本文目录一览：
- 1、疫情期间如何进行体育锻炼
- 2、疫情期间，有哪些安全又健康的体育运动可以用来锻炼身体？
- 3、口语交际疫情期间,如何进行体育锻炼
- 4、因疫情宅家，有哪些运动是可以在家里做的？
- 5、疫情期间不能去网球场，怎么做训练？
疫情期间如何进行体育锻炼
1，平板支撑
平板支撑，可充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。
动作要领
脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力！不要塌腰，使腰背部呈一条直线，臀部不能高于肩部。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。
熟练以后，可以增加难度，偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
建议
每天4组，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟，循序渐进。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒。
02
深蹲
深蹲是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练运动方式。
动作要领
双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，确保双膝不超过脚尖，保持躯干收紧，大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐，想象自己坐在一张隐形的椅子上。然后恢复站立姿势。
建议
此动作30-50个为一组，一天2-3组就足够，两组中间休息30秒。新手可适当减量。慢起慢落，效果为佳。
03
跳绳
只要不影响邻居，在室内做跳绳运动是不错的选择，如果担心吵到邻居，选择在小区楼下就可解决这个问题。
动作要领
跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如一次200个，分5组跳完；再比如从一组30秒坚持到2分钟等。一根绳子很多种跳法，双腿齐跳，单脚跳，交叉跳，花样很多，不至于乏味。
建议
跳绳是一项比较激烈的运动，运动前后一定要做好身体各部位的热身及放松运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位的活动。
04
波比跳
波比跳（Burpee），又叫立卧撑跳。是一种结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上肌肉群的运动。
动作要领
第一步：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；
第二步：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势；
第三步：完成一个俯卧撑；
第四步：屈屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势；
第五步：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
建议
训练计划可根据自己的身体情况狂进行选择：可以在40秒里做尽量多的波比跳，休息20秒为一组；也可以做20个波比跳，休息30秒为一组；强度适应了就可以调整次数及休息的时间。
05
开合跳
开合跳可以迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练。
动作要领
站直身体，双手放在身侧；
跳起时，双脚向外，双臂高举过头；
落地时，双脚合埋，双手放回两旁。
注意：膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖。
建议
一组坚持30秒，休息15秒，可以循序渐进增加组数及运动时间。
06
使用弹力带进行运动
弹力带是一种便携且简单方便的训练工具，可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。
动作要领
所有动作练习时均要挺胸收紧腹肌，保持呼吸顺畅；拉起和回放肌肉都要发力控制，回放要缓慢。
练习熟练后可以加大难度，采用单脚练习，左右单脚可以来回交替做，进行力量练习的同时增强了核心力量和平衡能力。
比如对肩部肌肉群进行练习，可以保持站姿，躯干甚稳定，脚固定弹力带。双脚将弹力带向前抬起，到高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。
疫情期间，有哪些安全又健康的体育运动可以用来锻炼身体？
1、原地⾼抬腿
⾸先我们要做的就是原地的⾼抬腿运动，这个动作不仅能够使我们的⾝体被激活，同时对腿部
肌⾁和腹肌都有很好的刺激效果，并且作为燃脂训练，也是不错的选择。
2、体侧抬腿
这是⼀个⾮常好的动作，能够练到我们的侧腹肌以及⼤腿肌⾁。⼤家⽤左⼿侧撑在地⾯上，右
臂⾝前弯曲掌⼼紧贴地⾯。双腿并拢伸直且左脚与地⾯形成⼀定倾斜度，⾝体保持挺直状态，
在右脚绷脚向上侧踢，再恢复初始位置。左腿上下踢20次左右，换另⼀侧继续。3. 仰卧抬腿
很多⼥性朋友都被⼤腿粗⽽困扰，在进⾏了⼀些有氧练习之后，我们可以尝试这个动作，能够有效瘦⼤腿，每天晚上睡觉前在床上做⼀做就可以。⾸先我们采⽤仰卧抬腿练习，⼤家躺在健⾝垫上，然后两只⼿贴着⾝体放在两侧，掌⼼向下，依靠腹肌的⼒量带动双腿上下摆动，能够有效地减掉我们⼤腿、腹部脂肪。
口语交际疫情期间,如何进行体育锻炼
可以在家做一些瑜伽或体操。
体育锻炼是指人们根据身体需要进行自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。
因疫情宅家，有哪些运动是可以在家里做的？
现在很多人都不能够出门，但是运动是必不可少的，在家里有哪些运动可以做呢？我认为首先就是太极拳类的运动，对身体很有好处，而且不限制地方。除此之外也可以跳跳广场舞。对年轻人来说，跳绳是一种不错的运动，接下来给大家具体说明。1.太极拳类的武术运动非常适合室内。
很多人都知道太极拳，能够强身健体，还能够有益身心。经常打太极拳的人，身体一般都不错，而且据科学研究，有的人的慢性病也因为打太极拳而有了明显好转。除此之外，太极拳几乎不受地点的限制，在家里完全是可以打太极拳的。而且大人和小孩都能够一起在家里做。2.广场舞类的运动也适合室内。
广场舞不仅能够在广场上跳，也能够在家里跳。家长带着小孩子一起玩耍，同时也帮助小孩子锻炼了身体。但是有很多广场舞也是需要蹦蹦跳跳的，特别是音乐会放得很大，这一点我们在家里的时候一定要注意，可以通过戴耳机的方式来减少对邻居的打扰。3.对于年轻人来说，跳绳是一种不错的运动。
年轻人可能不喜欢以上两种运动，但是可以选择跳绳。跳绳能够锻炼我们全身的很多肌肉，而且能够锻炼我们的灵活力，初中测试也是把跳绳列为了测试项目，直接说明了跳绳的重要性。所以年轻人在家的时候，可以通过跳绳来做运动，没有专门的跳绳，其他的绳子也可以的。
总而言之，虽然我们因为疫情而在家，但是为了我们自身的身体健康，我们也需要运动。适合在室内的运动，有太极拳和广场舞，如果年轻人不喜欢以下两种运动，也可以选择通过跳绳来运动。
疫情期间不能去网球场，怎么做训练？
如果在疫情期间不能够去网球场的话，那么我们可以在家里面锻炼。可以跑跑步或者跳跳绳，或者出去简单一些慢跑都是可以的。