体育运动计划表
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。
(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)
世界杯2020赛程表乒乓球
1、锲而不舍 【拼音】： qiè ér bù shě 【解释】： 锲：镂刻；舍：停止。不断地镂刻。比喻有恒心，有毅力。 【出处】： 《荀子?劝学》：“锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。” 【拼音代码】： qebs 【近义词】： 坚持不懈、坚韧不拔 【反义词】： 半途而废、知难而退 【灯谜】： 常雕 【用法】： 作谓语、定语、状语；指坚持不懈 【英文】： work with perseverance 【故事】： 战国末期赵国哲学家荀况在《劝学》中讲到：学习同镂金石一样，刻一下就停下手来，烂木头也刻不断，不停地刻下去，即使是坚硬的金属和石头，也可以把它们刻穿，所以学习要有“锲而不舍”的精神，持之以恒、坚持不懈才会有成效 2、坚持不懈 【拼音】： jiān chí bù xiè 【解释】： 懈：松懈。坚持到底，一点不忪懈。 【出处】： 《清史稿?刘体重传》：“煦激励兵团，坚持不懈，贼穷蹙乞降，遂复濮州。” 【拼音代码】： jcbx 【近义词】： 锲而不舍、坚持不渝、持之以恒 【反义词】： 半途而废 【用法】： 作谓语、定语、宾语；形容做事持之以恒 【英文】： sweat blood
2+10=手动输入：手动输入：0乄Η.IN！
导致宝宝生长发育缓慢的原因主要有： 1、宝宝进食能量不足，或进食结构不合理会导致生长发育相对缓慢。比如奶量摄入量不足，大月龄宝宝挑食偏食。 2、辅食添加不合理。辅食添加晚，添加的量不足。 3、疾病因素：宝宝出现过敏、慢性腹泻、先天性心脏病、反复呼吸道感染等疾病，也会影响体重增长。 4、活动能力增强：六个月以后的宝宝行动能力变强了，会坐、会爬精力旺盛，一刻不停歇，结果就是，消耗的能量大，体重增长没有那么明显。 5、睡眠不足。 宝宝的理想生长发育是营养摄入良好的表现，良好的营养对幼儿短期发育和以后的健康至关重要。 其实每个宝宝都要经历快速生长的阶段，身高和体重会在一个特定阶段增长的很快。但是到了6个月之后，宝宝的体重会由快变慢的增长。这个正常的生理现象，不是因为宝宝增长慢了，而是因为之前增长的太快了。其实只要体重达标，家长们不用过于担心。 还需要注意，排除了一些影响生长发育的客观因素外，每个宝宝的具体情况是不一样的，本身个体差异和独特性是普遍存在的，所以家长们不要太过于纠结对比自己家的宝宝和别人家的宝宝。
体育运动时间安排表
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。
谁能提供北京奥运会从运动项目开始到结束的赛事安排表?
2008年奥运会节目单
[编辑本段]
8.8
20:00 2008年第29届北京奥运会开幕式
8.9
00:38 奥运进行时
08:30 2008年第29届北京奥运会:赛事精选
10:30 女子10米气步枪决赛
12:32 2008年第29届北京奥运会:赛事精选
13:20 2008年第29届北京奥运会:击剑女子佩剑个人1/4决赛
14:05 2008年第29届北京奥运会:赛艇女子单人双桨预赛等
15:00 男子10米气手枪决赛
19:36 2008年第29届北京奥运会:女子排球预赛(中国vs委内瑞拉)
20:00 女子排球预赛:中国VS委内瑞拉
22:30 全景奥运
8.10
00:00 2008年第29届北京奥运会:赛事回放
06:00 2008年第29届北京奥运会赛事集锦
08:30 2008年第29届北京奥运会赛事精选
09:45 2008年第29届北京奥运会游泳男子400米混合泳决赛
10:32 2008年第29届北京奥运会游泳男子400米自由泳决赛
11:00 2008年第29届北京奥运会游泳女子400米个人混合泳决赛
11:30 2008年第29届北京奥运会游泳女子4*100米自由泳接力决赛
12:30 2008年第29届北京奥运会赛事精选
14:15 2008年第29届北京奥运会跳水女子双人3米板决赛
14:30 跳水女子双人三米板决赛
15:45 2008年第29届北京奥运会赛艇预赛
16:45 男子篮球预赛:立陶宛VS阿根廷
19:36 2008年第29届北京奥运会男子举重56公斤级决赛等
19:55 男子举重56公斤级决赛
22:30 全景奥运
8.11
06:00 2008年第29届北京奥运会赛事集锦
08:30 2008年第29届北京奥运会赛事精选
09:45 2008年第29届北京奥运会游泳女子100米蝶泳决赛
10:15 2008年第29届北京奥运会男子100米蛙泳决赛
10:55 2008年第29届北京奥运会女子400米自由泳决赛
11:25 2008年第29届北京奥运会男子4*100自由泳接力决赛
12:32 2008年第29届北京奥运会女子排球预赛(美国队-古巴队)
13:30 2008年第29届北京奥运会网球女子双打第一轮等
14:20 2008年第29届北京奥运会跳水男子双人1O米台决赛等
16:15 跳水男子双人十米台决赛
16:45 2008年第29届北京奥运会女子篮球预赛(拉脱维亚队-白俄罗斯队)
19:36 2008年第29届北京奥运会女子排球预赛(中国队-波兰队)等
21:30 女子排球预赛:中国VS波兰
22:30 全景奥运
8.12
00:00 2008年第29届北京奥运会赛事回放
06:00 2008年第29届北京奥运会赛事集锦
08:30 2008年第29届北京奥运会赛事精选
09:45 2008年第29届北京奥运会游泳女子200米自由泳决赛
10:45 2008年第29届北京奥运会游泳200米自由泳决赛
11:15 2008年第29届北京奥运会游泳100米仰泳决赛等
12:32 2008年第29届北京奥运会男子排球预赛(美国队-意大利队)
14:15 2008年第29届北京奥运会跳水女子双人10米台决赛等
16:05 跳水女子双人十米台决赛
16:35 2008年第29届北京奥运会男子篮球预赛(中国队-西班牙队)
19:36 2008年第29届北京奥运会女子足球预赛(中国队-阿根廷队)
21:30 女子足球预赛:中国VS阿根廷
8.13
00:00 2008年第29届北京奥运会赛事回放
06:00 2008年第29届北京奥运会赛事集锦
08:30 2008年第29届北京奥运会赛事精选
09:45 2008年第29届北京奥运会游泳女子100米蝶泳决赛
10:00 游泳决赛
10:15 2008年第29届北京奥运会男子100米蛙泳决赛
10:55 2008年第29届北京奥运会女子400米自由泳决赛
11:25 2008年第29届北京奥运会男子4*100米自由泳接力决赛
12:32 2008年第29届北京奥运会击剑男子个人花剑1/4决赛
14:15 2008年第29届北京奥运会跳水男子双人3米板决赛等
15:55 2008年第29届北京奥运会击剑女子个人重剑1/4决赛
16:45 2008年第29届北京奥运会女子篮球预赛(中国队-新西兰队)
19:36 2008年第29届北京奥运会女子排球预赛(中国队-古巴队)等
22:30 全景奥运
8.14
00:00 2008年第29届北京奥运会赛事回放
06:00 2008年第29届北京奥运会赛事集锦
08:30 2008年第29届北京奥运会赛事精选
09:45 2008年第29届北京奥运会游泳男子200米蛙泳决赛
10:15 2008年第29届北京奥运会女子200米蝶泳决赛
10:55 2008年第29届北京奥运会男子100米自由泳决赛
11:25 2008年第29届北京奥运会女子4*200米自由泳接力决赛
12:32 2008年第29届北京奥运会射击女子步枪3*20决赛等
13:00 2008年第29届北京奥运会赛事精选
14:30 2008年第29届北京奥运会乒乓球团体小组赛第2轮等
17:00 女子射箭个人半决赛,决赛
19:36 2008年第29届北京奥运会乒乓球团体小组赛第3轮等
21:30 乒乓球男团,女团小组赛第三轮
22:30 全景奥运
8.15
00:00 2008年第29届北京奥运会赛事回放
06:00 2008年第29届北京奥运会赛事集锦(6)
08:30 2008年第29届北京奥运会赛事集锦(10)
09:00 2008年第29届北京奥运会女子沙滩排球前16名复赛
10:00 2008年第29届北京奥运会游泳女子200米蛙泳决赛
10:30 2008年第29届北京奥运会男子200米仰泳决赛
11:00 2008年第29届北京奥运会男子200米个人混合泳决赛
11:30 2008年第29届北京奥运会女子100米自由泳决赛
12:32 2008年第29届北京奥运会女子排球预赛委内瑞拉队一波兰队
14:20 2008年第29届北京奥运会乒乓球女子团体半决赛
16:00 乒乓球女子团体半决赛
16:30 2008年第29届北京奥运会女子篮球预赛中国队一马里队
18:30 女子篮球预赛:中国VS马里
19:36 2008年第29届北京奥运会羽毛球女子双打3,4名决赛
20:05 羽球女双三四名,决赛,男单半决赛
20:35 2008年第29届北京奥运会男子单打半决赛
21:30 2008年第29届北京奥运会女子双打决赛
22:30 全景奥运
8.16
00:00 2008年第29届北京奥运会赛事回放(7)
06:00 2008年第29届北京奥运会赛事集锦
08:30 2008年第29届北京奥运会赛事精选
09:00 2008年第29届北京奥运会田径男子20公里竞走决赛
09:25 2008年第29届北京奥运会游泳女子200米仰泳决赛
09:45 2008年第29届北京奥运会男子100米蝶泳决赛
10:00 游泳决赛
10:15 2008年第29届北京奥运会女子800米自由泳决赛
11:05 2008年第29届北京奥运会田径预赛
12:32 2008年第29届北京奥运会赛事精选
14:20 2008年第29届北京奥运会男子篮球预赛(立陶宛队-克罗地亚队)等
18:00 2008年第29届北京奥运会场地自行车男子记分赛决赛
19:36 2008年第29届北京奥运会男子篮球预赛(中国队-德国队)
20:30 2008年第29届北京奥运会田径男子100米决赛等
22:30 全景奥运
8.17
00:00 2008年第29届北京奥运会赛事回放
06:00 2008年第29届北京奥运会赛事集锦
08:30 2008年第29届北京奥运会赛事精选
09:45 2008年第29届北京奥运会游泳女子50米自由泳决赛
10:00 男子50米自由泳决赛
10:15 2008年第29届北京奥运会男子1500米自由泳决赛
10:55 2008年第29届北京奥运会女子4*100米个人混合泳接力决赛
11:25 2008年第29届北京奥运会男子4*100米个人混合泳接力决赛
12:32 2008年第29届北京奥运会赛事精选
14:15 2008年第29届北京奥运会女子排球预赛(意大利队-巴西队)
16:00 2008年第29届北京奥运会网球女子双打决赛等
19:36 2008年第29届北京奥运会乒乓球女子团体决赛羽毛球男子单打决赛
21:30 乒乓球女团决赛,羽毛球男单决赛
22:30 全景奥运
8.18
00:00 2008年第29届北京奥运会赛事回放
01:30 重播：17日女排比赛中国-日本
03:00 重播：17日网球男单决赛首播
09:00 田径预赛
09:12 现场：男子400米预赛,女子链球,男子三级跳,男子200米预赛,110米栏预赛
12:33 男排小组赛德国-巴西或波兰-俄罗斯
14:28 直播：男篮小组赛B组上半场
15:24 直播：男篮小组赛B组下半场
16:29 直播：场地自行车2项决赛+1/4决赛
20:05 直播:男子200米第二轮,跳远决赛,女子铁饼,女子撑杆跳决赛,400米栏半决赛,男子3000米障碍决
8.19
00:00 重播：18日女足半决赛首播
01:30 重播：18日男篮比赛美国-资格赛球队
03:00 重播：18日男排比赛中国-意大利
09:01 直播：女子沙排半决赛第1场
10:00 直播：女子沙排半决赛第2场
11:01 直播：男子铁人三项决赛
12:35 录像：跳水男单3米板半决赛
14:30 直播：女篮1/4决赛第一场上半场
15:28 直播：女篮1/4决赛第一场下半场
16:25 第二场女篮1/4决赛
17:52 女子篮球1/4决赛
20:14 直播：蹦床男单决赛
20:44 直播：男子110米栏第二轮及4项决赛，男子1500米决赛结束后进全景奥运
21:21 直播：田径4项决赛，男子1500米决赛，全景奥运
8.20
00:32 重播：19日男足半决赛首播
01:45 重播：19日女排1/4中国
03:15 重播：19日女篮1/4中国
09:14 录像：19日男足半决赛2场
10:00 直播：男排1/4决赛第一场开始
11:39 录像：女子10公里拉松游泳比赛精彩集锦
12:43 延播：女垒半决赛种子3-种子4
16:19 录像：皮划艇6项半决赛
16:59 直播：跆拳道女49公斤以下级半决赛
17:33 录像：19日场地自行车男、女决赛(3组比赛缩编)
19:59 直播：跆拳道女子-49公斤以下级决赛
20:16 现场：第一部分：女子链球，男子800米第1轮，男子5000米第1轮.20:40插播女子跆拳道-49公
21:27 现场：第二部分：男子110米栏半决赛
21:53 现场：第三部分：女子200米半决赛+男子200米决赛
8.21
00:01 重播：20日男篮1/4决赛中国
01:30 重播：20日男排1/4决赛
03:00 重播：20日男篮1/4决赛美国
08:59 直播：女子竞走20公里决赛（插播田径：男子标枪及格赛、男子十项全能-100米、女子跳高及格赛、）
10:04 女子20公里竞走决赛
11:25 直播:男子小轮车竞速决赛颁奖仪式
14:58 直播：跆拳道女57公斤以下级1/4决赛
16:09 直播：男子500米双人皮艇半决赛
16:59 直播：女子水球铜牌战
20:08 直播：田径多项决赛
8.22
00:00 重播：21日女足决赛首播
01:30 重播：21日女排半决赛
03:00 重播：21日女沙3、4名+决赛
09:04 直播：男子沙滩排球铜牌战
10:16 录像：21日男子现代五项比赛（钱震华为主）
10:59 直播：男子沙滩排球决赛
11:20 男子沙排决赛
12:41 录像：21日女篮半决赛
14:59 直播：花样游泳团体技术自选预赛
20:04 十项全能标枪比赛+女子跳远比赛+径赛
20:39 女子5000米
21:08 女子跳远+男子撑杆跳高+十项全能+男女4*100米
8.23
00:00 重播：22日男足3、4名决赛首播
01:30 重播：22日男篮半决赛
03:00 重播：22日男排半决赛
09:58 直播：男子10米跳台半决赛
11:20 跳水男子单人十米台半决赛
14:08 录像：女排铜牌战
16:00 皮划艇男子500米双人划艇决赛,女子500米双人皮艇决赛
17:10 录像：女曲决赛
20:00 直播：男子10米跳台决赛
21:43 录像：田径决赛男子标枪、女子跳高、男子800米、女子1500米、男子5000米、男女4*400米
8.24
00:00 重播：23日女篮3、4名决赛首播
01:30 重播：23日女排决赛
03:00 重播：23日男足决赛
12:43 录像：艺术体操集体全能比赛
13:30 直播：拳击决赛，第一项48公斤级，邹市明
14:06 直播：拳击决赛，第二项54公斤级
14:41 直播：拳击决赛，第三项60公斤级
15:16 直播：拳击决赛，第二项69公斤级
15:51 直播：拳击决赛，第二项81公斤级
16:26 直播：拳击决赛，第二项91公斤以上级
20:00：闭幕式
2008年奥运会节目单2
[编辑本段]
08:59 直播：女子竞走20公里决赛（插播田径：男子标枪及格赛、男子十项全能-100米、女子跳高及格赛、）
10:04 女子20公里竞走决赛
11:25 直播:男子小轮车竞速决赛颁奖仪式
14:58 直播：跆拳道女57公斤以下级1/4决赛
16:09 直播：男子500米双人皮艇半决赛
16:59 直播：女子水球铜牌战
20:08 直播：田径多项决赛
8.22
00:00 重播：21日女足决赛首播
01:30 重播：21日女排半决赛
03:00 重播：21日女沙3、4名+决赛
09:04 直播：男子沙滩排球铜牌战
10:16 录像：21日男子现代五项比赛（钱震华为主）
10:59 直播：男子沙滩排球决赛
11:20 男子沙排决赛
12:41 录像：21日女篮半决赛
14:59 直播：花样游泳团体技术自选预赛
20:04 十项全能标枪比赛+女子跳远比赛+径赛
20:39 女子5000米
21:08 女子跳远+男子撑杆跳高+十项全能+男女4*100米
8.23
00:00 重播：23日男足3、4名决赛首播
01:30 重播：23日男篮半决赛
03:00 重播：23日男排半决赛
09:58 直播：男子10米跳台半决赛
11:20 跳水男子单人十米台半决赛
14:08 录像：女排铜牌战
16:00 皮划艇男子500米双人划艇决赛,女子500米双人皮艇决赛
17:10 录像：女曲决赛
20:00 直播：男子10米跳台决赛
21:43 录像：田径决赛男子标枪、女子跳高、男子800米、女子1500米、男子5000米、男女4*400米
谁告诉我假期体育锻炼计划表（我高二体育生）
类别 项目 负荷量 间隔时间 动作要求 一 柔韧练习 15分钟 各种腿部、肩部、腰部韧带的拉伸，可用压、拉、劈、踢等方法完成. 二 仰卧起坐 20个/组×3组 2分钟 速度快，双手碰到伸直腿的双脚. 背翘起 30个/组×2组 2分钟 双手后背或抱头，上体尽量抬高. 三 引体向上 15个/组×2组 1～2分钟 大小臂拉直，脚不触地，拉起时两臂屈肘，下额过手握处． 跳短绳 30秒/组X3～5组 1～2分钟 每组50个. 立定跳远 8次/组×5组 1～2分钟 有较强的爆发力. 连续屈腿跳 20次/组×3组 1～2分钟 开立与肩宽，跳起时能屈腿贴胸，落地时尽量无声． 原地高抬腿 30秒/组×3～5组 1分钟 大腿高抬，膝踝关节充分蹬直，摆臂有力，节奏快. 耐久跑 800米 左右 5～8分钟 慢跑，利用地形坚持较长时间的奔跑．提高肌体的抗疲劳能力. 说明：1. 坚持每天每次练习的安排：准备活动5分钟；每个类别中任选一项；放松活动3分钟。 2、低年级可适当减低锻炼量。 3.饭后不能剧烈运动(45分钟后练习),运动后不要马上大量喝水和吃冷饮。4.活动时选择适宜的场地，注意练习安全。 5.有条件的还可以参加篮球运动，乒乓球运动和足球运动。 6.有计划的安排1—2次远足活动。 7、运动时一定要注意安全！