3000米跑步标准成绩
一般来说大学生3000米跑步达标成绩如下：
男生:3000米跑跑进12分以内的男的40个人也有将近10多个能够进入的，比例30%是没有问题的，也就是五级中的第一级和第二级的总和
男生3000米，12分20秒优秀，14分40秒及格
女生：平均1000米大概慢15-20秒，所以前30%大概是12分45秒到13分00秒
中考体育特长生3000米跑步时间是多少？
= =初中生正常18分钟差不多，初中体育生最少要达到15分 像我高一时是跑12 .24这样，12分算快的
普通人3000米跑进11分50秒很难吗？
普通人3000米跑进11分50秒确实很难，因为普通人1000米跑3分30秒已经算比较快的了，3乘3分30秒都已经是10分30秒了，再加上你到后面体力会更加不行，所以跑进11分50很难。
之前是体育生,五个月没有运动过,跑3000米用了14分钟,如何提高到12分钟？
身体基础有氧过得去，专项练的不够，建议每周练3到4次（不能再少了）
每个训练周期对速度，耐力，心肺要有侧重（比如这个月重点速度，那耐力就是保持训练）
饮食，战术调整，身体恢复，状态调整，训练计划安排等等都要兼顾到。没有哪个是最重要，也不是哪个不重要。
我这配速下月参加 3000米 应该怎么训练，还有多少的提升？
您好，首先我是一名高三体育生，3000米是属于中长跑的范围，要想跑出好成绩首先要有好的耐力，一个月耐力是可以有很大的提升的。你可以第一天跑3000米，第二天加1000米以此类推每天加1000，当加到8000米的时候停止增加，然后每天在减1000米一直减到5000米的时候停止跑。然后每天在练习400米，600米1200米的跑，400是锻炼你无氧糖小解的功能，600是乳酸功能，1200也是乳酸功能。400米3组一次为一组，600米3组一次为一组1200米2组一次为一组每天只能练习一项并且是间隔一天，比如今天练习400明天就什么都不要练，就是跑步5000米，600米和1200米都是一样的。要对自己有信心
中学生3000米长跑多少秒及格
10分10秒-10分35秒
长跑标准
男生
800M：2分10秒—2分30秒左右
1500M：4分25秒—4分45秒左右
3000M：10分10秒—10分35秒左右
女生：
800M：2分45秒—3分10秒左右
1500M：5分35秒—5分50秒左右
3000M：12分40秒—13—10秒左右
扩展资料：
1、长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
2、跑后切忌马上停下来，继续走三到五分钟，等到全身放松，而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开，而且必须保持一定的时间。
3、这个节奏不光是你脚拍地的节奏，更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率，例如，你可以跑两步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。这样做可以有效的减轻疲劳感。长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，特别是呼吸系统。
在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。