本文目录一览：
- 1、现在初二，提早锻炼身体，到初三考体育时会有帮助么？
- 2、体育中考前几天还要练习跑步吗？还有两天就考试！
- 3、初三学生的中考体育需要怎么准备呢？
- 4、关于初三体育中考前的锻炼和一些体育考试的事宜
- 5、中考体育前应如何训练？
现在初二，提早锻炼身体，到初三考体育时会有帮助么？
跑步只要天天跑点就行 到了初三你们肯定集体训练。在我看来也就跑步难。跳远的话没事做做蹲起什么的就可以了。仰卧起坐的话隔三差五的练回。上肢力量也许比较难，这个可以做俯卧撑（腹肌也能捎带手练了） 放心吧！你提早锻炼的话到初三绝对没问题的！相信自己！ 哈哈 我初三刚过来 当时还是体委呢！
体育中考前几天还要练习跑步吗？还有两天就考试！
体育中考前两三天可以进行些快走、慢跑、轻量的跳跃练习（不是像平常一样的剧烈的跳）之类的。
切不可做剧烈运动：
一来是防止出现意外；
二来是防止过度消耗体力。
另外还要保证睡眠，保持一个好的心态，不要轻易动怒，不要太紧张，放松心态，考前必须要做些热身，比如高抬腿之类的。
初三学生的中考体育需要怎么准备呢？
初三学生需要了解，中考体育，跟其他科目不同，需要早点加强锻炼。初三学生需要在家寻找机会，安排时间做好中考体育备考。
01
江西省2020年初中毕业生升学体育考试以60分计入中考总成绩
江西省教育厅印发《关于认真做好2020年初中毕业生升学体育考试工作的通知》，2020年初中毕业生升学体育考试以60分计入中考总成绩。
初中毕业生升学体育考试项目仍然由必考项目和选考项目组成。其中，必考项目为：男生1000米跑，女生800米跑，分值为25分。选考项目（七选二）为：50米跑、立定跳远、一分钟跳绳、引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）、篮球运球、足球运球、排球垫球，分值为35分。
根据相关要求，对确实丧失运动能力的残疾免考体育的学生，按总分的100%计入中考体育总分。其它免考体育的学生，按总分的60％的分数计入学生升学考试总分。
02
因为疫情，初三学生在家如何锻炼呢？
1.锻炼前需要热身准备
正式训练之前，初三学生可以进行3-5分钟准备热身，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。
2.如何开展室内锻炼
跳绳：30秒X2组（中速）间隔10秒。跳绳是一项特别好的运动。对心肺功能、协调性、下肢弹跳力有很好的锻炼，对长个、增强肌肉弹性有很好的帮助，而且利于开展，不容易出现意外伤害，鼓励孩子在家长的陪伴下尝试。
拉伸活动：参照体育教师体育课中准备活动，充分活动各类关节韧带。
立定跳远：10次/组X两组
立定跳远完全可以在室内进行，在地板上画一条或者贴一条起跳线即可。
要求：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。要注意技术动作的正确性，重心在空中平移的时间越长距离越远。
坐位体前屈：15次/组X两组
坐位体前屈也是完全可以在家练习的。
要求：锻炼时身体要放松，尽量不要憋气，把气吐出去。肩关节要拉开，手指要伸直。双手向前的同时，不要突然发力，应匀速向前推动，双腿不要弯曲。
原地高抬腿 ：极速40秒/组X3组（对200米提高成绩有高效）
深蹲跳：30次/组X3组（练习下肢力量、爆发力）
仰卧起坐：45次/组X2组
03
初三学生在家锻炼需要注意什么细节
初三学生运动时需要考虑上下肢配合，科学搭配练习，需要根据自身需要组合，下肢力量相对较差的可增加腿部力量的练习；协调性较差的加强跳绳练习；耐力较差的练习3分钟跳绳或3-4分钟原地中速高抬腿。每个组合练习时间为半小时左右，每天练习一至两个组合。
初三学生在家适当的训练既能增强体魄，也能为即将到来的体育考试做准备。大家需要明白，体育成绩并非一朝一夕可以提上去的，我们需要换注重培养综合体育能力。至少保证一周3次、每次半小时以上的运动时长，多开展跑、跳、力量型运动。男孩多做力量运动、耐力性运动；女孩可多参与提高弹跳力、耐力的运动。
初三学生在家锻炼，如果是住楼房，需要注意训练频率，做到不要扰民。
关于初三体育中考前的锻炼和一些体育考试的事宜
楼主你好，我是从初中过来的，有些经验，希望能帮到你。首先你可以跳绳，找个平坦不太冷的地方，要先热身，活动下脚踝手腕。每次跳一百到一百五十个左右。然后你每天晚上睡前可以把脚放在桌子上，用手去摸脚尖。不要太猛，慢慢来。平时没事可以做些俯卧撑，仰卧起坐。每次五到十个，做四五组。每星期三次，对力量很有好处。跑步可以找个人和你一起，这样轻松些。距离慢慢加，先跑400,过锻时间跑600然后800,这样练一个冬天，有很大提高。就这样，祝楼主取得好成绩，记得给点分哈。
中考体育前应如何训练？
每天要抓住早晨的时间，因为那时最有利于身体条件的提高，立定跳远，主要是靠腿部的爆发力和韧劲，建议坚持每天蛙跳，双臂要尽量用力向上摆起，蛙跳的距离开始不要太长，拉伤韧带比较不值得，女孩子先从50米开始；中长跑么，呵呵，我个人认为先天的体质是比较重要的，但也不要灰心，我初中那会也不行，跑1000米才3分多，而且喘的厉害，练这个也是要恒心的，楼主不知道是男孩子还是女孩子，但是记住每次跑的时候都要尽全力，不要心想等考的时候再认真那就太晚了，至于跳绳么，要自己卡主时间，我记得我小学那会练跳绳就是这样吧，反正体育这东西就是靠时间出成绩的，只要努力加上坚持，拿满分很容易的。祝你能取得好成绩~！