坚持锻炼对睡眠质量有什么帮助？
坚持体育锻炼不仅能增强人的身体素质，也能令人睡眠质量变好，因为科学的锻炼能增强心肺功能，加快新陈代谢，从而提升睡眠质量
体育能给我们的健康带来哪些好处？为什么？
一、有利于使我们保持健康
体育运动和我们的身体健康密切相关，适当的体育运动对骨骼、肌肉、韧带和肌腱造成的压力使它们变得强壮和健康。体育运动还有助于燃烧体内的卡路里，从而减少肥胖的机会，同时我们的心肌性能和耐力也会得到改善，所以它也能降低患心脏病的风险。体育运动还会触发血液中糖分的使用，葡萄糖转化为能量，从而起到平衡血糖的作用，此外，体育运动还有助于对抗癌症和其他一些疾病。
二、有利于改善我们的心情
无论我们是在慢跑、打羽毛球还是游泳，都能让我们感觉更快乐、更放松，体育运动会降低体内压力荷尔蒙的水平。当我们进行体育运动时，我们的注意力就会从日常的压力上移开，保持活跃可以帮助我们避免陷入消极思想的泥潭。这样的体力活动也可以刺激内啡肽的产生，它们是天然的情绪提升剂，可以帮助抑制压力和抑郁。
适量运动为什么会改善睡眠
睡眠平均占去人生三分之一的时间，但失眠症已成为人群中最为常见的疾病。 睡眠不稳定和失眠会明显降低生活质量，引起抑郁、失能、事故发生和增加医疗费用的疾病。
研究表明，适量运动会促进睡眠，改善睡眠质量。当人体不活动、不运动时，摄氧量降低、循环系统不顺、肌肉因太少使用而张力变小、骨骼中的钙质入不敷出、胃口不佳，而且心智功能降低，常出现焦虑、不安的情绪。种种不活动的效应，在身体上蔓延开来，等于影响身体各种需求的刺激，包括睡眠。人为了生活、生存，必须依靠大脑及肢体的活动满足所有的生理需求，再藉由休息、睡眠继续下一个阶段的活动。这是一个生理性的循环，人们如此，动物也是如此。对一般人而言，适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
一般来说，不论是早晨、下午、还是睡前都可以做一些适量运动，如慢跑、快走等，都会对睡眠有所帮助。当然，睡前，要避免过量运动，因为这样会导致大脑神经过度兴奋，不利于人进入睡眠状态，无论是哪一种运动都比完全不运动好，运动与改善体适能程度都是良好睡眠保健的一部份。
很多调查发现，那些老是将“我好累”“我昨天没睡好”或者“别管我，让我睡一下”的人，不是活动量太多、就是活动量太少或者根本不活动。为了拥有一个好的睡眠，开始运动吧！
运动能够帮助睡眠吗?
失眠原因分很多种，但是比较常见的是情绪焦虑。不过除了情绪焦虑之外，缺少运动也是造成女性失眠的重要原因。白天运动量少，体能消耗少，夜晚就会难以入睡。而且因为运动的缺乏而造成失眠的比例女性要比男性大的多。
而且长期缺乏运动除了会导致失眠以外，由于长时间的静态生活不利于新陈代谢，会导致人体的中枢调节机能下降，很容易引起心脑血管疾病、高血脂、糖尿病等并发症。这些疾病的治疗费用昂贵，而且难以根治，会给患者及其家庭带来巨大的经济负担和身心创伤。
例如因为缺乏运动引起的肥胖，现在的肥胖人群还出现了年轻化的趋势。国家体育总局公布的一份调查报告显示，北京市肥胖中小学生的数量增长速度惊人，肥胖率高达15%，比10年前翻了一番。肥胖不仅会诱发高血压、冠心病、痛风等疾病，而且会带来极大心理压力，天 长日久还会引起抑郁症。
而且不单只肥胖，连身体也会因为缺乏运动加速衰老。正常人在40岁之后才会进入衰退期，典型表现是体重、血压上升，肺活量、肌肉力量下降。但是长期缺乏锻炼的人群 不仅免疫力会下降，而且骨质普遍疏松，颈、腰等部位骨质增生的概率一直高居不下，跟正常人40岁之后的衰退相仿。
既然缺乏运动会引起失眠，那么运动是不是就能够改善失眠症状呢？
近期西北大学一项睡眠研究发现，运动的确可以提高睡眠质量，但这并非立竿见影。
失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2—4个月才能有明显的效果。也就是说，你不能早上刚运动完，就指望晚上能睡个好觉。根据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时，最好是在白天进行适度的运动，倘若白天太忙没时间运动，也可以在入睡前在床上做一些简单的运动。
除了适当运动以外，一些生活作息也能改善失眠。
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
为什么大量运动之后睡眠质量会提高？
因为大量运动后人体会感到疲惫，需要休息来恢复体力。所以睡眠质量会提高。