本文目录一览：
- 1、四十岁的男人适合做什么运动最好
- 2、40岁应采用什么方式锻炼身体
- 3、40岁的人适合什么运动项目？
- 4、40岁适合什么体育锻炼
- 5、中年男人平时从事哪种体育运动比较合适？
- 6、40岁的老男人,想学自由搏击,可以吗?
四十岁的男人适合做什么运动最好
30岁~40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，他们健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏，能使人健康年轻。
在健身过程中也要注意运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。
如果是为了减肥而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。
40岁应采用什么方式锻炼身体
有氧运动，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
具体运动包括慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、划船、骑单车等户外运动，和各种有音乐伴奏的有氧健身，或是使用一些运动器材，包括划船机、跑步机、或原地脚踏车等，都是有氧运动的多种形式。
分类
健身分有氧健身和无氧健身。有氧运动的健身是指富于韵律性的运动，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75%至85%。有氧健身运动主要分为两类：高冲击有氧健身运动和低冲击有氧健身运动。
1、高冲击有氧健身运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。
2、低冲击有氧健身运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。（健身操根据不同程度的冲击也可以划分在这两类之间）
相比而言，低冲击有氧健身运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。
以上内容参考：百度百科-有氧运动、百度百科-有氧健身
40岁的人适合什么运动项目？
俗话说，人过四十天过午。从身体健康方面来看，人在四十岁之后，确实会出现体力下降、精力衰减的现象，同时，各种疾病也像不速之客也不清自来。
对于四十岁的人来说，增进身体健康，预防各种中老年病的根本方法是加强身体锻炼。那么，应该选择哪些项目比较合适呢？我的体会是——
一、跑步
跑步是适合各年龄阶段、各类人群身体锻炼的普遍适用项目。跑步锻炼对场地的要求不严格，时间、强度上可以自由安排和灵活控制，同时，跑步锻炼对于促进人体各方面机能改善特别是心脏功能的改善有良好的作用。这是我最经常采用的一种锻炼方式。
二、瑜珈
瑜珈动作舒缓，配合呼吸对人体各部位关节肌肉进行拉伸训练，属于一种有氧运动，对于人的身体、精神都具有积极的增强效果。
三、球类
除一些运动特别激烈或对场地、器材有特别要求的球类运动外，大部分球类都适合中年人作为体育锻炼的方式。如乒乓球、羽毛球等，如果体力可以的话，排球、篮球也是可以的。球类运动对体力的消耗较大锻炼的效果也明显。
四、广场舞
这是三十岁到六十岁这一年龄范围内的人普遍喜爱的锻炼方式。其中以四五十岁的人参与最为积极。广场舞简单易学，没有特殊场地要求，有块平地就行。我们小区外面正好临近广场，每天早晨，一般要有几十只跳广场舞的队伍，场面特别壮观。
每天锻炼一小时，幸福生活一辈子。四十岁的你，行动起来吧！
40岁适合什么体育锻炼
40岁以后的男性与20岁时相比，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。这个年龄段的男性选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且还应该能够预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
锻炼可减少为每星期一、五两次，内容包括：①25～30分钟的心血管系统锻炼，中等强度，以脉搏每分钟不超过130～140次为宜。②10～15分钟增强体力的锻炼，最好使用健身器械，不用哑铃。③5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。
中年男人平时从事哪种体育运动比较合适？
中年男人平时从事负重快走、游泳、波比跳、集体运动比较合适。在我们生命的每一个阶段，其实都非常的需要锻炼，如果每天都养成良好的运动习惯，那么我们就会有一个非常健康的身体，也很少会得一些普通的疾病，可是有的人在二三十岁的时候都去进行奋斗了，到中年的时候才要想到去锻炼身体，其实锻炼身体不管什么时候都不算晚，只要有那个决心一定能够达到理想的状态，很多的中年男士都不知道在他们那个年纪做什么运动好，如果比较剧烈的话可能自己承受不了，倘若运动量太少可能达不到预期的效果，所以以上的几个运动项目就是推荐给中年男人的，接下来将从不同的角度给大家好好介绍一下，而且还给大家讲解一下中年男人如何拥有一个好的身体。
适合中年男性的体育运动有负重快走和游泳。其实负重快走的效果比跑步还要好，如果你是一个中年男人，每天选择跑步的话可能有一点吃不消，毕竟人到中年可能身体会有一些发福肥胖的症状，你选择负重快走的话，既能够减掉大量的脂肪，也能够达到预期的训练效果。负重快走的流程很简单，只需要在腿上绑上沙袋，然后去快步行走就可以啦，而且游泳运动也特别适合中年男性，因为它是一个全身性的运动，能够有效地提高心肺功能。
适合中年男性从事的体育运动，还有波比跳和集体运动。波比跳能够增强肌肉的强度，而且有利于加快心率，对中年人特别适合。还推荐的就是集体运动，一般中年男人单独运动的话可能会有一些孤独拉上几个亲朋好友一起运动，这样的话才有毅力。
对于这件事情你要是有什么更好的想法，欢迎写在评论下方，我们一起讨论吧。
40岁的老男人,想学自由搏击,可以吗?
40岁的老男人可以学习自由搏击。
自由搏击兼容并蓄了东方的中国武术、来自日本的空手道、日本的柔道与剑道、韩国的跆拳道、泰国的泰国拳，以及西方拳击和摔跤等武道的精华。
是现代东西方武道文化和技艺的最佳结合产物，是当今世界武坛独树一帜，高度科学化和艺术化的先进实战武道，体现了人类武道融汇的成果和结晶。并且自由搏击没有年龄限制，只要身体健康就可以学习，即使是已经四五十岁的人，也是可以学习自由搏击的。
规则：
自由搏击不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。“告诉我基本原理，我将得出适合我自身的独特的技法。”这就是自由搏击拳学理念的最佳概括表达。
在此思想指导下，经过数十年的实践和取长补短，自由搏击已然形成完美的理论和技战术体系以及竞赛规则办法。
在国际武坛百舸争流的情况下，以其鲜明的特色和实战功能，在国际武坛上占据了重要的一席。自由搏击技术是简捷的但也是实效的，它的技术体系在不断地充实和完善，只要是在踢、打、摔、拿的范围中，经实践证明可行就被采用。