本文目录一览：
- 1、怎么能灌篮
- 2、已经19岁了没有什么运动天赋，很想扣篮，我该怎么练不伤膝盖，速成呢？
- 3、没有运动天赋的人怎么学好篮球？
- 4、我身高180CM，现在才刚好摸到篮筐，经过训练是否可以灌篮？并求练习弹跳的技巧？？？
- 5、青少年打篮球需要天赋吗？
怎么能灌篮
这个问题是对于身高不足185CM,但极力喜欢扣篮的朋友所写``如果身高高于190但却扣不了
`那就要对症下药了.这个是我总结了7年的街头篮球经验以及与很多朋友交流以及专业运动
员老师请教的结晶啊`好了让我开始吧
一.准备工作:
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯
,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽
然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生
叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第六,必须高于164,如果手臂很长也可以`除非你是举重运动员`身高在155-160之间的`他们
腿步力量大的惊人`很轻松扣篮`只不过他们不愿意.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.
第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩.
第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.罗德曼不高,2.04,为什么他是
篮板王?他自己说他有一种欲望.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全
可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记
住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保
持训练效果`
2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这
样`不过也没关系
3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝.
4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有
点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.
5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.
6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.
7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你
会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队
,你还得靠学习.
9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应
"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.
10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练
不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是
我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一
个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人
都开心是最开心的.
不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3
年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重
要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血
拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 .我们学校有些人我看过打球,好象
是地科的吧``个子高点,鸟眼一天到晚不正眼看人``自以为打的不错,确实打的相对于一般
的还可以,但是要知道你没资格摆`你那个打街头篮球配不上`正式比赛不够格.大家也许经
常可以看到他``相比有些人就不错`那个商院的吴同学`大家也许认识,也很帅的那个不错`
球打的不错``人也和善`我大1才进校和他打过`我防他`他比我高很多,但是从来没有靠身高
压人,我想他要真的强打我,我一点办法没有.但是别人点到为止,被防的时候能及时传球`能
打配合`对他犯规也是宽容`善待每个对手才能有收获.
知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个
实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高
手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够
在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞
空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标
准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一
样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮.
练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框
`一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.
练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练
习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给
自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?
练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是
你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个
慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯
`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你
约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把
篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.
练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协
调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要
自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似
的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然
不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹
跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但
是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板)
有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实
际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部
分结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.
速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练
习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.
短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那
2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.
跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时
重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.
蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易
提高`但是千万不要过度。
2。跟腱练习
大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么
下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练
负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一
种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一
定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。
单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。
单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿
的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有
效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好
`女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女
多爽！
健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适
当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击
，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹
跳和你的腰腹力量和控制能力。
腰腹专项练习：
起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很
好。
B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记
住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习
.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点
3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样
做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断
的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高
点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个
是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要
学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来
完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出
意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的
一点就是运动伤的处理和保护.
扣篮最常见的伤害如下:
1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.
2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些
人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋
过度.这个时候最容易出现伤害.
3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时
千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀
和鄙视别人`这个 在前面强调过了.
好了`下面正式开始扣篮训练:
1.选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握
的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的
话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣)
2.初开始找那种2.8左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余.只是这个框难找`可以到一些
小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自
己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的).在这个高度你上可以体会各种姿势
`就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.不要拉框`因为很危险.在这个高度上可以体会
飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试.
3.几个朋友一组`尝试空接.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活
动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习.现在基本上ok了.
4.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度.不然你的扣篮没意义
.不算什么.一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的.同样一个经过训练的180-185的
3米左右的篮也不希奇.所以高个子的要在动作编排上下工夫.
矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.你们最需要注意的
是个人的保护`因为矮个子特容易受伤.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们
会成为英雄.
我身边的扣篮的实例:
我教练是个篮球运动员后来练了健美`2002扬州市健美亚军,体重84KG,身高1.78,可以扣
篮`因为他的腿部力量大`篮球又强`所以很轻松`虽然84KG.很强吧!所以身体素质是第一位
,对于先天没有天赋的人来说.
我,身高168,至尽未到170,(身高初中就这么高了`原来打过中锋)6年级暑假打球,高1暑
假是我的顶峰,摸高312CM,可以扣295CM左右的篮,正常的篮框我可以把球放进去.可以双手
摸框.大1才进校时,体育场外面的那个最低的框可以扣`但是后来由于身高,懒惰和朋友的离
去等等一直没怎么打过篮球,现在上篮已经不太灵活,球基本偷不进了`属于不会打球的了`
``立定跳远由2.80下降到2.30.现在上楼似乎都没什么力气`发胖了`由114斤到了130斤.所
以我的事例生动的说明了,做什么事情不能三心二意`要努力坚持下去.
房同学`我的好朋友`一起打了不少年篮球,现在在上海读书`身高182,基本可以扣正规篮
,力量不大,但身材非常好`跟腱非常长,所以可以扣,但据说现在也不打篮球了.
我的弹跳训练和安排(仅工参考)
1.初1的时候和朋友比摸高`后来又爱好了田径,所以短跑等等非常好`虽然我身材不高`但力
量很大`初1暑假的时候摸板是可以摸到下边沿,那条黑带
2.在家摸房顶,每次记录高度.初2 时50米7秒,立定跳远240CM.初2暑假每天高负荷打球,早
中晚都打,弹跳练习和上篮练习`每天回家基本爬不起来`一个暑假弹跳长了10CM,可以接近
摸框.
3.初3为了体育中考`力量训练,每天肌肉保持酸痛`球每个星期周末打.弹跳继续保持训练`
虽然不多,但总能早保持中提高`初3暑假开始系统训练篮球但并不是弹跳并学会游泳.
4.高1尝试罚分线起跳上篮`平时经常和几个朋友在学校里摸高什么的.上篮被体育老师看到
`问我是不是才近来的体育生,我说不是`他很惊讶.
5.高1暑假安排:早上5点-8点篮球`中午12点-4点游泳,4点-7点打球,回家休息`有时吃完晚
饭出来再打.一暑假体重降低不少,保持在110斤左右`弹跳自然上去了``可以扣一般的篮了
.似乎是突然来到的礼物.
6.高2继续保持114斤左右`平淡度过``
7.高3学习紧张篮球没少打`体育也不错`立定跳远甚至到了2.80米`暑假开始出现网游,一暑
假没打球`上网了`生活开始没规律.
8.大学才进前几天打过球`扣过一次篮.后来选篮球队`大家各顾各的`我基本上没机会出手
`那些人动作太野蛮,加上一个暑假堕落生活,没有选中篮球队`不过最后我还是发泄地在那
个最高的篮球框里把球送了进去.
9.开始远离篮球,大概只打过几次篮球吧`虽然上篮球课,但也是没什么运动``现在基本成了
废物.也只能遥想
当年,独自悲叹:大学真是害死人啊!
已经19岁了没有什么运动天赋，很想扣篮，我该怎么练不伤膝盖，速成呢？
十九岁还是有机会扣篮得，我十八岁高三第一次扣篮，我身高180，扣的是标准框。
扣不了篮有很多种原因，照我的经验来看可能有以下几种原因
1.身体天赋：比如一个人的臂展，身高，爆发力，体重，弹跳，力量等等，我并不是很在意身高体重这些，我觉得弹跳是可以训练得当的，我高一时候摸高3m，今年体考3.45m，完全可以扣，也就是2年时间内我的弹跳至少涨了0.45m，身高没有变化。弹跳需要练，很多方法，适合自己就行，扣篮想不伤膝盖有点难，我建议你能扣篮后就挂框，不要扣完就撒手往下坠
2.技巧不过关：起跳，助跑姿势非常重要，个人建议初学还是练双脚起扣，因为双脚跳对自己的脚型没有要求，就算是O型腿也好.起跳姿势一定要得当，头要看向篮筐，我以前就是不看篮筐，导致自己就是向前跳不是向上跳了，浪费了自己的力量。助跑不要刚开始快后来就停下，一定要由慢到快。很多人经常犯的错误就是一起跑就拼命冲，结果快到篮下了，感觉要跑过头了就拼命减速，这样就浪费了自己助跑带上去的势能。
建议也要练一练上肢力量，我还是建议你去买一个加重球，野球帝那个就很不错。加重球什么都可以练，投篮啊运球啊都可以用
希望能帮到你！
没有运动天赋的人怎么学好篮球？
没有人是没有运动天赋的，就看你努力够不够。想提高的话很简单，每天晚饭后出去拍球跑，边跑边想着怎么过人，每天都会有进步。记住:要多和球接触，才能提高球性。
上篮就是先学会最基本的三步篮，然后就多练习。不要害怕被盖帽，好技术就是盖出来的。慢慢的，你上篮会熟能生巧，花样自然就多了。别着急。
跑位跟篮球意识有关，在场上别傻站着，要跑到最容易进球的位置上，多看看别人是怎么跑位的。多看看一些视频也挺有效的。
最后要记住：要对自己有自信，别再说什么没有运动天赋之类的傻话了。刻苦练习吧。加油啊。
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我身高180CM，现在才刚好摸到篮筐，经过训练是否可以灌篮？并求练习弹跳的技巧？？？
只要经过专门训练的 一般人都可以扣篮，何况你已经可以摸到篮筐了。下面是详细的训练方法。
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!
练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...
再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!
第二个 这个是最全的 很累人的 我练习的就是这个
你一下子可以不用练太多 慢慢来
每过几天就增加 没问题的 千万别累垮了 饮食和休息 后面我写的有
我建议你就练习 现在我发的这个 ~！
记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态
打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好
要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候
（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）
ok我告诉你 如果觉得太多你可以从这里减量训练
绝对没问题 绝对可以 到时候就可以扣篮了
你可以慢慢加量 因为这是最全的 （有原创 有复制 不过都是精华）
以下是详细解说
要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。
1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！呵呵,这个是直接复制的.
2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！这个也是直接复制的
3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！
4.跳绳 每组100个 三组 增加弹速
5.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.
我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，，细)，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳跃的原理了吧！
所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！
那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！
我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！
我因为是学体育的，我做半蹲负重是100公斤！我的小腿只能说偏粗吧！但力量很足！北京有个玩街头的，叫5U，他原来1米70，，能摸到筐。。现在好像1米73。。。都过篮筐半只手了。（不是人呀，哈哈。。）
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
半蹲跳
1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.
脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得低于15 或25cm
抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
训练量：以上动作做个20*5组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧）
还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
青少年打篮球需要天赋吗？
对于我们普通人而言，对于天赋的要求并不是很高，因为我们目标主要是运动和健身。只要肯努力，技术终究会练出来，在野球场打打是没什么问题的。但是如果是打职业联赛，对于青少年而言，天赋极其重要，这种天赋包括身体天赋，球商天赋以及投篮天赋。有足够的天赋，以后上升的高度才会更高。