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初中运动会体育训练计划
如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
如何提高长跑耐力
需要每天跑5000米.前3天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度.
最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是3.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
跑前的准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前20分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋.
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目录
一、指导思想二、活动宗旨三、活动对象四、活动地点五、活动时间及日程安排六、活动内容七、录取名次，计分及奖励办法八、经费预算 江西环境工程学院田径运动会执行方案 一、指导思想为促进大学生素质的全面提高，丰富同学们业余文化生活，增强全院学生凝聚力，同时也为挖掘更多的优秀运动键儿加以培养，我院将举办田径运动会。二、活动宗旨提高大学生综合素质，加强体育锻炼，增强团队意识和竞争意识三、活动对象 学院全体学生。四、活动地点 学院田径场五、活动时间及日程安排1、10月27日—28日：活动策划，组建组委会，由我院分管领导担任主要负责人，各分院分管学生工作的老师担任各组组长，由学院体育委员会及学生会具体派人员组成活动组织机构。2、10月28日起：活动宣传，体育委员会宣传部通过海报宣传、广播宣传、横幅宣传三种方式进行。海报、横幅和标语宣传体育委员会宣传部设计并及时展示，广播宣传由广播站统一策划并跟进。3、10月28日—31日：外联部联系赞助单位。
4、11月1日—3日：体育中心对竞赛项目进行筹备，包括体育器材的准备，裁判员的训练以及相关人员的训练和安排。5、11月4日：召开组织会议，将活动文件发给各系相关负责人，分配任务，落实到各组工作人员，安排体育运动会当天的相关事宜，并组织部和外联部向学院领导发放邀请涵。6、11月5日-6：进行院运动会开幕仪式的彩排和布置。7、11月7日：运动会正式开始，包括开幕式、体育竞赛。秘书处对活动组织、实施进行跟踪协调。8、11月10日：体育竞赛和闭幕式，对各项活动中的获奖对象进行表彰。9、11月11日—13日：活动总结，形成文字性材料，并进行总结宣传和工作汇报。六、活动内容（一）开幕式（8：30—9：30）1、前期准备工作（7：30—8：30）体育委员会各部门按时到场。办公室、宣传部负责布置运动会现场，包括主席台、各个比赛地点和监督场地；组织部负责维持运动员进场秩序.检录处。校医室负责现场的医疗事故。其他团学部门配合学校安排、分配，认真完成工作。运动员进场秩序详情如下：
2、开幕式流程（8：30—9：30）（1）大会主持人宣布江西环境工程学院学生田径运动会开幕式开始。（2）全体肃立，国旗，校旗进场。（3）主持人介绍到场的领导和嘉宾。（4）各代表队入场。（5）院运会组委会负责人宣读校运会开幕词。（6）赞助商代表致辞（7）运动员代表宣誓。（8）裁判员代表宣誓。（9）校领导宣布江西环境工程学院院校运会正式开始。（10）校旗、国旗退场。（12）院运会开始进入比赛阶段。（二）体育竞赛（具体时间请查看秩序册）1、比赛项目（1）学生组 男子组(12项)：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、4×100米接力、4×400米接力、跳高、跳远、三级跳远、铅球（5公斤） 女子组（12项）：100米、200米、400米、800米、1500米、4×100米接力、4×400米接力、跳高、跳远、三级跳远、铅球（3公斤）。 2、比赛方法 （1）采用国家田径协会最新审定的《田径竞赛规则》及有关规定。 （2）100米、200米分预、决赛，按预赛成绩取前6名参加决赛。其余各项均为预决赛一个赛次。 （3）运动员所报项目不得无故弃权，未经竞赛委员会同意而无故弃权者，不得参加后继项目比赛，并扣除该系团体总分2分. （4）运动员不得互换号码或冒名顶替，如有违反取消该项目的成绩，并减去该队的团体总分10分。（5）运动员比赛号码布由大会统一编发。3、具体分工由体育中心部统一安排（三）闭幕式（11：00—11：45）流程：（1） 工作人员联系各代表队负责人，把各代表队集中在足球场中，队型和开幕式一致（2） 主持人宣布江西环境工程学院田径运动会闭幕式正式开始。（3）全体肃立，国旗，校旗进场（4）主持人介绍到场的领导和嘉宾（5）学院领导致辞（6）赞助商致辞（7）为田径运动会获奖者颁奖（9）宣布江西环境工程学院第一届田径运动会顺利闭幕七、 录取名次，计分及奖励办法（一）个人名次 1、各单项取前六名（接力除外）。按6、5、4、3、2、1计分，名次并列时，得分平均计。只有六人或不足六人报名的项目，按实际参赛人数减一录取。 2、接力项目取前3名加倍计分。 （二）团体名次 团体总分（男、女合计）取前3名。按各单项得分总和排序，得分者多列前；若得分相等，则以获第一名多者列前，依次类推。 （三）奖励办法 1、个人奖励前六名。 2、团体奖励前三名。 3、大会设体育道德风尚奖，评选条件和办法另定。八、经费预算根据院体育中心的经费预算
征集初中体育节（运动会）活动方案
我COPY的希望对你有帮助
初中部趣味运动会活动方案
为了丰富我校的课余生活，提高学生的身体素质，培养学生团队合作精神，促进学校体育活动的蓬勃发展，按照学校的工作计划，将于本学期11月25日、26日举办趣味运动会。望初中部各班接通知后积极组织训练，并加强安全管理，防止伤害事故，届时参加。
一、时间：2010年11月25日下午、26日全天
二、地点：学校篮球场、田径场
三、参加对象：初中部全体师生
四、比赛项目：
1、集体趣味赛：集体跳绳 南水北调 绑腿跑 50m迎面接力 5*400m接力
2、个人竞技赛：100m竞赛 900m竞赛 投篮比赛 自行车慢骑比赛
3、亲子项目：飞渡大渡河
4、教师活动项目：跳长绳 6*300m接力
五、比赛方法及规则
A．集体赛
1、集体跳长绳：每班男女各5人跳绳，另2人摇绳，限时3分钟，以规定时间内跳的次数计成绩，中途停顿可继续。
2、南水北调：每班限定10人（5男5女），依次在比赛场地一端站好，首名队员持水杯跑至对面（距离30m）盛水的容器装水并跑回，将水倒在起点的容器中并将水杯交下一名队员，后面队员依次继续，5分钟内“调水”最多的班级获胜。
要求：（1）10名队员必须按顺序进行，不得一名队员多次重复或漏跑。
（2）规定时间内10名队员可以按指定顺序多次循环。
3、50m迎面接力：每班男16人，女8人共24人参赛，按计时成绩排名次。
要求：两端各12人，女生站1、4、7、10号位。不能抢跑串道，交接棒不能用抛、丢，冲刺以脚踩终点线为准。
4、5*400m接力：每班5名队员（3男2女），男同学跑1、3、5棒，女同学跑2、4棒，每名同学跑400米进行接力。
5、绑腿跑：每班10名男同学10名女同学参赛，男女交替站一排，相邻两名同学两腿绑在一起，跑30 m用短的班级获胜。
B．个人赛
1、100m竞赛：每班4人，2男2女，依照田径规则每组取前6人。
2、900m竞赛：每班4人，2男2女，依照田径规则每组取前6人。
3、自行车慢骑比赛：每班男女各2人，在规定30米跑道内慢行，时间最长者获胜。
要求：（1）、自行车自备；
（2）、车前轮压起跑线开始计时，车后轮压终点线停止计时；
（3）、脚落地记一次犯规，车轮压跑道边线计以此犯规；
（4）、3次犯规算过终点线，停止计时。
4、投篮比赛：每两名同学（1男1女）为一组，每班限报2组，规则男生投篮女生抢球后女生投篮，然后男生抢球男生投篮，以此类推；男生中一球计1分，女生中一球计2分，1分30秒内得分多的队获胜。（注：如有并列加赛）
C．亲子项目
飞渡大渡河：5名学生和班主任、科任老师共11人参赛，每组两块海绵体操垫，放在起点线后沿，听到裁判员发出“各就位”口令后，所有队员站在一块海绵体操垫上，当裁判员鸣枪后，队员即可起动，将另一块海绵体操垫放置前方（距离自定），所有队员踏上前方体操垫，用手拿起原体操垫并放至前方（距离自定），这样依此前进，直至最后所有队员完全通过终点线（体操垫可以不过终点线）。途中如有脚落地，判为犯规，每次犯规在总成绩时间基础上加5秒。（因考虑家长工作、时间原因，原定于本项家长参加的竞赛取消了，抱歉）
D．教师活动项目
1、集体跳长绳：每年级男女老师各8人跳绳，另2名老师摇绳，限时3分钟，以规定时间内跳的次数计成绩，中途停顿可继续。
2、6*300m接力（教师）：按年级分3组，每组参赛队员6名（4男2女），每人绕田径场跑一圈（300米）进行接力赛。
六、积分及奖励办法：
集体项目按年级取前6名，积分为：28 20 16 12 8 4
个人项目按年级分别取男女前6名，积分为：14 10 8 6 4 2
七、报名：请按报名表填写，在11月19日前用电子档形式发给赵福和老师，延期后果自负。
注意事项：1、大会要进行规范的入场式和开幕式，各班要准备好入场式方阵（20—30人），上交一份具有本班特色的解说词（字数100字左右）。开幕式表现是评选精神文明班级的主要依据。
2、每班上报一名通讯员。
3、每班上报一名学生裁判员。
4、班主任提前通知家长运动会的时间安排。
初中田径队训练计划
田径队训练计划
训练计划
第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。
第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。
第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。
训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。
具体训练计划
周次
训练内容
第一周
1、田径理论知识学习； 2、训练纪律要求。
第二周
1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练
第三周
准备活动练习：1、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；2、柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。
第四周
1、准备活动慢跑； 2、柔韧性练习； 3、专门性练习：高抬腿走1组——侧面交叉走1组——蛙跳1组——单腿跳1组； 4、结束部分：1）垫上互相磕打放松。 2）行进间放松。
第五周
1、准备活动慢跑； 2、柔韧性练习； 3、专门性练习：摆腿1组——高抬腿1组——后蹬跑1组——加速跑 2 ×3 0米； 4、结束部分：1）垫上互相磕打放松。 2）行进间放松。
第六周
1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：1) 蹲距式起跑 4× 30 米；2)起跑后加速跑； 3 、结束部分： 1）放松跑 400 米； 2）垫上互相磕打放松； 3 ）行进间放松。
第七周
1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：途中跑——终点跑； 3 、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）垫上互相磕打放松； 3）行进间放松。
第八周
1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑）； 3、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）垫上互相磕打放松； 3）行进间放松。
第九周
1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）； 3 、结束部分： 1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。
第十周
1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：30米×4接力跑（迎面接力）； 3、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）行进间放松。
第十一周
1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：通过3-4个障碍物的跑； 3、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）行进间放松。
第十二周
1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练； 3、径赛专项训练：耐力训练（1000米）；3、结束部分：1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。
第十三周
1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练； 3、弹跳力训练：下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳； 4、结束部分 ：1）放松跑 400 米； 2）垫上互相磕打放松。
第十四周
1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练； 3、力量训练：1）各种腰、背、腹肌练习：推小车——端腹； 2）杠铃（负重蹲立）每次间隔放松跑 200 米； 4、结束部分： 1）放松跑 400 米； 2）垫上互相磕打放松； 3）行进间放松。
第十五周
1、一般性准备活动: 1）慢跑；2）稍微活动各关节； 2、田赛专项训练: 1）跨越式跳高； 2）各种短距离往返跑比赛； 3、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）垫上互相磕打放松。
第十六周
1、一般性准备活动: 1）慢跑；2）稍微活动各关节； 2、田赛专项训练: 1）蹲踞式跳远（助跑、起跳、腾空、落地）； 2）各种短距离往返跑比赛； 3、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）垫上互相磕打放松。
第十七周
1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练； 3、单手推实心球（以右手推球为例）； 4、结束部分： 放松跑 400 米。
第十八周
1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练； 3、双手抛球： 1）双手从头后向前抛实心球； 2）双手从体前向前抛实心球； 4、结束部分： 1）放松跑 400 米； 2）垫上互相磕打放松； 3）行进间放松。
第十九周
1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练； 3、助跑投掷垒球（以右手为例）；1）手的姿势：2）脚法； 4、结束部分： 放松跑 400 米。
第二十周
1、一般性准备活动： 1）慢跑 200米； 2）稍微活动各关节； 2、灵敏性练习： 1）各种快速反应练习；（听口令跑） 2）站立式起跑 30 米； 3） 30 米加速跑；（ 5 组） 3、结束部分： 放松跑 400 米。