本文目录一览：
- 1、体育锻炼导致脚腕和腿部疼痛，怎么办
- 2、跳绳之后，脚踝酸疼怎么办
- 3、体育课时脚踝会痛，怎么办
- 4、两天体育中考，用前脚掌短跑，脚踝好酸痛承受不住，有没有什么快速缓解的方法
- 5、体育训练后脚腕疼怎么办？
体育锻炼导致脚腕和腿部疼痛，怎么办
尊敬的同学，像您这样的情况，我以前也有过，建议您暂时休息两三天，用热水敷疼痛部位，然后涂些红花油使劲按摩便可，饮食上建议您吃一些牛肉，睡觉前按摩疼痛部位。像您这是运动过度的症状，您以前没有真正剧烈运动过是不是。所以您初次剧烈运动，加上运动过度，出现这样的症状是很正常的。不过以后运动就不疼了，这是每个人必须要经过运动期。祝您身体早日恢复啊。
跳绳之后，脚踝酸疼怎么办
一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed
onset
muscle
soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
体育课时脚踝会痛，怎么办
问题分析：
这种情况足踝疼痛常因为局部损伤炎症引起，可以局部物理治疗，应用镇痛消炎药物，建议暂时避免剧烈运动
意见建议：
建议饮食清淡注意休息，局部热敷按摩理疗，适量补钙，局部应用活络油观察
两天体育中考，用前脚掌短跑，脚踝好酸痛承受不住，有没有什么快速缓解的方法
红花油，配合按摩，让身体充分吸收药性，可以快速缓解疼痛。训练时做好热身准备，训练结束时做好身体放松。可以两个同学一组互相按摩放松。纯手打，请采纳，谢谢！
体育训练后脚腕疼怎么办？
这说明你的脚踝力量可能不足！！也可能是训练时用脚后跟着地引起！也可能是你刚开始训练不习惯而已！也可能是训练时穿的鞋子的问题，应该穿厚底鞋，质轻，有弹性，缓冲效果比较好的鞋子！加强踝关节的力量练习！