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描写运动会长跑的片段
起跑线上
你们一字排开
健美的肌肉蕴含着爆发力量
坚定的目光中充满了自信
枪响了
你们开始了并不长的征程
笔直的跑道上
有你们稳健的足迹
不远的终点
将留下你们冲刺时矫捷的背影
加油吧
掌声将为你响起
加油吧
胜利和鲜花终将属于你们
致短跑运动员
踏上跑道，
是一种选择。
离弄起点，
是一种勇气。
驰骋赛场，
是一种胜利。
朋友，
用你的实力，
用你的精神，
去开拓出
一片属于你的
短跑天地。
致200M运动员
200M，有一个人生的起点
200M，有一个人生的弯道
200M，有一段人生的冲刺
200M，有一个辉煌的胜利
200M，只刹那一瞬间
却成就一段永恒的胜利
200M，只弯过一个转折
却折出多少汗水
冲向你那光辉煌的胜利吧
跨过那一瞬
转过那道弯
胜利在向你招手
飞翔
--致200米运动员
夏日的操场
竟是如此美丽
美丽地几乎令人绝望
你蹲在起跑线上
每一块肌肉都固执得顶起
像一尊雕像
慢慢地
慢慢地
你抬起了头
坚毅的目光中透出了贪婪
汗湿的发丝终于飞了起来
冲吧 冲吧
化作勇敢的苍鹰
去寻找我心中的太阳
百米跑
惊天枪后疾如飞
勇往直前不后退
风驰电掣似闪电
勇士出发何言诲
致100米运动员
枪声伴你踏上征程，你昂着自信的头，带着必胜的信念，
冲去，奔去。
那一刻时光仿佛都为你停住，你的勇气振动了一切，
震撼了每一个人的心灵。终点。你赢了。
虽然只是那短短的十几秒，但你在我们心中留下了永恒。
瞬间的成败
—致百米运动员
红色的跑道，承载着多少汗水，一条红线，记载着多少成败。
一次起跑，是瞬间的爆发，成败，即决定其中。
瞬间的瞬间，闪电的闪电，即是成功的起步。
致百米运动员
枪声响了，你们冲向前，不为别的，就为班级一马当先，没有昔日的汗水，怎见今天的胜利？相信自己，鼓励自己，超越自己。为太阳的光辉在添上永恒的一笔！要的就是坚持到底，不是华丽。冲吧！向着那未来，进行到底。
致百米运动员
最想目睹的是你的风姿，
最想倾听的是你的呼吸，
最想感觉的是你呼啸而过的骤风，
今天，你们是焦点；
今天，你们是骄傲；
今天，我们看你们创造辉煌。
致百米运动员
跑道上，无数次站在雪白的起跑线上，
无数次抬眼望着前方，无数次品位失败的苦涩，
无数次品尝胜利的甘甜。这就是你??百米运动员。
辉煌的背后是汗水，成功的背后是艰辛，
为了这短短的一百米，
你曾无数次的起跑与冲刺。
这一片天地属于你，百米运动员。
致100米的运动员
一声枪响班着飒爽的秋风，
你们亮出自己的风采，
在这短短的100米中，
你们与时间争分夺秒，
只为了??那最后的冲刺。
不管结果如何，你们都是胜利者。
因为，你们曾与时间竞赛。
致长跑运动员
磨炼的是非凡的毅力,
较量的是超常的体力,
拼搏的是出类拔萃的耐力.
把长长的跑道跑成一段漫漫的征途,
听!呼啸的风在为你喝彩,
看!猎猎的彩旗在为你加油,
加油吧!
为了到达终点时那一刻的辉煌!
致中长跑运动员
倘若力量来自呼吸，呼吸来自生命
生命的真谛注释力量的永恒
呼吸的瞬间注释生命的价值
南无呼吸的艰难，力量的渐逝在此刻都可得到最美的解释
将这美坚持到底，即使失败，也觉得无怨无悔
将这美永驻心底，即使深锁，也永不会退色
所有的这一切，都将在心灵的空中，如彩虹一般
留下美的而永恒的瞬间
此生无悔
无悔的选择
无论结局是好是坏
无怨无悔是我们的选择
每当运动员奔驰在400米跑道上时
我们为你祝福为你喝彩
不到最后一刻绝不轻言放弃责成了你们的信仰
也成了我们的信仰
运动员们
飞吧！翅膀属于你
致长跑运动员
人类的力量在那一刹那展现，
拚搏在那一瞬间化为生命的起点，
在那一须臾万物化为虚有，
只知道，胜利并不遥远，
抬起头望望前面，
终点线已依稀可见，
无数个日日夜夜的辛劳，
将在今日兑现。
洒一把艰辛的汗水，
继续抬起疲倦的脚步，
爆发的一吼气贯长虹，
继续向前，
不论成功与否，
你已曾经拥有，
曾记否，
在终点欢呼，
震惊四周？
致长跑运动员
我知道
这是意志的考验，
长长的跑道上，
留下长长的坚持。
我知道
这是耐力的考验，
每一步的前进，
充满执著和坚定。
我知道
你是今天的明星，
我衷心
为你祝福！
为你喝彩！
无悔的选择
—致长跑运动员
望着你赛场上愈渐沉重的步伐，
曾用来鼓励你的豪言壮语，
此刻变得那么脆弱无力。
于是我选择了沉默，
在心底默默为你祝福。
对于同类不敢挑战的极限，
为何你要攀登，
义无反顾，
明知这条路走的艰辛，
为何你要执著？
或许你是将勇气放上天平，
另一边将托起整个大地，
你可知道？
你的无悔已载着你，
抵达一座座典雅的里程碑，
上面刻着青春的注释
无怨无悔
致运动员
400米的跑道上，
你正在飞驰，
面对如此遥远的路途，
你也许腿脚发麻，
你也许有些茫然。
但你可知道，
在你身后，有同学们一双双期待的眼睛；
在你身后，是你日日苦练的汗水。
鼓起勇气，
奋勇向前吧！
为了集体的荣誉，为了祖国的明天！??
致400米运动员
面对的
依然是蓝色的天空，
依然是金色的阳光，
依然是绿色的草地，
依然是红色的跑道，
依然是你， 勇敢的你，
坚强的你。
不同的是，
天空更加蔚蓝，阳光更加灿烂，
草地更如翡翠一般，
跑道更加的鲜艳，
而你，定会更加的自信，
你的成绩，必然更加辉煌。
致长跑运动员
也许你心里忐忑不安，
我们的心里早已热血沸腾。
昔日，
长长的跑道上，
留下了你深深的足迹。
抹不去你渗出的汗水，
拉不动你沉重的双脚。
你为了班级，
不在乎自己疲惫，
不在乎泪水和汗水，
因为你心里有一种坚定的信念。
为了班级，我能行。
致铅球运动员
手里紧握那沉重的铅球，
那铅球上凝集了你的希望，
你的理想，
汇集全身的力量，推出理想，
推出希望，
铅球在空中闪亮，
理想在空中发光
—致铅球运动员
一道优美的弧线划过眼前，
我不禁浮想连篇
这精彩的弧线啊
凝结着多少辛勤的汗水，
无伦的弧线啊，寄托着多少热切的期盼。
它是这般自然，又是如此完美，
没有什么遗憾，只会留下一片美的体验。
我要永远将你留下
让我的心中印上一条弧线
致铅球运动员
铅球从你手里抛出，
在空中划过一条，
优美的抛物线。
铅球从空中划过，
落在竞赛场上，
留下一个精彩的痕迹。
每一次的投掷，
都是激情的展现；
每一次的落地，
都是努力的结果。
超 越
—致跳高运动员
在阳光的照耀下，
跳高的比赛场地格外辉煌，
运动健儿们，
用那矫键的身躯，
冲刺着一个又一个的高度。
没有尝试，
怎会知道自己是否为强者，
超越自己，
也许会创造一番新天地！
运动健儿们加油吧，
去创造一份份奇奇迹，
去创造一份份惊喜！
致跳高运动员
左手遮不住汗水
右手遮不住太阳
满场的眼睛
是满场的渴望。
跨出的脚踩在云层
飞跃的心儿在沸腾
轻捷如燕
威猛如鹰
欢乐扬起了臂膀
沉浸在反复轮回的场面中
汗水淌过，
泪水泡过
在太阳下发出光芒。
致跳高运动员
一根细细的杆子横放在半空中，
它细，然而却像你生命中的坎，
不可怕，不要怕，
只要你有决心，
只要你有信心，
这又算得了什么？
没有经历过坎坷就不会有成功的喜悦，
一次次的战胜，
一次次的超越自己，
加油吧，努力跳过这挡在你前面的坎。
去燃烧你的青春！
致跳高者
在步伐优美的助跑后，
一跃，
身体在空中划出一道弧线，
迅速沉身，收脚。
过。
真是优美的跳高姿势。
每一次，
都是挑战，是超越。
为了每一次超越喝彩。
致跳高运动员
轻轻的你来了，正如你轻轻的过杆，
悄悄的我们，正向你悄悄的祝福。
勇敢的向上吧！你们最帮。
勇敢的跃过那根冲向胜利的杆吧，
我们期待着你们的胜利！
致跳高运动员
大地属于你，
蓝天属于你，
在你一跃的瞬间，
同时跃出了我们的希望。
草儿欣赏你，
白云欢迎你，
身轻如燕，飞跃蓝天，
奥林匹克精神在你身上体现，
跳吧，跳出你的自信，
跳出你的顶尖，
跳出你的胜利山颠。
致跳远运动员
离弦箭似的助跑，
蚂蚱似的起跳，
空中的走步表演，
引起阵阵惊叹，
落地的瞬间，
你触到了沙的柔软，
不管怎样，
荣誉永远属于你。
写给100米运动员
一百米是个风狂的世界！
10米是早晨地平线上的微光！
20米是微微的红光！
30米太阳以跳出了地平线！
40米风正狂奔！
50米欢呼
60米气力不足
70米有了顺序
80米光明就在眼前
90米赢定了
100米赢了！
致100米运动员
短暂的一瞬间，
显示出你惊人的速度，
铿锵有力的一声吼叫，
把你全身的力量都凝聚在这一刻上。
努力吧！加油啊！
时间短暂并不代表你激情短暂，
距离不长却表示你成功不远，
相信自己，冲啊！
胜利就在眼前，
失去不会再现！
感受明天
含苞的花蕾感受明天——
湛蓝的小花摇曳着纯真的梦幻．
浴血的夕阳感受明天——
喷薄而出的红日宣告奋争的凯旋．
感受明天——
寻觅一丝慰藉
把泪儿轻轻擦干，把微笑奉献．
感受明天——
越过坎坷就是平坦．
斩除荆棘就是鲜花烂漫．
感受明天——
你会发现
成功原来并不遥远．
无 题
古老萌动了青春
激情涌动着大地
我仿佛感到碧玉泛清凉
难老泉淙淙向山下流淌
我佛见翠羽相冲撞
绿莎萍轻轻在不底摇晃
心地纯净得了无纤尘
眼睛晶莹得浓浓风光
凡是泉水潺潺流过的
就有荷花和稻花一齐飘香
虞美人（改编）
龙争虎斗何时了，赛事知多少。
田径纪录又打破，往事悄然消逝烟雨中。
项目跑道应犹在，只是姓名改。
问君能有胜算否？恰似千军万马齐过桥。
致运动会
这是一首诗
有诗的节奏，诗的情怀
这是一首歌
有旋律、有起伏、有速度
是青看的诗，青年的歌
有火热的情感，无羁的奔放，恢宏的气度
是时代的诗，时代的歌，无外汇是新鲜的气息、奋发的志向，包容天下的胸
赛场风云
赛场上叱咤风光，
风云下你们挥汗如雨。
看台上呐喊声震天，
呐喊中饱含期望，
期望成功，期望胜利！
健儿们，奋力拼搏吧！
人生难得几回搏。
搏它个乖风破浪，
搏它个海阔天空！
赛场风光变幻莫测，
保持心态再接再厉，
永不言败！
步步高
没有人问你做得好不好,
现实与目标
哪个更重要
成败得失
谁能预料
热血终究要燃烧
世间自有公道
付出总有回报
说到不如做到
要做就做最好
步步高。
那一刻
不愿成为一种阻挡
不愿意 让汗水
泪濡上那张脸庞
没有什么可以斟酌
可以来得及盘算
在千层万层的阳光照耀之下
当挨浅的当一刻
有很多事情就此决定了
在那样一个别 充满了
阳光的早上
汗水是否换来了成功
就在那一刻定下了
不知是谁
不知是谁
闪电般从跑道上飞过
冲向终点；
不知是谁
划出一道漂亮的抛物线
远远飘落；
不知是谁
从平地高高跃起
飞过横杆，
不知是谁
奋力掷出希望的种子
飞向远方；
不论是谁
都展示了我们??当代中学生的风采
青春的承诺
凝望蓝天
给青春一个许诺
让梦想高高飞翔
让青春结果出累累硕果
诗一样的年龄
意志如大河般广阔
不期望得到幸运
毅然背起执着
致运动员
开朗和阴郁都曾写在前额
昨天和明天都没有放弃执著
狂风的日子里我是卷起的浪
晴朗的日子里我是闪亮的玻
不改的是奔流的本色
成功和失败都镌刻进生活
春履和秋痕都不失为景色
绿色的季节里我是烂漫的花
金色的季节里我是迎风的果
不变的是生命的蓬勃
老师，加油！
--献给参加比赛的老师
走下讲台，
放下教鞭，
一身运动装的老师，
竟让我有些不太习惯，
看惯了老师的正直，
看惯了老师的威严，
沸腾的运动场上，
看到了老师灿烂的笑脸，
也许身体不算强壮，
也许脊背已经略弯，
但你的风采丝毫未减，
老师，加油！
请把您的火力尽情展现！
致裁判员
规则
是无私的利剑
你是公正的法官
脚踏一方热土
头顶一片青天
风沙，烈日
口裂，唇干
你以雕塑的屹立
站成一道风景
你以旗手的执著
撑起赛场晴空一片
无人喝彩
---致大会裁判员
同样的骄阳，
同样的暴晒，
没有热烈的欢呼，
没有激动的喝彩。
你用精密的仪表，
和细致的耐心，
记录着运动员的辉煌。
我为你们自豪，
辛苦了，
敬爱的老师！
致裁判员
良好的开始是成功的一半，
然而您们--裁判员老师，
更是我们到达终点的关键。
您们的公平是我们用于走路的脚 ；
您们的耐心是我们迈过的步；
您们的认真是我们走过的路。
天平似的公正显视出您们正直无私的性格。
请让我再说一次：
裁判员老师，您辛苦！赞同
参加的活动： 暂时没有参加的活动
2010-10-2 10:34 热心网友
环形的跑道一圈又一圈的坚持，毅力与精神活跃在会场上，湿透的衣衫，满头的大汗，无限追求奋力追赶，我们为你欢呼 跳跃 ，我们为 赞同
0| 评论
2010-10-13 18:51 心可涟涟 | 一级
白色的跑道是你运动的轨迹，台上的呐喊是对你拼搏的肯定．这是耐力与意志的检验，超载自我，挑战自我是你的目标，当你体验过从他人身边攸勿而过时，你将再次获得新的感悟，那是自我人生价值的体现，更是为班级争夺荣誉的自豪，拼搏吧！努力吧！运动健儿们，胜利就在眼前，是男儿，我们不言放弃．
生活中，我们每天都在尝试
尝试中，我们走向成功
品味失败，走过心灵的阴雨晴空
运动员们，不要放弃尝试
假如你成功了
这就是下一次尝试的动力
假如你失败了
就总结经验，吸取教训，继续努力
无论失败与否 重要的是你勇于参与的精神
付出的背后是胜利
无论是否成功
我们永远赞美你
你们永远是我们的骄傲
努力吧，运动员
今日校园人心欢畅，运动场上彩旗飘扬。
锣鼓喧天，运动员健儿分批传喜报。
溢香桃李风华正茂，一声枪令、 一代英豪。
你追我赶百米线上争分夺秒。
学子夺冠展雄风，搏尽全力奔目标。
加油！加油！
1500米不算长，
人生贵在拼一场。
健儿奔跑比健康，
同龄同路谁最强！
风采撒满跑道上，
赛场佳绩美名扬！
赞运动员
你的汗水洒在跑道，
浇灌着成功的花朵开放。
你的欢笑飞扬在赛场，
为班争光数你最棒。
跑吧，追吧
在这广阔的赛场上，
你似骏马似离铉的箭。
跑吧，追吧
你比虎猛比豹强
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赞一千五百米运动员
你是运动场的心脏，跳动梦想；
你是漫长路的精神，激励辉煌；
你们是将上下求索的人！
风为你加油，云为你助兴，
坚定，执着，耐力与希望，
在延伸的白色跑道中点点凝聚！
力量，信念，拼搏与奋斗，
在遥远的终点线上渐渐明亮！
时代的强音正在你的脚下踏响
★我们可以不美丽，但我们可以健康，我们可以不伟大，但我们可以庄重，我们可以不永恒，但我们可以真诚，我们可以不胜利，但我们可以赛出水平，让生活超脱自然，让生活的每一个符号，每一个细胞都快乐起来，我要对失败者说只要你不曾放弃努力，不曾放弃完美自我，成功的彼岸就会在前方等你。”
★低头看脚下的路漫长的跑道中有你们坚韧的步伐，坚韧的步伐中有往日苦涩的汗水，苦涩的汗水中有指导老师的谆谆教诲。在夺取胜利的桂冠后，低头看看脚下的路，是那么短暂而又简单，但谁能体会运动员们的苦痛？低头看脚下的路，这短暂中有运动员艰辛的付出！
★为梦奔跑一个金黄色的梦想，那样真挚而纯洁，为了这个美丽的梦，不惜曾经流过的汗水、辛苦与泪水，只求最后的成功！要在蔚蓝的天空变成一只鹰，在空中翱翔！冲吧，运动健儿们！为了那美丽的梦想，为了那沉甸甸的祈祷，为了那撒下的希望，去奋力拚搏。前面是胜利的硕果，是强者就要去摘取，那就是你最终的辉煌！
★承诺灿烂的阳光，向秋天许诺，要为人间留下一份光芒；青青的草儿，向大地许诺，要给予年轻一份力量；我们向蓝天许诺，为赛场上的辉煌，去奋力拚搏！运动员们，放开步子，挺起胸膛，为了理想奔向前方！不要沉默，不要哭泣，承诺是永恒的主题！
★太阳无语，却放射着光辉；高山无语，却体现着巍巍；蓝天无语，却表露着深邃；大地无语，却展现出甜美；赛场无语，却浸透了汗水；健儿无语，却憧憬着光辉；成也美丽，败也无悔；只要心中无愧
★风不能，雨也不风不能使我们惆怅；雨不能使我们忧伤；风和雨，都不能使我们的心；变得不再晴朗；坎坷，是一双耐穿的鞋；艰险，是一枚闪亮的纪念章；我们是一片叶——筋脉是森林；我们是一滴水——魂魄是海洋
力与美的化身——给掷铁饼者
蓄势——伟岸的你胸怀山河镇定自若；大地似预感出什么而隐隐不安期待着胜利者的豪歌；持饼——目视手中心儿早已飞到憧憬的远方；二十年磨一剑不知谁人可摘今日胜果；旋转——这一刻足以让所有的目光欢欣雀跃；这分明是不朽的雕像力与美的化身——“掷铁饼者”；抛出——沉寂许久的铁饼如下山猛虎铁马金戈；如出膛的炮弹雷声隆隆气势磅礴；欣慰——剩下的只有欣慰——跋涉千里沙漠发现绿洲才有的欣慰；此时——站在蓝天下的你；你如蓝天；天蓝如你
★我不知道翘首企盼了多久，望穿秋水，只为一睹你们在跑道上矫捷的身姿。当振奋的鼓声满载着祝福和加油声回响在你我的耳际，财经学子的心将化作勇气和力量与你一起飞翔。不管比赛多么艰辛，不管赛后成绩多么难看，你们永远是一个个全身心唱着生命颂歌的生灵，在一个个美丽的瞬间，无意而有力的显示着生命本真的毫无掩饰毫无造作的美。
★欢呼，张开你的双臂，热情的欢呼，为青春欢呼，为运动欢呼，更为杭电人锐意进取努力拼搏的积极精神而欢呼。校运会，是青春的盛会，我们热情澎湃，激情在瞬间迸发成具体，我们用我们的热情欢呼。运动会上，选手们意气风发，为圆梦而欢呼；看台上，拉拉队员热情洋溢，为胜利而欢呼；年轻的朋友们，为我们的青春而欢呼吧！年轻没有失败！
★英雄的赞歌运动场上的运动员们挥汗如雨，拥挤的看台上有我们期待的目光。其实。拼搏在体育场上的每一个运动员都是英雄。无论结果是成功的，还是失败的。在每一次的跳跃，每一次的奔跑，每一次的抛掷中，那都是力与美结合中迸发出的绚目的光芒。那冲刺的瞬间，那高高跃起的瞬间，有太多太多的瞬间，都可能定格成永恒的画面。运动员们站在运动场上，用拼搏证明他们的信念，用汗水浇灌他们的青春。他们就是英雄，坚持到最后，永不放弃！激情与激情的碰撞，才使英雄们如此夺目！加油吧！英雄们！
★树，是凝聚着纯粹到生命极致的灵感之魂。安静，是树思考的方式。它可以静谧地落叶，飘洒着生命的旧伤掩埋无尽的愁绪。因为静默，它丧失了追逐远方的勇气，也因为静默，他孤独的承担平凡的滋扰。只因为他不懂得用运动点缀生命，他不知道唯有竭尽全力释放才能创造璀璨。而运动是什么？或许是一场追逐远方的游戏。海子曾说：“风的后面是风，天空上面是天空，道路前面还是道路。”而这些远方的意象似乎给了生命以期待的翅膀，那是想象力所赋予的奇迹般的辉煌。运动是拒绝脆弱的宣言，是彰显希望的动力，是诠释动感的激情。
★无需诠释，赛场早已证明了运动的美丽；无需呐喊，红线早已记下了成功的永恒。昨天，在微微的秋风里，同学们架起了燃烧激情的篝火；将自己的青春，放飞在汗水的沐浴中。今日，在晴朗的天色下，健儿们信心不减，将希望的鸽子放出敞开的鸟笼。田赛场，铅球将划出优美的弧线；健儿将飞进浅浅的沙坑；无需说，直破云霄的飞箭，那是标枪在上演白日的流星；更无需说跑道上急促的闪电，那是健儿们猎豹般的身影。今天，我们一起，踏上新的征程。
★你的汗水撒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。跑吧，追吧，在这广阔的赛场上，你似骏马似离弦的箭。跑吧，追吧，你比虎猛比豹强。你是运动场的心脏，跳动梦想；你是漫长路的精神，激励辉煌；你们是将上下求索的人！风为你加油，云为你助兴，坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点凝聚！力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮！运动会，美丽的花环是用荆棘编成的。不畏艰难，坚持不懈，斗志激昂，群策群力，“友谊第一，比赛第二”，积极拼搏，赛出成绩，赛出风格，蓬勃向上的精神面貌迎接崭新的未来吧！挑战运动极限，演绎健美人学！
★最迷人的风景不是一马平川，最完美的人生不是顺境的时候。同样，在运动场上，最美丽的风景并不只是在终点，起点也是一样的美丽；最棒的人也不仅仅是冠军，每一位参赛的运动员都是好样的。他们每一个人都很认真、很尽责的完成了他们的使命，毕竟冠军只有一个，所以运动员们，失败了不要紧，只要你认真地将比赛坚持到底，你就是成功的！
★阳光将逝，余晖漫漫，我们财经人斗志不减。生命因为信仰运动而辉煌，所有成功的璀璨鲜妍，所有失败的寂寞冷落，都将是漫漫人生途中的一道道难得的风景。财经的运动健儿们，你们的每一次跳跃，每一次奔跑都牵动着我们的心。我们欣赏你们的风采，相信你们的能力！青春需要不平凡，加油吧！我们永远支持你们！
★挥洒着青春的汗水，迎着初生的太阳，对着那个矫健的身影，是我们学校的同学在张扬着青春的的个性，在为青春的生命呐喊。我们正值旺盛的季节，需要运动来激发内心每一个生命细胞。每一次的跳跃，每一次的投掷，每一次的奔跑，每次都是力量与激情的爆发。青春如此多娇，引无数英雄尽折腰；生命如此美妙，要张扬年轻的骄傲。加油吧，运动健儿们，尽洒英雄本色，在运动场上一决高低。
★激动的时刻是短暂的；短暂的时刻往往时刻往往是刻苦铭心的；赛场上的气势带动这我们紧跟这你；心儿也紧跟着有频率的跳动；看台上我们正伸展着脖子，你看到吗；千百只眼睛正充满希望的等着你人生拼搏的机会能有几何？加油吧！
★曾经你很失意；曾经你很彷徨；失意的你没有信心；彷徨的你没有目标；你好担心；我们好心疼；但踏上运动场的那一刻，你变了；你找到了自己的使命与重任；你拥有了自信和自强；你说：既然来了，就努力奋斗，载誉而归，我有实力；好样的，你是对的；我们永远支持你，心儿为你跳动；青春为你骄傲
★成功与失败在激烈的竞争中；必然有成功和失败者；不论你是成功还是失败；你的汗水都凝聚在你为之付出的努力；也许，你没有站在最高的领奖台上；也许，你没有赢得鲜花与掌声；也许，你将有一次忍受失败的痛苦；但，你在运动场上；永远是强者
★是成功还是失败；只有你发起最后一次冲击；最后的腾空一跃；最后的奋力一掷之后；才体会的到；反正勇者的拼搏；是如此的可贵；没有今天的失败；哪有明天的成功；不品尝失败的辛酸；怎能体会到胜利的喜悦；继续努力吧；真正的勇者；向着人生的目标；不论你是成功；还是失败
★我不去想我不去想是否能够成功；既然选择了远方；便只顾风雨兼程；我不去想能否赢得胜利；既然钟情于冠军；就勇敢的去拼搏；我不去想身后会不会袭来寒风冷雨；既然目标是地平线；留给世界的只能是背影；我不去想道路是平坦还是泥泞；只要热爱生命；一切，都在意
怎样快速提高中考体育成绩?
你每天以中速跑完1000米后，然后冲刺跑30米，用你的最大速度（百米冲刺速度）冲刺跑，完成3组，共90米。这样对你的体力、耐力、爆发力都有很大的好处，而且在短时间内有相当大的提高。虽然相当累，但是为了中考，你也不得不吃点苦了！去年我就是这么练的。
如果你在10天内，按照以上方法去练，我可以保证你的成绩会有个飞跃！
众所周知，在运动前服用兴奋剂会对运动成绩有极大帮助；科学也证明，兴奋剂对人类肌体有激发潜能作用。所以，如果你们中考体育不尿检，在考试前你应服用一些兴奋剂。别忙，如果你没有办法搞到兴奋剂，那我建议你去喝红牛，或者可乐，这两样都是低效兴奋剂，对肌体当然也有激发作用！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
至于以上某位仁兄所说的“跑步考试的时候叫比较会跑的同学在内圈陪你跑,这样可以提高你的速度,考试的时候是可以陪跑的.”我看没什么科学依据，根本得不出什么因果关系。
如果实在不行，适当买通考官也是必须的，毕竟人生能有几回搏？中考就是第一次，虽然当时有些破费，但是在体育这个起跑线上就跌倒，还是非常不值得的。
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祝你考得好成绩！
描写跳远的片段
1.“预备，开始跳！”老师一挥手，只见他弓着腰，双手紧握拳头，两眼盯着前方。突然，他猛地一甩头，迈开大步，一阵箭走如飞的狂跑，速度愈来愈快，一转眼就到达了踩板，猛地一跃，两腿向前伸展，在空中划出了一道弧线，落在了松软软的沙子里。
2.今天下午，令人胆战心惊的时刻到了，跳远比赛开始了！呼喊声一阵一阵涌来，接着，男生的比拼开始了！我在一旁观看着，只见他们像一只只正在奔跑的猫似的，从地飞跃起来，又踏实地落地了。有个四班的男生跳了1米80，整个现场不禁发出一声声赞叹。轮到女同学了，我有点紧张，很快，就轮到我们班了，我一跳，跳了1米46，我安慰自己不要气馁，继续努力，果然第二次跳得好多了。这次比赛，我虽然没有拿到名次，但是，我相信，我会努力，总有一天会超过他们的！名师点评：跳远，哈哈，老师也很喜欢跳远的哦～在这里看到你描写的跳远比赛不禁让老师想到了自己小时候的跳远哦～很生动的描写。虽然就像你说的那样，你的成绩也许不理想，但是只要通过努力，相信你的跳远成绩一定会越来越好的哦～对，一定会超过他们的，加油！！！用文章给自己鼓劲吧～
3.运动员来到了沙坑旁边，取三次跳远的最佳成绩作为最终成绩。开始了！第一位是我们班的体委，高高的个儿 长长的腿，只见他从起跑线加速，轻盈地弹跳几次，刷！从起跳处飞跃而出！稳稳地落在了9米外地沙坑中
4.立定跳远 前几天，体育室宣布要立定跳远比赛，我们立即投入了紧张的训练.每次做好早操,总是会练习几次,跳跳台阶,测测远近,.有一次毛老师说要测试一下,有没有进步,我排好队,等待着.终于到我了,我用力地一跳,只有五分.像这样测了好多次,我总是五分.不知不觉,一个星期过去了.终于要比赛了,我是女生里的第一个跳的,心里就像有一只小兔子在跳,手心里也出了不少汗.我深深地吸了一口气,两脚分开,双手用力摆动,膝盖一弯一直,使出九牛二虎之力,跳了个七分压底线,不过是我最好的成绩.老师说还有一次机会.我又双手使劲摇摆,使出吃奶的劲,终于跳过了七分,还多出一指宽呢!毛老师笑眯眯地点点头,开心地说:"好!"我们班的同学也是超水平发挥,以来只能跳四.五分的,这次都跳了七分.我心里比吃了蜜还要甜.
5.致跳远运动员
站在跳远板处，你突然发力
向前跳出，啊，那动作
教人快乐无比，无法自控
随着双脚着地，一道美丽的
“彩虹”产生了
这是成功后的嬉乐
这是爱的奉献
致跳高运动员
你像一只矫健的飞燕
轻捷地掠过了横竿，
顿时，全场晴天霹雳般哄起一片欢呼声。
在喝彩声中
横竿升上了新的高度
伴随着这喝彩声
你又开始向新的、更高的目标攀登
致跳高运动员
你像一只轻盈的小鹿，
奔跃在那指向胜利的横杆间。
一次，两次，
不灭的是你那必胜的信心。
终于，
在那激动人心的瞬间一跃后，
你露出了胜利的微笑。
致跳远运动员
离弦箭似的助跑，
蚂蚱似的起跳，
空中的走步表演，
引起阵阵惊叹，
落地的瞬间，
你触到了沙的柔软，
不管怎样，
荣誉永远属于你。
致跳高运动员
大地属于你，
蓝天属于你，
在你一跃的瞬间，
同时跃出了我们的希望。
草儿欣赏你，
白云欢迎你，
身轻如燕，飞跃蓝天，
奥林匹克精神在你身上体现，
跳吧，跳出你的自信，
跳出你的顶尖，
跳出你的胜利山颠。
怎样快速提高中考体育成绩？
跑步：每天早上起来跑个半小时
跳远：建议平时多加练习
投铅球：主要是练臂力，建议买两个哑铃锻炼锻炼
和你简单谈谈吧,你现在是要提高自己的成绩,像100米,现在没时间来对你进行系统化的训练了,唯一能的就跑跑上坡跑和下坡跑,短暂的时间可以提高你的步频和步幅,跑前慢跑个400米吧,在压压腿,这样不容易拉伤,成绩能提高的,另外,跑完后别忘记放松了,放松很重要,这样使你的腿部肌肉不容易僵硬.
在说说立定跳远吧,还有短短10几天,不可能给你安排训练计划了,自己多练练,找找感觉.在手欲摆的时候,和膝盖同时微蹲,使自己的身体重心有向前的趋势,欲摆2-3次的时候,膝盖呈半蹲式状态,跟着身体向前的趋势两脚同时发力跳出去,在腾空的时间里,腿步尽量高台,增加腾空时间,使你跳的更远.自己多找找感觉吧,自己多练练,知道吗?
最后说说推铅球,动作技术很重要,握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧,以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。 握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出,球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后,右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡.
这位同学,不知道我说了那么多理论你领悟到了多少,总之你现在时间非常紧,不可能安排系统的训练计划给你,何况你们那的器材可能不充沛,自己多找找感觉吧,我是运动训练系大三的学生了,我练体育很多年了,如果还有不懂的,你加我,我会和你谈谈我的心得.另外,祝你在考试中考出好成绩.
另外在家里注意下饮食,吃好点,吃饱点,考试前1天吃些自己喜欢吃的食物吧!!! 最后祝你：中考顺利！（当然不只体育咯，同时我也要中考了呢，也祝我自己吧！） 一起努力，只要你按了开关，等着灯亮吧！GOOD LUCK！
求助！ 怎样快速提高百米冲刺和立定跳远成绩！！
100米：
你好:最好穿短跑用的钉鞋，用前脚掌扒地跑,你用全脚掌跑,感觉用不上力. 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2各种游戏性质的反应练习； 3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前倒数三天至比赛的几天，开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋.
400米：
准备期 星期一 热身活动、短跑练习、发展速度练习、转身40或50米短跑、等动练习、整理活动、放松。 星期二 热身活动、间歇训练、4X400米（弯道满跑，直道快）、4X200米以最快速度75%-80%的强度跑（每组之间休息60-90秒）、循环跑、整理活动、放松。 星期三 热身活动、短跑练习，技术练习（车轮跑），出发起动技术30米，标志技术跑，整理活动，放松。 星期四 热身活动，15分钟有氧跑，整理活动，放松。 星期五 热身活动，短跑练习，技术练习，模仿练习，转身跑，发展速度练习，标枪练习，全程起动，4X150米变速跑。 星期六 热身活动，2X300米（最大速度的80%-85%），4-6组X100米上坡跑，循环跑，整理活动，放松。 赛前训练 星期一 热身活动，短跑练习，发展速度练习，40米或50米往返快速跑（可以加快速度或延长距离至100米），放松，伸展。 星期二 热身活动，短跑练习，技术练习（车轮跑），速度练习，4X60米支撑起跑练习，4X30米行进间起跑练习（设终点标志带），负重弹跳，放松，伸展。 星期三 热身练习，技术练习，4X100米放松大步跑（注意放松，精力集中在好的技术动作上），放松伸展。 星期四 热身活动，技术练习（强调跑的动作连贯性），4X120米跑（速度耐力），6X50米拖重物跑，放松，伸展。 星期五 热身活动，技术练习，转身跑，3-4X20米起跑，2X200米放松大步跑，放松，伸展。 星期六 热身活动，早期比赛。 赛前调整 星期一 热身活动，100米运动员；5X200米（90%速度，间休息3分），200米运动员；4X 300米跑（85%-95%速度，间休息10-12分），放松，伸展。 星期二 热身活动，速度练习，速度训练，2X100米加速跑练习，2X120米速度耐力跑，等动练习，放松，伸展。 星期三 热身活动，6X100米放松大步跑（步子轻松，集中注意力于好的动作上），放松，伸展 星期四 热身活动，速度练习，技术练习（强调跑的动作连贯性），2-3X30米起跑，1X150米 跑（100%强度跑），放松，伸展。 星期五 只做些热身活动。 星期六 热身活动，重要比赛每天早上练习 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 星期一，四，1、跳深；15组*10次 星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 (1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。 听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去,接下来尽量贴着跑道的左侧跑， (2)弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。(3)弯道跑技术平时训练方法:A:弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。B:学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。 一、中等强度，短间歇的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的基础 这种训练方法的特点是强度不高（80％～90％），间歇时间较短（1～3分钟），大多在准备期的开始阶段采用，属于基础性的训练。主要目的是打牢根基，为下一阶段的训练做准备。具体的手段有： （一）50米×4次×3组，次间间歇1分钟，组间间歇3分钟 （二）200米×8次，间歇3分钟 （三）50米×10次，间歇1～2分钟 （四）300米×6次，间歇2分钟二、次极度限强度，中等间歇时间的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的关键 这种训练方法的特点是训练强度达到次极限强度（90％～95％），间歇时间相对较长（5～20分钟），疲劳来得快，训练量接近极限、它是在第一种训练的基础上进行的，大多安排在准备期的中期，属于过渡性的训练。主要目的是深化训练，为速度耐力的突破和提高做进一步准备。具体的手段有： （一）300米×（3～4）次，间歇5～8分钟 （二）200米×3次，间歇10分钟 （三）300米＋200米，300米和200米之间休息10～20分钟，200米的强度接近极限 三、极限强度，长时间休息的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的核心 这种训练练方法的特点是训练强度为极限强度（100％），间歇时间长（15～30分钟），疲劳程度达到极限。它是在前两种训练的基础上进行的，大多安排在准备期的后期，属于终极性训练。主要目的是使运动员的速度耐力产生质的飞跃。具体的手段有： （一）、100米×3次，间歇15～20分钟 （二）、200米×2次，间歇20～25分钟 (三) 250米×2次，间歇20～25分钟 100跑的放松技术是指：在100米跑过程中，参与者对心理和生理因素的合理调节，从而保持快速运动中机体的协调放松，促进体能的合理消耗，优化速度结构，以达到最佳成绩的一种方法。从其种意义上讲100米跑的放松技术可以充分体现运动员的训练水平和心理素质。尤其现在高水平短跑运动员，其途中跑的最高速度已超过了12米/秒，因而为了合理利用和调动人体的最大机能能力，就必须具备高水平的协调放松能力。如何合理进行放松跑的技术训练，以下几个方法可以借鉴。 1，惯性跑 在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。 2，波浪跑 在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑，然后慢跑至第二个直道的相应位置，再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑的时间要求在30~40秒之间，一般以3~5次为一组。一堂课可以练习2~3组。此方法不仅能培养运动员的放松能力和速度感觉，而且对提高速度耐力也有良好的效果。 3，往返跑 运动员加速跑60~80米，然后惯性跑20~30米，往返为一次，5~6次为一组，一次课2~4组。每次往返跑之间间隔30秒左右，组间休息为5~10分钟，此练习能培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后即进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。 4，放松大步跑 跑60~100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率进行放松大步跑练习，一次练习可采用8~15个段落，每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇。 5，助力性练习 利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑进中渐渐体会肌肉放松感觉。 100米跑中合理运用放松技术，有利于延长加速成距离，提高休能利用率，掌握好100米跑中的放松技术， 要经常补充哺乳动物的肉常补充含糖量高的食物练习手段以接近比赛强度的负重摆臂练习和上肢绝对力量的练习赛前调整星期一 热身活动， 200米运动员；4X 300米跑（85%-95%速度，间休息10-12分），放松，伸展。星期二 热身活动，速度练习，速度训练，2X100米加速跑练习，2X120米速度耐力跑，等动练习，放松，伸展。星期三 热身活动，6X100米放松大步跑（步子轻松，集中注意力于好的动作上），放松，伸展星期四 热身活动，速度练习，技术练习（强调跑的动作连贯性），2-3X30米起跑，1X150米 跑（100%强度跑），放松，伸展。星期五 只做些热身活动。星期六 热身活动，重要比赛。3．“扒地式”车轮跑练习 “扒地式”车轮跑练习主要强调折叠前摆与伸髋扒地动作的协调性与有效性，要求受试者在练习中心理定向于摆动腿摆到最高点，陕速伸髋下压，同时伸小腿鞭打扒地，支撑腿屈髋前摆1．半高抬腿小步跑练习 半高抬腿小步跑练习主要强调着地的动作与速度，在传统小步跑的基础上要求摆动腿摆动的高度与重心水平线约成30°～40°角，要求受试者在练习中心理定向于摆动腿屈髋前摆和快速伸髋下压大腿，加快脚着地的速度，主要体会扒地式着地技术。途中跑中摆动腿着地速度与大腿快速下压伸髋的速度是紧密联系的，即摆动腿伸髋与后摆的速度决定着脚着地速度。半高抬腿小步跑练习主要是通过伸髋下压促进脚快速着地 2．下压式高抬腿跑练习 下压式高抬腿跑练习主要强调伸髋的动作与速度，练习中要求受试者心理定向于摆动腿上摆结束后快速伸髋，加快大腿下压速度。此练习主要是发展大腿快速前摆、制动和快速落地的能力，提高途中跑大腿摆压转换速度和快速下压的技术和能力。 一、 支撑快速剪腿 练习目的：更多地发展两大腿在人体额状面以前进行的剪绞——制动力量。练习方法：练习者双手支撑双杠，一大腿抬至与地面平行，膝关节尽量领先身体，小腿自然下垂勾脚尖，另一腿大腿与地面垂直或稍后展，屈膝勾脚尖，用髋发力做快速的剪绞练习。练习时要求练习者上体正，眼睛看前方，大小腿夹角基本固定，快速做两腿剪绞——制动练习，不可咬牙切齿或上体左右晃动。 二、 支撑车轮跑 练习目的：发展髋关节的灵活性和力量，建立完整跑的概念。 练习方法：起始姿势同于支撑快速剪腿姿势，但与支撑快速剪腿练习不同的是支撑车轮跑在摆腿中膝角是不断变化的，尤其是回摆过身体垂直面时要有一个明显快速屈小腿的动作，以减小回摆半径，缩短回摆、前摆转换的时间，从而加快步频。它的技术动作比支撑快速剪腿更接近实际的跑小步跑 （1）作用：体会用前脚掌积极着地技术培养协调能力和增强踝关节支撑力量。 （2）动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿前摆不高约与水平面呈45度角就开始髋部发力，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。着地点靠近身体重心投影点。此时着地腿膝关节伸直配合另一腿屈膝前摆使重心迅速前移。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯（图7）（二）高抬腿跑 （1）作用：增强快速摆腿和蹬地的力量，提高两腿交换的动作频率以及蹬摆配合的协调能力。（2）动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一腿充分伸展髋、膝、踝三关节。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力（图8）。 （三）车轮跑 （1）作用：体会摆腿和大腿下压，小腿放松前伸以及小腿和脚掌鞭打扒地技术，提高协调能力，增强蹬摆肌肉力量。 （2）动作要求：和高抬腿摆腿动作相同，但在大腿下压时，强调膝关节放松，小腿自然向前下方伸出。当脚掌接近地面时，膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线约与地面成 70度角。随着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处积极完成“扒地”动作，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝三关节，并使重心迅速前移。双臂屈肘前后摆，整个动作配合要协调、连贯（图9）。 （四）后蹬跑 （1）作用：体会蹬地和摆腿配合技术，增加蹬摆力量和幅度，提高协调能力。 （2）动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展髋、漆、踝三关节并把同侧髋前送，尽力加大两在腿夹角，蹬摆结束瞬间，摆动腿小腿和后蹬腿大腿约呈平行姿势，接着摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力（图10）。 （五）发展快速跑中放松能力的练习 （1）肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身的协调性以及柔韧性构成了放松能力的基本因素。因此，我们首先应有针对性地通过体操、艺术体操、游戏和球类运动等方式进行练习，发展基本放松能力和快速跑动中的放松能力。 （2）心理练习方法：讲清放松在短跑中的作用以及放松不只是肌肉的放松，而且还应重视神经系统的放松。用90%能力的放松快跑会提高成绩,培养学生的自信心。 加速跑后的不减速惯性跑练习，能够有效地发展快速跑中的放松能力。立定三级跳：腿部爆发力很重要。技术上，简单的说，每一步都要有节奏性，快了，蹬深不到位，步幅没有完全拉开；节奏过慢，人又会不向前走。最后的落坑也很关键，起跳后身体向前上方走，充分后，收腿，腿尽量向前伸。整个过程还要配合上肢，协调运动。一、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习 立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。 1，双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。 2，双脚跳皮筋 在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。 3，屈膝跳 连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部 4，单足跳 双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。 5，跳深练习 立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。 6，负荷练习 可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。 7，十级跨步跳 双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。 立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起跳，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练。因此在训练中要采用单足积极的扒地动作，要避免着地腿前伸得过远。着地腿积极的扒地动作和双臂及摆动腿相对摆动动作能增加起跳能力，从而使身体重心快速移过下一跳的支撑点，减少水平速度的损失。具体手段有： ⑴跳深练习 ⑵50~100米的多级跨步跳 ⑶50~100米的跨跳结合练习，即脚起跳后两个单足跳一个跨步跳，连续进行。 训练过程遵循循序渐进原则 1，先软地后硬地 2，先双腿后单腿 3，先数量后强度 4，先一般后专项 5，先幅度后速度 影响成绩的因素 （l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 （2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。 （3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。 练习方法 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 （2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。 （3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 （4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 （5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。 （6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。 练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。 （7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。 动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。 力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。 练习注意事项 （1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。 （2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。 （3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。 以下各部位的角度较适合初中学生： 踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。 踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。 臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。 前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。 落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。 在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高。 立定三级跳远常见错误动作及纠正方法。 （1）双脚起跳跨大步跳不起身。 纠正方法：反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。 （2）三跳不连贯，身体平衡不好。 纠正方法：注意发展跳跃能力的练习，反复做跨步跳和连续做“单足跳十跨步跳”练习，要求两眼睛平视，在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳，使三跳动作连贯起来一气呵成。为加强上下肢的协调配合练习，可进行两腿交替弓箭步跳练习等。 （3）节奏混乱：三跳的距离分配不合理。 纠正方法：教师在学生练习时喊口令：“1－2－3”来帮助体育考生掌握跳跃节奏，教师根据体育考生的跳跃能力在地面上做记号，让体育考生逐步掌握三跳的合理距离分配，使体育考生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撑脚是由脚跟迅速滚动到脚前掌的过程。 （4）落地后倒。 纠正方法：要进一步讲明摆臂的动作要求，做正确的动作示范，要求体育考生在跳跃过程中目视前方，落地前适当含胸收腹，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾