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如何克服学习上的焦虑？
1、思想调节：对于学习焦虑症，我们首先要增强自信心，提高自我评价的能力。既要看到自己的短处，更要看到自己的长处，自我鼓励，奋发向上。其次，培养自己的耐挫力。随着社会的发展，竞争必将越来越激烈。人的一生中包括现在的学习都可能受到大大小小的挫折和打击，这就 的耐挫能力。在打击挫折面前，应保持冷静沉着的态度，不害怕，不消沉，找出原因，自我调整，争取进步与成功。再次，要有乐观豁达的心胸。受到刺激要镇定自若，处惊不乱，超然洒脱，乐观大度。
2、生理调节：生理调节包括两个方面：其一是呼吸松驰调节：即当自我感觉到心理比较紧张时，可改变原来的呼吸节奏，采用缓慢的稳定的呼吸方法，连续多次，可达到消除紧张情绪和平衡心理的目的。其二是肌肉松驰的调节：如近几天一直情绪紧张，可选择安静的环境休息一下，听听轻松的音乐，躺一会，让全身各处肌肉得到放松。其三是转移想象。如某伯事使自己的心情十分压抑，就可去多想想能使自己愉快的人或事。
3、学习实践的调节：学生的主要任务是学习，如果自己的知识扎实，学得认真，复习得充分，就不怕考不到好分数，也不会怕考试测验，紧张心理即会自行消除。所以一定要认真脚踏实地搞好学习。
4、药物调节：如果采取了以上各种方法还不能达到调节效果或已发展为心理疾病时，就必须带患者去求医，并接受药物的调节。如遵医嘱服用镇静剂等。
学习感觉很焦虑怎么调整？
首先，接受自己现在的状态，不要过多的苛责自己，人不是机器，不管是情绪还是学习的状态有起伏是正常的。
第二，你已经意识到这样下去不行，说明已经开始反思了，这就是现在很流行的“元认知”概念，你认知到自己的认知。
第三，接下来最重要的就是行动。从你的描述来看，状态的转变是从上网课开始的。是否网课对你来说没有吸引力，针对这个情况作出一些改变。你学习也很不错的话，在上网课的时候给自己一些挑战，把自己想象成老师，提前进行预习，你会如何讲解这个章节的内容，预测老师会如何讲解知识点，如果有互动，甚至可以在心里去判定其他同学的回答。
第四，远离手机。学习本质是痛苦的，它挑战我们的大脑，我们可以从战胜痛苦中获得成就感与快乐，但是比不上手机对人性的吸引。
当意识到自己拖延的时候，可以告诉自己，这不是我的想法，这是大脑的想法，我要控制自己的大脑，而不是让大脑控制我，做到就给自己加分。
相信你很快就能调整过来！
如何利用体育锻炼缓解学习焦虑
缓解学习焦虑有许多种方法：1．树立理想和目标。有了理想和目标，我们就有确定的学习动机和方向，不至于只为分数而学了。 2．拟订学习计划。有效安排自己的学习计划与作息时间，可使精力得到充分的发挥，减少紧张与焦虑的累积。3．分散压力。个人应衡量自己的能力与资源，尽量避免同一时间进行多项大的调整与改变，轻重缓急要有所区分。4．充足睡眠。睡得好与吃得好同样重要，适宜的睡眠可松弛紧张的情绪，缓和承受的压力，储备面对新挑战的精力。5．学会放松。训练放松的技巧，养成放松的习惯，在需要时，短暂的祥和平静往往会产生意想不到的效果。6．定期运动和锻炼。养成固定的运动习惯，任何运动项目只要有兴趣从事，皆有助于身心发展与消除焦虑。
如何控制体育学习焦虑
体育学习焦虑是一种正常的心理状态，是经常出现的紧张与松弛失衡的一种心理变化过程。这种现象可以用一些教学措施和心理练习进行控制，使学生的心理保持平衡和稳定。
培养学生的自信心
体育焦虑产生于自尊心受到威胁，一旦学生感到自己的价值受到别人的怀疑或者遭到贬低，其自尊心便受到了伤害，焦虑也随之产生了。而对自尊心较为有效的保护方法是提高自信心。如：在跳高教学中，往往有部分学生尽了全力，仍然跳不过或不敢跳，而在以后的跳高教学课中总是提不起精神。针对这种情况，教师可以按照学生的能力进行分组，让每一位学生都体验到成功，认识到自身的价值，从而提高学生的自信心，淡化焦虑情绪。
优化体育教学心理环境
优化体育教学心理环境是通过营造积极健康的体育教学心理环境来促进学生积极健康地进行学习。创设良好的教学气氛是保证有效进行教学的主要条件。因此，教师要营造积极健康的体育课堂心理气氛，重视课堂人际关系的建设，注意与学生的情感沟通。有意识地采用启发、激励、诱导等教学方法，让学生精力集中，思维敏捷，记忆增强，心理潜能和创造性得以充分发挥。有意识地创设信任情境、成功情境、竞赛情境、挫折情境等，通过创设多种情境，锻炼学生意志，消除羞怯和紧张感，增强自尊心和自信心。让学生在快乐体育中学习。
积极开展合作学习
合作学习是一种以学生为中心，以小组为形式，为完成任务而共同学习、互相促进、取长补短的学习方式。研究表明，学习者在小组中进行交流时的焦虑情绪远低于当着全班同学练习时的焦虑程度。小组成员间的合作和相互依赖有助于增强体育学习的自信心和自尊心，从而激发更高的学习动机，尤其是使害羞、胆怯、内向的学生能够有更多的交流机会，更好地促进交际。合作学习之所以能降低学生的焦虑感，是因为它改变了课堂组织结构，营造了轻松的学习氛围。
减少外界干扰
学生由于持续注意的原因，体育教育环境中焦虑暗示就会维持暗示的存在，因而清除有关暗示的条件性情绪反应是控制焦虑的步骤之一。比如：在跳高教学中，有些学生在练习中看到同伴艰难地完成过竿动作，或比自己身体素质好、技能水平高的同学也掌握不了过竿的技术动作，以及目睹同学在练习中受伤等情景时，会唤起自己的紧张感，而产生焦虑。为此，应安排这部分学生在练习间隙做些辅助练习或进行自我心理练习，既有利于强化动作要领、概念，又可有效地阻止消极心理影响。
谈话诱导降低压力
体育教学内容的多样化、学生体能的个别性和气质类型的不同性，致使学生的焦虑水平在体育教学过程中表现的学习积极性和自觉性等方面又存在着一定的差异。作为教师必须利用课堂和课外的开放性、交流感情的直接性等有利条件，深入到学生体育学习环境中去。了解情况，以诚恳的态度、真挚的热情与学生交往，用语言启发学生全面认识和对待各种问题。帮助他们分析自己的有利因素和掌握技术动作的潜力所在。这样能有效地改变他们的心情，减少神经能量的消耗，调节消极焦虑水平。
为了让学生在轻松、愉快的环境中有效地进行体育学习，教师要对体育学习的焦虑有足够的重视，尽早发现学生的焦虑心理，采取相应的对策，灵活运用各种教学方法，改变强制性灌输的教育模式，合理调控课堂中的各种情绪，调动学生的积极性，最大限度地降低体育学习焦虑，以达到提高学习效果，整体优化体育教学的目的。
