本文目录一览：
对于初中生来说，一千米应该怎么锻炼才能得到满分?
其实1KM，训练到一定水平后，你会发现这根本就不是长跑，扔掉牙齿能达到的距离简直就是800M m，再坚持一段时间。所以请不要每天慢节奏的跑1KM，然后觉得好辛苦好累。今天到此为止吧。练了一辈子也很难有结果。遇到一个好的体育老师，知道自己跳过了一次绕篮球场跑完的三步上篮，选择绕球场跑了两个半圈，我被深深的感动了。第二年，给了我一个小火炉。
首先是耐力跑。考试一公里，练习至少要开始2公里。但是不要过度。最好一周做两次。你的肌肉和韧带还很脆弱，累了很容易受伤。自己练的时候因为跑步姿势不正确脊椎停了一个月，所以和体育老师搞好关系很重要。题主说到绑沙袋，就看你自己的大小了。如果你已经很丰满了，就不要做了。如果你太重，很容易伤到膝盖。
然后练爆发力。这是重点。1KM真的太短了，还没来得及转换成有氧运动模式就结束了。200M，400M的练习，不是一天跑一圈，而是跑一圈后，平稳气喘，继续再来。直到累到以长跑的速度跑完最后一圈。请每天只练习以上两种中的一种。如果你能同时练习这两种，请不要受伤。
最后，每天练习，可以和上面的平行联系起来。高频抬腿1分钟。你可以在交作业前练习一次，课间练习一次，晚上在家练习一次。等你觉得这样很容易之后，我们继续，在你的肩膀上扛一个10KG的杠铃来抬腿。杠铃只能由体育老师来做。如果真的做不到，那就算了。不要做任何乱七八糟的替代品。代替品的重量一方面不好控制，另一方面又很难固定在身上，所以容易翻脚扭腰。
上体育课之前，提前在跑道上跑1KM，然后和同学一起上体育课。
中考体育1000米多少分才满分？
中考长跑(1000米)的及格成绩是4'55"。
根据《国家学生体质健康标准(2014年修订)》规定：初中、高中、大学各年级都测试耐力跑，男生测试1000米跑，女生测试800米跑。
初三年级的男生中考1000米长跑的成绩等级：
及格(60分)：4'55"
良好(80分)：4'05"
优秀(90分)：3'50"
满分(100分)：3'40"
中考体育1000米训练方法
1、速度和专项能力练习
中考体育1000米准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。
速度练习：30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。
2、小力量、一般耐力练习
准备活动：慢跑1500-2000米，增强自身耐力，如果情况允许，可以练习冲跑和弹性跑，增加自身腿部力量和摆臂速度。
持续练习：拿着杠玲跳台阶，提升身体素质，增加腿部力量和抗阻力的能力。
中考体育1000注意事项
认真做好运动前的准备活动
中考体育1000米很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
运动或比赛前
中考体育1000米前学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
中学生1000米达标成绩是多少？
初中体育考男子1000米及格：4分49秒。
满分（分值为10分）：3分37秒。
初中体育考女子（满分）：800米，3′25″。
初中生1000米跑步，标准成绩是：4分55秒及格；4分30秒良好，也就是70分；3分40秒100分满分。不过，1000米指的是男生跑步测评，初中生女生的跑步测评为800米，是不一样的。
考试前注意。
1、考试前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，考试前30分钟之内不要吃任何食物。
2、考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。