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慢跑锻炼时应该是全脚掌着地还是脚尖着地?
慢跑锻炼时最好采用前脚掌着地
正常人的足底是弓形的，就像古代的石拱桥，结构简单，却能承受巨大的压力。由于脚的大多数关节集中在前部，前脚掌就具有良好的弹性，在健身时，能够缓冲外来的震动，对人体起到保护作用。脚型是前宽后窄，前脚掌对维持身体平衡也十分重要。此外，用前脚掌着地，制动性小，能增大跑步的幅度，使动作轻巧省力。
所以，跑步最好采用前脚掌着地的方式。假如用脚跟着地，不仅影响跑步的速度，容易损伤膝关节，还会使内脏、大脑受到较大的震动，对身体不利。而全脚掌滚动式着地也是可行的，但不利于发挥速度，在运动方法上相对不经济。
除了前脚掌着地外，跑步的正确姿势还包括：肩膀放松，轻握双拳并曲肘，双臂擦着身体两侧前后用力摆动，而不要向后侧方摆动；上身自然挺直，不要弓腰塌背，步幅要稍微大一些。刚开始参加锻炼的朋友，由于小腿肌肉不够强壮，可以先跑一段再走一段，逐渐由全脚滚动式着地过渡到全脚掌着地。
扩展资料：
跑步前需要知道的事
一：掌握正确的跑步姿势
不正确的跑步姿势会对人体膝盖和中枢神经造成伤害，据中国经济网报道，正确的姿势应该是全脚掌着地，脚与脚内侧成一条线，这样重心在人体中心，才能将对人体的伤害减到最小。
跑步过程中，人们的胯部扭动幅度应该约为5度至7度。因为扭胯幅度超过10度容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。
二：把握跑步速度和频率
跑步时要慢跑，且步子要小，尽量让脚离地面近一点，将脚的冲击力降到最低。多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。
三：跑步前后要拉伸
人们在运动前一定要进行充分地热身，以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。跑步前人们要有静态拉伸运动，减小跑步中的伤害，并且，在跑完步后也要进行动态拉伸。
四：适当穿插其他的运动
人们最好不要日复一日地只是跑步，可以适当地穿插其他运动，比如太极拳、游泳、自行车等，进行组合式运动。
知识点五：循序渐进，量力而行
人们应该适当跑步，不挑战极限。人们要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划，无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。
参考资料来源：人民网—跑步别忘前脚掌着地
参考资料来源：人民网—你真的了解如何跑步吗？每分钟180步为最佳跑步速度
跑步时应用全脚掌着地？
不应该全脚掌着地，应该应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。
很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此；切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
跑步比赛终点冲刺时跑过去快，在终点冲刺时，不仅要保持速度，更重要的是提高速度。因此，终点冲刺通常采用双摆臂滑跑，缩短惯性滑行时间、加快节奏、提高步伐频率以赢得更有力的蹬冰加速度。
扩展资料：
跑步不仅仅是一种锻炼方式，近年来更成为了健康生活的一种标志，坚持跑步成为了很多人的共同目标。不过，这其中大部分的人都是业余跑步者，他们从未系统地学习过如何跑步，也不清楚如何用符合人体力学结构的方式来进行跑步。跑步应该注意以下几点：
1、掌握正确的跑步姿势，不正确的跑步姿势会对人体膝盖和中枢神经造成伤害，据中国经济网报道，正确的姿势应该是全脚掌着地，脚与脚内侧成一条线，这样重心在人体中心，才能将对人体的伤害减到最小。
2、把握跑步速度和频率，跑步时要慢跑，且步子要小，尽量让脚离地面近一点，将脚的冲击力降到最低。
3、跑步前后要拉伸，人们在运动前一定要进行充分地热身，以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。跑步前人们要有静态拉伸运动，减小跑步中的伤害，并且，在跑完步后也要进行动态拉伸。
4、适当穿插其他的运动，人们最好不要日复一日地只是跑步，可以适当地穿插其他运动，比如太极拳、游泳、自行车等，进行组合式运动。
5、循序渐进，量力而行，人们应该适当跑步，不挑战极限。要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划，无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。
参考资料：人民网-你真的了解如何跑步吗？每分钟180步为最佳跑步速度
人民网-你会跑步吗？ 姿势不正确，跑步会伤膝关节！
百度百科-终点冲刺跑
百度百科-终点冲刺技术
1000米 中考体育求跑步技巧和要注意的一些东西
具体如下：
保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：
嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
跑步的动作：
要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。