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足球传球训练方法
两脚触球方格训练
第一个训练是两脚触球方格训练，我们摆放出两个 3*3 的方形区域，间隔 15～20 码，我们要做的是将球传进队友小区域，队友一脚接球，第二脚将球传回。
间隔 15-20 码
练习时，我们的每一脚传球都要强劲有力，挑战我们把球停在区域内，如果停出去，则队友得一分，我们可以相互之间进行竞争，看谁先到五分。
将球停在区域内
有方向的触球
第二个训练有方向的触球，这次我们放置了两个三角形，距离与第一个练习中放置正方形的距离相同。这一次我们进行有方向的触球，先接球穿过身体到三角形的一侧，然后再传出。
有方向的触球
我们要尝试尽可能在两脚之内完成这个训练，我们要在运动中控球，第一个训练是先将球停住，这一次我们是将球接向下一步的方向，这个技巧在防守队员压迫时非常有用，我们可以用第一脚触球将他们摆脱，为自己的下一个动作创造出空间，确保两个方向都练，能够双脚进行传控。
两脚完成触球
反向传球
第三个训练是反向传球，场地设置和第二个训练几乎一样，这次我们改变了传球技巧，我们依然是有方向的触球穿过身体从一侧到另一侧，但是传球技巧是反向传球。给大家演示一下，还是将球踢回。
反向传球
但是这一次我们用脚背将球传到另一侧，这是一个具有欺骗性和不可预测的传球的好方法，最后再次确保两个方向都要练，双脚都要能触到球。
双脚都要练
空中传球方格训练
第四个训练是空中传球方格训练，我们再一次用到第一个训练中的方格，但是这一次相距更远，我们可以根据自己的需要进行调整，方形区域会更大，这一次是 4*4，我们将球传出，队友可以触球三次。
触球三次
第一脚控球，最后一脚将球传回，如果对手触球超过三脚，我们可以得一分，如果第一脚触球接到了区域外，我们可以得一分，我们可以比赛，看谁先到五分。
选择合适的接球方法
这是练习高空球很好的方法，我们可以根据来球选择合适的接球方法，可以胸停，也可以用大腿，最后两只脚都要练。
触球敏捷梯
第五个训练是触球敏捷梯，我们在地上放置了五个标志盘，彼此相距一步，我们也可以根据自己的情况增加标志盘，或者调整间距，我们和队友配合进行训练，两脚触球，一脚穿过身体，第二脚穿过间隙传给队友。
触球敏捷梯
我们可以根据需要选择不同的接球方法，也许是脚外侧，也许是脚内侧，还可以是脚底，有创造力一些，反应快一些，这是提高近距离控球很好的方法。
因为有时候我们会在比赛中发现自己处于狭小区域，需要和队友二过一绕过防守队员，所以我们要有非常好的第一脚触球，用合适的力度将球近距离传出，来回训练坚持 30 秒～1 分钟，我们也可以计算不出错能传多少脚。
据说足球有三个可以极大提高带球能力的训练方法，究竟是何？
足球不仅有三个可以极大提高带球能力的训练方法，还有很多提高带球能力的方法。其一、左、右脚8字带球。其二、单腿脚底拉球（左、右）。其三、脚内外推拉。
其一、左、右脚8字带球。
左右脚8字带球，先来说说右脚带球。右脚带球，我们要在两个标志盘之间做8字带球。用我们右脚的内侧和脚外侧触球，让球尽可能控制在自己脚下。这个训练的要点就是多碰球，每次碰球要用柔力。而且每次绕过标志盘的时候尽可能接近标志盘，看上去要靠近了，但又能很好的控制。左脚8字带球和右脚方法大同小异，只不过右脚是我们不常用的脚，所以掌握平衡才是要点，只要多加练习就会熟能生巧。
其二、单腿脚底拉球（左、右）。
左单腿脚底拉球，这种动作需要我们平行站在标志盘一侧，然后用脚底控球做8字移动，我们只能用自己的左脚。这对左脚来说是一个很好的控球训练，还能提高另一只脚的平衡能力，保持动作不犯错30秒以上即可。右单腿脚底拉球和上面左单腿脚底拉球动作大同小异。只要自己练的时间多，就会发现控球越来越熟练，比赛的时候就越来越舒服。
其三、脚内外推拉。
在训练的时候用脚内侧推拉，可以将我们的脚放在球上，然后向后拉球，再然后用脚内侧推球穿过身体，最后推向自己身前，然后接下来再换脚，用另一只脚重复相同的动作。这种动作也可以锻炼我们的平衡力，最重要的对协调性很有帮助。脚外侧推拉其实和脚内侧推拉方法相同，只不过用外侧进行穿，求过身体而已。这些方法只要练习的持久，会提高我们的控球能力，在赛场上就会更加的游刃有余。
足球专项体能训练，应该怎么进行？
足球体能训练的意义
体能是指机体的基本运动能力，是从事运动能力的重要构成部分。而足球运动中的体能是指符合足球专项运动特点的运动员的机体基本能力。良好的体能训练是足球运动技、战术训练的基础；是足球运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；是足球运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的保证；能够预防伤病，延长足球运动员运动寿命。
无论是心理的调适，技术的运用，节奏感的把握，还是对比赛的控制，都是以充沛的体能作为基础的，体能训练程度高的话，个人的控制范围就会加大，同样全队的控制范围也会加大，这样就拥有了对比赛的控制权。所以可以说体能是足球比赛的灵魂。
足球训练之体能训练方法一：灵敏协调素质
1.交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。
2.各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。
3.各种翻滚与起动跑。
4.听掌声、哨声起动跑。
5.两人冲撞躲闪。
6.多种动作过障碍。
速度素质
包括:反应速度、位移速度、动作速度。
各种姿势的起跑(10~30米)。
在快速跑或快速运球中,听、看信号,做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。
利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习,突破速度障碍。
全速运球跑、变速变向运球跑。
绕杆跑、运球绕杆。
利用简单的战术配合练习速度。
心理训练
在体能训练中很多训练者往往忽视心理训练的重要性，以为它不太重要。其实心理训练对足球运动员是十分重要的训练项目。大量的实践证明，一个足球运动员即使身体、技术、战术达到应有的水平，而发挥这些优势的心理素质较差，在比赛中也不会取得满意的结果和成绩。
经常在比赛中有些技术水平高的球队输给低于自己水平的球队，这说明比赛不仅仅是体力技战术的较量，也存在着双方心理的较量，因此心理训练在足球训练中十分重要。
怎样像拉莫斯一样进行体能训练，需要注意什么？
要想体能世界一流，大量刻苦的训练必不可少，需要在赛季前或者赛季中做很多工作，为了让我们从训练中得到最大的收获，我们结合了塞尔吉奥·拉莫斯的训练射击训练过程，供大家参考，我们现在开始：
第一部分：力量和核心 负重转体：
第一个训练是负重转体，我们经常在网上可以看到拉莫斯的这一段训练的视频，他是腿部力量和核心很好的训练方法。
重量可以根据实际情况变化，方法很多，我们可以负重箭步蹲，你还可以把短裤拉起来在健身房吓吓人。我们可以在场上做，快慢取决于我们的身体情况，这个训练能够很好的锻炼我们的腿部和核心肌肉。
一个简短的提示，记住，训练时，我们需要将我们的身体转向迈出的腿，刚开始慢慢来，一旦我们有了节奏，我们再加快速度。
这个动作之所以是在我们训练的最前面，坊间传言，短裤拉得越高，锻炼就越有效，享受它吧。
第二个训练是前蹲，前蹲时膝盖发力越轻，背部压力越小，做得时候不能偷工减料，也不要给自己找理由，即使不在健身房，我们也可以不负重练习。
我们既可以将胳膊交叉在胸前，靠自重练习，也可以像拉莫斯这样在健身房中用杠铃进行训练。
记住，训练时，我们的上半身尽量不要前倾，要挺起来，动作不能太猛，技术要领是最重要的，而不是数量。
我们以一种非常独特的方式激活臀部和四头肌，保持上半身直立是核心。
第三个训练花样平板支撑
稳定性训练无论对谁都是一种挑战，这种平板支撑的变化可以帮助我们提高稳定性，我们可以先把膝盖和腿放在凳子或椅子上，保持30秒到一分钟就足够了。
我们当然还可以做一些俯卧撑，通过降低和抬高我们的小腿加大难度，如果我们想试试塞尔吉奥拉莫斯模式，那就更难了，我们得找到净化面具，戴着它做练习。
第二部分：敏捷和爆发力运动
标志盘综合训练：摆一列标志盘，我们带球绕过每一个标志盘，当我们通过以后，将球传向身前，进行稳定性练习，单腿着地，然后冲刺跑向球，做一个防守动作的练习。
我们可以要多做几组，如果你想成为一名合格的消防员，那么应该具备怎样的身体素质呢？每天的体能训练有什么意义呢？
体能训练的好处不仅可以强身健体，但是在训练中体能训练组织不严密，容易出现训练事故，影响训练效果。因此，在组织体能训练时，要严格要求，加强作风纪律养成，保持正规的训练秩序。训练前要搞好充分的准备活动，冬季应增加准备活动的时间和强度，使受训者的神经肌肉得到兴奋，全身肌肉、韧带和关节活动充分。训练过程中，要讲究方法，掌握好训练的节奏和速度，控制训练强度，训练后要做好整理活动。
第三部分：训练时应注意什么？
体能训练应根据人体正常的生理活动规律进行，遵循人体运动时的生理特点，运用好卫生知识指导体能训练，避免盲目蛮干的做法。组织训练应严格遵守训练规程，坚持落实训练程序，遵循体能训练的内在规律。要养成良好的体能训练卫生习惯，做到饭后半小时内不训练，训练后不立即吃饭，训练中和训练后不大量饮水等，加强体能训练的科学性。
消防部队担负着灭火救援和处置各类突发事故的重任，作为一名消防战士，要完成战斗任务，没有良好的身体素质，是不行的。因此，体能训练是作为消防部队的共同训练内容和技能训练的首要基础性科目，充分的显示出来体能训练的重要地位和作用。