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跑50米跑得快有什么窍门
窍门：
1、50米一般采用站立式起跑，双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲120度(原因是大小腿折叠120度时股四头肌的四个头都能充分拉伸),两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备，弯腰重心前倾(一定要保持在向前倾到和保持稳定之间的临界状态。
2、最忌讳重心后坐)两眼看前下方5-6米处，注意力集中到耳部听发令。
3、起跑后保持重心前倾加速跑,尽量晚抬头晚抬体,避免应抬头而引起抬体过快过早增大阻力。
4、因为是50米所以几乎不存在途中跑,直接过度到冲刺跑,要求尽量保持步频、步幅身体前倾，千万别坐着跑，避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力过小。
扩展资料
跑步运动技巧：
1、落地缓冲：
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
2、摆臂：
摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。
3、抬头挺胸：
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
4、呼吸：
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、心率：
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
6、头与肩：
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
7、臂和手：
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
8、腿：
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
9、双脚：
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
参考资料：百度百科：跑步
50米跑步技巧
1、前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。
2、S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜。
3、步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面（步伐过大时，前脚会处于身体前面）。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。
4、脚前掌（而非脚跟）着地：一开始只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如刹车原理一样。
扩展资料：
注意事项：
1、选择一双好的运动鞋是首要的啦，一双柔软的运动鞋可以让跑步的过程中不会脚步疼痛。普通跑步鞋就可以，不用太贵也不用多么名牌，防滑柔软即可。
2、穿纯棉可以吸汗的衣服：运动服或者是T恤，只要宽松吸汗的就成了。不要穿太紧的衣服，那样跑步会不舒服而且紧在身上很难受的。纯棉吸汗就好，冬天不要穿太厚，避免一跑步就出汗，比较麻烦。
3、跑步前一定要进行热身运动：腿，膝盖，脚踝在跑步前要一定要活动开了，不然跑步的时候会疼，热身运动十分钟左右就可以的哦，不需要很久，微微出汗即可。
参考资料来源：百度百科-50米跑
50米跑步对于我们来说困难吗？它有什么提升技巧呢？
我们都知道，现在很多的中学生或者是大学生都是需要体测50米的，那么对于我们来说50米这种短跑需要我们怎么去跑呢？或者说有些什么好的技巧呢？我们一起来了解一下吧。
其实我们都知道50米跑其实对于我们来说是非常的简单的，它并不像800米或者是3000米的那样的需要很强大的耐力，才能够让我们坚持下来，而50米只需要你的速度提升起来让我们能够过及格线就够了。所以50米对于我们来说应该怎么样去跑呢？其实我们可以掌握一些小技巧就可以跑好50米。我们都知道要跑好50米就需要把我们的速度提升起来，那么有什么好的技巧可以让我们的速度提神呢？其实需要我们不断的去锻炼我们的爆发力，让我们能够一下子就冲出我们最快的速度，我们都知道想要跑步，那么之前我们就需要先做好充分的准备工作。
因为我们我们都知道在跑步之前的热身是非常的重要的，也别是这种短跑运动来说赛前的热身运动显得更加的重要，如果我们没有让我们的身体做到最好的状态的话，我们就会很难跑出好的速度。其次其实最重要的就是要让我们掌握好起泡的技巧，因为我们都知道50米最主要的就是起泡的速度，因为要是我们跑的太慢的话，就会让我们的成绩非常的不理想，所以在我们起跑之前一定要有非常快的反应，一听到指挥叫跑或者是枪声就要马上跑出去。而且我们都知道对于我们来说短跑最重要的就是就是在那跑的几秒当中，要一直有持续的爆发力，那么对于我们来说一直有速度就是最重要的，其实让我们跑的最快就是用脚尖跑，就可以让我们的换腿速度更加的快，就会让我们跑的时候更加的轻松，也可以让我们跑的更快。
其次就是等我们快要跑到终点的时候，一定不能觉得快到终点了就减速，我们应该做到一直冲出去终点几米的距离再去有意识的停下来，不然也会让我们在最后的冲线时间，损失了好几秒的时间，因为我们都手要你的腿过来才算停表的时间，所以一鼓作气冲出去就是跑50米最好的技巧。
50米跑步技巧？
50米跑这个项目属于短跑项目，短跑项目的训练提升难度相比其他技巧项目，确实要大很多。
50米要想跑得快，需要注重技巧，力量，身体柔韧性这三个方面的身体素质训练。 1、基本训练技巧 50米跑需要掌握的基本技巧：起跑技巧，摆臂技巧，脚底着地技巧，这些是提高速度，必须要掌握的基本技巧。 短跑起跑姿势学校一般是采用站立式起跑姿势来进行测试；短跑的摆臂是需要采用前后摆臂姿势，大小臂在跑步过程中，弯曲的角度在90-120度之间；短跑跑步过程中，脚底需要采用前脚掌着地方式来跑，平时可以通过多练习小步跑来纠正错误着地方式。 2、力量训练技巧 力量训练是短跑项目训练必不可少的训练，力量是基础，技术再好，如果没有力量，也是跑不快的。短跑的力量训练，需要重点训练上肢，腰腹，下肢三个部位。 上肢力量加强，跑步过程中能够让摆臂更有力，能够加快摆臂速度。一般可以采取，哑铃摆臂或者俯卧撑等徒手训练方法来加强； 腰腹核心稳定性和腰腹力量加强，能够让跑步过程中身体稳定性更好，不会出现身体大幅度摇晃的情况。腰部是人体的中轴，大部分运动都会用到腰腹核心力量。腰腹核心稳定性加强可以采取，静态的平板支撑，侧平板支撑，臀桥等动作来加强。腰腹核心力量，可以采取动态的仰卧起坐，仰卧/俯卧两头起等动作加强； 3、柔韧性训练技巧 基本技巧掌握好了之后，关键部位力量足够强，柔韧性训练也是非常重要的。肌肉柔韧性好，能够让身体关节肌肉活动的范围更大，也能减少在跑步过程中受伤风险。短跑柔韧性训练，需要重点加强下肢柔韧性训练，尤其是臀大肌，大腿后侧，大腿前侧，小腿后侧等部位的肌肉放松非常重要。
小学体育50米快速跑动作要领
50米跑技术详细解析
50米跑技术包括：
1.起跑技术
2.加速跑技术
3.途中跑技术
4.终点跑技术
1
起跑
采用站立式起跑技术。
动作要领：
1.预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距是1个脚的距离，左右间距是与肩同宽或微比肩宽。
2.屈膝降重心，身体微前倾，以右脚在前为例：左侧臂屈肘在前，右侧臂屈肘于身后。
3.听到老师发出起跑口令，学生需两脚用力蹬地，迅速前冲出去，起跑后注意不要突然抬头或提高重心。
2
加速跑
起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右（优秀运动员略长）。它的任务是尽快加速达到自己最高速度。
动作要领：
1.起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。
2.后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。
3.前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。
4.注意身体慢慢抬起，保持前倾。

3
途中跑
途中跑指经起跑、加速跑后转入高速度跑的一段跑程。由于50米跑距离较短，完成加速跑之后，途中跑的距离也就非常短。
动作要领：
1.途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，积极送髋。
2.摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。
3.重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。
4.双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线。

4
终点跑
终点冲刺跑方式主要有两种。
动作要领：
【第一种】采用冲刺技术。在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。
【第二种】直接跑过去。把终点定在终点线6-8米后，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。切记要尽全力跑过终点后再放松。此外，终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑。
体育50米短跑技巧
技巧：
启动要快，压枪跑。
到终点的时候不减速，冲出去10米再停。
最好不要呼吸，一口气跑完
训练方法：
高抬腿，我想这个不用我多说了，许多人都知道动作要领，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速
小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉
跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速
摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度
起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度
韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破
深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的