本文目录一览：
- 1、10天体育训练
- 2、网上说的健身10天就有健身效果是真的还是骗人的？
- 3、十五岁178cm160斤，中考体育要求1000米3分30秒，我好好天天练10天能不能练成?
- 4、如何在10天内快速提升800米长跑和立定跳远的水平？
- 5、中考体育要开始了能在十天内跳绳训练达标吗？
- 6、急~~~10天可以提高体育成绩么???
10天体育训练
提高力量素质的方法
力量素质是我们人体在肌肉紧张或收缩时表现出来的一种能力。例如：搬桌子、举重石等。力量素质是一切素质的基础，人体所有素质在一定程度上均取决于力量素质的好坏。人的力量增长在不同年龄增长速度也不同。在10岁之前，男同学和女同学的差异不大，增长的速度也比较缓慢。从11岁开始，增长速度快起来池，男女生的差异也开始显露出来。
力量练习应适度进行。青少年时期，骨骼有机物质多，无机盐少，骨骼富有弹性，不易折断，但如果负重力过大，骨骼就易弯曲变形。这时期同学们的身体增长相对较快。因此，不要过度进行促进肌肉增强的力量练习，以免影响骨骼发育。
发展素质的练习分为克服本身练习和克服外部阻力练习两大类。
1、克服本身体重的练习
仰卧起坐：发展腰腹肌群力量。起坐时双肘须超过两膝，仰卧时两肩必须触垫。
立定跳远：发展腿部伸肌的爆发力，两臂用力前上摆，两腿迅速蹬地跳，空中身体充分伸展，落地屈膝前倾。
2、、克服外部阻力的练习
原地单、双手投实心球：发展全身肌肉力量和投掷能力。
投垒球或沙包：发展全身肌肉力量和投掷能力。要求持球手臂引伸充分，蹬腿、送髋，从胸带肩，挥臂要快。
三、增加耐力素质的方法
耐力，也称耐久力，具体指人体在尽可能的时间内进行肌肉活动的能力，也可以看作是抵抗疲劳的能力。耐力是人体健康和体质强弱的一个主要标志，对其它素质的发展和创造良好的体育成绩具有主要作用。
增加耐力的素质练习：跑走交替1000－－1500米（快走50米，跑100米，……快走的步幅约在60－－80厘米，100米跑时间约在15－－22秒，注意呼吸节奏）。
定时跑2－－5分钟：跑时注意重心高一些，用全脚掌着地。用半张的口和鼻同时呼吸，两步一吸，两步一呼。注意调整速度，前段以匀速跑为主，后段可略加快。
2分钟25米往返跑：以匀速跑为主，呼吸方法与上相同，在每次踩线后转身跑时，身体略前倾。
400米跑：先以中等速度跑2－－3次50米，休息4－－5分钟后再跑400米。注意全程速度分配，前段不要速度太快。
1分钟跳绳：注意绳的长度摇到上方时略高出头为宜，应以小臂手腕的力量来挥动。
四、提高速度素质的方法
速度素质，是人体进行快速运动的能力。速度素质反映了神经系统对肌体运动器官的指挥能力。速度练习对人体有较大的影响，可以提高大脑皮层兴奋，抑制过程转换的灵活性和中枢神经系统的协调性，能更快地激发呼吸、循环系统活动的能力。
速度分为反应速度、动作速度和移动速度三种。在反应速度的练习上应让学生集中注意力，听准信号，信号发出后用最快的速度跑向目标，并能以最快的速度进行动作变换。在动作速度的练习上，可以让学生对墙推球，连续做能加快上肢推伸速度。在移动速度的练习上可以采用站立式起跑和起跑后的加速跑20－－30米，迎面接力跑30－－50米或各种快速跑游戏。
五、发展灵敏素质的方法
灵敏素质是指在各种突发变化的条件下，人体能快速、准确、协调、灵活地反应过来，并迅速地适应变换情况完成动作的能力。灵敏素质的提高能更好地发挥力量、速度和耐力的潜在能力，对我们的日常生活和学习都有很大的帮助。
为锻练灵敏素质，可以让同学们多参加体操、球类以及游戏等项目的运动，这些项目都是锻练和发展灵敏素质的有效手段。在发展灵敏素质的练习上可以采用的方法有：
踢毽子：各种踢毽子的动作，都应左右交换进行，使两脚都均衡地得到锻练，每次练习一般不超过30分钟。
跳绳：跳绳的方法应是左右脚交换练习，跳绳时应用前脚掌着地，练习时间不超过30分钟。
跳高：上一步起跳，助跑3步起跳，用摆动脚触高悬物，三步助跑起跳过低橡皮筋。
六、完善柔韧素质的方法
柔韧素质是指人的各个关节活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力。它取决于关节的骨结构，关节周围组织体积的大小，髋关节的韧带，肌肉及皮肤的伸展性三个因素，其中第三个因素对提高柔韧素质关系极大。此外，肌肉协调性，关节活动的幅度加大，都有助于柔韧素质的发展和完善。
柔韧素质的练习方法很多，比如：摆动性伸展法和静力性伸展法。另外还可做各种肩关节范围的练习，如举、收、吊、转、压、轮等。
青少年对于身体形态的发育来说是关键的时期，同时这一时期也是心理的成熟、智力的开发、意志的锻练以及性格的培养的关键时期，健康的心理来源于健康的身体。因此正确引导和指导好青少年的身体锻练，的确是一项令基础教育工作者必须重视而且必须做好的任务！
网上说的健身10天就有健身效果是真的还是骗人的？
我不知道那种效果指的是肉眼能看到还是整体的身体素质发生改变，但我觉得只要开始，细微的健身效果还是有的，只是不明显，比如说你可以上楼不喘气……但是想要通过十天的高强度健身来练出肌肉，蜜桃臀，或是减掉十几斤变的苗条那几乎是不可能的，就算稍微有点成效，也会在不久后反弹的。
毕竟健身最重要的就是坚持，我以前报过一张健身卡，刚开始的时候每天去，在十几天后肌肉线条确实有一定变化，但我不是太在意结果，因为我比较享受流汗的感觉。后来因为学习，当然也有一部分懒惰的原因，去健身房的次数也是零零散散，以至于在坚持一年后，我还是没感觉自己有瘦多少。我就去问我的教练是不是他的方法不对，结果被他狠狠的嘲笑，说我简直就是浪费钱，一年也没来多少次，还指望减肥。但是我觉得还是很好，至少让我爱上了运动。
其实我觉得大家健身就应该有我这种心态，我们不要太在意健身十天，还是二十天有什么效果，重要的是享受这个过程。
健身本身就是一个长期运动的过程，除了让我们保持一个好的形态以外，最重要的还是保持身体的健康，不要去在乎网上说的什么时间能达到什么效果，要有自己健身的频率，在一定阶段后，总会有你意想不到的结果。所谓量变决定质变，只要达到一定量的积累，还怕没有质的变化吗？
十五岁178cm160斤，中考体育要求1000米3分30秒，我好好天天练10天能不能练成?
最少一个月吧，因为你的身体要适应运动的压力，而且还会有一个疲劳期，心肺功能也不是几天就能增强的，主要在于你要坚持锻炼
如何在10天内快速提升800米长跑和立定跳远的水平？
您好，800米长跑：每天坚持运动，切忌过量，但是10天的时间恐怕有些短了，所以在比赛的时候有些技巧再此说一下：起跑时心态一定放平和，把自己定位在偏前的位置（不要充当第一），途中跑时注意摆臂幅度要大而迅速，这样能带动腿部的频率，最重要的是尽可能的保存体力，如果条件允许，可以喊一两声，这样会更加有劲。冲刺跑一般是最后50米，用上您途中跑时储存的体力，尽可能的跑快，步伐迈大，手臂摆动快速。 立定跳远：多练习蹲起（注意练习时手臂要摆动），在比赛时讲求方法，不要用蛮劲，这样很容易栽倒地上（或沙坑里）。跳的时候，摆臂不要太过强烈，没用。应摆臂速度适中，看中一个目标（比如一道水印，一粒石子...），立志要跳过它，跳的时候头向前扑（不要向下），用尽您的瞬间爆发力跳过您拟定的物品。 祝您成功
中考体育要开始了能在十天内跳绳训练达标吗？
可以达标！！！你每天晚上自己训练跳绳。时间根据你自己情况而定。最好超过半小时。
急~~~10天可以提高体育成绩么???
立定跳远在短时间内成绩迅速提高不现实，而且就十天了，现在苦练的话，肯定会腿疼，上楼梯都困难，会影响考试的，50米短跑能提些成绩，最好每次练的任务量不要太大，要使身体能够调整回来为准，循序渐进，坚持每天练习。