本文目录一览：
- 1、长期跑步做体育锻炼，不瘦反而胖了，是怎么回事？
- 2、健身之后为什么变胖了？
- 3、想通过跑步减肥却越来越胖，这是为什么呢？
- 4、为什么坚持运动一周后反而变胖了
- 5、为什么坚持运动一周后反而变胖了？
- 6、运动一个星期反而胖了
长期跑步做体育锻炼，不瘦反而胖了，是怎么回事？
夏天是一个很好的季节来展示你的身体，促使许多人开始努力跑步来减肥，但是一些人发现他们在跑了一段时间后变得更胖了。让我们一起看看是怎么回事吧？
1、天天跑步，不利于减肥。虽然慢跑对保持健康和减肥有好处，但专家建议不要每天跑步，因为过度跑步很容易导致肌肉疲劳和关节损伤。一般来说，最好是每隔一天跑一次，或者跑两天休息一天。一周跑3-4次是明智的，每次跑步持续30分钟以上。
2、跑得太快，不利于脂肪燃烧。只有持续的低强度有氧训练才能消耗多余的脂肪。如果你跑得太快，身体的氧气供应就会不足，身体就会产生无氧运动，脂肪就不能完全参与燃烧，也就不能被消耗掉。一般来说，当你跑步的时候，你的呼吸是平稳协调的，你可以和周围的人聊天，表明你在做有氧训练。
3、虽然慢跑30分钟可达到减肥的有氧训练，但其减肥效果甚微。实验表明，只有当运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来，与糖原一起提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗量的85% 。慢跑的最佳时间是40分钟。
4、跑前吃一些餐垫可以为运动提供能量，否则空腹跑步会导致低血糖，引起心悸、出汗、手脚颤抖等症状，并会大大增加心血管疾病的发病率。此外，如果空腹跑步时吃得太多，跑步后饥饿感会更强，所以你吃得太多，不适合减肥。
5、跑步前后喝太多饮料。在跑步前喝一杯水补充水分，而不是等到你的身体在运动中用完了水，感到口渴后再喝水。特别是避免饮用含有大量葡萄糖的饮料，包括运动饮料，因为这些饮料会使你以前的锻炼效果变差。长期饮酒甚至可能会让你因为运动过多而变胖
健身之后为什么变胖了？
健身后体变胖可能是锻炼者进行过度的大量的体能锻炼，这样一来会导致身体流失大量的盐分，而在运动之后又没有进行盐分的补充，只是喝大量的白开水或者纯净水进行补充水分，这样就会出现一定程度的浮肿，看起来会虚胖。
许多健身者在刚开始接触健身的时候，都不会很好的控制自己的饮食习惯。一边节食，一边又暴饮暴食，这样是很容易变胖的。要告诉大家的是，如果是经常性的饿着肚子，然后再去大量进食尤其是脂肪油量较多的情况，它们就会被吸收的更彻底。
如果是本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。我们必须知道，在运动的时候，身体首先消耗的能量是肌糖原和肝糖。一般情况在体内储存量是250-400g，而在运动结束后，我们的身体会储存比这个数值更多的糖原和肌糖原。
想通过跑步减肥却越来越胖，这是为什么呢？
我每天都会做一件事情，那就是在闲的时候翻一翻我跑有群里的聊天记录，那里面真的是一个非常有意思的地方，关于跑步的各种事情你都能在里面看到，有的时候看着想笑，有的时候看着也无奈！
前不久我还在群里看到一个跑者在抱怨，他说他自己135斤，本来想去通过跑步减肥，结果跑了两三个月，每天40分钟，没想到体重从135斤上升到了140斤，这可让他郁闷坏了！
于是他就在群里面求助，他在群里问这种问题产生的原因以及解决的办法，于是有很多人随身附和，很多人都在说他们以前也遇到过这样的情况，然后给这位仁兄支招！
其实很多人都遇到这样的情况，想瘦没变瘦，反而变胖了，这个问题真的让人苦恼！不过天无绝人之路，有的时候问题并不像我们想的那么复杂，想解决他并不难！
别提了，越跑越胖，每天40分钟白花了！这是有原因的，也是有方法的！下面我来给大家讲一讲原因和方法！
原因一:身体适应了
你别以为轻轻松松的跑40分钟，就以为自己很厉害，其实这里面是藏有陷阱的，越轻松，越说明你的身体适应了，身体适应了，想要减肥就会变难！
原因二:随便乱吃
有的人喜欢随便乱吃，即使在减肥期间，有的人依然不忌口，可乐饮料，炸鸡，啤酒，薯片样样不少，这最后的结果就是你跑40分钟也不能瘦下来，甚至会变胖！
原因三:身上肥肉太多
其实我们身上的肥肉也是我们越跑越胖的原因，因为现在很多人缺乏体育锻炼，结果身体素质越来越差，基础代谢越来越低，这样就让燃烧脂肪变得更困难了，所以你很难变瘦！
方法是什么？
1. 换掉训练内容
同样是40分钟，不同的跑步内容能带来不同的效果，能够帮助你打破瓶颈期！如果你把40分钟换成快慢加速跑，这样你的身体更不容易适应，燃烧的热量也会更多！
我每次都是这样跑的，冲刺100米，快跑两百米，慢跑400米，每次都跑40分钟，我发现我的身体很难适应了，减肥的效果也在逐步的提升！
2. 一周三到四次的健身
自从养成跑步减肥的好习惯以后，我还增加了健身运动，为什么要去健身呢？因为健身可以帮助我们练肌肉，通过肌肉的锻炼就可以帮助我们改变体质，增加基础代谢！
有的人就是基础代谢太差，吃下去的食物消化很慢，能量的燃烧太慢，结果跑步也不能变瘦！所以我们最好一周健身三到四次，从根本上解决体质问题！
3. 要忍的住食物的诱惑
不要看到什么都想吃，好吃的东西热量都高，这句话是真理！所以减肥也是一个与自我抗争的过程，我们在跑步减肥的时候千万不要乱吃，健康的食物才是首选，低脂的食物也是首选！
不要再吃大鱼大肉了，不要再吃油炸烧烤，饮料可乐了，全都换成清淡的食物，保证你跑步能取得好的效果，瘦下来也变得更容易了！
为什么坚持运动一周后反而变胖了
有很多人在短期内节食，体重会迅速的降低，造成短期内减重成果的假象。可有很多人在短期内坚持运动,体重不减反增，这到底是怎么回事呢？
其实我们要明白，减重是分两方面的。一方面，体重的减轻不一定意味着减肥成功。另一方面，减肥的本质也不是体重的减轻，我们追求的是身体围度的减小，身材的苗条。脂肪的体积通常很大，但脂肪的重量很轻,就是因为脂肪的体积很大，所以造成了身体肿胀的假象。而肌肉虽然体积小，重量却比脂肪要重。我们在一个星期之内通过跳绳等运动，将脂肪转化为肌肉,虽然体重不减反增,但身体的各个围度却减小了，达到了减肥的真正目的。
我们减肥减的是体脂，而不是重量。有的人在短时期内运动，却没有达到良好的效果，就会失去减肥的意志。实际上我们要明白，减肥是一个长期的过程。运动是身体内的糖原消耗，在运动过后，身体又会储存糖原，为再次运动及身体的日常活动储存能量，这是一个循环往复且漫长的过程。我们要有一个良好的心态来面对减肥，这个长期的事情。
就算在短期内没有达到理想的减重效果,也一定要坚持下去。 七分吃,三分练。我们在运动的过程中也要注意饮食的合理性。不要在短期过程内通过高强度的训练给自己的身体增压，这样不能达到理想的减肥效果。要将合理的饮食和锻炼结合起来,要记住，我们短时期增加的体重是为我们长期的减肥打下的基础，所以就算体重不增反减也是一个良好的开始。乐观积极的心态也会助力我们减肥.坚持就是胜利，我们付出的汗水总有一天会以苗条的身材回报!
为什么坚持运动一周后反而变胖了？
第一点：肌肉含量提高了
开始运动以后，我们反而发胖了，这到底是为什么？这可能是因为我们的肌肉含量提高了，从而让自己显得更胖。因为运动对于肌肉的纤维有一定的锻炼和刺激，所以肌肉含量如果过高，就容易导致我们显得壮硕，从而令自己的外形显得更加臃肿。
其实，肌肉含量的增加是好事情，当我们提高了肌肉含量以后，整个人会显得更加健美。肌肉含量的增加可以帮助我们提高基础代谢率，还可以帮助我们提高魅力。如果你想要变得苗条，可以在进行无氧运动后给自己进行适当的按摩，并且调整有氧运动的占比，多多进行有氧运动，尽量少进行无氧运动。
第二点：不控制饮食
开始运动以后，我们反而发胖了，这到底是为什么？这可能是因为我们没有控制饮食，从而导致自己食用了过多的食物，食物的热量消耗不掉，就会堆积在体内，从而引发肥胖。我们在减肥的期间，一定要记住，多多控制饮食，保持低热量的饮食。这样我们才可以帮助自己减肥、令自己瘦下来。
在减肥期间，不仅需要保证自己的饮食的卡路里含量不要太高，还需要让自己的饮食中营养成分丰富均衡。蛋白质、膳食纤维，可以帮助你进行减肥，各种维生素，可以帮助你运动的质量更高，提高你的运动水准。
第三点：引发水肿
开始运动以后，我们反而发胖了，这到底是为什么？这可能是因为我们运动过多，因为劳累从而引发了水肿，因为水肿引发了肥胖。如果你经常进行运动，就容易导致自己出现劳累无力等，如果你出现了疲劳，就容易导致自己水水肿，水肿的身体会比正常的身体显得更加臃肿肥胖。
所以，请你在选择进行运动的时候，一定要注意运动的力度是不能过高的，一定要尽量保障运动力度的温和。我们需要选择适合自己的运动力度，从而帮助自己适当运动，开启健康的运动生活
运动一个星期反而胖了
你运动的时间太少了，算是强度大的无氧运动了，这样脂肪不会完全分解，体重不容易减轻。要想减重要选强度小的有氧运动，比如慢跑10圈，真的有效~长跑应该哪都能减，算比较简单的运动了吧，另外要合理饮食，了解要多吃什么，少吃什么。