本文目录一览：
- 1、我是一名体育特长生，我想有一个健康的饮食，不知道应该多吃什么，少吃什么比较好呢？
- 2、体育生平时应多吃什么
- 3、高中体育特长生应该吃点什么,可以增加营养
- 4、作为一名体育特长生，应该怎样提升自身的身体素质？
- 5、体育特长生应注意什么？平时吃些什么？
- 6、体育特长生吃什么蔬菜最好？
我是一名体育特长生，我想有一个健康的饮食，不知道应该多吃什么，少吃什么比较好呢？
早餐：多吃一些体积小，热量高的食物，例如：面包、花卷，鸡蛋、火腿等，牛奶、豆浆都不错，豆浆可适量加些糖。
中餐：饮食的原则是不要过饱，多吃些鱼肉类、清淡类的蔬菜。
总的来说，就是要保证米、面等主食的供给，兼顾粗细搭配;摄入充足的优质蛋白质适当选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等;保证新鲜蔬菜和水果的供应。
山珍海味这些贵价食物就没必要了，预算多的话尽可往地震灾区汇一点。记住：口感在其次，营养均衡第一。
晚餐：要吃些易消化的食物，例如：汤面、馄饨等食物。此外，睡觉前也可喝杯饮品，以补充营养。尽量不吃纯糖或者脂肪高的食物。
最后，也是最重要的一点，绝对要比平常更加注意食品卫生安全问题。
体育生平时应多吃什么
做准备时多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
晨练前不妨喝杯蜂蜜水
晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。
晨练后晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。
老年人 不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。中年人及年轻人 因为还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物，鸡蛋1~2个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。
运动之前1小时进食
对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水
身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。
因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。
运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。
适量补充碳水化合物
虽然在瘦身的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
运动后吃少量的高纤食品
运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！
运动后吃些碱性食物
人在运动后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。
这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
高中体育特长生应该吃点什么,可以增加营养
高蛋白食品，例如豆制品。牛肉很不错。碱性食品可以缓解体内酸性，减少疲劳，例如新鲜水果、蔬菜等。
营养满足不了训练的和恢复的需要，是业余运动员中普遍存在的问题。多补蛋类和豆类食物，因为体育运动消耗条多体力和蛋白质。所以要多补，多吃水果蔬菜补充散热和新陈代谢功能。要多喝汤水补营养。
还可以适当准备巧克力和香蕉补充热量。
作为一名体育特长生，应该怎样提升自身的身体素质？
不吃垃圾食品，少吃零食。每天三餐要足额、足量、足营养，那就是早餐"鸡蛋、牛奶、面食、疏菜水果不能少; 午餐"主食肉类、鱼类、蔬菜水果要齐全;晚餐可略简单些。才能确保青春期望盛的生理代谢和足够的营养补给，才能保持精力充沛、学习、记忆、理解能力强。除了丰富营养，还必须定时、定量(不过饱)、足额多样，不偏食偏爱某一类食物。适量的体能锻炼和户外运动，以增强体质和体能锻炼，有助于机体健康正常发育成长。定时休息，也是必须的，这样才有利于机体得到补充、修整、调理，才能保持机体活力和望盛的精力，为更上一层楼打好机体基础。
体育特长生应注意什么？平时吃些什么？
应多吃些含太白高.脂肪低.糖分多一些的..如鱼肉.牛肉.羊肉
肌肉海产品为佳！.还有维生素
水果蔬菜..少吃油炸食品！！
体育训练放松很重要..
三分放松七分训练..
..
体育特长生吃什么蔬菜最好？
体育特长生饮食搭配建议
1、理应合理膳食 每日确保蛋白、人体脂肪、糖原、矿物和维他命的均衡，早、中、晚三餐动能和营养元素的分派有效，在制订自身的饮食方案时，要融合你的运动强度。
2、要留意钙和维他命的补充，少吃油腻感、硬实的食品。
3、要立即补充水份，多饮水或绿茶叶，那样可将人体中的内毒素或其他有害物稀释液，有利于排出来。宜多吃丰富多彩维他命C和有润肺止咳实际效果的新鲜水果，如青枣、梨、马蹄子等，香蕉苹果也有利于身体排毒。
4、适度提升营养成分，非常是蛋白的提供。饮食搭配应以口味淡营养成分的食材主导，太过油腻感的食材易造成消化不良和食欲不佳，不利身心健康。
5、适合于在劳动者和锻练以后吃的，莫过水豆腐、豆干和各种各样豆类食品，这种全是非常好的偏碱食品。海带丝被称作“碱性食品之冠”。除此之外，将白芝麻与大豆炒过，加姜片丝和少量盐，用沸水冲调着吃，解渴又可果腹。