本文目录一览：
- 1、怎么鼓励老年人经常多运动呢？
- 2、如何加强老年人体育发展，采取那些措施
- 3、有什么适合中老年人发展的体育活动和兴趣爱好？
- 4、老年人怎么锻炼才有效 适合老年人的体育锻炼有哪些
- 5、对老年人进行体育运动的建议
怎么鼓励老年人经常多运动呢？
之所以鼓励老年人经常性的多参加运动活动，这主要为了能够提高老年人的身体素质。不论是老年人，还是青年人，其实对于每个人而言，运动在人的生活中是必不可少的一个部分，不论年龄有多大，都必须养成一个坚持运动的习惯，通过每天跑跑步，或者没有进行一次体育活动，能够很好的提高自己的身体素质，让自己有一个很好的身材。同时，使得自己身体内的器官保持一个良好的运行状态，可以说，运动的好处是非常多的。
对于那些老年人而言，他们由于年龄比较大，在过去的时间里因为忙于工作和家庭，没有时间运动，随着时间的发展，自己的身体素质或多或少的会出现下降的现象。如果不进行有规律的运动，有可能让自己的身体素质急剧的下滑。人在进入一定的年龄段以后，自己的身体素质会出现一定的变化，这样自己的身体就会感觉到大不如前。特别是对于那些运动员而言，他们年轻的时候可能体能水平十分强悍的，但是到了一定的年纪后，他的训练水平就不会像以前的一样了，就有可能退役了。
一、预防各类疾病
通过提高自己的身体素质，加强运动锻炼，这样能够有效的预防各类疾病。要知道，很多的老人之所以容易得各类疾病，一个重要的原因就是自己的身体素质太弱，缺乏一些影响元素，这样就给一些疾病有了可乘之机。因此，老人要多加的运动。
二、增强骨质
适当的运动锻炼，能够增强老年人的骨质。大多数的老年人骨质水平不是特别的好，通过跑步，或者广场舞，能够增强自己的骨质，避免自己的骨质太过于疏松。
如何加强老年人体育发展，采取那些措施
应注意下面几点：
一、上下一致，重视社区老年人体育活动。
其次，建立健全社区老年体育协会网络。
第三，做好资源共享工作
第四，得到上级和有关部门的大力支持。
深深感到发展老年体育事业任重道远，我们只是走了第一步，我们将一如既往地做好老年体协工作，进一步完善社区体育组织体系和服务体系，扩大参与体育人口，打造精品项目，并使社区体育活动朝着老年人自觉自愿积极参与，认真负责自我组织，展示才华自我管理，提高质量自我服务的道路上发展。
有什么适合中老年人发展的体育活动和兴趣爱好？
我觉得慢跑和快走是非常适合老年人的体育活动，平常可以找老伴一起慢跑和快走来增加运动的乐趣，并且这两项运动本身的运动量并不大所以能适合老年人的体力，经常锻炼可以让老年人的身体也变得更加好。
老年人怎么锻炼才有效 适合老年人的体育锻炼有哪些
越来越多的老年人重视运动养生了，也有很多的人加入了体育锻炼的行列中来。不过由于老年人的身体原因，并不是所有的运动都适合老年人的，因此老年人在生活中锻炼身体时，要选择适合自己的运动，以免损害身体健康。
那么老年人适合哪些运动呢？
1、散步
在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。
2、骑自行车
如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。
3、打篮球
喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。
4、慢跑
如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。不过小编建议，最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。
5、医疗保健操
这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。
6、太极柔力球
用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。
7、广场舞
广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。
8、 倒退走路
别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。
9、太极拳
太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四， 这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，不过基本上还是差不了多少的，在新华书店可以买 到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，我认为很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础你可以深造。
对老年人进行体育运动的建议
老年人进行体育锻炼的目的主要是两个：改善身体机能，提高生活质量；调节心理状态，提升社会价值。
由于老年人自身的身体特点，按常规的医学指标评价，全身各个系统都存在不同程度的生理或病理问题。从医学角度而言，给出的建议和治疗方案很多，但实际上其有效性是个全世界的难题，因为涉及的影响因素太多。在充分考虑运动对心血管等呼吸、循环等系统或器官的急性影响下，大部分研究指出每次时间不超过1小时的小强度运动对上述问题的解决从长期角度而言是正面的。然而，这种研究对于老年人个体而言，是基于实验的大样本统计，而并不一定适合每个个体。由此可见，老年人由于其自身健康问题的复杂性，从医学角度出发的有效运动指导是一件非常困难的事情。
从运动提高体质角度而言，其需解决的问题就相对简单明了，而且易于实施。老年人进行体育锻炼，主要解决两个问题：体重与肌肉，反应和灵敏。虽然运动时人体全身即时反应涉及的生理系统比较多，且系统之间的关联性、协调性非常复杂，基本上可涵盖人体所有的组织器官。但事实上，老年人最关心的心肺、血管等器官组织健康并不是老年体育锻炼的重点，相反，却是老年人开展体育锻炼的头号负面因素：由于缺乏实验数据，运动强度和全身急慢性反应在我国老年人群中的适应性研究非常少见。
从生活角度出发，提高生活能力，从而提升生活质量才是我们对老年人进行运动锻炼指导的首要出发点。老年人最突出的日常表现是什么？行动能力的急剧下降！其表现可能是无力、迟缓，尤其是老年女性，易骨折是她们的共同问题，而解决这个问题的突破口在于瘦体重问题。
大量的文献表明，肌肉量的丢失是随着年龄增长最显著的特征之一，而且首先丢失是人体肌肉组织中的快肌部分，即爆发力和速度素质的生理源泉。大部分饮食正常或无特别代谢性病变的老年人随着肌肉量的急剧下降，不得不减少热量，尤其是蛋白质的摄入，以及水分的摄入，以保障消化系统和人体代谢之间的平衡；但这同时对人体的代谢和免疫系统带来了负面影响，并随之出现各系统生理功能的高斜率下降。
而解决人体肌肉量的最佳方式是力量练习，这是运动和医学领域共同承认的方法之一，也是国际卫生组织认可的最佳方式之一。根据老年人自身的生理特点，结合不同个体的退行性和病理性改变，我们认为，在任何年龄段进行重量适宜的全身力量训练，尤其是下肢的力量练习，其强度应控制在不出现明显憋气、对心率的影响是柔和的范围，特别是要控制突然发力的动作，练习组数次数不宜过多。具体重量因人而异，对于未接触过力量训练或退行程度较高的老年人，自身体重并结合辅助支撑的动作是首选。随着肌肉（瘦体重）的改善，身体机能的恢复提高，适度提高训练量。特别提醒的是，对老年人而言，机能的退化是个不可逆的生理过程，但运动训练，尤其是初期的力量训练，从肌肉形态到力量的改变，改变的不仅仅是运动系统，其他神经系统、内分泌系统、呼吸系统、循环系统、代谢系统的功能会得到不同程度的改善，切忌再没有充分的医学检查下，盲目追求肌肉体积、肌肉线条，安全的基础上，才能做到最大程度的机能和体质改善。
以适宜的小力量练习，低运动量的运动方案设计实施，从肌肉改善为突破口，是构建老年人科学安全体育锻炼，满足老年人对生活、社会交往等美好希望的生理基础。