中学生在家可以做哪些运动？（越多越好）
早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项
每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。
希望你能早日成功吧！！！！加油！！！！！
中学生体育锻炼应该怎样做？
中考体育内容主要是
1.男子1000米女子800米【2008年女子是2分26秒及格】
2.跳远男子2.05米满分女子1.99米满分
3.握力【与你的体重有关】
你今年初二 体育来得及 我初中时每天早晨跑早操5圈 初三后每天早晨跑完早操后再专门练习 30个蹲起+10个【或20个】俯卧撑 每天做3组 等你觉得差不多了就练蛙跳 选定一块地方 来回跳 每天10个来回就可以了 然后练习立定跳远 每天15到20分钟
快体测时 你要稍减少运动量 不要让你的身体太累 但不是放开 否则你就前功尽弃了
当然 在平时你要平衡饮食 避免你的身体在体测前不久出现状况 【最好是这样】考试前一个月多吃些牛肉 对握力有帮助
在跑步前30分钟不要喝水 穿短裤跑的时候你不要管身体多累 只要往前冲 你只要看着你前边一个人 紧紧盯着他 跟着他跑 恰当的时候再努力冲
嘿嘿 我今年高二 以上都是我考试时总结出来的 我觉得蛮有效 我中考体测27分 所以你只要加油就一定能考好的 加油哦！
关于中学生锻炼的作文100
我得到了锻炼
暑假的一天晚上，爸爸出差到武汉去了，还没有回家，妈妈单位突然有事，要急着去加夜班，真倒霉！只有我一个人独自在家，我心里真是好害怕！
吃过晚饭，不到六点半，妈妈就要出门了。我目不转睛地盯着妈妈，真想她不要走，妈妈好像知道我的心思，笑着安慰我说：“乖女儿，不用害怕！这没什么了不起的，锁好门，自己在家做作业，爸爸晚点儿会回家的，拜拜！”说完，妈妈就关上门走了。“对呀？我以前是小孩子，可现在的我都快十岁了，是大孩子了，不害怕！”我暗暗自己鼓励自己。
接着，我拿出作业，在书房里认真地做作业。不知过了多长时间，突然有一个奇怪的声音吓了我一大跳！好像有人的脚步声，就停留在我家门口，会是谁呢？我连忙放下笔，走到门口，偷偷地从“猫眼”向外望去，原来是我家对门的伯伯回来了，我忐忑不安的心这才放了下来。
我又回到书房，继续写作业。当然，我有时也竖起耳朵，听听周围有什么动静。夜深了，爸爸妈妈怎么都没回来呢？我休息一会儿吧！我来到客厅，为了使自己不再害怕，我拿出MP3听了起来，动听的歌声深深地吸引了我，我陶醉了，完全忘记了只有我一个人在家……
突然，门开了，我才吓了一大跳！是爸爸风尘仆仆地回来了，“冰冰，你在听歌呀！”我摘下MP3对爸爸说：“是啊！您回来了。妈妈加班去了，我一个人在家呢！”“冰冰真棒！”爸爸抱起我举过头顶……
“吱----”门又开了，是妈妈也回来了。一进门，她就笑着问我：“害怕吗？宝贝。”我使劲摇头，忙说：“我才不害怕呢！”
我们大家都笑了。
小时候，我胆子很小，时时刻刻都要有人陪着，更不要说一个人在家或去外面买西了呢！
那一天，好象是由于妈妈工作很忙没有时间出去买菜，就让我去一楼小店买点熟食，我一听这话，就连连推托，找理由，其实我根本不敢去。
妈妈的“妙嘴”把我的推托的理由一一驳回，让我无话可说。这时，我很很生气，也很任性，一屁股坐在椅子上越想越气，便大声地说：“我反正就不去，就不去，看你还拿我怎样，反正……”妈妈听了就火起来，就骂我，我不示弱也对骂，就这样我们俩没完没了地争吵着。我的忍耐里不够，遇上这样的事总是哭，与妈妈耍无赖……
这时爸爸回来了，爸爸说：“有话好好说，干嘛要搞得这样，这样既伤身体，又伤感情！”我又火了：“又不是我的错，妈妈要来骂我的，怎么说我不讲道理。” 妈妈这时已经心平气和的了，她对我说：“人要心胸开阔点，不要老吵架，耍无赖，不讲道理，如果象你这样，到社会上去谁会理你呢？你其实不是不想去而是不敢去，对吧？胆子那么小，就在楼下，又不是让你穿马路，为何不敢呢？你的胆子要练得大一点，这样你的能力就会提高，人也会变得能干起来的！”我的心情慢慢地变得好起来了，我回答说：“恩，好的。”我拿着钱，飞快地跑到小店里，买来了熟食。
回来后我觉得我的胆子一下子变得大起来了，我想想妈妈的话是对的，我不能在家里娇生惯养，要学会自理，我要慢慢地长大，成为一个能干的人，有出息的人。这件事锻炼了我。
我得到了关爱
关爱，就是关心爱护，它在我们身边无处不在。我们每个人都需要关爱，生活上也少不了关爱，别人给予我们关爱，那我们更应该去关心爱护他人，这样世界上才会充满——爱！
关爱他人可以从小事做起，譬如你帮助一个同学辅导功课，一个好老师的一句诤言或几句鼓励的话，往往能给学生带来不懈的动力，还比如你扶一个盲人过马路，陪老人谈心……这都是关爱他人的表现，如果你给予了别人关爱，那你自己心里都是美滋滋的。苏霍姆林斯基说过：“如果每个儿童的喜悦和苦恼都敲打着你的心，引起你的思考、关怀和担心，那你就勇敢地选择崇高的教师工作作为自己的职业吧，你在其中能找到创造的喜悦。”正因为爱，所以会有创造的喜悦，正因为有创造的喜悦，所以对教育、对学生更加充满爱的情感。老师对我们有关爱，她的爱是无私的！父母给予了我们关爱，他们的爱是伟大的！我们自己也要学会关爱，关爱别人，关爱自己！
记得五年级的时候，我们班组织去养老院探望老人，在那里，我们帮忙打扫卫生，端茶给他们喝，又陪老人们聊天，还表演节目给他们看，他们不知有多开心，笑得连嘴都合不拢了，看着他们灿烂的笑容，我想哭，他们已经老了，剩下的时日不多了，难道我们就不应该多给他们点关心，多点爱护，让他们老有所乐吗？！我想他们心里一定暖洋洋的！
还有一次，我和爸爸妈妈一起去华强北买东西，妈妈让我和爸爸在下面等她，她到女人世界上面去买衣服，我和爸爸坐在下面等，我看到了一个小女孩，她长得蛮漂亮的，还穿着旧校服，但她没有胳膊，靠双脚写字来乞讨，她面前摆着墨、纸还有一个装钱的小红桶，脚趾间夹着一支毛笔，沾了沾墨水，开始写字，她在纸上写了四个大字：鸡年快乐。字还很不错哦！我觉得她好可怜啊！我毫不犹豫地就走过去在那个小红桶里投了五元钱，随后路过的人都纷纷献出了爱心，可让人气愤的是总有一些抱着孩子的父母看了一眼就走了，没有一点爱心，这让那些孩子们从小就受到了不良的影响，不利于培养爱心。这个小女孩没有健康的身体，没有幸福美满的家庭，更没有快乐地在学校读书，她多么需要我们的一颗颗爱心、和一双双温暖的双手啊！
在此我真诚呼唤全世界的朋友们，关爱别人，关爱自己！让自己和身边所有的人都充满爱！让人间充满爱！让世界充满爱！
关爱，关爱，爱在身边，无处不在！！！
如果世界是一间小屋，关心就是小屋中的一扇窗；如果世界是一艘船，那么关心就是茫茫大海上的一盏明灯。被人关心是一种美好的享受，关心他人是一种高尚美好的品德。 小荷作文网，你也可以投稿
人的本质是爱的相互存在。人的生活是与他人的相互交往构成的。关心他人，就是要求人们善于理解他人的处境，他人的情感和需要随时准备从道义上去支持别人，从行动上去关心帮助别人。 小荷作文网，你也可以投稿
现实生活中常常会给人带来喜悦或烦恼，带幸福或悲伤，带来顺利或困难，带来成功或失败，无论处于何种境地，人都需要别人给予相应的理解和关心。
你的父母应该是很关心你的。也许天天向你嘘寒问暖；你生病了，主动侍候；你有困难，主动帮助你；丢三落四时，父母是保姆；提笔忘字时，父母是老师；尽情高兴时，父母是小伙伴；心情烦燥时，父母是心理医生。他们的关心就在一点一滴中，你发现了吗？
那你关心你的父母了吗？你记得他们的生日吗？你在他们劳累时沏过一杯热茶吗？你为他们洗过脚吗？你有静静倾听他们的心声吗？……？……？……？……？……？这些你的父母做到了，你呢？做到了吗？
除了父母，你关心过被儿女抛弃的老人吗？关心过可怜的乞丐吗？你关心过一只受伤的小鸟吗？你关心过……
如果没有，那就从现在开始吧！学会关心，关心父母；关心老人；关心乞丐；关心……，关心一切需要关心的生物。我们需要别人的关心，别人同样需要我们的关心。只要你细心观察，你就会发现你的身边有许许多多的人都需要你去关心。
我认为如果想要得到幸福，那就应该学会如何去关心他人。得到他人的关心是一种幸福，关心他人更是一种幸福。 让我们一起去关心他人，并因此得到幸福。
是呀！正如歌中所唱的：只要人人都献出一点爱，世界将变成美好的人间。我们的家园才会更加温馨美好。
这天是星期六，上午，蒋邯娇没有来上课。我当时以为她有什么事，便没有多想什么。 登录作文网，你也可投稿。
下午上英语课前，我在学校门口看见了她。只见她脸色苍白，连忙问：“蒋邯娇，你上午怎么没来，不是不舒服吧。”蒋邯娇说：“我生病了，我上午有点头晕，有点发烧现在好一点了，我还是准备来上课，所以就来了。“我听她说好了一点，也就放心多了。 登录作文网，你也可投稿。
可是英语课课间休息时，我看到蒋邯娇静静地坐在位子上，甚至有些发抖。我忙走过去问她：“蒋邯娇，你怎么了，又难过了吗？”她说：“我有点冷，并且头有点晕，的确很难受。”我着急了，说：“我送你回家吧，你这个样子实在是让人担心。”“不用了，我一个人可以的。再说你还有作业，真的不用了。”蒋邯娇连忙回绝。但是我实在是不放心她，坚决地说：“不行，我得送你，你不可以一个人回家。” 登录作文网，你也可投稿。
放学后，我送蒋邯娇回到家。结果她姑姑不在家，她奶奶也不在家。于是，我便去倒水给她喝，拿药给她吃，并帮她退热。 登录作文网，你也可投稿。
我给她讲笑话，帮她做一些事，一直陪她到6点，她姑姑回来了。我对她姑姑说：“阿姨，蒋邯娇下午又发烧了，您最好带她去看看医生。”她姑姑说：“谢谢你啊，同学。”我说：“不用谢，关心同学是我该做的。” 登录作文网，你也可投稿。
过了几天，蒋邯娇的病好了，我十分高兴。我现在才知道，原来关爱同学也是得到快乐的一个捷径。 登录作文网，你也可投稿。
我的爷爷是一个热心帮助别人的人。
我们那里现在可好了，田地平整得看不出什么高低，而且还安装了新的水泥渠道。这一下，村里的人可高兴了，因为他们不用再担心没有水来灌溉庄稼了。可是，百密总是有一疏的呀！他们忘记了一件事情，那就是没有进行合格检验，以为任务完成就大功告成。
有一次，田里的庄稼都需要大量的水，因而所有的人家都在放水，整个渠道都灌满了水。可是，有一个地方出现了一个漏洞，大量的水就从那个漏洞里面跑掉了。因此漏洞下面的一些用户看到没有水就气愤得提出了尖刻的意见，还有的甚至骂起了人来。他们以为是前面的人家把水抢去用了。没有想到这是那个漏洞造成的。
那时，正好爷爷走过，他耐心地对他们说：“你们别吵了，也别着急。因为吵了也没有用的。我们还是想想办法吧！我也来帮助你们想办法，保你们明天能够用上水。”说完爷爷转身就走，健步离开了人群，寻找没有水的原因。
爷爷很快就找到了那个漏洞。他立刻采取修补的方法来进行处理。晚上，大约七点，爷爷拿来了水泥、河沙，将两样东西放在一起，倒上水，再用铁锹混和。他将水泥和沙用水拌匀以后装进泥桶，拎着来到那个漏洞。他把泥沙倒到漏洞上面。然后，他就像一位泥水匠那样干了起来。直到晚上八点半，爷爷才把那个漏洞修补好了。然后，他跑到放水的那个地方，气喘吁吁地对那个人说：“我把那个漏洞补好了，现在请你打开水闸放水。”“这么晚了还要放水？”那个人说。爷爷连忙说：“是呀，答应别人明天一定有水呀！”那人听了就放了了水。
第二天早上，那些人来到田边，看到果然有水了，特地来到我家上门向我爷爷表示感谢。 你说我爷爷是不是一个热心帮助别人的人呀！转贴 于 作文大 全网
对于“关爱”二字大家并不陌生，能说出的人数不胜数，而真正能做到的人寥寥无几。真正关爱他人的又是谁？ 小荷作文网，你也可以投稿
记得那天中午，我在少儿频道的“新闻袋袋酷”中看到了一个小男孩已经拾了4年的饮料瓶了。他不是家里穷，也不是为零花钱少，而是为了帮助贫困山区的孩子。在着4年里，他历尽风风雨雨，先后捐出7000多元，800多本书。这一举动引起了社会和媒体的关注，大家对他赞不绝口。 小荷作文网，你也可以投稿
看完后，我对这个男孩产生了敬佩之情。他这么小，竟能做出如此之举，这不的不使许多人对他发出由衷的感叹。在这些年中，他遭受了许多人的歧视，也受到了许多人的赞扬，他并没在歧视和赞扬之间徘徊，而是意志坚定地辛苦了4年，他不怕脏不怕累，为祖国挑起了重担，为人民做出了贡献，这是与他同龄孩子做不到的。
对于他的这种行为，有许多人对他指指点点，认为他是白痴、是傻子，把这么多钱捐给别人。可对他来说这无所谓，他认为帮助别人，就是快乐自己。
他的行为值得我们学习，他的人格值得我们尊重，他的精神值得我们敬佩。我们是跨世纪的少年，我们是21世纪的小主人，我们要懂得尊重他人、关爱他人，好好的为人民、为社会做出贡献，做一个真正的中国人。
如何加强中学生体育锻炼
举世瞩目的第29届北京奥林匹克运动会刚刚闭幕，我们又迎来了北京残疾人奥运会。在奥林匹克运动会精神的鼓舞下，以及全国人民掀起体育锻炼的氛围中，我们如何加强体育锻炼呢？为此，我提出几点建议和意见：
一、深刻认识党和政府对青少年的关注之情
毛泽东在其漫长的革命生涯中，经过艰苦卓绝的努力，最终探索出了一条适合中国国情的体育教育发展道路，这对中国教育发展意义重大。“发展体育运动，增强人民体质”是毛泽东“健康第一”体育思想的根本出发点。毛泽东从小体质就不强,但是通过劳动和游戏,他的身体变得强壮起来,所以他很钟情于体育。他经常做各种近乎“野蛮”的锻炼，使他自己有着过人的体力和精力，这为毛泽东后来参加革命实践、南北征战、二万五千里长征打下了坚实的体格基础，作出了各种必要的包括体质和毅力的准备。
陈毅元帅带头参加体育比赛。中美关系正常化的“破冰”之行就是“乒乓球”外交。我们党和国家的教育方针更是明确提出：德智体美劳全面发展。国家还出台了《学校体育工作条例》和《学校卫生工作条例》等规定。
而且，从去年4月29日开始，在全国范围内全面启动了全国亿万学生阳光体育运动。其目的就是切实推动全国亿万学生阳光体育运动的广泛开展，吸引广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极参加体育锻炼，掀起群众性体育锻炼热潮。开展阳光体育运动，要以“达标争优．强健体魄”为目标。用3年时间，使85％以上的学校能全面实施《学生体质健康标准》，使85％以上的学生能做到每天锻炼一小时，达到《学生体质健康标准》及格等级以上，掌握至少2项日常锻炼的体育技能，形成良好的体育锻炼习惯，体质健康水平切实得到提高。
二、充分认识体育现状和我们的身体状况
1、奥运会金牌大国不一定是体育强国
2、我们中学生的身体状况堪忧
在不久前举行的“首届中国青少年体质健康论坛”上，有专家出示了一组数据：最近一次全国青少年体质健康调查报告表明，学生肥胖率在过去五年内迅速增加，四分之一的城市男生是“胖墩”。眼睛近视的比例，初中生接近六成，高中生为七成六，大学生高达八成三。以北京市为例，学生的身高、体重、胸围等形态发育指标持续增长，但肺活量、速度、力量等体能素质持续下降。
也有专家把现在的青少年体质概括为“硬、软、笨”。硬，即关节硬；软，即肌肉软；笨，即长期不活动造成的动作不协调。还有专家对北京、上海、广州、汕头和昆明5城市的青少年发展状况做了调查。
调查结果显示，5城市青少年的生长发育情况良好，身高和体重等基本身体素质指标在近年有所提高，但视力下降问题严重、睡眠时间不足、体育活动时间偏少。初一至高二阶段，视力良好的青少年仅有20.3%，轻度近视者为37.2%，中度近视者为29.4%，重度近视者为13.1%。中学生的平均睡眠时间仅为7.5小时。男生中经常参加体育活动的人数比例为62.2%，女生为36.9%。
3、体育认识不到位
体育认识是指学生对体育的知识性和理性的追求。我国中学生对体育的认识总体上比较肤浅，体育知识掌握有限，对体育锻炼价值和意义了解不深。许多学生只知道埋头读书，认为“参加体育锻炼会浪费学习时间”，不懂得健身方法。内蒙古大学对青少年学生是否了解全民健身计划进行了调查，调查结果表明：大中学生中，了解全民健身计划者占18.8%；只了解一些者占52.9%；不了解者占29.3%。全民健身计划已在全国范围内广泛宣传，但仍有一部分学生不了解，更谈不上对体育重要性的理解。毛泽东曾在《体育之研究》一文中说：“体育于吾人实占第一之位置，体强壮而后学问道德之进修勇而收效远。”可见“体育第一”、“健康第一”的道理，现在还有许多学生没有意识到。
三、我们必须增强体育意识
体育意识是客观存在的体育现象在人们头脑中的反映，是人对体育感觉、思维和判断的总和，是人对体育运动总的认识和看法。就学生而言，则是指他们在参与体育活动的过程中，按照个人对体育的认识，采取个人认为正确有效的方式以决定行为的心理活动。体育习惯是学生在不断重复的练习中而形成的固定化的行为方式，它伴随着人的一生，影响人的生活方式和成长。从心理机制上来说，体育习惯是一种定型化和自动化的条件反射，是经过长期的训练、强化和积累而形成的。所以说：体育习惯的养成是建立在良好的体育意识的基础上的。
然而目前的现状却是：学生因受文化修养、道德规范、体育基础、自身素质和他们认识能力等因素的局限性及来自家庭、学校、社会等外部环境的制约和影响，致使学生的体育意识淡薄，重智轻体的观念占主导地位，学生的参与意识差，体育意识更令人担扰，在这种状况下体育习惯的养成就成了一句空话了。所以我认为学校体育工作要注重学生的体育意识的培养和体育习惯的养成。如此，才能从根本上来扭转这种现状，以达到“全民健身”的目标。
四、如何加强体育锻炼
一）、坚持锻炼：要想取得锻炼的效果，必须“持之以恒”。
二）、科学锻炼
“健康第一”，“身体是革命的本钱”，体育锻炼的健身功效妇孺皆知，体育锻炼的重要性大家都懂，有许多中学生的体育锻炼并不科学：有的学生缺乏锻炼的目的，盲目从事体育锻炼；有的学生锻炼项目和内容的选择不合适；有的学生锻炼的时间、地点和运动量的安排不够合理；有的同学锻炼没计划，三天打鱼两天晒网，使锻炼呈无序状态；由此导致他们的锻炼质量不高，健身的效果也不明显。那么中学生究竟该如何来进行体育锻炼呢？我认为：
1、 明确锻炼的目的
1、）强身健体；2）、减肥；3）、健美体型；4）、学习和掌握技术、技；5）、巩固和提高技术、技能；6）、满足个人的兴趣爱好；7）、缓解学习压力、消除学习疲劳：体育锻炼既有强身功效又有益智功能，长时间看书、复习、做作业，都会造成大脑皮层和身体某些部位的疲劳，适当的体育锻炼可以迅速消除学习的疲劳，缓解学习压力，使学生在学习中保持旺盛的精力，使学习效率得到有效提高。所以许多学生在学习疲劳时都会想到参加体育锻炼，“缓解学习压力、消除学习疲劳”在不知不觉中，成为了一些中学生从事体育锻炼的主要目的。
2、确立锻炼的目标
3、选择适宜的锻炼项目和内容
4、制订具体的锻炼计划：从时间上来分可以有月锻炼计划、周锻炼计划和每天的锻炼计划三种。
5、体育锻炼的注意事项
1）、强调“安全至上”，以防训练不当对身体造成伤害。切记：有先天性疾病的同学不要做剧烈活动。在锻炼过程中，人生安全应该放在第一位。除了要防止人生伤害事故，还要防止运动时的扭伤、挫伤、骨折和肌肉痉挛，更要预防感冒和中暑，应避免在烈日下进行运动，且不宜长时间进行锻炼，运动量也不宜过大，另外，早、晚锻炼时还要避免吸入较多有害气体和污染物。
2）、注重“健康第一”，讲究锻炼前后的饮食卫生：饭前和饭后半小时之内禁止参加体育锻炼，不宜空腹进行运动，反对运动后大量饮水，更不允许运动后立刻吃冷饮，夏季出汗较多，脱水后不宜运动，应及时补水。
3）、遵循循序渐进的原则，杜绝盲目锻炼。
为了民族的崛起，为了锻炼强壮的体魄，从现在开始我们就加入体育锻炼的行列吧！
中学生在家里应该怎样锻炼身体
锻炼是好事情,贵在坚持,在家里可以俯卧撑或仰卧起坐来锻炼
俯卧撑两臂距离同肩宽或略宽于肩
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼
仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
急需中学生体育锻炼周记！！！！！！
中学生时期是一个充满阳光斗志，激情的时光，运动，是我们90后主打歌，每天锻炼一小时，不仅仅可以让身体充分进行呼吸，还可以给我们鼓起精神，面对每天紧张的学习。
这周，我进行了一周的体育锻炼，让我感觉到酣畅淋漓的快感，还能释放自己的情绪，感觉如同天使般自由，我真正感受到了体育的魅力所在，这或许就是运动的美好，没有人干涉，没有人鼓励，一个人运动，享受自由，无拘束时候的美好。。。。
中学生体育锻炼周记，急需8篇
8月 2日 阴 星期日
今天早晨，我和妈妈来到小区的运动场地，我俩做了准备运动之后，我们准备跑步。我俩一前一后跑了起来，由于常时间不锻炼，我俩跑了不到400米就累得满头大汗，气喘嘘嘘了，妈妈说这是一个人感到累的极限，坚持过极限，就不会那么累了。我俩放慢了速度，但我们还是坚持跑到了终点。我想一个人的身体健康真是要常期锻炼。真是生命在于运动。今后我一定要加强体育锻炼。
这一周我们学习了篮球。当老师刚刚公布的时候，我认为这应该是男孩子的特长。但后来妈妈告诉我，也有女子篮球。于是，我下定决心一定要学好篮球。
第一节课——运球
今天，老师告诉我们要学运球。男生们欢呼了起来。我想：这有什么难的。不就想拍皮球一样拍来拍去吗！我一定能……“我们先学原地运球。两腿可以前后站，也可以左右站。手心是空的，不能碰球。手呈倒八字……”老师的一连串话把我的思考打断了。呀！还有这么多要求，我行吗？
老师先给女生一人发了一个篮球，让我们用右手拍。我听着口哨声，开始拍球。篮球可不像皮球一样好拍。篮球很硬，需要使劲才能拍起来。我觉得我拍得挺好。男生们几乎是手不离球。我也一定要那么好！
我们也学了移动运球，但我还是更喜欢原地运球。
第二节课——传球
今天我们练传球。我们两人一组，我和花妍艳一组。我们俩配合得天衣无缝，受到了老师的表扬。我们进行了一次比赛，我们组胜利了。我们还学习了移动传球，我觉得这比原地传球容易。我以后要多练习移动传球。
我开始喜欢上了篮球，我想今后要经常和家长去打篮球。我希望老师能多讲讲打篮球的规则，而且能在我们之间进行一场比赛。
下了接近两个星期的雨，我们本来每天都要的早锻炼和课间操也两个星期没有做了，而带来的后果则是我们起得越来越迟，从六点拖到六点三十，在床上赖半个小时才慢吞吞起来。在六点半到七点这半个小时里，我们叠被，刷牙，洗脸，还要搞卫生，以前花四十分钟做好的事情，现在在二十分钟内就要做好，真是有些困难，不过，到（应为“倒”）是提高了效率，只为了多睡那么几分钟。虽说早一点起和晚一点起是没什么区别，但心里总想着要多睡一会儿，总是（前一句有“总想着”，这里改为“毕竟”好些）被窝里比较暖和呀。冬天的早晨是最矛盾的，明知道睡下去会迟到，是没有毅力（应是“意志”）的行为，可又怎么控制得住，让自己离开温暖的被窝，穿上冰凉的衣服，心理一直想着等会只要动作快一点不就行了，就又心安理得的闭上了眼睛。其实这时候说自己还没睡醒那是一个借口，而且也不可能再睡着了，只不过想要充分的感受那一点温暖。唉，冬天起床真是一件很痛苦的事！一个暖暖的被窝，竟引无数学生尽为此折腰！我不知道，下个星期如果又要开始早锻炼，我还能不能按时进场进行早锻炼，会不会铃声已响起，我还赖再床上，最后拿到一张违纪单，受到处分。原先做早锻炼，我们看到最后几秒种冲进来的学生还笑话他们，可到了今天，同样的时间，我们以前已经开始搞卫生，可现在却在被窝里做“激烈”的思想斗争，如果以后还要做早锻炼，会不会是我们最后一个冲进篮球场，让高年级的同学看我们的笑话？
说起早锻炼和课间操，杭外有一个很普遍的现象。在我们初学广播操时，体育老师告诉我们，做广播操时，明显的是初一比初二好，而初二则比初三好，初三就要比高一好……依次类推。后来一看，发现果然如此，而每次课间操做好之后，台上的老师总是以一句“初一同学做得最好初二初三的同学要向初一同学学习，力度都拿出来”的话结尾。而我们初一学生则都毫不谦虚地热烈的鼓起掌来。打少年拳也是一样，总说初一好，但是说实在的，我们打的也不怎么样，还是有些软绵绵的，极少可以看见有同学是一板一眼做的，有的甚至还把少年拳拿来玩，有的同学差不多都打成太级拳了，如果这样都能说好的话，真不知高年级的同学们是怎么做操的了。
最近的体育课又换新花样了，让我们跳长绳，虽不用考试，但因为在课前，几个同学说要跳长绳，结果老师跟着玩有了兴致，于是说，如果这节课来得及，就让我们玩跳长绳。这长绳，以前跳过，跳得也还可以，但现在行不行呢，不知道，我们是四人一组的，第一次跳，被我给绊住了，不过后来一直到下课，就再也没有失误过了，看来，还是有一点基础的嘛。
体育锻炼也是很重要的，在匆忙的学习中，杭外给了我们充分的时间运动。劳逸结合，才能发挥出学习的最好功效吧！
有趣的保龄球与沙包投掷比赛
谢贝伊 二(1){12月1--5号}
丁铃铃...上体育课的铃声打响了.同学门欣喜入狂,因为上体育课我们能玩到很多有趣的游戏,这节课我们玩的是保龄球和沙包掷准.
保龄球比赛开始了.王老师把我们分成2组,把两个足球分别给我门每一组一个,分好之后,老师说:"预备!开始!"我们队的王潮俊和魏思敏一起用力往水平的中间砸去,结果,他们都只咂中了一个水瓶.每队只得了一分,我们都欢呼起来.到我的时候,我咂中了2个,我们又欢呼起来,最后我们组获得了保龄球比赛的全胜.然后我们又举行了一场沙包投方格的比赛.第一个上场的还是王潮俊和魏思敏,第一次他们都没有投准,第二次我们组的王潮峻投到了5分的位置上,所以我们就得了5分.最后他们组赢了,他们立即欢呼起来,这个游戏虽然我们组输了,但是我还是觉得这个游戏很好玩!
今天的体育课我玩的真高兴啊!
我很喜欢这周的体育课,因为这周的主题是我最喜欢的运动---足球.
我对题足球很感兴趣,我觉得要是再多些比赛,我会更喜欢足球的,每次我踢球的时候我都觉得非常兴奋.不过每兴奋的时候,总是控制不住自己,就会犯些不该犯的错误.
我对足球最敢兴趣是怎么样把传球和自己带球变的更容易,我不知道该怎么样传球不离地,每次我传球的时候都有些离地.
我应该学好足球,因为我的理想是当一名足球运动员,所以我一定要学好足球,希望我能梦想成真!
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