本文目录一览:
- 1、中考体育800,实心球,立定跳远,如何一星期内魔鬼训练
- 2、中考体育怎么练
- 3、离中考体育还有9天,200米和实心球,200米只能跑30秒,实心球只能扔9米,求大神制定一个魔鬼训
- 4、中考体育有什么好的练习方法?
- 5、体育魔鬼训练【急】
中考体育800,实心球,立定跳远,如何一星期内魔鬼训练
一个星期有点紧了,只能从技巧上来了
实心球:要向斜45度角投(当然是向上拉),腰部发力,带动身体和手臂。我中考时从原来7米多到满分,就只是换了这个方法(真的)
800:这时候只能多练800了,一天至少跑一次,一定要坚持,成绩大概提高10-20秒吧,作用就和考前做模拟卷差不多
立定跳远:当时我们考的篮球,这个不太清楚,不过我当时初三好像跳170cm左右,现在240cm,也就是打篮球多跑多跳,所以小腿爆发很关键,多练练小腿爆发力吧,方法就是双脚垫脚小腿猛地向上提,做到力竭为止。(还能瘦腿哦)
总之跑步一定找一个成绩好的人跟,不要相信考前说的‘我带你’,真跑起来再好的朋友也顾不上你,所以你要选一个目标跟住了,自己跑很容易丧失节奏。
跑步一定注意安全,别摔倒了,我一个同学在终点线前摔了爬不起来,最后跑步给了及格分。
千万别喝红牛什么的,根本没用,还容易吐,吃点巧克力还是靠谱的。但要是你之前紧张睡不着还是可以喝点。
考前一两天休息好吧,别小腿太累跑步抽筋了。
考试别慌,总体来说还是会放水的。实心球注意别三次踩线或跳起,宁可不满也要确保有一次成绩。
写这个真的是勾起了我的回忆~写这么多希望能帮到你,总之考试加油吧。。当然望采纳啦~
中考体育怎么练
中考体育练习:按中考体育项目进行训练,分别介绍如下:
中考体育投掷实心球训练技巧
1、原地双手头上前抛实心球动作要领
两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的方法相同,置于体前,两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离,以前后开立为好,上体适度前倾,稍抬头;重心下降,两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕,同时抬头看球;球出手后,屈膝、收腹、降低重心,团身缓冲。
2、影响成绩的因素
(1)力量与爆发力
投掷项目需要人体用力,投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目,要求双手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好的成绩,同学们在练习中会发现,体重较重的学生投掷成绩较好,这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
(2)投掷技术
投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
3、易犯错误
(1)球预摆不到位,出手时机过晚,导致球往下砸,出手角度偏低。
(2)学习初期:两腿不蹬地、上体不前移,仅靠挥臂抛球,没有周身协调用力。
(3)预摆或出手时总低头,影响出手角度和用力。
4、常见的练习方法
(1)徒手模仿练习:多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。
(2)挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力。
(3)多做球摆到位后,就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习,体会爆发式用力。
离中考体育还有9天,200米和实心球,200米只能跑30秒,实心球只能扔9米,求大神制定一个魔鬼训
九天的时间你也别魔鬼训练了,魔鬼训练正好训练疲劳期。从技术上加以改进吧。
200米:
200米属于短跑,属于无氧运动,能量的提供不需要消耗氧气,因此,200米跑的时候不用在意呼吸,随意就好。
二百米属于短跑,运动量不大,但是强度非常大,鉴于此,跑二百米的时候应注意:
一是必须做好充分的准备活动,一方面可以发挥出最好成绩,另一方面也可以防止运动损伤(肌肉拉伤);
这样来做准备活动:比赛前半小时开始先慢跑800米,再压压腿、做做操、活动一下各关节等,然后做几次30-50米的加速跑,比赛前五分钟休息。
二是掌握好蹲踞式起跑动作,良好的开始是成功的一半,起跑也非常重要;
三是掌握好弯道跑技术。我们知道,跑二百米在四百米的场地上,首先是跑一个弯道,然后进入直道(弯道的距离长于直道的距离),因此弯道跑非常重要。跑弯道跑的时候注意三个技术方面:1、身体向内倾斜;2、右臂摆动的幅度大于左臂;3、左脚用脚前掌的外侧着地,右脚用脚前掌的内侧着地;
四是注意体力的分配,保持前、后半程的体力分配平均,最后30-50米全力冲刺。
实心球:
实心球投不远的原因不外乎这么几个:
一是出手的角度太小,正确的出手角度应38-42度之间;
二是不会全身协调用力,只用膊胳的力量投,正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力;
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前,实心球应尽量向后(身体向后背弓),实心球越向后,用力的距离就越长,正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。
关于如何提高,提供几个练习方法供你参考:
一是练习投掷实心球时,可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物,练习投掷时,投过这个阻碍物;或是距主席台(1-1.5米高)一定距离(以刚好能投上去为准)练习,练习时有意提高出手角度;
二是提高腰腹肌力量(核心力量)练习,如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三是注意用力顺序:腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。
满意请采纳,谢谢。
中考体育有什么好的练习方法?
一、1000(800)米训练方法
1.耐力练习(以下2选1,或交替进行)
①定量跑:每次跑2000米,匀速完成,在最后200米尽量能冲刺。
②计时跑:12分钟计时跑,尽量匀速,跑完大概也有2000米左右。
2.速度练习
在完成耐力练习的基础上,加跑1~2个300或400米,要求最快速度完成。
3.考前自测
考前一个月,开始模拟自测,一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。
二、一分钟跳绳的训练方法
1.不会跳的同学:
(1)空摇绳:拿两条跳绳。一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。要求:摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。
(2)双脚并拢跳:两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求:靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。
(3)一分钟跳绳:完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。
2.会跳的同学:
每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求:不要因卡绳就终止,要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。
三、篮球训练方法
1.原地运球
(1)原地运球模仿练习:体会手、手臂动作。
(2)原地高运球或低运球练习:体会手指手腕上吸下按的动作,以及手触球的部位和控制球。
(3)原地体前左右手交替运球(两点或一点):体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。
(4)原地体侧前后运球:体会前推、后拉运球时,手按拍球的部位用力。
要求:保持正确的身体姿势,体会手按拍和迎引球的动作,抬头,用余光看球。
2.直线运球
要求:运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行,以提高运球能力。
体育魔鬼训练【急】
可以尝试耐力练习 每天3到5公里的慢跑 跑完后来个百米冲刺 晚上睡觉前做俯卧撑开始少做点10个10个往上加一般最后保持在100个 每天都坚持锻炼 很快就会有效果 最多一周 就能提高的 锻炼前热身 锻炼后活动身体