本文目录一览：
- 1、为什么体育运动可以防治老年人骨质疏松症？
- 2、深蹲运动可预防骨质疏松，预防骨质疏松的方式还有哪些？
- 3、体育锻炼中如何预防运动损伤
- 4、面对各种容易碰撞的运动，该如何避免运动过程中骨折的情况？
- 5、有的人非常容易骨折，该如何预防？
- 6、在体育运动中预防运动损伤应做好以下哪些工作?
为什么体育运动可以防治老年人骨质疏松症？
为什么运动可以防治老年人骨质疏松症？以下内容将为大家解答这个问题，大家可以参考一下哦。
骨质疏松是老年人的常见病、多发病，绝经后的妇女尤为多见。有了骨质疏松症的老年人一经意外跌碰，容易发生骨折，这不仅影响老人长寿与健康，还会给老人的生活和经济带来很大困难。因此，预防治疗老人骨质疏松对于提高老人生活质量，安度晚年有着十分重要的意义。
骨虽然很硬，却是新陈代谢十分活跃的器官，它总是以百分之三至五的新骨生成和同样速度的旧骨吸收方式不断更新重建着。旧骨质吸收是为新生骨质让位，一旦新骨生成减慢就使旧骨吸收显得加快了，于是出现骨质疏松。研究表明，除老年人外，长期卧床不起、失重下的字航员易患骨质疏松。
运动对骨骼的影响很大。这是因为，占骨干总重量三分之二的无机物骨盐，是一些微小的结晶颗粒，每一克骨盐均含10粒，它们的表面面积可达一百平方米，当受到压力时彼此磨损产生一种压电位，其电位差形成的微弱电流能促进成骨活动，使骨的生成与吸收平衡，不使骨质变疏松。所以，老年人只有多参加运动，使骨骼受到压力和牵拉的刺激，才能有利于新骨质形成，防止骨质发生疏松。
有资料表明，老年人每周3——5次，每次30——60分钟小活量的运动，如慢跑、做操、打太极拳、剑术、气功、跳舞等，均可延缓骨质丢失，预防骨质疏松。另外，老年人适度参加运动，不仅对骨健康有益，还可预防多种慢性疾病。不过，老年人尤其是已有骨质疏松的老年人，应避免剧烈运动，以免运动过度而发生骨折。
深蹲运动可预防骨质疏松，预防骨质疏松的方式还有哪些？
随着年龄的增长，人体就容易出现骨质疏松，骨质疏松是由多种因素导致的，骨密度和骨质量下降。骨质疏松常见于60岁以上的老年人，骨质疏松主要就是骨比较脆，易出现骨折的风险，因此，到了中老年后一定要对骨质疏松引起重视，做好预防措施，避免骨质疏松带来的各种危害。
专家称，深蹲可以预防骨质疏松，尤其是经常在室内工作的白领，平时可以在室内进行深蹲运动，能有效的预防骨质疏松的发生，深蹲的动作要领主要是腰手挺直，重心靠后挺胸深蹲。
预防骨质疏松的方式还有哪些？
一、改掉不良习惯
抽烟喝酒本身对身体的伤害就很大，经常喝酒、抽烟的人，骨骼受到的伤害也是特别大的，更容易发生骨质疏松，想要保护好骨骼健康，就必须要改掉生活中的一些不良习惯。另外，过度减肥导致体重偏低的人，相对于体重正常的人来说也更容易发生骨质疏松，所以不要过度减肥。
二、经常锻炼
锻炼能提高身体质量提高个人免疫力，经常锻炼的人还能够预防骨质疏松的发生。建议每周至少锻炼3~4次，每次30~40分钟以上，且锻炼的项目要多样化，坚持锻炼能预防骨质疏松的发生。
三、补充维生素D
维生素D对人体起到非常重要的作用，人体缺乏维生素D就容易出现骨质疏松，多晒太阳，多吃些奶制品，豆类，鱼肝油，坚果等富含维生素D的食物，另外，多吃富含钙或蛋白质的食物能有效的预防骨质疏松的。
四、查骨骼
人到了中老年以后，身体各个器官的逐渐衰退，很容易出现骨质疏松，所以要定期的到医院检查骨骼健康状况，特别是女性到了更年期后很容易出现骨质疏松，应定期的到医院进行评估骨折风险，以便确诊是否患有骨质疏松症，如有骨质疏松应遵医嘱坚持治疗。
骨质疏松一般是中老年人比较常见的疾病，骨质疏松的危害也特别的大，如果不重视治疗，有可能会影响到日常的生活，对健康会造成极大的影响，严重的影响到中老年人的生活。平时适当的体育锻炼，更有利于增加骨骼储备以及钙的吸收，增加肌群的协调性，平时适当的补钙，多吃富含钙质的食物，预防骨质疏松。
体育锻炼中如何预防运动损伤
关于体育锻炼中如何预防运动损伤：
1、体育活动前的预防：
思想上要重视、检查场地、摆放好器械设备、穿戴合适的运动服装。
2、体育课中的预防：
要做好准备活动、掌握知觉过程，产生意识预见、要严肃认真，并组织严密。
适度合理的选择运动方式，对于较强的运动。如篮球、足球等这类项目运动中，要注意上肢的力度，不要过分用力，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，同时保持低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。
扩展资料：
关于运动损伤的预防：
锻炼给大家带来各种各样的好处，身体变好，精神面貌不一样了，身材窈窕了……但由之而来的运动创伤病人也是越来越多，比较严重的比如膝关节半月板撕裂、交叉韧带断裂、肩肌腱断裂等。
杨渝平提醒，如果你打算开始一项长期坚持的运动，应当先对身体条件有一个评估。平时不怎么运动的人，器官的运动功能都处在一个较低的水平，肌肉松弛、韧带较硬，中枢神经、内脏系统功能较低下，如果急于进行激烈和不当的运动，就容易造成运动损伤。
平时不运动的人开始运动需要循序渐进，比如开始一段时间先做一些动作缓和的运动，锻炼的强度也应该稍小一些，给身体提供一个缓冲和适应的过程，让身体逐渐适应运动的节奏。
运动前做好热身，如牵拉韧带，放松肌肉，充分活动关节等等；在室外运动时穿保暖、透汗的衣服，这样逐渐把身体调整到适合运动的状态。
随着秋季的来临，可以多进行室内的运动项目，比如羽毛球、乒乓球、体能训练、瑜伽、舞蹈等。但随着马拉松热的兴起，以及我国2022年冬奥会的申办成功，长跑、滑雪、滑冰等室外运动项目也会得到越来越多的人的喜爱。
参考资料来源：人民网-科学健身防止运动损伤
面对各种容易碰撞的运动，该如何避免运动过程中骨折的情况？
我们只要运动就会有意外，尤其是各种肢体接触比较频繁的，比如篮球足球这些运动本身就会有肢体接触，然后大家跑的都比较快，发生冲撞的时候容易发生骨折受伤等情况。我们要提前做好热身准备，尽可能避免肢体之间的强烈冲突。
提前做热身的准备，篮球足球等激烈的碰撞性运动更是这样的，就算你跑步也要提前准备，热身5~10分钟不需要太久，5分钟左右基本就差不多了，目的就是为了把自己的筋骨拉伸开，不要发生运动的时候抽筋或者说骨头错位的这种情况，因为适当的热身可以让你的身体进入更好的状态，能够反应更快避免受伤，就算是偶尔摔倒了一下，你的身体完全是有那样一个适应的过程的，不会发生太严重的后果。
尽量避免激烈的肢体冲突，无论是踢足球还是打篮球都要记住，体育运动的精神是更高，更快更强是为了快乐，不是为了打架，你是去打球的，又不是去打人的，没有必要刻意往人家的身上撞，偶尔发生的话适当的退让身体是自己的，无论你是更强的那一方还是对方是更强的那一方打个球，没有必要因为这个大家在发生什么剧烈的冲突，毕竟要有这种友谊的精神合作的精神体育运动才会快乐。
经常性的做一些有氧运动，可以增加身体的防御能力，恢复能力，经常做一些无氧运动，可以让你的肌肉更强大反应能力也会更快，换句话来说你的抗击打能力也会好很多，就算偶尔冲撞一下也没有什么事，如果你的身体非常虚弱的话，就算你有良好的运动技巧也没有用，因为在身体的对抗之中就已经处于下风了，所以真的打算做一些激烈的运动的话，要有每天都去坚持这个习惯，时间久了身体适应了就没什么事了。
有的人非常容易骨折，该如何预防？
其实我们大家在平时的生活中，肯定是避免不了会遇到一些磕磕碰碰的，一些小擦伤其实没什么，但是就是害怕我们大家受到一些比较大的伤害，从而导致骨折。骨折之后疼就不说了，这个恢复周期也是很长的，毕竟伤筋动骨一百天，真的就是比较受罪的了。
但是有些时候即便大家再小心，也是有骨折的可能性的。就好比说有些人就特别容易骨折，可能同样的事情发生在别人的身上并不会这么严重，但是在一些人身上就会特别表现得特别严重。接下来我就说说对于那些容易骨折的人来说，他们应该如何预防这样现象的发生。
一、平时多补钙。
其实在我个人来看，我觉得那些经常骨折的人，身体里面应该是有些缺钙的。相信大家应该都知道钙对于我们大家的身体有多么重要吧！一旦体内的钙缺失的情况下，就会比较容易发生骨折的现象。所以说大家在平时就应该要注意补充一些钙，可以通过饮食去补充，也可以吃一些钙片，而且不要说在骨折之后再去吃，平时没事的时候就注意着补充，对身体是没有坏处的。毕竟随着年纪的逐渐增长，钙流失的速度是越来越快的。
二、适量的运动。
运动也是很重要的，运动对我们的身体是有好处的，但是大家需要注意的一点就是要适量，过渡的运动也是会给我们的身体带来沉重的负担的，这样对我们的身体也是不好的。而且大家在运动的时候需要注意的一点就是一定要保证一个正确的姿势，不当的姿势也是有让大家骨折的风险的。尤其是对于那些容易骨折的人来说，更是应该要注意一下自己的姿势了，尽可能的避免那些曾经骨折过得地方。
在体育运动中预防运动损伤应做好以下哪些工作?
1、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。
2、准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。
3、注意间隔放松。在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内，一些运动员对这一问题重视不够，他们每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个项目的练可内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。
4、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤；过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。
5、加强易伤部位肌肉力量练河。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。
除上述几条以外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。