我想考体育生，寒假怎么练啊
要想练，就得制定计划，而且不能偷懒
建议你每天两练
早上和傍晚
早上练长跑和耐力，下午练力量和跳远
早上：长跑3000米一组（耐力），20-30米的往返跑两组（百米反应），跳远N组
下午：1000米跑一组（热身），俯卧撑20个两组（力量），铅球投掷N组，仰卧起坐N组
期间可以加入高抬腿、蹲跳等辅助训练。
体育生寒假训练计划。
每天早起热身后踢腿，在跑个800记时最好，之后速跑，30,60,90各跑4组，时间允许的话，跑一到两百米，不用全速，注意动作，下午上腰复，和力量，多做点上肢，每周两次，其它时间每天跑六个600米，一个月应该能提成绩…
体育生如何训练？
1、确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)
2、培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)
3、在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.
三、训练总原则:
1、基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤)。
2、合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程。负荷的增加要缓和，不要突击增加强度。(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证，质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏。(教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)。
3、区别对待原则:
4、训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招。
5、训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。
6、把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。
7、懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)。
8、根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常沟通)。
寒假在家体育生应该怎样锻炼
俗话说夏练三伏冬练三九，寒假是锻炼身体力量和耐力的最好时期，在家里有条件的可以去健身房做专项力量练习。没条件的 早上一定要长距离慢跑（1万米） 下午做一些 仰卧起坐俯卧撑（400个）引体向上（100个）等练习。
体育生每天要怎么训练呢？需要注意什么呢？
这个时候要按照科学的训练安排进行，一定要注意自己的身体状况，注意自己的安全，一定不要让自己身体出现问题出现拉伤的情况，需要注意自己修炼的强度。
