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长跑的最佳时间是几点 长跑一般跑多少公里一周几次
最佳时间：是上午9点10点，下午4点5点，都是一天中最黄金的时间，体感最好，精力也旺盛。所以学生用这些时间来学习，工人用来工作，运动员用来训练。
长跑一般跑多少公里和一周几次？没有一般多少公里和一周固定几次，非要说一般多少公里的话，5到30公里，一周3-7次（专业运动员一天两次也有）。因为不同的人、不同的训练目的、不同的跑法和强度，一般训练距离和频次都不一样。新手5公里就不容易了，跑得好的十几公里很正常，专业运动员几十公里也不稀奇（还要看配速）。
想要“秘籍”，图省事，以为百度一个万能训练计划就坐等长跑人品爆发，疯狂逆袭是很天真的想法。跑步需要不断根据自身情况进行调整，训练计划不是一成不变的，对不同跑步能力的人也不具备普遍性。
不适合的过强计划硬跑下来毁身体，运动量不够进步慢或效果差。只有根据具体的人，具体情形，加上实践测试和检验之后，才能确定合理的训练计划。
在完全不了解训练者情况的前体下，先勉强来个不靠谱测试计划：时间随意，一周4次（比如周一三五六跑步），前3次跑5公里，每次时间不高于30分钟（配速10公里每小时左右），一周的最后一次不限时跑10公里或不限速度跑1小时。坚持一周看效果，如果很轻松完成，自己加量加次数，如果做不到，先走跑结合的完成上述计划等能跑下来再说。其实严格的说，平时的跑步训练要穿插加速跑、变速跑、恢复跑等各种不同的跑法，增强训练效果，提升体能和配速，防止身体适应。
一周跑步多长时间才可以达到锻炼目标？
对于初跑者，一周跑步最好控制在3次，有一定基础后可以增加到5次，并且要保证有充足的时间给身体休息和恢复。
跑步是一种生动活泼而且经济划算的日常体育活动，既增进全身体质，又使人心旷神怡，但如果天天都跑，就可能反而给身体带来伤害。虽然不应该天天跑步，但应该力求达到每周有3到5天出去跑。因为切实做到了，就会大受裨益。斯莱特·纳尔逊（Slater Nelson），科学硕士，芝加哥的一家名叫“埃斯多特健身”（EsdotFitness）的个人训练项目的老板兼教练，说：“跑步可以改善睡眠质量，缓解紧张程度，提升认知能力（cognition）。”跑步，和别的有氧体育活动一样，也能减少患心血管疾病、高血压、中风和某些癌症的风险。还能增进人的耐力（stamina），减轻疲劳，使肌肉强壮起来。纳尔逊说，初学者每次应该跑上30到45分钟，包括热身过程和逐渐减慢速度至停止（cool down）。不要一开始就竭尽全力地跑。以中速开始跑上几分钟，然后加速至轻松奔跑（light jog）。到达最高速度的时候，可能感觉是身轻似燕，或者箭步如飞，之后要减慢速度，转入快跑，之后是中速跑。跑步者要增加里程，一般情况下，最好每周只增加已有里程的10%，以减少锻炼过度造成的损伤。
1000米跑一星期多少次多少米
算你找对人了，因为我就最爱中长跑了，也参加过学校的比赛，成绩还不错。根据我的经验，练习长跑要一点点来，也要根据具体需要调整自己的训练。刚开始的时候，可以先跑1000米左右，这样先跑个两三天，然后再每天都增加自己的跑步距离，至于要增加多收，这要根据自己的意志和体力而定。这样在一两个星期之后要将自己的长跑距离增加到2000米到3000米左右，根据自己的情况而定，练习的距离一定要大于在你要求的1000米，这样才能达到需要的耐力，必要时4000米也行。在达到这个距离之后（估计要15到20天），就要开始提速练习了。也是每天提高自己的速度。在提速练习阶段，每天的最后50到100米要做一个冲刺。别相信每天提高100米那种说法，那简直是屁话，长跑本来就是意志力的练习，每天能增加多少就增加多少，尽量跑就是了。 每周最少5天练习，如果感到累了，可以适当休息一两天。
基本的练习就是这样了，但更重要的一点是自身的意志力，这很重要。在中长跑中意志力的练习要胜过方法，刚开始的时候一定要坚持再坚持，每天跑步的后半程是最难熬的时候，这时就要问自己还能不能跑，回答当然是“能”，就这样在心里默默鼓励自己。
只要能坚持下来，我相信无论是在体力还是在意志力上，你都会得到一个不错的提升的。最后祝你成功。
关于体育
跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段，跑步是最简便而易见实效的体育锻炼项目。近二，三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的锻炼项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康枣增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。
跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢作周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大，在我国，越来越多的中老年人参加这种“健身跑”。
跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，普遍认为是保持精力与体力，延年益寿、强身祛病的好方法。
二、跑步的主要健身作用
（一）增强心肺功能
跑步对于心血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可以发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。
（二）促进新陈代谢，有助于控制体重
超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重，是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的好方法。
（三）增强神经系统的功能
户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱，坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡，调剂情绪，振作精神也有极好的作用。
三、跑步锻炼应注意的事项
（一）跑步健身要遵守循序渐进原则，距离和速度从短慢开始，适应后逐渐增加，跑时量力而行，留有余地，避免心脏负担过重和使身体疲惫不堪。
大众健身跑步衡量运动量是否合适，可以用自我心率控制来掌握，国际通用是180--年龄为最大心率，如60岁的最大心率为180-60=120次／每分钟，跑时不超过最大心率为宜。也可根据自己的主观感觉，以跑后自觉身体舒适、精神振作、食欲增加、睡眠良好等为适度运动量，否则运动量过大了，需及时减小运动量。
（二）早晨练习跑步为最佳，跑前可先做操或打打拳；早上没有时间亦可安排在下午跑步。睡觉前不宜跑步，但可散步。
（三）跑步时呼吸自然，口鼻兼用且有节奏地呼吸。呼吸配合：二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼均可。
（四）如有感冒、发热、腹泻，暂不宜跑步；妇女在月经期间，也暂停跑步锻炼。
（五）冬天跑步时，穿衣多少要根据天气寒冷程度、个人抗寒能力和跑步运动量来确定，以跑时不感到太冷又不大量出汗为原则。跑步后，要及时穿衣，若衣服被汗水浸湿，要擦身换衣，注意保暖以防感冒。
（六）慢性病患者练习跑步，要经医生的检查许可，并做好自我身体检查和按时去医院复查。
跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。
为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
根据体力决定跑步天数
不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
辅以其他运动项目
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。
消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；
3、食欲和睡眠状况；
4、有无继续参加锻炼的愿望；
5、脉搏跳动情况。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量
闪动校园一周最多跑几次
14次。
闪动校园晨跑时间为6:30--8:30之间(晨跑)和下午15:30--22:00之间,其他时间跑步均为无效。
每日跑步有效时间段为上午6:30--8:30之间（晨跑）和下午15:30--22:00之间，其他时间跑步均为无效成绩。男女生区别对待，男生跑距2000米/次，配速4—8分钟/km；女生跑距1800米/次。
配速4—8分钟/km。本学期选课学生校园阳光长跑达标数为总次数40次，且其中晨跑数不低于25次，总跑次数和晨跑数均需同时达标，否则所上体育课程需重修；阳光长跑达到标准是体育课程成绩的基础，不达标无课程成绩。
“早上六点半七点就得起床洗漱，跑完吃个早饭就要去上早八了。因为起的早，还有配速和路程限制，虽然跑得不快，但是跑完真的很累！如果再碰上有早八而且还是大物高数线代这种需要脑子的课，上课就很疲惫，甚至会直接趴下的那种，是早睡都无法拯救的那种累困！上课效率大大降低！”我其实挺喜欢闪动校园的。
上大学之前还害怕自己不够自律每天早上睡到大中午才醒，一上午碌碌无为。现在有了闪动校园的督促，自己就可以安排上午的计划了，时间变多了，效率也大大提高了，真的特别开心！因为闪动校园有固定在早上的时间，但是我要是睡不够八个小时。
多少个闹钟都叫不起来我。所以我只能早睡，这样一来，我现在养成了早睡早起的好习惯！“大学校园闪动首先时间上我建议全天放开跑步时间。科学研究表明，晚上跑步更有利于减脂。而且晚上跑完很累，洗过澡就可以睡了，多舒服啊！其次是步路线规划上，有时候这个跑步还是希望大家顺行跑步，否则我看了好多两。
学生跑太快撞在一起的，还有在人行道上太窄为了避让崴脚的，所以希望大家可以靠右跑步。一定要做好运动前热身，充分唤醒身体各个关节肌肉，“喂喂喂！别睡啦！”晨跑之前喝杯温开水或者是蜂蜜水，晨跑之后不要立即吃早餐。
休息30分钟之后再吃早餐。一日之计在于晨，充分给身体“加好油”！控制好晨跑速度，最好是慢跑，找一首适合自己的跑步BGM，然后“慢慢来”~掌握正确的晨跑打开方式，能够更加科学健康的运动，养成良好的运动习惯。