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中考体育怎样才能超常发挥?
第一要规划好早上锻炼。(前提是你要坚持别三天打鱼两天赛网的这肯定不行的)所以你想超长发挥必须做好吃苦的决心
啊。。
第二要吃的好一些这也是必须的
在考试的前5分钟要喝点
(红牛或葡萄糖水等补充身体能量的饮料)
第三要你要考试前要做好预备工作啊
第五要首先准备营养.如巧克力等.还有鞋的舒服.当然最好喝点葡萄糖.
良好的心理状态是发挥良好成绩的必要因素,头脑要冷静,不要想太多,尽自己的力,把平时训练的成绩发挥出来就好了,当然,超常发挥是更好了··
其实考试只是把你的真实训练水平发挥出来,...
求中考体育短跑200米技巧
求中考体育短跑200米技巧:
起跑技术
起跑技术包括“各就位”，“预备”，“鸣枪”(或“跑”)三个阶段。
蹲距式起跑
听到“各就位”口令后，做2—
3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手
间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑，颈部自然放松，两眼视前下方约40-50厘米处，注意听“预备”口令。
听到“预备”口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上，“预备”姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。
听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节。
站立式起跑
双脚前后开立，距离一脚到一脚半，屈膝降重心，身体力行前倾，前腿异侧臂屈肘在前，后臂于身后，听到“跑”的口令后，两脚用力蹬地，迅速前冲出去。
重点：重心前移。
难点：快速起动。
起跑后的加速跑
加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。
当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。
起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到假定的一直线两侧。
加速跑的距离，一般约为25-30米。
短跑、途中跑
途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋，膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。
腾空阶段
小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作。与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地。
着地缓冲阶段
着地动作应是非常积极的，在途中跑时，头部正直，上体稍有前倾。两臂前后摆动要轻快有力。
弯道跑
从直道进入弯道跑时，身体应有意识地向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度，有利于迅速从直道跑进弯道。
弯道跑中，身体应向圆心方向倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。
终点跑
终点跑是全程跑的最后一段。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。
终点跑的技术
要求在离终点线15-20米处，尽量保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量。在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。
注意
1.
跑的时候不要握实心拳。如许会损掉很多身体的能量，影响跑的速度以及手臂摆动的频率。
2.
在跑的过程中不要左顾右盼看其他同学是不是追遇上自己，给自己造成不必要的心理压力。
3.
短跑手臂摆动，放松空握拳，小臂和大臂呈90度角，手臂前摆不超过身体正中心(鼻尖为中心线)，亦不超过眼高。后摆不超过臀部后面10公分。
在体育方面，怎样提高短跑成绩？
影响短跑成绩最主要的因素就是速度，在平时可以以90%~95%的强度进行20米到60米的短跑锻炼，每组可以跑4~5次，每一次中间可以休息3~6分钟，重复2~3组，便可以提升自己的短跑速度，如此一来，短跑成绩也将会提高。与此同时，要改变自己跑步的姿势，可以采取站立式与转身式的方式。
1、11岁到13岁是最佳提高短跑成绩的时期
以上这种提高速度的训练方法，必须要在质量良好的道面上进行，比如可以在平台以及硬度适中的道面上进行锻炼。在锻炼的过程中一定要选择一个温暖的天气，这样才能够提高训练的效率。在天气比较凉的情况下并不适合这种训练，不过在完成适当准备活动之后也可以进行。想要提高短跑的成绩，可以在11岁到13岁之间也是最好的时期，可以侧重于肌肉方面的锻炼，加强对神经系统的兴奋以及灵活训练。
2、想提高短跑成绩，可这样训练
训练手段：可以用最快的速度大幅度的摆动腿部，要求就是在这种摆动的过程中，一定要完成合理的折叠技术，在摆动的过程中大腿与小腿折叠得越紧，那么半径就会越小，摆动的速度也就会越快。
要加快脚掌着地的训练速度，要求就是尽自己最大的能力缩短腾空的时间。
以最快的速度摆动自己的双臂，同时也要练习摆动双腿的动作，要求就是双腿以及双臂之间的动作要协调。
另外提几点建议：
在比赛之前少吃或者是不吃糖分比较高的食物，比赛前三天可以多吃一些含糖量比较高的食物，比赛当天的时候要吃八成饱，这样才好消化一些。在比赛前30分钟到40分钟之内可以喝一些葡萄糖水，另外可以吃维生素C片，最好不要吃巧克力。
体育考试时，跑步有什么技巧吗？怎样才可以跑得更快？
跑步有什么技巧吗？
1、控制好速度，匀速向前。
2、跑步时，上身前倾，手臂大幅度摆动，双脚迈开大步子，不要理会身后的人发出的声音。
3、做好充分的准备活动：避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
4、是注意呼吸的节奏：做到有节奏的深呼吸，不要因为逐渐失去的体力扰乱自己正常的呼吸。
5、平时多进行1000米等体能训练：多进行各种体能训练，如1000米跑、长跑、短跑等，久而久之体力便会慢慢上来。这也是跑步技巧中十分重要的一点。
我们都知道，操场的跑道上是分内圈和外圈的，但是跑步的时候，内圈的距离是比外圈的小的，所以在体侧的时候，如果可以绕着内圈跑的话，就可以让自己自己多跑，所以也就会更加省力气一些，因此同学们在体侧的时候，记得要尽早跑到内圈来。
在体测跑步项目的时候，很容易会遇到跑800米或者1000米这样的距离，一般情况下都是需要跑两圈或者更多的，所以也比较花费力气，因此同学们可以尝试快慢交替跑，这样会让学生尽快完成跑步的同时，还可以在跑步中有缓冲的时间和机会，相对来说也会有足够的力气坚持下来。
跑步时，初中生可以把操场的跑道上一圈划分为几个段，每个段选择一个参照物，这样“化整为零”的方式进行跑步，就会让自己在跑步的时候，减轻心理压力，所以跑的时候也会显得轻松一些。
要相信自己可以顺利完成跑步的体测项目，并且还能够按时完成，这样在跑步的时候，心理的压力就不会那么大了，跑步的时候，心情也容易放松下来，自然也会觉得省力。