本文目录一览：
跑完步后不做拉伸腿有什么影响吗？要怎么去做拉伸?
跑步是一个很常见的运动，可以这么说每个人的一生都是有着这个运动的，甚至不少健身减肥的人都会用跑步来当做训练，这是有着很好的效果的，而且性价比很高，这时候拉腿部大家都知道，但是也有人会问跑完步后不做拉伸腿有什么影响吗？要怎么去做拉伸?可能会知道自己小腿里面乳酸积累过多，有一定危害，拉伸动作其实就是将自己的腿部进行一定的伸展。
首先跑步这个运动非常常见，我们在学校的时候上体育课的时候，一般都会让学生先做准备活动，再开始跑步，这个时候的准备动作其实就是帮助我们身体进行拉伸，尤其是对于脚，因为跑步的时候会有大量的氧化分解产生乳酸，这个时候积累在自己的脚里面，会导致酸麻疼痛等情况，这个也是大家非常常见的情况，所以这个时候的准备活动非常重要，跑完步之后老师也会让学生进行一些脚步的扩展拉伸活动。
这就是再次进行脚的乳酸释放出来，这是很有作用的，如果说经常跑完步后不做拉伸腿慢慢会导致自己的乳酸积累过多，尤其是对于小腿部分会有很疼痛酸麻的感觉，这是有一定健康风险的，所以建议大家不管是跑步之前还是之后都要进行一定的拉伸脚步活动，而且拉伸脚本身也很简单，比如常见的准备活动中的压腿就是一个常见的方式。
还有跑完步之后可以将腿部拉直，然后甩一甩也可以达到很好的效果，简单说就是让自己的脚直立活动起来，让里面产生的乳酸进行分解，同时让自己脚的筋脉等一起舒展开，这是很有意义的，大家平时可以多尝试下，跑步本身也对于我们的呼吸还有身体有不少好处。
健完身后忘了放松肌肉拉伸，隔天起来肌肉酸痛，该怎么办？
都是正常现象，即使及时做了拉伸，也是相对缓解酸痛感而已，不能彻底的消除。
习惯这个滋味，也是一种“别样”的成就感。
一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
运动后不拉伸对身体有什么影响？
大家都知道跑步前的拉伸对于身体来说有很大的好处，如果跑步前不拉伸会对关节带来伤害，还会在运动时发生岔气等等的情况，还会因为没有很好的拉伸而无法长时间的运动，可见运动前拉伸有着很大的益处。但是人们却忽略了运动过后的拉伸，如果运动后不拉伸，会引起小腿肌肉变硬形成肌肉腿、关节韧性变差、对关节也有很大的伤害。
一、小腿会变粗变硬
如果运动完之后不进行拉伸，小腿上面的肌肉就会变得非常的硬，因为这是因为肌肉长期的充血所导致的情况。长时间不进行拉伸就会变成肌肉腿，这是许多爱美的女生所不能接受的事情。
二、肌肉会影响跑步的进程，关节和柔韧度下降
当我们运动之后，长期的不进行拉伸运动，因为腿部的肌肉无法松弛就会产生紧绷的情况发生。而我们再进行下次运动时，小腿就会因为乳酸的积累而出现酸痛的情况，从而影响运动的进程；再加上肌肉一直是酸痛的情况，就会让我们肌肉恢复能力变差，血液运行受阻，导致关节以及身体的柔韧程度下降。
三、对膝盖和心肺造成伤害
当长期的运动后不拉伸会让我们每一次进行运动的时候，身体都十分的沉重，导致我们的肌肉变得十分的僵硬。从而让我们的运动能力减弱，步伐沉重，引起脚部关节伤害很大；同时不进行拉伸，腿部的肌肉就会的没有弹性，不但肌肉腿影响美观，反而会越跑越累，对我们身体的心肺功能也有损伤。
因此，我们在运动过后一定要进行拉伸的活动。不但让我们腿部肌肉线条更加的漂亮，还会让我们的身体得到运动后的舒缓和放松，有益于身体的健康。在做完运动之后，只要做几个静态的运动就可以让我们的肌肉不再紧绷。所以适当的运动，和在运动前后做一些拉伸的动作，对身体是十分有益的。