刚开始跑步跑多少公里好
刚开始跑步的话，根据自己的身体情况，一公里两公里都可以，或者20分钟，实在跑不动可以跑走结合。慢慢适应这种强度，等到身体适应后，建议每周3-5次，每次30分钟到1小时之间为宜。早晨不要空腹跑，少吃点东西，不要喝太多水，再有一双舒适的跑步鞋，坚持下来，体质就会越来越好！
跑步，跑多少公里是最佳效果
跑步爱好者信奉的“每天跑步一小时，多活七年”的信条，受到网上一则信息的冲击：“每天跑步不要超过7公里，跑得太久、太多，对心血管反而会造成伤害，其危害相当于抽烟、吃垃圾食品。”一说坚持跑步可以长寿，跑得越多越好，另一说则予以否定，到底如何是好?针对这两种不同的说法，运动学专家及心血管专家分别从专业角度做了具体的分析，认为跑步对身体肯定是有益的，但应注意适量和方法，不应该太过教条。“每天跑步一小时，多活七年”这样的坊间说法流传甚广，跑步有益健康更是常识。然而跑得太久，对心血管会造成伤害。当然适度锻炼的量要因人而异，并且注意要对身体状况进行自我检测。网上流传的一则报道称，美国康涅狄格州哈特福德医院心血管科医学专家经过研究，得出一条结论：跑得太久、太多，对心血管反而会造成伤害，其危害相当于抽烟、吃垃圾食品。他们建议，每天长跑7.1公里或快走10.7公里以下。
早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内而且总的里程不超过5公里是最佳的跑步距离。
如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。如果跑步为了减肥,那么至少30分钟以上.因为人的身体10---15秒是ATPCP供能1---15分钟时肝糖原供能15---30分钟时肌糖元供能30分钟以上是脂肪供能，所以前30分钟你都是在消耗糖类,之后才是消耗脂肪.当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的；跑步为了娱乐,那么建议慢跑,心跳可以控制在90,时间20--30分钟为宜，计算下来也就5公里左右。
新手想每天坚持跑步，从几公里开始练比较合适？
我觉得从3公里开始比较合适，3公里是一个有点累，但是又能咬牙坚持下来的距离。
初次跑步应跑多少公里？需要注意什么？
初次跑步跑2-3公里就可以,半年或一年后5公里.
注意事项
1、呼吸注意呼吸的频率和脚步的节奏之间的配合，一旦找到，就会感觉一直跑下去都不会累。
2、鞋子鞋底一定要有充分缓冲。因为人类自从穿上鞋子之后，跑步的姿势已经改变，由原先的前脚掌先着地改为目前的脚跟先着地。像是现在非洲一些部落的的土著，跑起步来还是前脚掌先着地的。
3、场地为了避免运动伤害，推荐橡胶跑道。原因见第二点。很多城市的体育中心都有开放的橡胶跑道给市民跑步，或者看看附近有没有配有橡胶跑道操场的学校，跟看门大叔混熟了就能进去跑步了。
4、时间不推荐晨跑，空气其实没有想象中那么好。而且人刚刚从睡眠状态中苏醒，立即进入运动状态，心肺负荷会比较重。最好的时间应该是傍晚吧。
跑步有很多优点
1.减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
2.保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
3.增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4.提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
刚开始跑步锻炼，一次跑多少合适？
刚开始跑步一次跑五公里是最合适的距离，不要跑的太远，不然好久没锻炼的你会感受到肌肉酸痛，身体会很不舒服，而且对跑步会失去兴趣的。