本文目录一览：
中考体育训练方法建议
一般人都会有这样的体验，当急速地停止激烈的运动时，会产生头晕眼花等感觉，或遗留下严重的疲劳感。其原因是运动中持续亢进的机体生理功能，不可能一下子恢复到正常水准，恢复过程是需要一段时间的。突然停止运动时，各器官功能间失去平衡。为了预防这种不良症状的发生，应当注意在剧烈运动后不可立即进入安静状态，而应继续进行一段时间的轻量运动，使亢进的功能逐渐恢复以基础水准。这种在高强度运动之后的轻量运动，称为整理体操或整理活动。(1)1~2分钟的缓步慢跑或步行。(2)下肢的柔软体操和全身的伸展体操。(3)上肢肌肉群的按摩(特别要针对运动后容易痉挛的`肌肉群)或自我抖动肌肉的放松动作。停止剧烈运动后，若立即进入安静状态，则体内积累的乳酸消失一半所需的时间是30分钟;如接着进行轻量运动，达到同样效果需要15分钟。也就是说，轻量运动能够加速乳酸的消失。为此，近年业提倡进行较强的运动后，再改换为原运动强度的1/2量做整理活动，对排泄血乳酸最有效。锻炼者也会在主观感觉上觉得轻松，同时又能促使呼吸特环功能保持一定水闰，并加速疲劳的消除。美国福斯克提出一条原则，就是整理活动内容的安排顺序和准备活动完全相反。根据这一原则，整理活动可先慢跑或步行一些时间，然后做和训练内容有关的专门性整理活动(如伸展四肢抖动肌肉、局部按摩等放松动作)。在运动后进行淋浴，可使心情爽快，促进疲劳消除。特别是在大量出汗后，沐浴更是不可缺少的。洗澡不仅可以清洁皮肤，还可促进血液特环，加速体内的废物的排汇和促进疲劳的消除。洗澡有如下几方面作用：(1)促进皮肤和肌肉的血液循环。(2)镇痛作用。(3)加强新陈代谢。(4)使肌肉放松，肌张力下降。(5)可消除精神紧张，解除疲劳。但是，剧烈运动后立即进行冷水或温水浴的做法是应该慎用的。这是因为，在运动后的秀长一段时间内，皮肤血管一直处于显著的扩张状态，皮肤血流量比较多，此时机体血压比较低。在这种状况下，若用冷水冲浴，可引起皮肤血管急剧收缩，进而导致血压升高，给心血管系统增加负担，这是有一定危险性的。另一方面，立即用热水沐浴，也会产生不好的结果。因为热水对人体起刺激作用，会导致皮肤血管进一步扩张，使血压更趋低下，严重时可以引起脑缺血，因而也是不利于健康的。适应解除疲劳的水温是40℃前后，介于热、温水浴之间。时间为10~20分钟左右为宜。涡流浴能起到按摩作用，更能起到消除疲劳的效果。睡眠是消除疲劳最有效的手段。睡眠不足，就会加重疲劳的积累，身体的恢复就会推迟，身体状部就会紊乱，甚至次日运动时发生事故。因此，每个参加运动的人都应注意提高睡眠的质量，促进疲劳的消除和体力恢复。更重要的是按时睡眠，养成良好习惯，并保证有7~8小时的睡眠时间。通常吃的食物有淀粉类(糖)、脂肪和蛋白质三大类，每个追求健康者都应学会科学饮食方法。营养不良和营养过剩，均不利于健康。特别在运动之后，饮食和营养更应注意营养搭配与调整
求体育中考锻炼建议
呵呵，又想起备战中考的时光！
中考体育说实在的就是送分的题目，不用整天老把它当回事一样
锻炼的话可以每天坚持晨跑（1000~1500米足够），多做几个引体向上，一天至少五组高抬腿练习，一组8~15个，每天尽量坚持散步（最好是慢跑），慢跑时手臂和腿上绑上1~2KG的沙袋效果最佳。每天闲暇时可以做上30个左右的仰卧起坐或者20个俯卧撑。至于铅球和实心球项目，在手臂上绑上1KG左右的沙袋每天练习几次，多跳跳绳，每天练练杠铃（你的情况双手杠铃10KG的即可）等等。还有，克服懒病，不可宅家。
祝中考成功，一鸣惊人!
我爱运动团队真诚为您作答！
如何充分发挥中考体育的作用，促进体育教学
如何充分发挥中考体育的作用，促进体育教学 1、前言 中考体育是为促进和激励青少年学生积极参加体育锻炼，使其养成体育锻炼的良好习惯，有效培养学生“终身体育”的意识，提高学生的体质健康水平。中考体育的实施，对推动和加强学校体育工作发挥了积极的作用。但在体育课教学中仍普遍存在考什么练什么的问题；教学内容的连贯和统一仍然是我们急需深入思考的；如何调动各种教育资源促进学生的体育学习也时刻在困扰着我们如何充分发挥中考体育的作用，促进体育教学 2、研究对象与方法 2.1.1 调查法：以问卷，访问等形式进行调查。 2.1.2 资料法：收集相关研究资料，进行比较 2.2 研究对象 韶关市中小学体育教学现状。 一、中考体育的实质。实施中存在利弊。 中考体育是为促进和激励青少年学生积极参加体育锻炼，使其养成体育锻炼的良好习惯，有效培养学生“终身体育”的意识，提高学生的体质健康水平。实施体育中考不仅推动了学校素质教育的进程,也是促进学生素质全面发展的一项措施。学校因此重视体育教学,体育教学时间也得到充分保证,同时激发广大学生参加体育锻炼的积极性,也调动我们体育教师工作的积极性。但是 面对升学率以及用学生体育中考成绩来评价,有些教师却将体育中考变为体育教学的“指挥棒”,考试考什么教师就教什么,学生就练什么,压制学生死练、硬练,一味追求体育中考成绩。体育中考一旦结束，体育课也随之停课。体育中考成为了应试教育的产物，这对发展学生的身体很不利。学生的考试项目仅占学生发展身体素质很小的一部分。 二 、中考体育与体育教学的关系 正中考加试体育,是全面贯彻党的教育方针,培养学生成为 “德、智,体、美、劳”全面发展的—代新人的重要措施。 现在许多地方，体育中考成绩都是由考试成绩和平时成绩两部分组成，其目的就是为了促进学生平时锻炼同时也给体育教学提出更新、更高的要求。现在大多数地方都已实施国家学生体质健康标准测试，那么就可以根据学生的测试成绩来评定学生的平时成绩。如国家学生体质健康标准测试成绩达优秀级的学生得5 分、达良好级的学生得4 分、达几个级的学生得3 分、不及格的学生得2 分，并为免试学生定一个得分标准。现在普通的现象是；考什么、教什么、练什么。而许多教师并不重视中学生应该掌握的技能、技巧，学生也根本不去练，虽然这些项目对学生有很大的锻炼意义，但就因为它不考、和学生的分数不挂钩，所以学生和教师都不重视。中学生处于生发发育高峰期，身体素质的发展应该是全面、均衡的。现在有的地方规定体育中考的项目，或是从几项中选其中某一项，且只练中考项目，其余的体育项目都不练。 这样以来，对学生的要求偏低，锻炼项目太少，学生的素质就得不到全面发展。 由于现在新课程对体育课堂教学内容不作统一要求，对于教材的选择有很大空间，教师很可能安排不同的教学内容。因此，地方教育行政部门可在新学期开学伊始，宣布体育中考的项目范围，这个范围应该包括体育教学的基本内容。如田径、体操、球类、武术等基本内容。初三体育中考时分类随机抽取，抽到什么项目就靠什么项目。虽然这对组织者来说比较麻烦，加大了工作量，但对于学生来说，就不可能投机取巧，而必须全面锻炼。 三、在中考体育项目中，体育课教学的困难和成功经验 学生对中考体育的认识不够，造成平时训练不积极，身体素质较差。体育考试项目，无论哪一项，决定成绩的主要因素是全面素质而不是单一素质、身体素质包括力量、耐力、速度、柔韧、灵敏协调性五种。跑的项目对下肢力量、速度和耐力要求较高，投掷项目对上肢和腰部力量和全身力量和全身协调性较高。篮球运球对移动速度和球性要求较高。引体向上和仰卧起坐对腰腹肌要求较高，每个项目同时又与其它各种素质紧密相联，若要提高全面素质，就必须增加运动负荷，加大训练强度 ，只有强度上去了，学生的心肺的功能才能够增强，肌肉才能够得到全方面发展和循序渐进的锻炼原则，认真的制定可行计划，科学的安排运动量，合理的组织考前训练，努力使学生的各项身体素质都得到提高。我根据体育与健康课程标准，突出“健康第一”的指导思 想，与“人本主义”教育理念接轨，为使学生在运动参与，运动技能，身体健康，心理健康和社会适应等各个方面的锻炼和发展，运用了“成功教学法”，即在各项身体练习中每位学生通过“成功教学法”练习，都有成功的机会，来满足每位学生对“成功” 的喝望，从而向练习目标迈进。 四、在中考体育中、利用学校、家庭、学生三方的力量等促进学生的体育学习 伴随着《新课程标准》的启动,全面推进素质教育的实施,近几年来,体育中考的改革不仅推动了学校素质教育的进程,也提高了学校体育的地位以及学生参与体育运动的积极性,促进学校、社会和家长对学生体质健康的关心和重视, ,促进学校、家庭、学生三方的力量等促进学生的体育学习。 全面提高学生的身体素质和机能,增强学生的体能。体育中考给学校,尤其是初三毕业班的学生带来了活力,其积极的价值不容忽视。 五、中考体育过程注意问题 一方面是一部分人对体育的认识问题，这不是一下子可以改变的，欲速则不达，我们要充分认识到考试体育的艰巨性和复杂性。另一方面是考试体育涉及面广，工作量大，且又要受天气影响。科学严密的考试体育措施和办法已建立，但还有不少问题要研究。例如，对考试体育的认识问题；对考试项目，评分标准的科学性，可行性问题；对山区学生采用什么方法集中考试比较合 理问题，对伤残病学生的免和择考试问题等等，都有待于进一步研究。 六、对中考体育项目的设置合理化建议 男生跑 1000 米，女生跑 800 米，这本来应该是一个比较好的项目，它不论从培养学生的意志，还是对学生心血管系统的影响来说，都是一个比较好的项目。据 2001 年对全国学生体质健康监测的结果分析，学生身体素质比1991 年多数指标略有增长，但心肺功能和耐力素质较差，比 1991 年有所下降，这主更应该加强这方面的锻炼。但由于怕出危险，这个项目始终不太敢列入考试项目，已列入考试项目的，也总是担心这个项目出问题。另外，对考试项目几年不变好，还是变化好，也有争议。有的认为考试项目几年不变，易造成考什么、教什么、练什么的应试现象，会把学校体育引向 歧路，越搞越窄。持不同意见者认为，目前我国学生的身体水平、运动水平和自学性普遍较低，通过考试项目的练习（考试项目本身就是一些基本的素质），以提高身体素质，这应该主与《大纲》教材是不矛盾的，而且这是升学考试工，学生毕业考试有毕业考试的内容和要求，这二者本身并不矛盾，练总比不练好。 总之，既要充分认识它的艰巨性和复杂性，又要看到考试体育的确对学校体育起到了很大的作用。它的综合效应也是较大的，有些是直观的，明显的，有些是有滞后性的或隐性潜在的。我们必须从实际出发，加强研究，使考试体育更完善，更科学，更可行，发挥更大的动力作用。虽然升学考试体育本身不是目的，但在现阶段不能不说是一种强有力的手段，我们应该在考试体育 这个动力机制推动下，结合学校教育的综合改革，把学校体育教学推向新的高度。 参考文献： ①施良方主编《教学理论》，华东师范大学出版社 2010-1-10 年韶关市中小学体育（与健康）论文 论文题目：如何充分发挥中考体育的作用，
将体育纳入中考范围，各校该如何做好应对措施？
我们都知道，现在体育要纳入中考的范围内了，很多学校都为此而慌张了起来。虽然已经有的地区早已把体育纳入中考的范围，但是有一些地区仍然是没有的，所以这让他们有一些措手不及。
一、要提早开始让学生们准备体育考试。
要应对这样的政策，那一定要做好非常多的筹划活动。比如说当初中生升到二年级的时候，就要考虑开始他们的中考训练了，到这个时候体育课就要有针对性的训练来增强他们的体能，这样才能够在中考中得到满意的成绩。
二、学校要为学生提供场所以及设备上的支持。
学校也要为体育考试的项目做很多器材上的准备，我们都知道中考体育其实有非常多的选项的，有些可以选游泳，有些学跳绳，有些可以学跳绳、扔铅球、仰卧起坐等等项目，所以根据每个学生的需求，让他们选择自己擅长的项目，学校也要相应的提供一些场所或者设备的支持。
三、一定要加强学生们的训练强度，才能够取得好成绩。
一旦体育被纳入中考范围，那说明体育课的课时安排也要增加了。特别是在初三的时候，一个星期至少要安排三节以上的体育课来保持他们的训练强度。当然每天在课间操的时候也得让他们加强训练，这才是最重要的。很多地区其实早已实行把体育纳入中考范围了，特别是当学生升到初三的时候，每天早上的课间操以及放学都要留下来加强训练，才能够取得好的成绩。
综上，我们可以发现体育纳入中考范围，学校一定要提供相应的场所和设备以及高强度的训练才能够应对。对此，你有什么其他的看法？可以在评论区里说一下，大家一起来讨论一下。