本文目录一览：
- 1、跑步多久会消耗肌肉或蛋白质
- 2、体育锻炼时消耗掉的营养物质靠什么补充???
- 3、跑步多长时间消耗蛋白质肌肉
- 4、怎样消耗蛋白质？
- 5、关于人体消耗能量物质的顺序，蛋白质到底怎么消耗的？
- 6、有没有运动可以消耗蛋白质
跑步多久会消耗肌肉或蛋白质
身体功能首先是体内糖原的代谢供能，然后是脂肪供能，只有达到力竭时才会消耗蛋白质。
无氧运动需要消耗体内的肌糖原，比如短跑，力量练习等。
脂肪是体内过剩能量的储存方式，一般有氧运动时就会释放能量，成为主要的供能物质。
蛋白质的主要功能不是供应能量，只有当体内的碳水化物或脂肪供能不足或摄入氨基酸过多，超过体内需要时，蛋白质才会参与功能。一般进行力竭性的运动时，身体内的能量物质消耗巨大时，体内陈旧或已破损的组织细胞中的蛋白质才会不断分解释放能量。尤其是跑步严重超过自身体能水平时才会出现消耗蛋白质的情况。
体育锻炼时消耗掉的营养物质靠什么补充???
夏天运动之后有很多注意事项，由于高温运动，体力消耗得较快，要吃4种食物来补充体力，迅速让身体恢复到最佳状态。
1、补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
2、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
3、多食碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
4、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
扩展资料：
运动之后要警惕不宜做的事情：
1、运动后不宜大量喝冷饮
夏天出汗后不适宜大量喝冷饮，虽然出汗后喝冷饮会感觉很爽，但是运动时体内大量的血液会流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冷饮由于温度较低，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激过于强烈，轻者会使食欲减退，重者甚至会导致急性胃炎。
2、运动后不宜大量喝水
夏天天气炎热，即使是不运动都需要多喝水，锻炼后出汗较多，人很容易感到口渴，急着给身体补充水分。
但是此时喝水容易给身体造成伤害，因为锻炼后身体的各个器官最需要的就是休息，喝水容易给消化系统、血液循环系统，尤其是心脏加重负担。甚至还有可能会导致抽筋、痉挛等现象。
3、运动后不宜过量吃甜食
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
参考资料来源：人民网-运动过后吃什么好？4种食物帮你恢复体力
跑步多长时间消耗蛋白质肌肉
身体功能首先是体内糖原的代谢供能，然后是脂肪供能，只有达到力竭时才会消耗蛋白质。
无氧运动需要消耗体内的肌糖原，比如短跑，力量练习等。
脂肪是体内过剩能量的储存方式，一般有氧运动时就会释放能量，成为主要的供能物质。
蛋白质的主要功能不是供应能量，只有当体内的碳水化物或脂肪供能不足或摄入氨基酸过多，超过体内需要时，蛋白质才会参与功能。一般进行力竭性的运动时，身体内的能量物质消耗巨大时，体内陈旧或已破损的组织细胞中的蛋白质才会不断分解释放能量。尤其是跑步严重超过自身体能水平时才会出现消耗蛋白质的情况。
怎样消耗蛋白质？
蛋白质是生命现象的最基本物质基础，它在机体内的存在形式和作用是多样化的，与运动员的肌肉力量和肌肉蛋白合成紧密相关。一般在大运动量有氧训练之后，很容易造成体内蛋白质的耗失，因此，在训练期间要注意增加食物中蛋白质的数量和质量，供给充足的蛋白质原料用以合成肌肉蛋白、血红蛋白等，达到蛋白质恢复的效果。0SE U7@?S9y 由于训练后蛋白质的恢复与其他几种能源物质相比相对较慢，所以补充易于机体吸收的优质蛋白质类运动营养食品有着较强的必要性。另一方面，我国的烹饪习惯导致了如果仅从膳食中摄取肉类物质作为蛋白质补充来源，在补充蛋白质的同时会带入过多的脂肪，而这些脂类在运动代谢中会产生酸性物质，加重疲劳的产生。因而有针对性的选择运动营养食品作为训练后蛋白质补充来源是较为合理的纯乳清蛋白采用乳清蛋白为主要原料，蛋白质含量可达75%以上。其丰富的乳清蛋白有效利用率高，生物价高，乳糖含量低，水解以后吸收很快，在几分钟之内氮可在肌肉内达到峰值，同时提供大量的必须氨基酸。其中，亮氨酸、异亮氨酸、苏氨酸、赖氨酸的含量高于大豆蛋白，增加了骨骼肌更新、修复、生长的原料。经过特殊工艺处理，溶解性极佳。对于大强度运动后，胃口不佳、食物摄入减少的运动员是必须的。 一般来说，消耗蛋白质就是将蛋白质转化为机酸，就是肌肉。跑步是健美全身的全民运动。 如果想要将自己变成大块头，建议你多做力量性的运动，比如俯卧撑，倒立挺举，可以适当买些运动器材，如臂力器和拉力器等。有很好的辅助作用。
关于人体消耗能量物质的顺序，蛋白质到底怎么消耗的？
脂肪是储能物质，一般是不会动用的，只有糖不足时才会消耗它，在正常情况下糖类就够了，但由于蛋白质要进行新旧交替，一部分蛋白质就会消耗。
糖类是直接消耗为人体提供能量的
脂肪是后备的资源
蛋白质属于可以转化的
1.网上很多人说消耗完糖后消耗的是蛋白质,还说蛋白质一直在消耗是对的,实际上三种物质同时消耗。
2.当人被困时,先消耗糖,然后脂肪最后蛋白质,当蛋白质开始消耗的时候人已经快不行了。（这里指的是大量消耗,或完全消耗）
3.脂肪全消耗没人就死了。在人体中的情况不能照书本生搬硬套。
扩展资料：
人在进食之后的一段时间内，即从进食后1小时左右开始，延续7-8小时，虽然同样处于安静状态，但所产生的热量要比摄入食物本身氧化后产生的热量要多。
可见这种额外的能量消耗是由进食所引起的。食物的这种刺激机体产生额外能量消耗的作用，称为食物的特殊动力效应。
参考资料：食物特殊动力效应百度百科
有没有运动可以消耗蛋白质
长时间的体育运动会消耗体内蛋白质，例如 马拉松比赛，所有的运动都能消耗体内的热量，随着时间的增长会逐渐消耗体内的蛋白质。
