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如何坚持从实际出发进行体育锻炼？
体育锻炼应该从实际出发，确定体育锻炼的目的、内容、方法和运动负荷。青少年体育健身锻炼的重要原则是因人、因地、因时制宜。脱离实际，健身锻炼的科学性就没有根据。这一原则又可称为“量力性原则”、“可接受性原则”或“适度性原则”。
遵循从实际出发原则，应考虑两个基本因素：
（1）健身锻炼者本人的主观条件。不同性别和不同年龄阶段，以及不同的体育基础，在从事健身锻炼的目的，选择健身锻炼的内容和方法，安排运动负荷等方面应有所区别。青少年的健身锻炼，首先应是促使身体能够正常地生长发育和全面发展，同时还要尽量选择有竞赛性游戏、娱乐性的内容。有无体育基础，这不仅要考虑身体条件，还应考虑有无健身锻炼实践经验与体会，以及对健身锻炼知识掌握的情况，这些对科学地进行健身锻炼都是重要的条件。
（2）外界环境的实际情况。外界环境包括地区、季节、气候的变化，场地器材条件以及环境卫生等。健身锻炼的一个重要目的是使人的有机体适应外界环境，人们常常利用气候的变化来锻炼适应能力和意志品质，提出“夏练三伏，冬练三九”。但也应认识到大自然气候的恶劣变化对人体健康也有不良影响。实践已经证明，在气候条件很差的情况下锻炼身体，会由于人体不适应而对健康产生不良影响，甚至引起疾病。因此从事健身锻炼必须注意外界气候的变化。
青少年应该怎样正确的锻炼身体？？？
身体发育正常，没有残疾的青少年，锻炼时可根据自己的爱好，身体条件，家庭条件参加多种多样的体育锻炼，如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等形式多样的体育锻炼，而不必受到过多的限制。锻炼的重点有两方面，一是培养参加锻炼的兴趣和习惯，二是全面提高身体素质，如：力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能。参加锻炼的种类越多，身体的发展就越全面，身体的协调性就越好，成动作时就越轻松自如，而且，还有利于学习掌握新动作、新技能。
青少年如何科学锻炼
青少年时期是长身体是时期，对身体形态的发育来说，更是关键的时期。这段时期生长发育的好坏，对一生的体形和体格都有重大的影响。而且，青少年时期还是心理渐趋成熟的时期，良好的智力，坚强的意志以及良好的性格，大都在这个时期形成。由于健康的心理寓于健康的身体，所以，青少年时期的身体健康具有特别重要的意义。
身体锻炼是促进身体健康的主要途径，但是，并非每个锻炼身体的人都能获得所希望的结果，甚至还有的人锻炼后身体更不健康。那么青少年如何做到科学锻炼呢？
首先，身体锻炼应遵循一些基本的原则。
第一，目的性原则：青少年在自觉进行身体锻炼之前必须明确的意识到进行这一运动的原因和要达到的效果。如果没有明确的锻炼目的，健身过程中就会出现盲目性，达不到锻炼目的。
第二，全面性原则：参加体育锻炼时，不仅要有上下肢和躯干等不同部位的活动，而且还应进行各种不同性质的体育活动（不同的体育项目，不同的锻炼方法对身体的影响是不同的），全面发展身体各器官，各系统的机能，促进机体新陈代谢能力，以此达到身体发展的相对完善和健美。
第三，实际性原则：身体锻炼应根据具体情况，从实际出发确定身体锻炼的目的，内容，方法和运动负荷等，因人，因地，因时制宜。
第四，经常性原则：身体锻炼要处理好时间的间隔，要有计划，有安排，做到不间断，持之以恒。这样日益积累，就必然能达到理想的锻炼效果。
第五，循序渐进原则：进行身体锻炼时，在内容和运动负荷的安排上应有合理的顺序，应反映身体锻炼发展过程的必要性，逐步提高。
其次，科学的进行身体锻炼，除了应遵循上述原则以外，还应注意以下几点：
第一，
掌握锻炼前后身体的变化情况。身体锻炼应做到有计划并持之以恒，而且锻炼前后要注意身体的自我感觉，如有不良现象，应加强锻炼过程的注意和降低锻炼的要求。
第二，
做好锻炼前的准备活动。每次准备活动，大致可分为两个部分。一部分是一般性的准备活动，另一部分是专门性的准备活动。不做好充分的准备活动就急于进行剧烈的身体锻炼，往往是造成运动损伤的主要原因之一。
第三，
在结束身体锻炼时应做整理活动。做整理活动的目的，是使人体从紧张的运动状态过度到安静状态，使紧张的机体转为放松。运动后的整理活动，根据运动项目的不同而应采取不同的方式，但整理活动应与刚结束的运动相衔接。
总之，青少年在锻炼身体的过程中，要按上述原则和要注意的事项，并结合自身身体条件和运动能力，运动项目的特点，不断完善，不断总结，挖掘出适合自身的锻炼方法，从而达到最佳的锻炼效果。
青少年应怎样加强体育锻炼增强自身体质
A.要有好心情 锻炼身体 生活要有规律 注意科学饮食
B.锻炼身体是为了增强体质,要想取得预期的锻炼效果,必须遵循科学锻炼的方法.
(一)全面锻炼,突出重点
体育锻炼的内容丰富,项目繁多,对人体产生的作用不完全一样.如:举重,球类,短跑,体操等.
方法:
1,因地制宜:力量(器械 俯卧撑 引体向上)耐力(长跑 跳绳 原地定时跑)
2,因时制宜:冬练长跑,夏练游泳.
(二)从实际出发,逐步提高
正确的锻炼方法:动作由简单到复杂,运动量由小到大,否则不但达不到锻炼身体的目的,还极易造成运动损伤.
(三)坚持经常,持之以恒
坚持锻炼不但能增强体质,而且还能提高运动技术水平.如果三天打鱼,两天晒网,神经系统,心肺功能,肌肉和关节的力量就不能逐步提高,原先锻炼取得的成绩也不能保持,也就不能取得预期的锻炼效果.
(四)注意安全,加强自我监督
自我监督的内容:
锻炼前中后的感觉,食欲,睡眠,心率和体重的变化情况.
检查场地器材
重视准备活动和放松活动.
协调能力是指在进行身体运动过程中，调节与综合身体各个部分动作的能力，它是一种综合性的能力，集灵敏度、速度、平衡能力、柔韧性等多种身体素质为一体，充分反映了中枢神经系统对肌肉活动的支配和调节功能。
可以多参加体育运动，比如打乒乓球、打网球。
反应速度的快慢由人体生物原因决定! 事物对人的刺激通过人体的各个感官来疏导到大脑,在由大脑传出来到身体的各个部位去做相应的表现!
所以多做一些，适合自己的运动，特别是球类运动,象足球，篮球，乒乓球之类的，久而久之，会看到自己明显的改善,
但是最关键的还是要注意力集中，否则做什么反应速度都不会快的。
而要做到反应并作出行动，就比较难了（要不都成超人了）而且需要相当的物质资源来辅助。并且带有长期性（用另外一个词来说就是训练水平，要达到高的训练水平就需要长时间不间断的练习）。
首先要有恒心，这是最重要的！之后就是锻炼身体使其有足够的对反应作出的相应机能。再次就是练习反应神经。最后当然就是需要多方面适应各种情况。（因为只通过一种方式锻炼反应是有局限性的，要知道人在习惯一种事务之后，对其的熟悉程度越高，下意识的成分就越高，这能提高该项目的能力，但是对于其它的应激的提高就会打折扣。比如，一个打乒乓球的，反应能力不一定比同样反应能力下打羽毛球的，要知道运动习惯也会左右结果。）当然如果楼主只是希望对一种运动产生效果的情况除外。
最后祝楼主成功!