧张，跑步的时候肌肉在动、身体在动、神经系统也在动，因此可以缓解情绪，当你不再紧张状态的时候，全身自然放松，不受抑郁困扰！
一、体育运动可以对身体及精神产生积极的影响！
我认识一个小女孩，她的抑郁来源于家庭，父母常年争吵，最后离婚，你说什么她都懂、她都明白，可是却总在责备自己，是她的存在让父母没有爱情，是她的存在让父母越来越厌恶这个家，父母离婚的根源就是她，夜深人静的时候自己偷着哭，恨自己，也恨父母，甚至发生过轻生的行为！
父母带她看了心理医生，其中一个方案就是让她每天都要坚持跑步，她说跑步的时候可以什么都不用想，好像所有烦恼都没有了，至少在跑的时候大脑处于放松状态，没有父母、没有自己，路上柳树发芽了，一只流浪猫在抓鸟，一家三口在野餐，她也不自觉的笑了！
我觉得不光是跑步，其它运动也可以，跳广场舞、打羽毛球，就是释放心情而已，只要能让自己开心的都可以试试，心情好一切都好！
二、跑步是控制情绪的一种手段！
我现在没有抑郁，我也愿意跑步，因为我不想在家里呆着，什么1+1，2+2都跟我没关系了，那个听不懂话的孩子，再见了，老娘我要跟你分开一段时间，否则最后不是你受伤，就是我气死！
老公的葛优躺是我完全接受不了的一种状态，拿着手机躺在沙发上不问世事，而我气急败坏的靠吃药调节心情，算了不看了，愿意躺着就躺着吧，再见了，我要跑掉烦恼，找到快乐，等我回来以后全家都静了，只有老公和孩子的鼾声！
在我看来跑步是逃避，是放松，是寻找，反正比你什么都不做好，我发现跑步是最好的安眠药，是最好的安神药，原来脑子里有一堆解不开的破事，最后导致失眠、抑郁，跑步后累的自己什么都不愿意想，连做梦都懒得做了！
总结：跑步是放松的一种方式，如果不喜欢也可以选择适合自己的，可以试着冥想，放上自己喜欢的音乐，想花、想草、想快乐，也可以试着调整自己的呼吸，呼入、吸入、在心里默数，一只羊、两只羊、只要能让自己放松其实做什么都可以！
为什么跑步可以治疗抑郁症？
01 跑步可以让你忘掉烦恼，没有任何压力，不用为自己找寻出路，因为路在前方，不用为自己找借口，因为没有理由！
02 抑郁一般都会多思，讨厌自己的无知、恨自己的怯弱、在乎别人的看法，跑步对于抑郁来说是最好的治疗方式，跑的时候累、跑完了还是累，除了累再无其他！
03 抑郁来源于精神紧张，跑步的时候肌肉在动、身体在动、神经系统也在动，因此可以缓解情绪，当你不再紧张状态的时候，全身自然放松，不受抑郁困扰！
一、体育运动可以对身体及精神产生积极的影响！
我认识一个小女孩，她的抑郁来源于家庭，父母常年争吵，最后离婚，你说什么她都懂、她都明白，可是却总在责备自己，是她的存在让父母没有爱情，是她的存在让父母越来越厌恶这个家，父母离婚的根源就是她，夜深人静的时候自己偷着哭，恨自己，也恨父母，甚至发生过轻生的行为！
父母带她看了心理医生，其中一个方案就是让她每天都要坚持跑步，她说跑步的时候可以什么都不用想，好像所有烦恼都没有了，至少在跑的时候大脑处于放松状态，没有父母、没有自己，路上柳树发芽了，一只流浪猫在抓鸟，一家三口在野餐，她也不自觉的笑了！
我觉得不光是跑步，其它运动也可以，跳广场舞、打羽毛球，就是释放心情而已，只要能让自己开心的都可以试试，心情好一切都好！
二、跑步是控制情绪的一种手段！
我现在没有抑郁，我也愿意跑步，因为我不想在家里呆着，什么1+1，2+2都跟我没关系了，那个听不懂话的孩子，再见了，老娘我要跟你分开一段时间，否则最后不是你受伤，就是我气死！
老公的葛优躺是我完全接受不了的一种状态，拿着手机躺在沙发上不问世事，而我气急败坏的靠吃药调节心情，算了不看了，愿意躺着就躺着吧，再见了，我要跑掉烦恼，找到快乐，等我回来以后全家都静了，只有老公和孩子的鼾声！
在我看来跑步是逃避，是放松，是寻找，反正比你什么都不做好，我发现跑步是最好的安眠药，是最好的安神药，原来脑子里有一堆解不开的破事，最后导致失眠、抑郁，跑步后累的自己什么都不愿意想，连做梦都懒得做了！
总结：跑步是放松的一种方式，如果不喜欢也可以选择适合自己的，可以试着冥想，放上自己喜欢的音乐，想花、想草、想快乐，也可以试着调整自己的呼吸，呼入、吸入、在心里默数，一只羊、两只羊、只要能让自己放松其实做什么都可以！
抗抑郁5大运动是什么？
（1）跑步。科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡肽是一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜，速度每分钟120 步，每周至少3 次，每次持续15 分钟。
有人认为，跑步谁不会啊，穿上运动服，再配上一双比较有弹力的运动鞋，不就可以了吗？看似平常的一项最基本的运动，其实有许多科学性在里面，如果平时锻炼不注意，是很容易造成运动损伤，而且即使你跑到体力已经消耗殆尽，也没什么健身效果。以下不正确的姿势需注意。
①跑步低头。有的人跑步时愿意低头。这种姿势就不正确。跑步时要保持头和肩膀的稳定，尽量让头朝着正前方，除非道路不平，否则不要低头，两眼要注视前方，不能窝胸，要把胸打开。
②手臂摆动幅度大。有人跑步时手臂摆动幅度很大，似乎可以锻炼到手臂，不过大幅度的姿势并不正确。正确的应该是左右动作幅度不要超过身体正中线，保持手臂的放松，肘关节大约呈90°角。
③上身挺直。有的人在跑步机上跑步时，上身挺得直直的。这样其实也是不对的。跑步时，腰部要保持自然的直立，但不能过直，而且要保持身体前倾状态。前倾状态可以减轻膝关节的重负，减少运动伤害，而且还能保持较高的动力。
④步伐大。有的人跑步的步伐特别大，小腿伸得特别远。这样也是不正确的。因为，步伐太大，就会用脚跟着地，对骨和关节有损伤，正确的应该是用脚掌着地，这样可以起到一个缓冲的作用，不会损伤到骨骼。
一双好鞋对于跑步效果也有很大影响。对于正常脚型，选择减震功能好的鞋子；如果是扁平足，那么应该选择稳定性和弹性很好的鞋子；而对于足弓很高的人来说，就应该选择轻巧型的。
（2）散步。宜在优美安静的环境中进行，能改善心肺功能，提高摄氧效果，建议每天步行1500m，并力争在15 分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45 分钟走完4500m。散步早晚进行均可，但以“晨走”效果更佳，因为清晨散步，会加快" 唤起" 新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症状。也可根据自身体力，调节行走速度。患者能长期（至少1 个月以上）坚持每天一次户外散步，就将收到明显效果。
散步可以用于抑郁症治疗，同时如果患者还伴随其他疾病则可以选择不同的散步方式，下面将介绍有益于不同病症的散步方式。
① 普通散步。散步速度应保持在每分钟60 ～ 90 步， 每次20 ～ 30 分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。
②快速散步。散步时昂首阔步、健步快走，每次30 ～ 40 分钟。
此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。
③逆向散步又称倒退散步。散步时膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100 步，再向前走100 步，反复多遍，以不觉疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。
④定量散步。此方法是按照特定路线、速度和时间走完规定路程，最好将平坦路面与爬坡攀高交替，快慢结合。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
⑤摆臂散步。散步时两臂随步伐做较大幅度摆动，可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。
⑥摩腹散步。这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40 ～ 60 步，每次5 ～ 10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。
（3）跳绳。跳绳是我们治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一，简单易行，一学就会，适宜在气温较低的季节作为健身运动，一般在天气不好的时候，不便于跑步的情况下，都可以选择跳绳项目，而且对女性尤为适宜。
从运动量来说，持续跳绳10 分钟，与慢跑30 分钟或跳健身舞20 分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳半小时，就相当于慢跑90 分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跳绳能增加身体的协调性，由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动，有效加强前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳可以锻炼多种脏器，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种病症。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1 分钟，3 天后即可连续跳3 分钟，3 个月后可连续跳上10 分钟，半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3 分钟，共5 次，直到一次连续跳上半小时。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项。
①跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
②绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
③胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
④速度以每分钟30 ～ 60 次为宜，心脏良好的速度还可以大一些，隔天一次，每次持续10 分钟。
⑤心脏不好的要注意适当控制速度和运动量，严重心脏病患者不要选择此运动项目。
（4）健身舞。无论是健身操还是健身舞，都可以作为有氧运动项目。女性选择此类项目，还可以起到健美作用。
跳健身舞或者健美操，属于有节律的运动，能有效地消除神经系统病理性兴奋灶，有益于改善睡眠，克服神经衰弱引发的注意力不集中。选择此类项目，可以每天都参加，也可以每周至少做3 次，每次持续20 ～ 40 分钟。这样在动感的音乐声中，能改善心肺功能，提高摄氧效果，使躯体得到尽情地舒展。
（5）瑜伽。瑜伽练习者体内氨基酸GABA 的水平更高。GABA对大脑功能和中枢神经系统正常运转起到关键作用，因而有助改善内心平静状态。而GABA 水平过低会导致抑郁症及其他焦虑等不良情绪。
专家已经呼吁，将瑜伽纳入抑郁症等心理疾病的治疗方案中。
它将会是治疗抑郁症的新型绿色健康治疗方法。
运动对抗抑郁能起到作用吗？
运动对抗抑郁能起到作用，主要有以下几个原因:
（1）增强体质
通过运动可以锻炼自己的身体让身体处于精神饱满的状态，有力量，一个爱运动的人至于每天没精神。
（2）提高自信
一个人抑郁也许是来自外界的对于自己的外表的评价而受到影响，运动可以不仅可以锻炼身材还可以保持身材，无论是女生还是男生都会提高自己的颜值，有了颜值，说话底气也足，让人慢慢从抑郁中走出来，运动可以提高自信心。
（3）丰富生活
一个有规律的生活才能让人忙碌，对生活充满期待，运动是有规律的运动，会让你的生活有规律，累时直接睡着，消耗多余的梦量，保持健康的生活规律，你的生活变得丰富多彩。
为什么治疗抑郁症首选运动疗法？
运动几乎改善了抑郁的每个方面，英国医生把运动作为治疗抑郁症的首选。运动和抗抑郁药影响的化学物质是相同的，运动的长期效果比药物还要好。
一、运动治疗抑郁症的原理
清晰的大脑成像技术让人们发现，某些抑郁症患者的大脑的确出现了问题，不但灰质发生了生理性的萎缩，高含量水平的压力激素、皮质醇还毁坏了海马体的神经元。神经元的突触基本停止生长，树突也大多枯萎，导致神经元的交流被阻断，抑郁症的大脑出现连接障碍。这在一定程度上解释了抑郁症患者为什么总是处于消极思维，也许是因为大脑无法扩展旁路来形成替代记忆。
运动刚好是这一新发现的解决对策，因为很早人们就发现运动催生的脑源性神经营养因子（BDNF， brain derived neurotrophic factor）可以保护海马体等区域的神经元免受皮质醇的干扰，让神经元恢复自然的放电状态，打通大脑连接障碍点。BDNF是大脑的优质营养肥料，运动诱发神经新生，运动使BDNF增多。与许多抗抑郁药物不同的是，运动不是选择性地影响哪种物质，而是调节整个大脑的化学物质来恢复正常的信号传递。它把前额叶皮层解脱出来，使我们能够记住有益的东西，从而摆脱抑郁症的悲观模式。
双向解决问题的运动。抗抑郁药大都通过自下而上的一系列活动来发挥作用，首先作用于脑干，然后波及边缘系统并一直传到前额叶皮层。所以，服用抗抑郁药物后，我们先感到体力充沛，然后才会感觉忧伤减少。运动的魅力在于，它同时从两个方向出发解决抑郁症的问题。一方面它使我们自然而然地行动，激发脑干，释放精力和激情。另一方面，它通过调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等化学物质，让我们感受到愉悦感。而且，与抗抑郁药物不同，运动全面调节整个大脑的化学物质来恢复正常的信号传递。
二、运动治疗抑郁症的疗效
1.治疗抑郁症 运动比吃药有效
北卡罗来那州杜克大学医学院针对156名50岁以上患有严重抑郁症的男子分为三组进行试验：
第一组每周运动三次，每次半小时；
第二组只靠治抑郁症的药Zoloft治疗(主要成份为Sertraline)；
第三组吃药运动兼行。
过了16周，三组病人的病情都有显著的改善，表示光作运动效果和光吃药或吃药运动并行一样好。再过6个月，运动组成绩最好--抑郁症再发的比例最低，只有8%。药物组病情再现率高达38%，吃药兼运动组也有31%。
研究小组领导人布鲁门索说，此一研究的重要结论是，运动的效果更持久，能贯彻「经常运动」守则的病人复发率较低。小组成员起初假设运动兼吃药组应该会有相加相乘效果，结果并不然，大概因为运动组的病人较主动去改善病情。布鲁门索说，服药是被动的疗法，而作运动的病人也许对病情较有“自我掌握”感，随着病情改善，也有较大的成就感。
2.跑步疗效与短期心理治疗相当
美国威斯康星大学的精神病学家约翰•H•格雷斯特随机选择了28位轻、中度抑郁症病人，并将他们分成三组：一组作慢跑锻炼，一组作短期心理治疗，一组进行不限时间的心理治疗。
一周内，大多数慢跑病人开始感到好转，在三星期内全都说：“差不多好了”。格雷斯特由此得出结论，跑步在消除轻度抑郁症方面不仅可与短期心理治疗媲美，而且比不限时间的长期心理治疗更有效。他随访三年，发现大多数病人仍在坚持跑步。
3.每周运动1小时也可降低抑郁症风险
Samuel Harvey博士发表在美国精神病学杂志上的一项研究表明，每星期只需一个小时的运动就足以帮助预防抑郁症。研究对33908名挪威人进行了长达11年的监测，对他们的焦虑和抑郁水平进行了分析。结果表明：每周运动1个小时可使抑郁症发病率减少44%。
4.长期坚持大运动量的体育锻炼不易患抑郁症
体育锻炼治疗抑郁症的作用显而易见，那么预防抑郁症的作用如何呢?美国有关研究人员对1799名男女进行18年的观察发现，长期坚持大运动量的体育锻炼不易患抑郁症。运动可以减轻精神压力，能使脑血流量和内啡肽分泌增加。而内啡肽是一种使人兴奋的物质，这种物质被认为是防治抑郁症的物质基础。因此，体育锻炼（跑步、大运动量）可以防治抑郁症。
5.运动可以清除体内自由基
一项包含29项研究纳入3961例受试者的分析表明，抑郁症与身体的氧化应激有关。
氧化应激是指体内氧化与抗氧化作用失衡，倾向于氧化，导致中性粒细胞炎性浸润，蛋白酶分泌增加，产生大量氧化中间产物。氧化应激是由自由基在体内产生的一种负面作用，并被认为是导致衰老和疾病的一个重要因素。研究人员发现，经过运动治疗后，可以提高身体排毒能力，抑郁症患者的身体在氧化应激方面与健康人群类似。
总之，运动改造大脑。人类是社会性的动物，所以如果你很抑郁，最好选择一种可以接触人群，并且在户外或有感官刺激的环境下进行的运动。抑郁是一种连接的破坏，它不仅破坏了你的生活，也阻断了你的脑细胞之间的联系，而运动却能重新建立那些连接。