本文目录一览：
- 1、牛奶到底喝全脂还是脱脂？到底哪种更易发胖？
- 2、健身的时候可以喝牛奶吗？是之前喝还是之后喝？
- 3、体育生最怕的食物有哪些，要尽量少吃，管住自己的嘴？
- 4、请问有氧运动后喝牛奶好么？
- 5、健身能喝脂肪高达2.4g的牛奶嘛?
牛奶到底喝全脂还是脱脂？到底哪种更易发胖？
根据脂肪含量的不同，可以将牛奶分为全脂牛奶、低脂牛奶、脱脂牛奶。其中，全脂牛奶的脂肪含量为3%左右，低脂牛奶的脂肪含量为0.5%~2%，脱脂牛奶中脂肪含量低于0.5%。
一、全脂牛奶与脱脂牛奶的营养成分
1.全脂牛奶与脱脂牛奶的蛋白质、乳糖、矿物质、水溶性维生素这几种营养素含量差异较小。
2.全脂牛奶与脱脂牛奶相比，热量较高。
3.全脂牛奶的胆固醇含量多，胆固醇属于脂类物质，脱脂牛奶里脂肪含量少，所以胆固醇含量也低。
4.全脂牛奶中脂溶性维生素含量多，脱脂牛奶的脂溶性维生素A、、D、E等含量很少或者没有，
二、口感
全脂牛奶的口感喝起来很浓郁、稠稠的，而脱脂牛奶在脱脂的工艺过程中去掉了脂肪,没有了脂肪的香味，喝起来比较淡，全脂牛奶的口感更好。
三、适合人群
那么牛奶究竟是全脂的好还是脱脂的好呢？我们可以根据自己的需要选择适合自己的牛奶。
1.对于一般体重正常的人群，完全可以按自己的喜好选择口感更佳、味道香浓全脂牛奶，价格相对比脱脂牛奶较低，全脂牛奶中含有的营养素成分更全面。
2.对于正在生长发育中的婴幼儿，可以选择营养素含量丰富全面的全脂牛奶，比较符合婴幼儿的营养需求。
3.老年人、高脂血症及肥胖者人群比较推荐脱脂牛奶，不仅可以补充蛋白质和钙，还可以减少胆固醇和脂肪的摄入。减肥的人想要控制体重，脱脂牛奶是很好的选择，热量比全脂牛奶低很多，但是个人建议对于减肥的人更应注重的是总热量的控制及合理体育锻炼。
4.根据《中国居民膳食指南》，奶类及奶制品的每日推荐量为300g，如果平时奶类或奶制品摄入非常少，那么选择全脂牛奶或者脱脂牛奶都可以。
5.当然，也有最新的证据指出，脱脂牛奶对于高血压的预防以及某些肿瘤的预防有帮助，而全脂牛奶没有这种作用，所以我个人建议成年人可以考虑饮用脱脂牛奶。
健身的时候可以喝牛奶吗？是之前喝还是之后喝？
在运动中，人体会流失大量的钾、钠离子，而牛奶中是含有这些物质的，所以在运动后可以喝牛奶来补充能量。
在运动后喝牛奶，不仅能缓解饥饿，还能补充营养，促进肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速体内新陈代谢，在运动后能更好的分解脂肪，塑造体型。
原因：
1.缓解肌肉疲劳：牛奶中是含有高质蛋白质、碳水化合物喝维生素的，在运动后喝上一杯牛奶，可以补充运动中流失的能量，可以缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生。
2.增加肌肉比例：对于想要锻炼肌肉的人来说，在运动后喝牛奶，可以帮助肌肉的增长，增加肌肉比例的。因为牛奶中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度是能决定肌肉增长的速度的，在肌群的构成、生长方面都是有比较重要的作用的。
3.帮助消耗脂肪：牛奶中是有丰富的蛋白质、钙质和氨基酸的。其中的钙质和乳清蛋白能够帮助在肌肉构建过程中消耗脂肪。
4.能补充水分：运动后一般会出现脱水现象，在这时喝牛奶的话，因为牛奶中的钙、钠等多种营养素，可以补充运动中流失的水分和营养素。
牛奶可以为运动后的肌肉生长提供所必需的蛋白质，而体育活动之后人体脂肪水平较低正是蛋白质吸收效率最高的时候。人们在体育活动之后服用牛奶确实可以促进肌肉的生长。
建议：
1.运动后应休息半小时再喝牛奶为好；
在运动时全身血液大部分是提供给肌肉系统，而且管理肌肉活动的中枢是处于高度兴奋的状态，会使得消化器官受到抑制，消化功能减弱，在运动后需要一段时间才能恢复。
所以不宜在运动后立即喝牛奶，会影响牛奶的营养成分的消化吸收，建议可以先喝温开水或淡盐水，休息半小时之后再喝牛奶。
2.在健身完后，想要长肌肉，牛奶要喝脱脂牛奶；
因为含大量蛋白质，普通的牛奶含脂肪太多了，不利于肌肉的生长。还要适当补充蛋白质和碳水化合物等。
体育生最怕的食物有哪些，要尽量少吃，管住自己的嘴？
体育生的主要工作就是运动，不管是什么类型的体育生，每天都是在训练中。体育生每天的运动量很大，所以饭量也是很大的。体育生想要取得一个好的成绩，就需要有一个健康的体魄，需要有肌肉，所以有很多食物都是不能吃的。这也是为什么一些国家队的运动员，是不能吃外面食物的。那么，体育生最怕的食物都有哪些呢？
肥肉一定是体育生最怕的食物，很多人喜欢吃红烧肉，确实，红烧肉的味道非常好，软糯软糯的，一点也不塞牙。但是肥肉的胆固醇是很高的，体育生如果吃这些食物的话，需要大量的运动才能消化，这样会影响到他们的力量，还有肌肉的爆发力。一些退役的运动员，就是因为没有管住自己的嘴巴，导致越来越胖。
体育生每天都需要喝牛奶，这是为了补钙，为了让骨骼可以更加的强壮。但是，体育生不能喝高脂的牛奶，需要喝脱脂牛奶。只要是因为高脂牛奶还有的脂肪比较好，会影响到肌肉的形成。所以，脱脂牛奶是体育生的最佳选择，体育生每天需要喝三杯牛奶，保证充分的钙质摄入。
很多人都喜欢吃油炸的食物，确实，脆脆的，很香，没有人不喜欢。但是体育生不能吃，因为他们需要练肌肉，如果吃油炸的食物，对于他们的肌肉影响是很大的。体育生需要多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋，牛肉，海鱼，还有大虾等等。
请问有氧运动后喝牛奶好么？
人们在体育活动之后服用牛奶可以促进肌肉的生长。这对于那些想通过体育锻炼改善体形的人非常重要。宣布这一发现的丹麦科学家认为牛奶可以为运动后的肌肉生长提供所必需的蛋白质，而体育活动之后人体脂肪水平较低正是蛋白质吸收效率最高的时候。
参考：
健身能喝脂肪高达2.4g的牛奶嘛?
就算是在健身的情况下也是可以喝这种牛奶的，但是不能喝太多，因为喝太多的话，肠胃是没有办法消化和吸收的，所以每天可以喝一罐牛奶。我觉得这样的量还是能够让自己的身材保持的很好的，而且能够让自己增加钙质的同时还能够让自己的肠道得到一个很好的滋养